Как побороть страх высоты: 8 эффективных методик

Надеемся, что представленный материал позволил вам глубже осознать, как устроена борьба со страхом высоты и что это не только реально, но и жизненно необходимо. Однако самостоятельно преодолеть акрофобию без помощи профессионалов можно лишь в тех случаях, когда её симптомы не выражены в тяжёлой форме.

Акрофобия — боязнь высоты

Акрофобия — это психическое расстройство, характеризующееся интенсивным и навязчивым страхом перед высотой. Это весьма распространенное состояние, которое может серьёзно осложнить жизнь, налагая ограничения на повседневные действия человека. Например, некоторые люди могут полностью отказаться от использования лифтов в многоэтажных зданиях, избегать выходов на балконы, а также не подниматься по эскалаторам или высоким лестницам. Если не предпринять адекватные меры вовремя, акрофобия может привести к социальной изоляции, испытываемой индивидом, который будет постоянно находиться под давлением стресса и негативных эмоций из-за своей фобии.

Акрофобия - боязнь высоты причины

Причины акрофобии

Страх высоты можно считать естественным инстинктом, который развился в процессе эволюции человека. Тем не менее, существует множество факторов, способствующих возникновению патологического страха, которые можно разделить на две основные категории. Первую категорию составляют психологические причины. Часто повышенная эмоциональная чувствительность приводит к тому, что индивиду становится трудно отвлечься от негативного опыта, связанного с падением или нахождением на высоте. Исследования в области психологии подтвердили, что гиперболизированная реакция на события или предметы может затянуть человека в круговорот тревожных мыслей и, в конечном итоге, вызвать фобию. Эта фобия может проявляться в сильнейшем страхе, который усиливается в определенных ситуациях, и ему сложно дать логичное объяснение.

Вторую категорию причин составляют физиологические аспекты, касающиеся работы различных внутренних органов. Прежде всего это касается нарушений в работе вестибулярного аппарата, отвечающего за восприятие и поддержание равновесия. Люди, страдающие такими нарушениями, могут испытывать сильное головокружение даже на относительных низких высотах. Кроме того, беспричинный страх высоты способен возникнуть как следствие стресса или непереносимого психологического травматического опыта. Это может оставить человека с постоянным чувством опасности и неуверенности, из-за чего самостоятельный выход из этой ситуации будет невозможен.

Акрофобия - боязнь высоты симптомы

Что такое страх высоты – акрофобия

Многие люди испытывают естественный страх, когда находятся на высоте. Это нормальная реакция организма. Однако, если вам становится некомфортно при взгляде вниз с верхнего этажа, не стоит волноваться — в этом нет ничего аномального.

Психологи установили, что страх и тревожные ощущения на высоте представляют собой эмоциональный спектр. Начинается всё с искаженного восприятия расстояния до земли в момент, когда человек находится на высоте. Это восприятие часто оказывается преувеличенным. Такой ответ организма не является проблемой, если он не переходит в патологическую стадию.

Что такое страх высоты – акрофобия

Следующий, более сложный этап — визуальная непереносимость высоты. Это уже выраженный страх, когда человеку становится некомфортно, так как он начинает опасаться потерять контроль над своим телом и упасть. Такое состояние может вызывать опасения, однако ещё не достигает уровня фобии.

Последняя степень страха высоты — акрофобия. Это наиболее распространенная фобия, которую встречают у 5-6% населения, причем чаще всего она наблюдается у женщин. Существуют также специфические формы страха высоты, которые могут проявляться у детей и подростков.

Существует множество факторов, провоцирующих возникновение акрофобии. Она может быть вызвана страхом на любых высотах: от верхних этажей зданий, через мосты, до гор или даже при полете на самолете. Иногда страх появляется даже при взгляде на фотографии, где изображены высокие места, или куплении на возвышенность.

