Как повысить самооценку женщине. 7 секретов уверенной в себе женщины

Такая нагрузка по плечу лишь трудолюбивой и ответственной личности! Трезво оценив свои результаты и прикладываемые усилия — как трудовые, так и временные — многие женщины просто поражаются тому, сколько всего они успевают сделать и к каким делам имеют отношение.

7 секретов уверенной в себе женщины — исповедь писателя и сексолога

Весь медицинский контент, представленный на сайте Colady.ru, создается и проверяется командой высококвалифицированных специалистов с медицинским образованием, чтобы гарантировать точность и достоверность информации, изложенной в статьях.

Мы ориентируемся только на авторитетные академические учреждения, Всемирную организацию здравоохранения (ВОЗ), а также на проверенные исследования, доступные в открытом доступе.

Следует помнить, что информация в наших статьях не заменяет консультацию у специалистов и не является медицинской рекомендацией.

Время на чтение: 6 минут.

Что же такое счастье?

Это простое слово состоит всего из семи букв.

Но сколько же ответов можно получить на этот вопрос?

Каждая женщина ответит на него по-разному. Это зависит от среды, в которой она росла, от воспитания, семейных традиций и множества других факторов.

Для одной счастье может заключаться в тёплом семейном вечере в кругу детей и любимого супруга, для другой — в бесконечных путешествиях и экстремальных видах спорта, а кто-то будет счастлив, обнимая своего кота и вспоминая родителей.

Для меня счастье заключается в том, чтобы самовыражаться через творчество. Настоящее счастье, когда крошечные буквы складываются в слова, а слова превращаются в стихи или рассказы. Даже в настоящий момент, когда я пишу эти строки, по всему моему телу пробегают мурашки от всплеска творческой энергии.

Это ощущение сильно напоминает сексуальное удовольствие.

Мы вместе с Colady изучаем психологию успешных женщин. И в чем же их секрет?

Наслаждение головного мозга

Сексуальное удовлетворение — это ещё один из элементов моей формулы счастья.

Тем не менее, мне потребовались многие годы, чтобы принять этот аспект и интегрировать его в свою жизнь. На протяжении этого времени на меня сильно повлияли токсичные отношения и негативные установки, сформировавшиеся в детстве.

Я выросла без отца, и мой отчим оставил маму с тремя детьми. Воспитывалась у прабабушки, а потом — у бабушки. Моя мама постоянно была на работе, и в нашем доме не было мужчин. Вместо этого звучали только разговоры о том, какими они бывают негодяями и… Ну вы понимаете, животные такие, бородатые.

Боязнь мужчин преследовала меня до тридцати лет, несмотря на наличие отношений. О каком наслаждении можно было говорить в такой атмосфере?

Всю свою боль я изливала на бумагу. Писала стихи, песни и рассказы, не понимая, что когда-то это изменится.

Моя первая книга, озаглавленная Лиля и воздушный шарик, на 80% автобиографична. Но именно после ее выхода и проработки множества переживаний и убеждений я наконец-то осознала нечто общее среди всех счастливых женщин.

Причины низкой самооценки

Женщина не рождается с низкой самооценкой; это представление о себе формируется в раннем детстве. Если девочка росла в атмосфере любви и восхищения, ее постоянно хвалили и считали умной и красивой, она будет чувствовать свою ценность и значимость. Однако фундамент самооценки закладывается именно в детстве, хотя и более поздние события могут на него повлиять.

Отношение родителей

Постоянная критика, сравнение с «хорошей девочкой» по имени Маша, подавление собственного мнения и недоверие к проявлению самостоятельности — это верные способы заставить ребенка почувствовать себя ничтожным и недостойным любви и уважения. К сожалению, многие родители невольно подавляют самооценку своих дочерей, полагая, что действуют из лучших побуждений. Они не хвалят за успехи, критикуют за ошибки и навешивают нелестные ярлыки, такие как «лентяйка» или «бестолочь», говорят с ними в приказном тоне, не благодарят за помощь, не учитывают мнения ребенка и не проявляют теплоты в отношениях.

