Часто люди с синдромом самозванца становятся бездеятельными не потому, что не могут что-то сделать, а потому, что боятся, что что-то не получится в будущем, или потому, что помнят то, что не получилось в прошлом.
Что такое синдром самозванца и как от него избавиться
Чувство, что успех обусловлен удачей, а не талантом или квалификацией, свойственно многим людям во всех областях, как на работе, так и в личной жизни. О том, как преодолеть синдром самозванца и нужен ли он, рассказывает РБК Trends.
«Для меня синдром самозванца — это ощущение, что у тебя ничего не получится, но ты уже «застрял» в какой-то ситуации. Когда вы понимаете, что у вас нет навыков, опыта или квалификации, чтобы быть здесь, но вы уже здесь и должны найти выход, потому что назад дороги нет. Это не страх неудачи, а скорее чувство, что вы от чего-то оторвались и собираетесь это выяснить», — так описывает это чувство Майк Кэнон-Брукс, соучредитель компании Atlassian, самыми известными продуктами которой являются система отслеживания ошибок Jira и система совместной работы Confluence. Чтобы узнать, испытываете ли вы нечто подобное, вы можете пройти тест, разработанный Полин Кланс, который содержит 20 утверждений с разной степенью согласия, от «совсем не верно» до «абсолютно верно».
Синдром самозванца: психолог Анна Фам о том, почему мы не верим в свой успех.
- другие тоже это ощущают;
- это не пройдет само собой даже после того, как удастся добиться определенного успеха;
- это ощущение может распространяться не только на профессиональную, но и на другие сферы жизни, например, отношения;
- это нормально.
Распространенность синдрома самозванца
По разным оценкам, около 70% людей на Планете 1 страдают от той или иной формы этого синдрома. Переживания по поводу недостаточных навыков для занимаемой должности или выполняемой работы также распространены среди знаменитостей. Альберт Эйнштейн перед смертью признался другу, что считает себя самозванцем 2.
«Я был уверен, что кто-то постучит в дверь и на пороге появится человек с конвертом в руке, который скажет мне, что все кончено, что меня разоблачили и что теперь мне придется найти настоящую работу».
— Автор и сценарист Нил Гейман.
Кто более подвержен синдрому самозванца — мужчины или женщины
Впервые этот феномен был описан в 1970-х годах американским профессором психологии Полин Роуз Клунс и клиническим психологом Сюзанной Имс на основе интервью с женщинами, добившимися высоких результатов. Несмотря на объективные доказательства их успеха, они считали себя недостойными и боялись разоблачения. Долгое время исследователи считали, что синдрому подвержены только женщины. Это объяснялось гендерными ограничениями. Женщины не занимали ответственных должностей и приходили в большинство профессий гораздо позже мужчин.
Позже в своей статье Клэнс заявила, что синдрому подвержены все люди, независимо от пола. Исследования 1990-х годов подтвердили 4, что мужчины также страдают от синдрома самозванца. Однако они реже говорят о своих проблемах и реже обращаются к психотерапевту, но рассказывают о своих страхах в анонимных опросах 5.
Строго говоря, говорить о «синдроме» не совсем уместно, поскольку эти чувства не указывают на психическое расстройство и совершенно нормальны для каждого человека.
Почему возникает синдром самозванца
Причины этих чувств обычно кроются в детстве: в идеях и отношении к достижениям и работе, которые впитал ребенок, в том, как окружение реагировало на его успехи и неудачи. По своему опыту могу сказать, что почти в каждой истории моих клиентов с подобными чувствами выясняется, что родители или значимое окружение больше фокусировались на том, что подумают об их ребенке другие, чем на его конкретных успехах, много и часто ругали его за ошибки, даже самые незначительные. Успехи, большие и маленькие, воспринимались как должное и не хвалились (подумайте об этом в следующий раз, когда ваш ребенок продемонстрирует хорошо выполненное упражнение). В результате такого поведения взрослых ребенок фокусируется на том, что думают о нем другие, на достижениях ради достижений, на страхе отвержения и попытках избежать его.