Существуют следующие подвиды акрофобии:

  • батофобия — страх лестниц и склонов;
  • гефирофобия — боязнь переходить мост;
  • кремнофобия — боязнь пропастей и скал;
  • аэрофобия — боязнь летать (например, на самолётах и вертолетах).

Симптомы и причины появления акрофобии

Существует несколько основных симптомов тревожного состояния, которые наиболее явно проявляются, когда человек оказывается на высоте:

  • значительная степень беспокойства;
  • головокружение;
  • потребность как можно скорее покинуть высокое место;
  • ощущения дереализации — изменения в восприятии окружающего мира, и деперсонализации — изменения в отношении к себе;
  • страх смерти;
  • боязнь утраты контроля над собой;
  • неподконтрольная дрожь;
  • состояние сухости во рту;
  • учащенный пульс.

Симптомы и причины появления акрофобии

В отдельных случаях акрофобия может провоцировать обмороки или предобморочные состояния.

Причины возникновения такого рода фобий могут быть как психологического, так и соматического характера.

  Все о фонофобии и о способах борьбы со страхом шума. Что такое фонофобия.

Врезка турбо 3 шага

Неприятный опыт

Часто акрофобия формируется вследствие негативного опыта, связанного с высотой. Это может быть как личное падение с высоты, так и свидетели падения других людей, а также сильная турбулентность в самолёте.

Генетическая предрасположенность

Существуют исследования, подтверждающие, что боязнь высоты может иметь генетическую природу и передаваться от родителей к детям. Группа ученых из Нидерландов обнаружила, что у 33% участников, страдавших акрофобией, это состояние имело наследственный характер. Дальнейшие исследования показали связь между акрофобией и определёнными генетическими мутациями.

Расстройства неврологического характера

В нашем организме имеется вестибулярный аппарат, который отвечает за равновесие. Когда такого рода нарушения происходят, это может приводить к головокружению и нестабильности. Особенно это актуально в случае, когда человек находится на высоте и смотрит вниз — вестибулярный аппарат не находит в близком окружении постоянные точки опоры и начинает испытывать стресс. Многие исследованиия показывают, что до 52% пациентов с вестибулярными нарушениями также жалуются на укачивание в автомобиле. Таким образом, это свидетельствует о наличии проблем с вестибулярным аппаратом.

Если причина акрофобии кроется в дисфункции вестибулярного аппарата, то лечить её следует у невролога, который назначит медикаменты для её устранения.

Лечение акрофобии в Москве медикаментами

Несмотря на то, что избавиться от страха без помощи специалистов достаточно сложно, стоит обратиться за профессиональной помощью. На сегодняшний день нет универсальных препаратов, которые были бы способны устранить фобию. Однако некоторые препараты могут существенно облегчить симптоматику расстройства:

  1. ноотропы, которые помогают нормализовать работу центральной нервной системы;
  2. сосудистые препараты, улучшающие кровообращение и питание головного мозга;
  3. при появлении депрессии назначают антидепрессанты, которые помогают улучшить общее настроение (чаще всего их назначают на короткие курсы);
  4. для облегчения тревожных состояний рекомендуется применять седативные средства и транквилизаторы.

Лечение акрофобии в Москве медикаментами

При первых симптомах акрофобии требуется консультация психиатра. Специалист проведет осмотр, выслушает жалобы, а также определит степень выраженности состояния. Иногда может понадобиться и консультация других специалистов, таких как невролог, сосудистый хирург, ЛОР-врач, офтальмолог и вертебролог. После того как соматические расстройства будут исключены, психолог или психотерапевт сможет предложить дальнейшие шаги.

Как побороть страх высоты: 8 эффективных методик 2

Приемы психотерапии при акрофобии

Навязчивый страх высоты, когда он становится патологическим, сильно ограничивает человека в его жизнедеятельности. Он ведет к ограничению социальных контактов, снижению производительности труда и даже может негативно сказаться на личных отношениях. Применение медикаментов не всегда позволяет добиться устойчивого результата, поскольку они лишь временно облегчают симптомы и помогают спокойно подняться в самолет или отправиться в пешеходный маршрут по горам. Однако после окончания курса медикаментов фобия может проявиться с новой силой.