Ребенку жизненно необходима безусловная любовь и принятие. Если этого ему не достает, девочка не ощущает своей нужности и значимости в глазах близких, и, что ещё хуже, начинает привыкать к такому обращению. Взрослея, она может выбирать дружить с теми, кто будет относиться к ней точно так же. Таким женщинам бывает сложно повысить свою самооценку.

Буллинг в школе

Иногда девочка растет в благополучной семье, но подвергается длительному буллингу в школе. Такую ситуацию сложно пережить, что приводит к хроническому стрессу и существенно меняет восприятие самосебя и своей самоценности.

Негативный жизненный опыт

Если женщина сталкивается с серьезными жизненными трудностями, наказаниями или запретами, это может заставить её считать себя слабой, ненужной и отвергнутой. Как повысить свою самооценку в таком случае? Необходимо понять, что трудности делают вас сильнее и способны закалять, а не сломить.

Особенности характера и темперамента

Каждый человек с рождения обладает различными особенностями нервной системы. В одной семье могут родиться как чувствительная «орхидея», так и более закаленная «одуванчик». Орхидее, например, сложнее справляться с негативными факторами воздействия, чем одуванчику, который может легко справиться с трудностями.

Что нужно знать о знакомстве с родителями

Когда у женщины имеется искаженное представление о себе, то в любой ситуации она будет находить подтверждение своей никчемности. Внешние обстоятельства также воспринимаются искажённо под давлением негативных эмоций.

Как ведет себя женщина с заниженной самооценкой

Женщина, страдающая низкой самооценкой, не верит в свои силы и зачастую приписывает себе несуществующие недостатки. Например, обладая привлекательной внешностью, она может считать себя совершенно непривлекательной.

Комплекс неполноценности мешает радоваться жизни, строить нормальные отношения, особенно с мужчинами, и в целом снижает уровень активности. Она постоянно беспокоится о том, как её воспринимают окружающие, боится быть назойливой, и очень часто бывает стеснительной и зажатой.

В какой-то момент она осознает свою проблему и начинает размышлять о том, как повысить самооценку, но стесняется обратиться за помощью к онлайн-терапевту, так как считает свои проблемы второстепенными. Она боится, что ей будет оказано слишком много внимания без оснований. Это приводит к чувству вины, стыду и тревоге. В такой ситуации имеет смысл просто рассказать специалисту о всех своих переживаниях — он понимает и знает, как помочь.

Взращивание чувства собственной ценности — это длительный и трудный процесс. С этим могут справиться не все и не всегда.

Заниженная самооценка приводит к множеству проблем, поэтому не стоит отказываться от помощи психолога. Специалист владеет эффективными психотехниками и расскажет, как поднять самооценку девушке, которая не может наладить отношения с самой собой.

Причины низкой самооценки у женщины

Однако что же вызывает эту проблему?

Причина 1. Неправильное воспитание девочки в семье.

Отношение родителей к своей дочери действительно определяет, как она будет воспринимать и относиться к себе. Если родители постоянно критиковали, а лишь изредка хвалили, да еще и ставили свою дочь в пример другой девочке, ее самооценка будет весьма низкой даже во взрослой жизни. Уверенность в себе просто не на чем выстроить.

Критика любой детской активности со стороны родителей приводит к тому, что женщина вырастает замкнутой, со сниженной самооценкой и с этой проблемой живет долгие годы, боится ошибаться и разочаровывать окружающих.

Причина 2. Много испытаний в раннем возрасте

Неудачи, беды и огорчения — вероятные спутники всех, независимо от возраста. Совершенно невозможно избежать их, но можно по-разному интерпретировать. Травмирующие события могут разрушить детскую психику, породить чувство вины и сильно понизить самооценку.

Развод родителей, например, часто является таким значимым событием для ребенка. Но даже если родители не разводятся, огорчающие конфликты между ними обостряют чувство вины у ребенка, который начинает считать себя источником проблем. Это не приводит к выработке уверенности в себе.

Причина 3. Отсутствие ясных целей в жизни

Вот тем, кто не ставит перед собой задачи и не стремится к их достижению, и переживать не о чем. Человек плывет по течению, не пытаясь изменить ничего, даже свою самооценку, и с легкостью идет за толпой. Это достаточно просто, так как не требует никаких усилий и амбиций. Пассивные люди даже не мечтают о чем-то большом и не хотят никаких изменений.