Обманщика» часто можно встретить среди отличников, пробившихся в мир совершенства, а также среди тех, кто привык добиваться своих целей окольными путями: обманывать, обманывать, обманывать. Страх начинает проявляться в тот момент, когда вы уже не можете достигать своих целей обычным способом в силу объективных обстоятельств — обманывать уже некого, ведь вы сами теперь на вершине человечества. Тогда возникает мысль: «Может быть, я попал сюда по ошибке? Мне просто повезло» — человек ставит под сомнение весь свой путь.
Карьерное продвижение, перевод на более высокую должность, приглашение на новую работу, переезд в другую страну могут вызвать симптоматику синдрома самозванца. То же самое касается и учебы: например, человек поступает в очень престижный университет на уважаемую специальность, но считает, что недостоин этой должности. В последние годы можно даже говорить об определенной популярности синдрома самозванца, который складывается из нескольких факторов.
- Возрастающий интерес людей к психологии, психотерапии, самопознанию и рефлексии, которые провоцируют обнаружение у себя синдрома самозванца.
- Гонка за постоянным успехом. Фокус на высоких достижениях заставляет чувствовать себя постоянно «недо» — недостаточно быстрым, недостаточно умным, недостаточно значимым, недостаточно компетентным.
- Стремление к постоянному улучшению и изменению себя. Многие люди, сами того не замечая, воспринимают себя совсем не как субъекта с собственной волей, ценностями, свободой и ответственностью, который активно действует и влияет на жизнь. Они скорее относятся к себе как к объекту, который должен соответствовать, быть удобным, значимым, ценным в глазах других. И если другие ценят такой объект, то и человек сам себя ценит, а в ином случае он всегда плох, недостаточен, нехорош.
- Соцсети активно помогают во взращивании «самозванца»: люди видят посты о высоких результатах, но часто за ними не видно пути к такому успеху. Красивая картинка, мотивация на постоянный успех через обесценивание того, что есть сейчас, — все это только усиливает внутреннее напряжение и конфликт.
Как распознать синдром самозванца
Прежде всего, эта ситуация характеризуется неспособностью принять и признать собственные достижения, собственный успех в важной области, даже если есть внешние доказательства этих достижений. Он не видит и не признает свои способности, свои знания, свои навыки, свой опыт, он чувствует себя самозванцем, не заслужившим того успеха, которого он добился в работе, своего положения в обществе, качества жизни и денег. А то, что он уже имеет, он объясняет себе простым везением, стечением обстоятельств и невнимательностью других, умением хорошо скрывать свою мнимую некомпетентность.
В то же время существует отношение, связанное с неудачей: «мошенник» считает, что только он несет ответственность за неудачу в чем-то, даже если он никак не мог на это повлиять (он также будет винить себя). Например, человек может сказать: «Они просто не знали, что я сделал этот проект за несколько дней, буквально на коленях, без каких-либо инвестиций. Но если бы они знали, они бы никогда не дали мне грант», или «Если бы они знали, что в моем дипломе есть тройки, они бы не платили мне так много / не поставили бы меня на эту должность». Парадокс заключается в том, что синдром самозванца чаще всего возникает у людей, чей успех очевиден для окружающих, то есть у людей, занимающих высокие и руководящие должности или у людей с высоким интеллектом. Усилия по его предотвращению обычно остаются неэффективными.
Часто ли вам кажется, что ваши достижения не так уж велики или что они даже просто совпадение?
Кроме того, люди с синдромом самозванца боятся разоблачения. Он подогревается тем, что такой человек обычно уже имеет высокую должность, высокую зарплату, важные проекты, часто является публичной фигурой, уникальным профессионалом. И если все узнают, что на самом деле он не такой уж компетентный и хороший, то сразу же отвергнут его.
Существует множество тестов, с помощью которых можно определить, страдает ли человек от синдрома самозванца. Но все они состоят из списка довольно стандартных вопросов. Я упомяну лишь некоторые из них.
- Вам сложно принимать похвалу за ваши успехи или помощь другим?
- Часто ли вам кажется, что ваши достижения не так уж велики или что они даже просто совпадение?
- Замечали ли вы, что вы скорее припишете успех другим людям, если вам что-либо удалось?
- Вы предпочитаете не озвучивать свое мнение, боясь, что другие посчитают или назовут вас глупым, некомпетентным?
- Как часто вы думаете о том, что на самом деле обманываете людей?
- Боитесь ли вы, что ваш недостаток навыков, таланта или способностей будет обнаружен?