Опытные психотерапевты клиники доктора Исаева быстро и эффективно помогают пациентам справиться с акрофобией. После курса терапии человек начинает чувствовать себя более уверенно и в состоянии жить без ограничений.

Специалисты выбирают методы работы, основываясь на индивидуальных особенностях пациента, тяжести состояния, наличии или отсутствию соматических заболеваний, а также различных психических расстройств. Когнитивно-поведенческая терапия хорошо зарекомендовала себя в лечении фобий, поскольку помогает выявить внутренние причины страха, а также обнаружить все разрушительные и негативные мысли, понимая, как они влияют на проблему, и заменить их на более конструктивные и позитивные.

Гипносуггестивная терапия является также очень эффективным методом при акрофобии, поскольку нерациональный страх исходит из подсознания. Введение в транс позволяет человеку обучиться расслаблению и нормальной реакции на пугающий момент. Психотерапевт может предложить пациенту в воображении встретиться со своим страхом, сохраняя при этом спокойствие и уверенность в своей безопасности. Эта реакция закрепляется на уровень подсознания, и когда пациент сталкивается со страхом в реальной жизни, он не испытывает паники.

Метод визуализации также является распространенной практикой. Человеку предлагают закрыть глаза и представить себя на краю обрыва или крыше высокого здания с ощущением внутреннего спокойствия и смелости. При регулярной практике таких упражнений испытываемый страх будет постепенно уменьшаться, и, в конце концов, исчезнет.

В борьбе с акрофобией активно применяются современные технологии. Так, с использованием виртуальной реальности пациент погружается в пугающую ситуацию, при этом оставаясь в полной безопасности. Первое время эти ощущения могут вызывать прежние реакции, но со временем они естественным образом ослабляются.

  • Консультация специалиста
    от 4 000 ₽ за прием
  • Стационарное лечение
    от 7 400 ₽ за сутки
  • Реабилитация
    от 3 300 ₽ за сутки
  • у нас организована круглосуточная горячая линия, где вы сможете получить ответы на свои вопросы, касающиеся лечения заболеваний и записаться на прием к врачу;
  • в нашей клинике организован круглосуточный прием психиатра, что позволяет оказать экстренную помощь в любое время;
  • консультация врача психиатра представляет собой комплексный первичный подход к пациенту, длится до 2 часов и направлена не только на ответ на ваши вопросы, но также на установление или уточнение диагноза, назначение соответствующего лечения и дальнейшие шаги;
  • в этом процессе вы получаете четкий план действий и прогноз по своему состоянию.
  Что нужно знать о знакомстве с родителями

Необходимо сделать первый шаг, если вы начали ощущать дискомфорт или заметили изменения в поведении близких!

Причины акрофобии

Обычно боязнь высоты возникает в детстве

Различные причины могут способствовать развитию данного состояния — как психологического, так и соматического характера.

Травмирующий опыт

Часто акрофобия развивается на фоне неприятных переживаний, связанных с высотой. Это могут быть как пережитые события, связанные с падениями, так и наблюдения падений людей, например, ещё сильная турбулентность во время полета на самолете.

Генетика

Все больше научных публикаций подтверждают, что акрофобия может быть вызвана генетическими мутациями и передаваться от одного поколение к другому. Ученые из Нидерландов отмечают, что до 33% случаев фобий могут быть унаследованы. Другое исследование также подтверждает связь между акрофобией и определенными генетическими особенностями.