Причина 4. Пассивное и неразвивающее окружение

Женщинам и мужчинам в равной степени сложно повысить свою самооценку, находясь в кругу людей, которые не ставят перед собой целей, не стремятся к развитию и интеллектуальному росту. В таком окружении просто нет стимула что-либо менять.

Примеры успешных людей способны замотивировать и строить уверенность в себе, ведь они показывают, как можно развивать чувство собственного достоинства. Но если большинство ваших близких и знакомых предпочитают не выделяться и не переживать, вам будет сложно взяться за изменения.

Обратите внимание на свое окружение. Избегайте общения с теми, кто постоянно жалуется, завидует другим и тратит время на пустые разговоры.

Сведите к минимуму общение с теми, кто негативно влияет на вашу самооценку.

Если, ведя разговор с кем-то, вы постоянно ощущаете неуверенность, колебания, просите советы и одобрение, демонстрируете повышенную ранимость, оправдываетесь или, наоборот, обвиняете партнера, вы становитесь для них свалкой. С вами никто не будет считаться, ваше мнение будет игнорироваться. Люди инстинктивно чувствуют, кто позволит обращаться с собой уничижительно и без уважения, и начинают наглеть.

Основная часть ответственности за такую динамику заключается именно на вам. Если вы позволяете людям относиться к вам плохо, они не перестанут так делать.

Тем не менее, если вам недостает желания оставаться в роли жертвы, необходимо проявить настойчивость, но не становиться истеричной или тираничной. Просто контролируйте свое поведение, чтобы не выглядеть так, словно у вас нет воли.

Психофизиологические методы повышения самооценки у женщины

Для того чтобы повысить самооценку, женщинам следует уделить внимание методам, основанным на их гендерных характеристиках — как психологических, так и физических.

Найдите способ визуально выглядеть выше, что будет вам комфортно

Считается, что снобы смотрят на людей свысока. Этот принцип работы в социальных отношениях применим повсеместно: высокие люди воспринимаются как лидеры. Это ощущение влияет на реальность. Поэтому даже небольшое повышение своей высоты поможет вам поднять самооценку.

Какие люди ненавидят других людей и что с этим делать. Человек который не любит людей.

Женщинам сделать это даже проще, чем мужчинам: достаточно носить обувь на каблуках или платформе. В крайнем случае, можно немного поднять сиденье офисного кресла, чтобы на переговорах смотреть на собеседника сверху. Также существуют специальные упражнения, способствующие увеличению роста.

Положение спины в значительной степени влияет на собственное ощущение, поведение и самооценку. Здесь важен физиологический аспект: когда плечи расправляются, а подбородок приподнимается, кровь насыщается тестостероном — это мужской гормон, который отвечает за самоуверенность. Величественная осанка также помогает снизить уровень тревожности и уменьшить стресс.

Как уже отмечалось, чем больше пространства занимает человек, тем сильнее он кажется. Все природные альфа-самцы и хищные животные ведут себя нервно и размашисто, в то время как те, кто вынужден спасаться от опасности, скрываются и стараются стать незаметными. Во время общения активная жестикуляция помогает занять дополнительное пространство, что приводит к ощущениям свободы и раскрепощенности.

Закрытые позы воспринимаются как способы защиты, а это означает слабость и уязвимость. Держать руки скрещенными на груди создает ощущение, что вы загнанная жертва.

Женщинам, желающим повысить свою самооценку, рекомендуется держать руки на бедрах, если не знаете, куда их деть. Просто согните руки в локтях и положите ладони на пояс. Эта открытая поза говорит о вашей уверенности.

Слабые и неуверенные люди склонны либо скрывать свои ошибки, либо многословно оправдываться. В то время как уверенные в себе мужчины и женщины берут на себя ответственность за все свои действия — как успешные, так и не очень. Признать, что вы ошиблись и в следующий раз поступите иначе, оказывается легче, чем кажется на первый взгляд. В глазах окружающих это создает впечатление, что вы более зрелый и уверенный в себе человек.

