К примеру, одним из решений может стать ежедневный пробег на 2 километра. Важно не делать это под давлением: задыхаясь и мучаясь. Необходимо ориентироваться на собственное самочувствие. Имей в виду, что аскеза не должна приносить вред своему организму. Если ты чувствует, что не в силах бегать, то не стесняйся — просто переходи на пешую прогулку, ведь она тоже приносит пусть и меньшую, но определённую пользу.
Что такое аскеза? И действительно ли с ее помощью можно исполнять желания
Современные блогеры в социальных сетях всё время рассказывают о своих аскезах: отказываются от сладкого, секса, алкоголя и многих других привычек. Они уверяют своих подписчиков, что подобные действия помогут добиться любых целей, например, финансового успеха, известности или лучших взаимоотношений. Лента.ру освещает, как эта непростая духовная практика трансформировалась в метод достижения желаемого, и действительно ли можно считать такой подход эффективным. Также в статье будут обсуждены правильные методы взятия аскезы и возможные подводные камни.
Что такое аскеза
Аскеза — это метод достижения духовных целей путём упражнений самодисциплины, самоограничения и самоотвержения, а также исполнения сложных обетов.
В современном понимании аскеза представляет собой ограничение себя в чем-то по собственному желанию с определённой целью. Со слов семейного психолога Елены Платовой, она заметила, что в последние несколько лет практика аскезы становится особенно популярной среди молодёжи.
Инфлюэнсеры в мире социальных сетей сделали самоограничение настоящим трендом и способом получения желаемого.
Как сами блогеры, так и их подписчики верят, что аскеза представляется своеобразной сделкой с Вселенной: чем больше ты ограничиваешь себя в своих привычках, тем больше благ ты в конечном итоге получишь.
Например, Оксана Лаврентьева, владелица бренда одежды и предметов силы Ololol, а также сети салонов красоты Белый сад, делилась своим опытом взятия аскезы на сладкое в трудный период для своего бизнеса. По её словам, благодаря 21-дневному самоограничению ей удалось превысить план продаж на 150 процентов.
В чем суть аскезы
Источник: Unsplash (@_javardh_001)
Когда рассматриваем аскезу с философской, психологической и эзотерической точек зрения, можно увидеть следующую картину: если ты отказываешься от вредной привычки (пусть даже временно) или ограничиваешь себя в чем-то (например, в том, чтобы меньше говорить или проводить время в социальных сетях), то освобождается та энергия, которую ты тратил на эти действия.
Заметим, что аскеза не всегда связана исключительно с религиозными догмами и ограничениями. Например, соблюдение диеты во время лечения заболевания — это тоже форма ограничения, то есть частичная аскеза. К нерелигиозным формам аскезы относятся также отказы от курения, алкоголя и других вредных привычек — ведь такие изменения делают жизнь лучше.
Кроме того, в различных духовных учениях практикуются временные ограничения для высвобождения энергии. Однако просто наличие свободной энергии недостаточно для реализации желания — необходимо уметь нацеливаться на нужные результаты, что также возможно осуществить с помощью аскезы.
Как брать аскезу
Перед тем как решиться что-то ограничить, важно сформулировать конкретные условия. Например, если ты сел на диету и ограничиваешь себя в сладком и жирном, это не должен быть отказ ради самого отказа. Нужно понимать, какая конечная цель стоит перед тобой. Напротив, стоит дать себе установку сбросить 2-3 килограмма. Ставь перед собой небольшие задачи, чтобы подсознанию было проще адаптироваться к конечному результату.
Когда человек решает что-то изменить или достичь, его подсознание получает установку и стимул к действию. Оно начинает обучать человека формированию нужных обстоятельств, помогая избегать ошибок и так далее. Однако важно помнить, что подсознанию нужно время для перестройки, поэтому следует подготовиться к тому, что результат аскезы не будет мгновенным. Придется проявить терпение и настойчивость.
Принципы аскезы на желание
У аскезы на желание существуют несколько основных принципов. Для успешного прохождения практики следует:
- Осознанно. Необходимо осознавать, что именно ты собираешься сделать. Важно внимательно подойти к долговременным обязательствам, настроившись, что ты доведешь начатое до конца.
- По собственному желанию. Любая аскеза является актом свободной воли. Выбор желаний зависит исключительно от тебя, исключая навязанные шаблоны социума.
- Ответственно. Четко определить условия выполнения взятых обязательств, как в любом официальном контракте.
- Безвредно. Аскеза должна быть безопасной для твоего физического и психологического здоровья.
- Заботливо. Необходимо исключить насилие над телом и психикой.
Следует отметить, что желания, навязанные извне, не смогут заставить освободившуюся энергию действовать. Она будет исполнять лишь те желания, которые актуальны для самого человека. Даже если он может ошибиться в своих стремлениях, думая, что ему это действительно нужно. При выборе ограничений важно не впадать в фанатизм, поскольку слишком строгие ограничения не будут способствовать положительному результату. Оценивай риски отказа и не забывай фиксировать промежуточные достижения.
На сколько нужно брать аскезу
Существуют различные рекомендации относительно сроков выполнения аскезы. Наиболее распространенной становится цифра 21 день, это количество считается достаточным для формирования новой привычки или избавления от старой. Несмотря на это, трудно найти научное обоснование для данного срока. Скорее всего, это оптимальный период, в течение которого человек успевает адаптироваться к новым правилам жизни. Однако нет гарантий, что эта привычка останется с ним надолго.