Если вы ответили «да» хотя бы на два из них, возможно, стоит внимательнее присмотреться к себе, своей жизни, своим успехам и достижениям. Что подводит нас к главному вопросу тех, кто уже обнаружил у себя синдром самозванца.
Как избавиться от синдрома самозванца
Надо сказать, что синдром самозванца вовсе не опасен сам по себе — скорее, он может существенно повлиять на качество жизни. Эмоциональный стресс, отсутствие удовольствия от самого себя, неспособность радоваться успеху и выполнению поставленных целей могут стать катализатором выгорания. А выгорание — это прямой путь к депрессии.
В то же время признаки синдрома самозванца можно спутать с аналогичными признаками различных расстройств и заболеваний, таких как депрессия или тревожные расстройства, что может произойти в результате неправильной психиатрической диагностики или самодиагностики. Это может быть очень опасно. Поэтому пренебрегать помощью точно не стоит.
Стратегии работы с людьми, испытывающими трудности из-за синдрома самозванца, включают два основных метода. Первый — это работа с когнитивными ошибками, то есть автоматическими мыслями, которые вызывают симптомы самозванства. Основная цель — помочь человеку признать свои достижения, быть адекватно критичным к себе, обрести уверенность в своих навыках и знаниях, стать более правдивым по отношению к себе и установить реалистичные ожидания в отношении себя и других. На этом этапе наиболее эффективна когнитивно-поведенческая терапия или схематическая терапия.
Если после того, как человек научился справляться с интенсивными проявлениями синдрома, он обнаруживает, что по-прежнему существуют ситуации, в которых он чувствует себя самозванцем, можно попытаться понять глубинные причины синдрома, изучив и проработав детские переживания, травмы и то, как они были полностью преодолены. Здесь показана длительная психотерапия, не такая простая, как КПТ, например, гештальт-терапия.
Синдром самозванца — что это и как бороться — 8 методов от психолога и коуча
Профессиональный психолог, арт-терапевт, сертифицированный терапевт экспрессивных искусств (Intermodal Expressive Arts Therapy), сертифицированный автор и ведущий тренингов, практикующий психолог для консультирования детей и взрослых.
Синдром самозванца — это состояние, при котором человек недооценивает собственные достижения. Он приписывает любой успех удаче, случайности или провидению и считает его необоснованным. Синдрому самозванца подвержены люди всех профессий. Вот как избавиться от него и вернуть себе собственные успехи.
Американские ученые Полин Кланс и Сьюзен Имс впервые описали, что такое синдром самозванца в психологии в 1978 году. Это состояние и сегодня активно исследуется психологами самых разных направлений. Оно может возникать в самых разных профессиях, как у новичков, так и у опытных специалистов.
Синдром самозванца называется так потому, что вам постоянно кажется, что окружающие узнают, что человек не тот, за кого себя выдает.
Признаки синдрома самозванца
О синдроме самозванца сказано и написано много, но есть несколько четких критериев, по которым вы можете проверить себя. Итак, вы можете страдать от синдрома самозванца, если:
- Вам тяжело принимать похвалу. Кажется, что вас не за что хвалить.
- Чувствуете себя неуверенно, несмотря на объективные признаки успеха: достигнутые цели, признание окружающих.
- Считаете, что все хорошие события в жизни вы не заслужили.
- Кажется, что окружающим дается легче то, с чем вам сложно справиться.
- Боитесь любых ошибок, например, опечаток в отчете и даже в электронном письме.
- Считаете, что ваши успехи произошли не из-за приложенных усилий, а по воле судьбы или случайностей.
Что делать, чтобы справиться с синдромом самозванца
Не думайте о том, как преодолеть синдром самозванца. Подумайте о том, как сделать его своим другом, и тогда вы сможете освободиться от его хватки.
Мы спросили наших опытных преподавателей, какие техники могут помочь вам понять и избавиться от синдрома самозванца. Делимся своими рекомендациями.
Сертифицированный коуч, игровой тренер, психолог-консультант, автор книги «1001 вопрос коучинга».
В коучинге мы предлагаем системный подход к работе с синдромом самозванца.
Выпишите мысли «самозванца»
Запишите мысли самозванца и сравните их с реальностью. Например: Мысль самозванца: «Все считают меня экспертом в своем деле, но я ничего не знаю, у меня мало опыта, мне еще учиться и учиться». Сравните эти мысли с объективной реальностью и замените их на более конструктивные и адекватные.