Мы часто боимся чего-то, что не представляет истинной опасности для нас. Чтобы разбить страх и панику, когда вас терзают тревожные мысли, задавайте себе вопрос «И что?». Примеры:

Я хочу рассказать кому-то о себе, но боюсь, что никто меня не поддержит — Ну и что?
Я хочу пойти на это мероприятие, но не буду знакомых — Да и что с того?
Я боюсь забыть свою речь на презентации — И что с того?

Этот простой метод самоанализа показывает, что даже самый страшный сценарий не так уж ужасен по своим последствиям. Таким образом, вы можете переступить через свой страх и просто действовать.

Женщина должна быть женственной!

Существует бесконечное множество мифов о том, какой должна быть женщина, и они не только отвлекают от ощущения собственной полноты, но и делают многих женщин несчастными. В результате, женщина постоянно ощущает, что не дотягивает до принятых стандартов. Например, вот у мужа успешный бизнес — он зарабатывает деньги. А что же делаю я? Любое ее усилие воспринимается как должное и не имеет высокой ценности: ухоженная внешность, уютный дом, рождённые дети, крепкие отношения с мужчиной. В нашем обществе слово «домохозяйка» нередко является ругательным. Тем не менее важным является интеграция роли женщины и ее участие в таких сферах, как семья, отношения, собственная внешность, здоровье детей и так далее. Только трудолюбивая женщина с высоким уровнем ответственности может позволить себе это. Необходимо вернуть себе ценность и принимать в расчет свои достижения. Часто, когда женщина анализирует свои результаты, затраченные усилия и время, она понимает: «Я причастна к этому успеху, и это всё сделала я сама».

Это категория, которую трудно оценить и присвоить. Однако забота о себе требует огромного усилия. Часто красивые и ухоженные женщины недооценивают свою заботу о себе, считая, что это не более чем просто накраситься и красиво одеться! Что ж, это не так же сложно, как построить бизнес или вырастить троих детей. При этом крайне важно понимать, что за ухоженной внешностью стоят настоящие усилия: чтобы выглядеть привлекательно, необходимо знать свой тип фигуры, тип кожи и волос, уметь разбираться в косметике, сочетании тканей и цветов, чувствовать контекст и понимать, что именно подойдет в данной ситуации. Это качество присуще очень трудолюбивым и талантливым женщинам.

Я ценю себя и свои действия

Если задаться вопросом, как повысить свою самооценку, изначально стоит сделать следующее:

Какая я?
Про что я?
Как рядом со мной себя ощущают другие люди?

Невозможно иметь адекватную самооценку, если женщина не знает своей ценности и ей самой не нравится то, кем она является. Если ваш уровень ценности не устраивает вас, возможны изменения в себе или развитие тех качеств, которых вам не хватает. Также важно научиться адекватно оценивать себя, свои поступки, слышать чужое мнение о себе и понимать, какие действия важны для окружающих. И учиться принимать комплименты и благодарности — это тоже непростой труд.

Восстановить способность ценить себя можно как на личной, так и на групповой терапии, так и в общем общении с авторитетной фигурой, которая умеет видеть достоинства других людей и подчеркивать их. В любом случае это требует живого общения с другим человеком, а не анализа в одиночку. Самое главное — найти таких людей вокруг и окружить себя ими, впитывая каждое слово похвалы и доброты.

Как сказать парню, что мы расстаёмся? 6 правил расставания с бывшим парнем и 7 важных советов психолога. Как сказать парню о расставании.

Как повысить самооценку женщине?

Мы разобрались, почему у женщин после тридцати поднимается вопрос низкой самооценки, и сейчас самое время обсудить, как её можно поднять. Я делюсь проверенными методами:

Найдите корень своих проблем. Подумайте, что больше всего вас задевает. Например, возможно, вы не можете спокойно выслушивать критику своей внешности? Или вы оказались неуверенной после того, как ваш партнер раскритиковал ваш обед? Осознав главную причину, вы сможете начать работать над ней. Например, если проблема заключается в том, что у вас критически настроен любимый человек: просто поговорите с ним и объясните, как вам это неприятно. Хороший способ повысить свою самооценку в глазах мужчины — уделить внимание своей женственности.

