Примите решение о том, какой вид танца вам наиболее интересен. Не бойтесь менять свои предпочтения в дальнейшем! Выберите тот стиль, который вам больше всего нравится. Это может быть балет, современные танцы, джаз, бальные или даже народные танцы — вариантов масса, и каждый найдет свое направление.
Как начать танцевать с нуля в домашних условиях в 2024 году
Танцевать мечтают многие, однако часто стереотипы и страх перед неудачами мешают реализовать эту мечту. Оставьте все сомнения в стороне! Вместе с профессиональными хореографами мы расскажем, как научиться танцевать с нуля в домашних условиях в 2024 году.
Подобно писателю, который творит рукопись и воплощает свои идеи на бумаге, так и танцор передает свою историю через движения своего тела. Важнейшее в танце — это не только мастерство, хотя, безусловно, оно тоже имеет значение, а умение танцора ощущать себя раскрепощенным, выражать эмоции и смысл в каждом движении. Это также означает, что он должен быть способен раствориться в музыке, полностью переживать каждую ноту и даже стать ее частью — настоящей энергией и эмоцией. Танцевать можно в любом возрасте: Джон Лоу встал на путь балета в 80 лет и продолжал выполнять сложные прыжки до 90 лет. Хореограф Мэтью Борн не начинал заниматься танцами до 22 лет, но это не помешало ему достичь значительных успехов и стать рыцарем за заслуги в хореографии.
Сегодня существует множество танцевальных направлений, и каждый сможет найти то, что заставит его сердце биться быстрее, а тело само начнет двигаться в ритме.
Полезные факты о танцах
| Танцы способствуют улучшению памяти | Разучивание новых движений и связок формирует нейронные связи и развивает память. |
| Танцы — это эффективное средство борьбы с тревожностью | Недавние исследования показывают, что занятия танцами помогают снижать уровень стресса и тревожности. |
| Аргентинское танго изначально исполняли только мужчины | В те времена женщины оставались дома и занимались хозяйственными делами, а мужчины выбирали партнера среди своих сородичей для танцев. |
| Термин «брейк-данс» появился по ошибке | Оригинальное название этого танца — брейкинг. Во время хип-хоп тура по Европе его случайно назвали брейк-данс, и это название подхватили СМИ. |
| Танец сиртаки не является традиционным греческим танцем | Этот танец был создан в 1964 году для фильма «Грек Зорба». Актер Энтони Куин, из-за травмы ноги перед съемками не мог поднимать ногу, и так появился характерный скользящий шаг танца. |
Хотя, скорее всего, обучаясь дома, вы не попадете в труппу известного балета Аллы Духовой, вы определенно сможете добиться значительных результатов. Танцуя каждый день, вы получите мощный заряд энергии, а также отличное настроение и хорошую физическую форму. Теперь давайте разберемся, с чего же начать и как извлечь максимальную выгоду из этого процесса.
Составьте свой танцевальный плейлист
Слушайте свою любимую музыку как можно чаще, подпевайте ей, настраивайте ритм, пританцовывайте. Гораздо легче двигаться и импровизировать, когда вы четко представляете, в какой момент зазвучат барабаны, когда начнется или закончится пауза или произойдет изменение ритма. Чем лучше вы знаете музыку, под которую танцуете, тем больше ваше слияние с ней во время танца.
Ищите видеоуроки для начинающих
Сейчас доступно множество бесплатных видеоуроков по самым различным танцевальным направлениям, как для начинающих, так и для тех, кто уже уверенно себя чувствует на танцполе. Выбирайте уроки, которые соответствуют вашему уровню подготовки. Преимущество видео в том, что его можно замедлить, разбирая движения в детали и повторяя их нужное количество раз. На начальных этапах желательно выбирать уроки, где преподаватель находится к вам спиной — это упростит процесс обучения.
Организуйте пространство для занятий танцами
Идеальный вариант — это просторная комната с зеркалами во всю стену и подходящим напольным покрытием. Однако у многих нет отдельной комнаты для танцев. Для занятий вам нужно выделить пространство не менее 2 на 2 метра, уберите острые и хрупкие предметы, а также домашних животных, чтобы случайно не наступить им на лапы или хвост во время танца.