Подумайте, как можно бороться с синдромом самозванца на примере психологов. Замените деструктивные мысли, такие как «Мне еще рано начинать собственную практику, у меня недостаточно знаний и опыта», на позитивные, например, «У меня есть психологическая подготовка. Я регулярно посещаю супервизии, читаю профессиональную литературу и совершенствую свои навыки. Я могу помогать людям».
Заведите дневник успеха
Практики из коучинга могут помочь преодолеть синдром самозванца. Например, дневник успеха, где вы описываете все свои успехи, почему они произошли и что они для вас значат.
Заполнение дневника занимает всего 5-10 минут в день.
Скачайте простой шаблон и заполните его на компьютере или распечатайте на бумаге.
Если вы будете делать это регулярно, то вскоре заметите повышение мотивации и самооценки, рост уверенности в себе и улучшение настроения.
Хвалите себя
Награждайте себя за успехи и достижения, поощряйте себя. Например, за то, что вы выполнили рабочее задание быстрее, чем раньше, и сохранили или, возможно, даже улучшили результат.
Учитесь принимать с благодарностью
Научитесь принимать происходящее с благодарностью и воспринимать его как бесценный опыт, а не как фатальное событие. Переключите внимание с себя на внешний мир. Например, если ваш начальник раскритиковал вашу идею, предложив свой вариант, подумайте, как вы можете использовать ее в будущих отношениях с ним.
Помните, что ваше мировоззрение и перспектива
Профессиональный психолог, арт-терапевт, сертифицированный специалист по экспрессивной арт-терапии, член Ассоциации интермодальных арт-терапий.
Определить границы
Основной эмоцией человека с синдромом самозванца является страх: «Я боюсь работать, у меня не получится, я недостаточно знаю». Часто это сопровождается повышенным перфекционизмом: «Я должен сделать все идеально и с первой попытки. Нет права на ошибку». Человек настолько боится совершить ошибку, что не решается начать: «Я не возьмусь за эту работу, вдруг я не смогу помочь клиенту, лучше я буду продолжать учиться».
Страх — это нормально, но вы можете действовать вопреки ему. Проверьте свои навыки. Составьте список своих знаний, навыков и умений. Выделите свой опыт работы: чего вы уже достигли, что пробовали. Сосредоточьтесь на этом, создавая для себя ситуации успеха — они повышают уверенность в себе. И в то же время проверьте свои силы в той области, где практика пока еще редкость.
Разновидности самозванцев
Валери Янг, известный эксперт по синдрому самозванца, установила, что люди по-разному ощущают симптомы, и выделила пять типов самозванцев
Перфекционист. Он концентрируется в основном на том, как он выполняет задачу и как выглядит результат. Небольшая ошибка или 99 баллов из 100 равносильны провалу и, следовательно, стыду.
Эксперт: Это интеллектуальная версия перфекциониста. Его основное внимание сосредоточено на том, что и насколько хорошо он знает или может сделать. Если эксперт хоть немного не дотягивает до своих знаний, он считает это неудачей и стыдится.
Юрист: Его больше волнует, кто выполняет работу. Чтобы попасть в список достижений, она должна быть выполнена именно им. Солист считает, что это признак неудачи, если ему нужна помощь, и что ему должно быть стыдно.
Природный гений: его волнует, как и насколько быстро он может что-то сделать. Для него способности измеряются легкостью и скоростью. Если ему приходится приобретать навык с трудом или если у него не получается с первой попытки, гений считает это неудачей и стыдится этого.
Сверхчеловек Измеряет свои способности тем, сколько ролей он может совмещать и успешно выполнять. Неудача в любой роли — менеджера, члена команды, родителя, партнера, друга, волонтера — вызывает стыд. Сверхчеловек считает, что должен уметь делать все легко и на самом высоком уровне.
Я склонен считать, что в каждом самозванце есть все типы и что они проявляются в зависимости от контекста и ситуации.
- Перфекционист хочет сделать всё идеально, чтобы выделиться среди конкурентов, возвращаясь к тому, что феномен самозванства провоцируется конкурентной средой.
- Эксперты, которые копят сертификаты, это в том числе прокрастинаторы, которые откладывают начало новой работы, а значит, и возможность столкнуться со своими ошибками, которые неизбежны, когда берёшься за что-то новое или начинаешь заявлять о себе.