Полюбите свое тело. Многие девушки страдают от низкой самооценки из-за непринятия своего тела. С возрастом это предвзятое отношение усугубляется: появляются морщины и седа. Хотя предотвратить это невозможно, существуют и другие перспективы: займитесь фитнесом, посетите SPA-процедуры, запишитесь к косметологу, воспользуйтесь услугами стилиста и визажиста. Специалисты покажут вам, насколько вы хороши!

Записывайте свои достижения. Данный совет особенно актуален для тех, кто часто сравнивает себя с молодыми людьми. Да, возможно, у восемнадцатилетней девушки щечки более румяные, а губы — пухлее. Но есть ли у неё два красных диплома, своя машина и признание «Лучшая мама» от четырех детей? Запишите все свои достижения, которые вас радуют, и носите этот список с собой. Если вдруг становитесь неуверенной, перечитайте его!

Прекратите общение с токсичными людьми или минимизируйте его. Токсичными можно считать тех, кто постоянно критикует вас и высказывает свое мнение без вашего запроса. Например, подруга, которая встречает вас с фразой: «Ой, какой ужас! Эти туфли тебе совершенно не идут!» или соседка, зачитывающая: «На твоем месте я бы уже бросила Ваську!» Такие реплики грубо нарушают ваши личные границы. Если вы ощущаете, что после таких разговоров у вас возникают злость и раздражение, стоит найти способ направить эти чувства в конструктивное русло.

Пройдите специализированный тренинг, посвященный повышению самооценки у женщин. Почему я рекомендую курсы? Они помогают комплексно: выявляют скрытые проблемы, раскрывают причины и предлагают эффективные способы работы над принятием себя. Их проводит наш тренинговый центр Павла Ракова, на котором обучаются тысячи женщин. Это настоящая гарантия результата!

Не забывайте хвалить себя. Отличный способ улучшить свою самооценку для женщины старше 40 — хвалить себя за каждую выполненную работу. Приготовили завтрак? Умница и прекрасная хозяйка! Если собрали детей в школу — вы настоящая мать-героиня! Идите дальше: запишите на диктофон комплименты в свой адрес и слушайте эту запись регулярно.

Стремитесь к личностному росту. Читайте книги по саморазвитию, получайте второе, третье, четвертое образование, записывайтесь на курсы по флористике или оригами, тестируйте новые виды спорта — в общем, живите полноценной жизнью. Таким образом, вы сохраните ту самую страсть и вдохновение, которые будут вдохновлять людей вокруг вас. Не знаете, с чего начать? Ознакомьтесь с разделом «Женское предназначение», там масса полезных рекомендаций.

Дорогие девушки! Пользуясь приведенными выше советами, вы увидите, как постепенно превращаетесь из неуверенной скромницы в гордую и самодостаточную личность. Но я хочу поделиться с вами небольшой радостью: простыми мгновенными способами, которые помогут тойчас поднять ваше настроение и заставят вас начать получать удовольствие от жизни.

Вот как только вы почувствуете, что вам становится неуютно, сделайте следующее:

Улыбайтесь. А ещё лучше — смейтесь в полную силу. Закройтесь в спальне или ванной и начинайте смеяться. По началу это может показаться неестественным, но вскоре вы смеетесь от души.

Баловать себя. Приобретайте красивые вещи, качественную косметику и украшения. Изредка позволяйте себе частички удовольствия, даже если придерживаетесь правильного питания.

Больше двигайтесь. Если вы чувствуете, что меланхолия вас накрывает, пора на пробежку или устроить танцевальную вечеринку! Это поднимет уровень окситоцина в крови, гормона радости, и сделает ваши ягодицы упругими!

Однако самый главный совет относительно повышения самооценки у женщин старше 40 лет — это научиться видеть свою уникальность и стать самодостаточной. Этому я обучаю на онлайн-курсе «Секреты женского счастья». Всего за несколько занятий вы найдете свой «фишку», научитесь флиртовать, ощутите всю прелесть жизни и окружите себя поклонниками, и ваша неуверенность скоро станет лишь воспоминанием!