Наденьте удобную одежду и обувь
Выбирайте такую одежду, которая не будет стеснять ваши движения. Это может быть спортивная форма, но не обязательно. Если есть возможность, выберите одежду, соответствующую стилю танца. Например, для хип-хопа широкие брюки будут выглядеть значительно эффектнее, чем лосины. Одежда может помочь вам погрузиться в атмосферу уличного танца из Южного Бронкса или стать страстной танцовщицей фламенко из Андалусии, что придаст вам дополнительный драйв во время занятий.
Теперь давайте рассмотрим, как избавиться от страха показать свой талант и отважиться на танцы, используя пошаговую инструкцию.
Обязательно начинайте тренировки с разминки
Прежде чем отправляться в поездку на морозном автомобиле, водители обычно прогревают двигатель, что минимизирует риск поломки. Также и наш организм требует разминки и разогрева перед интенсивными нагрузками. В противном случае, без должной подготовки вы рискуете травмировать связки, которые соединяют мышцы и суставы, и тогда занятия придется временно приостановить.
Почему стоит заняться танцами?
Я не являютесь профессиональным танцором, но решила научиться красиво танцевать, чтобы подтянуть свое тело и развеять уныние. Однако с тех пор я получила гораздо больше.
После месяца регулярных тренировок я заметила увеличение своей выносливости. Теперь я без одышки поднимаюсь по лестнице на пятый этаж.
Я стала более стройной, и моя талия заметно уменьшилась.
Я начала чувствовать себя более уверенно в компании, особенно на вечеринках.
У меня появились новые друзья — единомышленники, с которыми мы делимся своим опытом.
Не знаю, совпадение или нет, но как только я увлеклась танцами, я встретила своего будущего бойфренда. Он сказал, что его поразили мои ритмичные движения, когда я просто шагала по метро.
Я по натуре тревожный человек, но заметила, что мне стали реже приходить в голову навязчивые мысли.
Кроме того, у меня появился повод для гордости. Несмотря на то что я не занимаю призовые места на конкурсах, мне достаточно просто танцевать — это приносит мне радость.
Как найти мотивацию и ставить цели?
Хотите выучить английский язык — необходимость знания языка не всегда может быть достаточной мотивацией. То же касается и танцев: нужно осознать, чего именно вы желаете от занятий. Четкое понимание своей цели увеличит шансы не забросить занятия через две недели.
- подтянуть фигуру к лету;
- стать более пластичным к отпуску;
- создавать контент для социальных сетей;
- попасть на шоу «Танцы» на ТНТ.
Желательно, чтобы ваша цель была измеримой. Например, вы можете поставить цель — выучить определенную хореографию или научиться импровизировать на заданном уровне.
Обязательно установите временные рамки. Предела совершенству нет, и вы это поймете с первых занятий. Совершать одно и то же движение можно бесконечно. Однако важно удерживать мотивацию, поэтому стоит установить конкретный интервал времени для достижения цели.
Это может быть две недели, месяц или полгода — всё зависит от желаемого результата. Однако будьте реалистами: вряд ли получится стать профессионалом всего за пару месяцев.
Практикуйте движения наедине с собой
Смотрите видео с танцами. Образовательное видео поможет вам понять основные шаги и технику. Лучше выбирать учебное видео, нежели просто копировать движения, которые вам нравятся. Оно покажет, как именно выполнять движения, и вам не придется гадать.
Найдите безопасное, тихое место для танцев, где вы не будете мешать окружающим. Вам нужно некоторое пространство и ровный, не скользкий пол. Учитывайте, что вы будете создавать некоторый шум, поэтому выбирайте место, где не помешаете другим.
Выберите музыку, которую вы будете использовать, и как вы собираетесь её интерпретировать. Музыка должна отражать стиль танца, хотя большинство видов танцев допускает разнообразие музыкального сопровождения. В основном, в балете используется классическая музыка, тогда как современная музыкальная индустрия предлагает широкий спектр треков для современных танцев.