Неврологические расстройства

Вестибулярный аппарат обеспечивает баланс. Если его работа нарушена, это может привести к головокружениям и нестабильности. На высоте, когда человека охватывает страх и он смотрит в низ, вестибулярный аппарат может испытывать серьёзное напряжение, поскольку глаза не находят неподвижных ориентиров. Исследования показывают, что до 52% пациентов с подобными нарушениями также испытывают тошноту в автомобильных поездках, что может указывать на наличие проблемы с вестибулярным аппаратом.

Если акрофобия развивается на фоне расстройства вестибулярного аппарата, то следует обращаться не к психотерапевту, а к неврологу для получения корректного лечения.

Как бороться с акрофобией

Акрофобия: откуда берется страх высоты и как его побороть

Николай Назарьев, врач-психиатр, нарколог, сексолог из клиники «Семейная», утверждает, что акрофобию обязательно нужно лечить, иначе со временем она может перерасти в более тяжёлое тревожное расстройство. Важно отметить, что избавиться от этого состояния вполне возможно. Подход к каждому случаю индивидуален, однако обычно применяется комплексное лечение, которое включает психотерапию и медикаментозную терапию для устранения страха в конкретных ситуациях.

Акрофобия: откуда берется страх высоты и как его побороть

Вячеслав Донин, психолог и специалист сервиса по подбору психологов Alter, автор телеграм-канала meandadhd, обращает внимание на то, что акрофобия чаще всего формируется в детском возрасте. Дети, которые упали с турника, кровати или батута, часто испытывают сильный стресс, который оставляет отпечаток на их психике. Негативный опыт может закрепиться в сознании, и в будущем даже при отсутствии реальной опасности страх может проявиться снова. Эта ситуация может быть усугублена гиперопекой родителей, которые чрезмерно пугают ребенка в попытках уберечь его от потенциально опасных ситуаций. Важно спокойно объяснять детям, где безопасно играть, а где нет.

Также акрофобия может развиваться у людей, склонных к тревожности и контролю. Например, если такой человек потеряет равновесие или поскользнется на высоте, это может произвести достаточно сильное воздействие на его психику, поскольку он считает, что контролировать ситуацию — это способ избежать несчастья. Простая неудача может восприниматься как угроза жизни и здоровья.

Когнитивно-поведенческая терапия демонстрирует высокую эффективность в случае лечения акрофобии. Обычно это удается сделать за всего лишь месяц консультаций, где клиента обучают техникам расслабления. Расслабление способствует тому, что психика очищается и открывается для новых, позитивных установок. Психолог с помощью разговора формулирует положительные аффирмации, что позволяет изменить реакцию и создать новое поведение в стрессовой ситуации.

Второй этап — работа над фобиями. Здесь хорошо проявляет себя техника, известная как экспозиция. Пациент начинает представить или реально сталкиваться с тем, что его пугает — это помогает со временем принять такие условия и уменьшить страх. Этот процесс начинается с потенциального страха в воображении, затем постепенно переходит в реальную жизнь с поддержкой психолога, например, в небоскребе или на колесе обозрения. Если в этот момент страх начинает крепнуть, необходимо сделать шаг назад и продолжить процесс постепенно, не форсируя события.

  Что такое сторителлинг, зачем и как его применять в бизнесе. Сторителлинг что это такое.

Лечение боязни высоты у взрослых

Если акрофобия проявляется достаточно ярко, она может стать серьезным препятствием в жизни и требует обращения к специалисту. Без адекватной терапии общая деятельность и повседневная жизнь человека могут значительно осложниться.

Диагностика

Для диагностики необходимо детальное обсуждение всех симптомов с пациентом и изучение его медицинской и социальной истории. Это помогает выявить коренные причины раскола фобии. Врач может также выполнить тесты для определения тяжести состояния пациента и наличия сопутствующих проблем, таких как депрессия или панические атаки.

Современные методы лечения

Лечением акрофобии занимаются психотерапевты или клинические психологи. Несмотря на существующий стандартный алгоритм помощи при фобических расстройствах, каждый случай уникален, и терапевтический процесс необходимо подстраивать под индивидуальные потребности пациента.