- Солисты не хотят выглядеть глупо и задавать вопросы, например, на рабочем собрании. А до этого они были перфекционистами, которые стремились сделать свой проект настолько идеальным, чтобы он победил среди других похожих или заслужил одобрение руководства.
- Природный гений может солировать в вузе или на новой работе, где приходится заново встраиваться в среду, и порой оказывается, что его навыки не уникальны.
- И все самозванцы могут быть сверхлюдьми, особенно когда в компании транслируется политика самоотдачи и поощряется работа по ненормированному графику.
Классификация Валери Янг помогает нам увидеть себя в каждом из этих типов и преодолеть одно из самых тяжелых чувств: чувство изоляции. Вам кажется, что только вы — мошенник, а все остальные — нет. А нам всегда важно, чтобы нас принимали, чтобы мы чувствовали, что мы не одни. Имитация буквально лишает вас этого чувства и заставляет молчать, боясь быть отвергнутым.
Урок
Психология: узнать себя и понять других
Узнайте больше
- Поймёте, как устроены мышление, поведение, характер, восприятие, сознание и эмоции
- Разберётесь со своими переживаниями без личных консультаций с психологом
- Усилите эффект психотерапии
Как побороть синдром самозванца и когда это нужно
Полностью преодолеть синдром самозванца вряд ли возможно, но это не всегда необходимо. Давайте разберемся, почему.
Самозванцы, как правило, меньше планируют свою карьеру и избегают повышений и руководящих должностей — то есть люди, которые следуют своим чувствам самозванца, не могут полностью раскрыть свой профессиональный потенциал. Но чувство самозванства имеет не только негативную сторону.
Контролируемый страх перед своими профессиональными способностями приводит к чрезмерному контролю над своей работой и к тому, что человек делает все возможное. Не сомневаться в себе, а сомневаться в своих знаниях и идеях — это нормально. Полезно спрашивать совета, обращаться за помощью к книгам и коллегам, пересматривать собственные навыки и углублять свои знания.
Исследование Школы медицины Стэнфордского университета показало интересный факт: студенты с синдромом самозванца значительно реже списывают на экзаменах и занимаются плагиатом письменных работ, чем другие. Таким образом, синдром самозванца можно превратить в конструктивную силу.
При этом чувство не должно быть подавляющим и мешать действовать. Важно оставаться психологически гибким: в контакте с настоящим моментом, открытым для нового, способным делать то, что важно в данный момент.
Психологическую гибкость можно развить — следующие советы помогут вам контролировать синдром самозванца и использовать его как инструмент, чтобы хорошо выполнять свою работу и не уклоняться от новых возможностей и перспектив.
Говорите о своих чувствах самозванца
Первое, что вам нужно сделать, чтобы примириться со своим внутренним самозванцем, — это начать называть свои чувства и делиться ими.
Одно из самых опасных последствий самозванства заключается в том, что неуверенность в себе заставляет молчать. Доктор Валери Янг, например, начала свой путь к экспертизе с создания группы поддержки в своем университете. Она объединила студенток, которые, как и она сама, чувствовали себя неуверенно в отношении своего объективного успеха.
Может быть страшно открыться и чувствовать себя небезопасно, особенно когда речь идет о профессиональной среде, поэтому группы поддержки — это хороший способ сделать первые шаги. Не молчите — вы поймете, как много людей чувствуют то же самое, что и вы.
Это выступление на TED Майка Кэннон-Брукса, австралийского миллиардера и генерального директора компании Atlassian. Он рассказывает историю о своем мошенничестве и о том, как он превратил его в силу.
Принимайте свои ошибки, учитесь воспринимать их как часть жизни
Люди совершают ошибки, и это нормально. Главное — научиться воспринимать свои ошибки как опыт, а не как досадные недоразумения.
Чтобы ребенок научился ходить, он много раз падает и снова встает. Здесь нельзя быть перфекционистом, нужно просто продолжать пытаться. В спорте проигрыш — это необходимая часть каждой игры, каждая команда проигрывает.
Ошибки — это часть жизни и необходимая часть обучения. Откладывая ошибки, мы откладываем жизнь. Мы действуем, несмотря на сомнения, это позволяет нам и другим двигаться вперед.