Практикуйтесь каждый день. Регулярная практика поможет вашему мозгу запомнить движения, а телу — освоить их. Это поможет вам увеличить уверенность в своих силах.
Не бойтесь ошибаться. Дети учатся быстрее, потому что не опасаются показаться недоумками. Если вы допустили ошибку или вам трудно выполнить определенное движение, не рассматривайте это как сигнал для прекращения танцев. Это просто означает, что вам нужно больше практики. Важно продолжать пытаться!
4 X Источник информации
Берегите себя. Не перенапрягайте себя; важно учиться постепенно. Иначе вы можете столкнуться с травмами.
Семь раз отмерь, один раз отрежь — выбирайте одежду внимательно. Для тренировок выбирайте такие вещи, которые не ограничивают ваши движения, но и не слишком свободные, чтобы не запутаться в них. Убедитесь, что на вас нет украшений, которые могут слететь во время тренировки. В идеале выбирайте танцевальную обувь с мягкой подошвой для удобства поворотов. Также соберите волосы, чтобы они не мешали занятиям.
5 X источник информации
Измените свой образ жизни
- Обеспечьте свой рацион достаточным количеством белка. Кроме того, употребляйте больше фруктов и овощей, чтобы избежать дефицита витаминов и поддерживать форму.
- Такие виды активности, как плавание, лыжи, скакалка и велосипед, обеспечат комплексную тренировку для достижения крепкого тела.
10 X источник информации
Работайте над своей гибкостью. Танцорам нужна высокая степень гибкости, чтобы выполнять необходимы танцевальные элементы. Занятия йогой или пилатесом помогут вам этого достичь. Эти виды активности также укрепляют спину, что улучшает ваши танцевальные способности.
11 X источник информации
Учитесь удерживать равновесие. Умение держать равновесие — это важный аспект танца, ведь вам потребуется сохранять устойчивость при резких движениях. Занятия йогой, пилатесом или тайцзи помогут развить навыки балансировки и снизят уровень стресса, а также увеличат гибкость.
12 X надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
С чего начать?
В первую очередь вам стоит подобрать танцевальную школу или клуб, где будут проходить занятия. Желательно, чтобы клуб находился недалеко от вашего дома или работы, так будет меньше соблазнов пропустить тренировки.
Также выберите направление танца. Важно, чтобы занятия приносили вам удовольствие, поэтому легче всего это сделать, если вам по душе музыка и комфортен темп.
Как выбрать стиль танца?
При выборе танцевального направления учитывайте следующие факторы:
- ваши музыкальные предпочтения;
- поставленные цели (например, если вы хотите красиво танцевать на вечеринке, нет смысла изучать старинные бальные танцы);
- уровень физической подготовки (поскольку не все могут справиться с быстрым ритмом ча-ча-ча или выполнить акробатические элементы хип-хопа);
- наличие медицинских противопоказаний (например, танцы с прыжками и резкими поворотами могут быть противопоказаны людям с заболеваниями позвоночника, тогда как классический вальс укрепляет мышцы и положительно влияет на здоровье).
Чтобы сделать правильный выбор, изучите основные направления танцев, просмотрите выступления танцоров, записи фестивалей и конкурсов, ознакомьтесь с музыкой.
Как часто нужно заниматься танцами?
Чтобы заметить результат, важно уделять танцам как можно больше времени. В танцевальных школах и клубах обычно предлагают занятия два-три раза в неделю. Но вы также можете найти время для коротких домашних тренировок. Например, осваивая шаги и па во время утренней зарядки или просто двигаясь под любимую музыку.
Однако помните, что танцы — это серьезная физическая нагрузка. Соблюдайте следующие рекомендации:
- постепенно увеличивайте нагрузки;
- не перенапрягайте себя; если у вас не получается какое-то движение, не пытайтесь добиться результата любой ценой — со временем все придет;
- если чувствуете себя плохо, прервите тренировку и отдохните.