Терапия делится на два этапа. Первый этап сосредоточен на работе с мышлением и эмоциями. На этом этапе специалисты помогают на идентификацию и корректировку различных искажений мышления и обучают методам саморегуляции. Второй этап включает в себя постепенное взаимодействие с ситуациями, которые вызывают у пациента страх. Это и есть основная суть метода, который объясняет врач-психиатр Александр Пятницкий.

Боязнь высоты

Профилактика боязни высоты у взрослых в домашних условиях

Основная профилактика любых фобий заключается в рациональном воспитании детей, формировании у них здорового отношения к окружающему миру, без практики рискованных действий и чрезмерной опеки.

Мы обсудили детали и нюансы лечения страха высоты с доктором-психиатром, психотерапевтом Александром Пятницким.

Какие могут быть осложнения при боязни высоты? Опасна ли она для жизни и здоровья?

— За любой фобией стоит страх смерти. Акрофобия (боязнь высоты) не является исключением. С точки зрения эволюции, человек никогда не находился на высоте, а значит, такой страх вполне объясним: падение с высоты чаще всего приводит к летальному исходу.

Несмотря на то, что подобные страхи не угрожают здоровью или жизни, они могут сильно усложнить повседневную жизнь. Люди, страдающие акрофобией, ограничиваются в своих действиях, что может вызывать проблемы в профессиях, связанныс с работой на высоте, затруднять перелеты и даже влиять на выбор места проживания, особенно многоэтажные здания.

Когда обращаться к врачу при боязни высоты?

— Формирование большинства фобий основано на взаимодействии тревожных черт характера, которые складываются ещё в детские и подростковые года, под влиянием условий воспитания. Как правило, состояния акрофобии возникают после инцидентов на высоте. К примеру, был случай, когда мой клиент застрял на колесе обозрения, когда его кабина находилась на самом верху и раскачивалась от ветра. После этого он начал испытывать страх высоты и избегал подобных ситуаций. С этими проблемами необходимо справляться с помощью врачей, чтобы выздороветь.

Можно ли лечить акрофобию народными методами, БАДами или обойтись без врача, вылечиться за один сеанс?

— В наше время существует множество псевдоспециалистов, которые обещают решить все проблемы за один сеанс. Я бы рекомендовал подходить к таким методам с особой осторожностью, поскольку психика человека — это очень сложная система. Простая ликвидация симптомов, как правило, не является хорошей стратегией, и может привести к дальнейшим осложнениям.

Так же с БАДами, растительными препаратами или альтернативными методами — они не только могут оказаться неэффективными, но и нанести вред! Всегда лучше обращаться за помощью к профессионалам.

Источники:

  1. Юпперт Д., Вюр М., Брандт Т. Акрофобия и непереносимость зрительного роста: достижения эпидемиологии и механизмов. Дж. Нейрол. 2020;267(Приложение 1):231–40.
    doi:10.1007/s00415-020-09805-4
  2. Ван Хоутем CMHH, Лэйн М.Л., Бумсма Д.И., Лигтхарт Л., ван Вейк А.Дж., Де Йонг А. Обзор и метаанализ наследственности конкретных подтипов фобий и соответствующих страхов. J Тревожное расстройство. 2013;27(4):379-388.
    doi: 10.1016/j.janxdis.2013.04.007
  3. Американская психиатрическая ассоциация. Диагностическое и Статистическое Руководство по Психическим Расстройствам. 5-е изд. Вашингтон, округ Колумбия; 2013.
  4. Ханель-Питерс Р.К., Идоин Дж.Л., Джексон Р.Э., Гетц А.Т. Является ли вертикально-горизонтальная иллюзия побочным продуктом вертикальной иллюзии окружающей среды? Эвол Психол. 2020;18(4):1474704920961953.
    doi: 10.1177/1474704920961953
Оцените статью
Добавить комментарий