Важно принять возможность совершения ошибки, даже если мы знаем, что совершать ошибки неприятно. Страдание от ошибки, желание что-то изменить, сделать лучше — это так же естественно, как и сама ошибка. Важно лишь то, мешают ли нам эти чувства предпринять дальнейшие действия.
Как понять, что у вас синдром самозванца
Существует список вопросов, которые могут помочь вам понять, что с вами происходит.
- Ощущаете ли вы постоянную неуверенность в себе?
- Вы боитесь не оправдать ожидания начальства, друзей, родных?
- Когда вы добиваетесь успеха, вам сложно похвалить себя?
- Если вы чего-то добились, значит, и любой другой сможет это сделать?
- Ваш успех обусловлен в основном внешними факторами, удачей и стечением обстоятельств?
- Если проанализировать несколько целей, которые вы ставили перед собой, они окажутся заведомо недостижимыми?
- Вы считаете, что добились успеха обманом? Можете ли вы ясно сформулировать, кого обманули?
- Вы страдаете из-за мелких недочетов в своем деле? Считаете, что успех — это просто сделать работу без ошибок?
- Вы уверены, что есть люди, которые смогут поставить вам негативную оценку?
- Есть ли у вас страх, что появится кто-то и расскажет остальным, что на самом деле вы обманщик?
Если вы ответили «да» на большинство вопросов, то, скорее всего, вы страдаете от синдрома самозванца. Особенно если вы действительно успешны по объективным стандартам.
Это неполный список вопросов, которые помогут понять наличие синдрома самозванца у конкретного человека. Если вы хотите получить более точные результаты, пройдите тест или обратитесь к психологу.
Причины появления синдрома самозванца
В психологии существует когнитивное предубеждение, называемое эффектом Даннинга-Крюгера. Оно гласит, что низкоквалифицированные люди не обладают достаточным опытом и компетенцией, чтобы объективно оценить свои способности. Поэтому они полагаются на себя.
Люди с сильными навыками чаще добиваются реального успеха, но они также осознают, сколько ошибок они совершили на этом пути. Это приводит к снижению уверенности в себе.
Если у нас нет других психологических особенностей и трудностей восприятия, то, скорее всего, никакого синдрома нет — все успешные люди время от времени немного сомневаются в своих достижениях и думают о многих ошибках. Однако, когда мы испытываем какой-то внутренний конфликт, эффект Даннинга-Крюгера становится первым шагом к развитию синдрома самозванца. Это может привести к развитию синдрома самозванца.
Неоправданные ожидания
С этой проблемой сталкиваются люди, которые привыкли быстро добиваться успеха. Они делают первые шаги в своей карьере без усилий и интуитивно. И бессознательно они ожидают, что в будущем будут продвигаться так же быстро.
Когда они понимают, что не могут быстро освоить какой-то навык, у них пропадает уверенность в себе.
Ожидания родителей
Психотерапевты Полин Кланс и Сьюзен Имс обнаружили, что женщины с синдромом самозванца имеют общие родительские черты. В детстве их обычно хвалили и говорили об их исключительных способностях.
Став старше и обнаружив, что им приходится много работать, чтобы достичь своих целей, эти женщины начинают чувствовать себя виноватыми, как будто они не могут оправдать ожидания своей семьи.
Проблемы из детства
Сравнение одного ребенка с другим по мере взросления может привести к психологическим травмам и комплексам. Это может произойти, например, если вы растете с умным братом или сестрой и потом всю жизнь пытаетесь доказать, что вы не хуже их.
Желание быть лучше всех
Трудности с самооценкой могут постепенно перерасти в патологическое желание всегда быть победителем. Такое желание может развиться из-за особого воспитания, недостатка любви и похвалы, а также неспособности принять себя с недостатками.
Такие люди обычно хорошо учатся и измеряют свой успех оценками. На работе или по службе привычная система координат ломается, оценок нет. Они не могут оценить себя всесторонне и самостоятельно и поэтому концентрируются на своих слабых сторонах. В результате они игнорируют сильные стороны, подчеркивают слабые и делают вывод, что вы обманщик и не заслуживаете похвалы.