Крайне важно выбрать хорошего педагога, который будет проводить занятия. Квалифицированные специалисты обеспечивают индивидуальный подход, оценивают уровень подготовки и физическое состояние учащихся, подбирая соответствующие нагрузки и постепенно их увеличивая. Такой подход поможет избежать переутомления и быстро достичь результатов. Обратите внимание на танцевальный опыт и достижения вашего хореографа: занятия у призера международных фестивалей могут стать хорошей основой для вашего обучения.
Есть ли противопоказания для занятий танцами?
Хронические заболевания и травмы с возрастом становятся общими, однако не стоит воспринимать цифры в вашем паспорте как ограничивающий фактор. Одна из моих учениц родилась в 84 года, и каждый раз, когда она танцевала, я не замечал у нее усталости — наоборот, казалось, что она получает заряд энергии. Еще одна ученица боролась с болезнью Паркинсона, и танец помогал ей поддерживать жизненный тонус. рассказывает Сергей Мазяев.
Если у вас есть серьезные заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если речь идет о ведении активных тренировок с высокой нагрузкой на спину, колени и суставы. Однако не стоит сдаваться из-за стереотипов о росте, весе, длине ног, рук и вообще о физической комплекции танцоров. Даже в балете, где мы привыкли видеть миниатюрных девушек, есть место для разных форм.
Безусловно, избыточный вес может мешать выполнению определенных элементов на пуантах или прыжках, так как увеличивает нагрузку на суставы и мышцы. Если вы хотите заниматься балетом, важно также обратить внимание на правильное питание. Но важно помнить, что встать на пуанты можно будет лишь через полтора-два года регулярных тренировок. На ранних этапах занятия будут проходить на уровне печали у станка, с особой осторожностью.
Что дают занятия и когда можно ожидать результаты?
Все зависит от ваших целей и уровня подготовки. Некоторые люди стремятся выйти на профессиональную арену и участвовать в конкурсах. Другие рассматривают занятия танцами как хобби. Преподаватели рекомендуют проводить занятия минимум 2-3 раза в неделю. Уже через месяц вы сможете заметить, что ушел первоначальный страх и неуверенность. Освоение базовых элементов обычно занимает от трех месяцев до года.
Сергей Мазяев, преподаватель бальных и социальных танцев
5,0 54
Открыть анкету
Существует несколько способов оценить свои успехи. Снимайте видео хотя бы раз в неделю и спустя три месяца обучения посмотрите на свой прогресс. Или организуйте небольшое выступление — отчетный концерт в студии или участие в танцевальной вечеринке. Мы часто записываем отчетный танец на видео и вместе анализируем, что удалось, а что нет. На вечеринке у человека есть возможность танцевать с другими партнерами и убедиться, что он готов танцевать в паре.
Ольга Черных согласна с тем, что выступление на сцене помогает обрести уверенность в себе. Для своих учеников она с коллегами иногда готовит театральные постановки, приглашая как профессиональных исполнителей, так и учащихся — взрослых и детей. Каждый получает адаптированный танец. Подготовка также вдохновляет людей, ведь необходимо подобрать костюм и выбрать музыку, создать соответствующий антураж.
Занятия балетом также, как и любой другой фитнес, прокачивают основные мышцы. Например, внутреннюю поверхность бедра, формируя при этом подтянутую линию ног. Прийти в форму гораздо интереснее, занимаясь танцами, ведь в тренажерном зале вам придется делать 10 приседаний или отжиманий, а в танцах вы всегда можете создать настроение, надеть красивую одежду и поставить любимую музыку. Это играет важную роль для женщин, утверждает Ольга Черных.
Какой бы стиль вы ни выбрали, занятия танцами определенно помогут вам развить координацию движений, пластичность, преодолеть скромность и научат уверенно чувствовать себя на вечеринках. В танцах нет жестких рамок, как и в любом искусстве — они созданы прежде всего для удовольствия. Поэтому наши эксперты желают вам: танцуйте и будьте счастливы!