Перфекционизм
Эта причина схожа с предыдущим синдромом, у нее есть специальное название — эффект сверхчеловека. Он возникает, когда люди требуют от себя совершенства во всех областях и ставят перед собой нереальные цели и стандарты. Они не достигают желаемого, давят на себя и разочаровываются в жизни.
Страх остаться без успеха
Эта тревога возникает после синдрома самозванца, но она же является и причиной его обострения.
Вначале человек достигает значительных успехов в работе или бизнесе. Он радуется успеху, но не верит, что это результат его усилий. Существует страх, что успех не удастся повторить, потому что в нем много удачи.
Чтобы преодолеть страх неудачи, человек начинает работать больше и находится под постоянным давлением, что приводит к выгоранию.
Нежелание принимать помощь
Такие люди предпочитают стать специалистами и всегда работать в одиночку. У них есть предубеждение против командной работы: они считают, что принять помощь — значит признать собственную некомпетентность.
Как справиться с синдромом самозванца
Синдром самозванца не считается психическим расстройством, и специфического лечения не существует. Однако, если он развивается, это может привести к серьезному заболеванию. Поэтому лучше заранее разобраться с этой проблемой.
Следите за своими переживаниями и эмоциями
Постарайтесь на время подавить чувство вины и не винить себя. Не пытайтесь убедить себя в том, что некоторые ваши мысли являются галлюцинациями, а просто сосредоточьтесь на их наличии.
Синдром самозванца обычно является следствием проблем с самооценкой. Поэтому важно не только справиться с ней, но и понять, что заставляет вас негативно относиться к своему успеху.
Начните вести «дневник» своих переживаний и успехов. Записывайте свои мысли каждый день в течение месяца, не оценивайте их.
Запишите свои ответы на несколько вопросов. Что усиливает мои сомнения в своих способностях? Есть ли кто-то, кто считает меня достаточно компетентным? Почему я думаю, что мои достижения не являются моими собственными? Чем полезны для меня мои сомнения? Какой из моих опытов подтверждает мою некомпетентность, а какой опровергает ее? В чем моя ценность как эксперта? Что отличает меня от других экспертов?
Пишите аккуратно ручкой на бумаге.
Ольга Дьяконова, бизнес-психолог, коуч
Не прячьтесь от своих эмоций
Анализируя собственную ситуацию, вы учитесь не только чувствовать стресс, но и понимать, что именно вас беспокоит. Это может быть неуверенность в себе, страх, стыд или что-то другое. Не ругайте себя за эти чувства, а позвольте себе их испытывать.
Если вы начинаете злиться на себя, постарайтесь перенаправить это чувство на синдром самозванца. В конце концов, именно он мешает вам наслаждаться жизнью в полной мере.
Проведите анализ собственных успехов
Обычно синдром самозванца связан с карьерой или деловой жизнью: Человек считает, что он не заслуживает успеха или что он не развил нужный уровень роста в каком-либо навыке.
Проанализируйте свою профессиональную или деловую историю, самостоятельно или с помощью внешних экспертов. Попросите своего руководителя и других признанных экспертов отрасли проанализировать ваши навыки, знания и результаты работы.
Старайтесь избегать полярных оценок и не используйте оценки «хорошо» или «плохо». Ваша задача — определить, способны ли вы выполнить конкретную задачу, решить конкретную проблему. Если да, используйте результаты этого анализа в следующий раз, когда столкнетесь с проявлением синдрома самозванца. Если нет, то вместе с руководителем и привлеченными экспертами разработайте реалистичный план действий по приобретению нужных навыков.
Обратитесь к специалисту
Синдром самозванца — это научно признанная психологическая проблема. Если он мешает вам работать, общаться и вообще жить полноценной жизнью, его можно решить с помощью специалиста.
Корни синдрома самозванца обычно лежат в детстве, когда родителей чрезмерно хвалят, в семье практикуется культ интеллекта, ребенок постоянно сравнивает себя с другими или его собственный выбор обесценивается. Психологи и психотерапевты могут помочь человеку исследовать свое прошлое, свое детство.
Лучше всего обратиться к специалисту, как только симптомы начинают мешать. На вопрос, сколько сеансов с психологом необходимо для решения проблемы, ответить сложно — это зависит от травмирующего опыта в прошлом. Чтобы преодолеть синдром самозванца и развить здоровую самооценку, клиент должен пережить прошлый опыт и научиться справляться со своими чувствами и эмоциями.