Используя здравый смысл, можно назначить аскезу на срок от недели до месяца. Важно помнить, что период у аскезы всегда должен быть обозначен. Эта временная рамка и является основой метода исполнения желаемого, поскольку практикующий аскезу человек старается достичь конкретной цели.
Как правильно брать аскезу: пошаговая инструкция
Поскольку аскеза часто связана с воздействием на организм и психику, не стоит начинать практику, если ты не совсем здоров или переживаешь стрессовый период. Также важно учитывать хронические заболевания и возможные противопоказания. Лучше избегать строгих аскез, так как их последствия могут быть необратимыми. В остальном действуйте по внутреннему убеждению, так как у этой практики благородные цели, и следует настраиваться на позитивный результат.
1. Сформулировать желание
Чем яснее и детальнее ты опишешь своё желание, тем выше шанс его осуществления. Даже если аскеза не пройдет успешно, это поможет тебе понять, как ещё можно достичь своей цели.
2. Детально описать аскезу
Выбор предмета отказа или новых правил лучше всего делать с учётом своих возможностей. Теоретики аскезы рекомендуют стремиться к золотой середине, чтобы сохранить потенциал выполнить обещание, но и не делать практику слишком легкой.
3. Назначить срок
После окончания аскезы ты можешь вернуться к своей прежней жизни, если этого захочешь. Некоторые фиксируют свою аскезу в письменной форме, хотя это и не является обязательным.
Чего больше: вреда или пользы
С одной стороны, аскеза имеет очевидные преимущества. Она помогает человеку целеустремленно двигаться к своим задачам и не отвлекаться на искушения, которые могут помешать.
Но если аскеза остается без контроля, и человек не понимает своей мотивации, это может привести к возникновению больших проблем.
Мы составили наглядную таблицу, чтобы помочь принять осознанное решение о взятии аскезы.
Преимущества
Углубляет духовные практики, укрепляет волю и развивает самодисциплину.
Может привести к духовному заблуждению, когда мотивация остается неясной.
Помогает улучшить эмоциональное состояние, снижает уровень стресса и способствует повышению удовлетворенности жизнью.
Возможно нарушение баланса между разными аспектами жизни: работой, отношениями, личным временем.
Способствует повышению уровня энергии и улучшению состояния здоровья при соблюдении умеренности в питании и физической активности.
Недостаток заботы о себе может привести к истощению и травмам из-за слишком строгих ограничений.
Развивает концентрацию, так как нацеливает внимание на конкретных задачах и целях.
Может вызвать дефицит витаминов и гормональные нарушения при резком отказе от привычного питания.
Стимулирует саморазмышления и понимание собственных потребностей и желаний.
Может стать причиной стресса или чувства вины, что негативно сказывает на психическом состоянии.
Укрепляет социальные связи, поскольку практика самоуважения обычно сказывается на отношениях с окружающими.
Однако может привести к одиночеству, если человек будет избегать активного общения и мероприятий.
Снижает расходы, так как человек отказывается от ненужных покупок и становится более бережливым.
Может снизить уровень радости и удовлетворенности жизнью, когда человек постоянно отказывает себе в удовольствиях.
Содействует бережному отношению к природу и ее ресурсам.
Есть риск развития зависимости от аскетических практик, если их становится слишком много.
Также может повлиять на карьерный рост и профессиональное развитие.
Иногда аскеза становится способом самонаказания, а не путем к личному совершенствованию.
Одновременно развивает личностные качества: терпение, решительность, настойчивость и другие навыки.
Существует риск выработать опасные привычки, когда человек начинает пренебрегать своим здоровьем ради нереалистичных стандартов.
Как видно, плюсы и минусы аскезы сбалансированы. Это подчеркивает важность соблюдения баланса и практики аскез только при тщательной подготовке. Без ясной формулировки целей и глубокой осознанности подобный образ жизни может причинять больше вреда, чем пользы.
Кроме того, полезным дополнением может стать карта Халва. Она позволяет получать повышенный кешбек на покупки, а для крупного расхода воспользоваться беспроцентной рассрочкой. В действительно важных делах откладывать не стоит.
Переключайтесь между личными и заемными средствами в один клик. Беспроцентная рассрочка, безкоштовное обслуживание, высокий кешбек и удобное приложение — все это делает использование карты Халва выгодным.
Как сделать аскезу на исполнение желания: пошаговый план
Следуйте нескольким простым правилам на протяжении всего процесса: от постановки цели до рефлексии после. Это вполне осуществимо:
- Четко и конкретно сформулируйте желание. Оно должно быть реалистичным и измеримым — это соответствует методике SMART.
- Установите временные рамки аскезы. Это может быть неделя, месяц или любой другой период, который кажется вам подходящим. Запланируйте сроки в календаре и следите за тем, чтобы практика не наносила ущерба другим аспектам вашей жизни.
- Определите, какие ограничения или действия будут основой вашего воздержания. Например, это может быть отказ от определённых продуктов, цифровой детокс или выполнение определённых физических упражнений.
- Регулярно визуализируйте, как вы достигаете степени своего желания. Визуализация поможет не терять мотивацию.
- Ведите записи своих ощущений, прогресса и возникающих трудностей. Это поможет отслеживать ваш путь и при необходимости делать корректировки.
- Обсудите свою практику с друзьями или семьей, чтобы получить поддержку. Помните, что аскеза не должна вредить вашим отношениям. Лучше заранее поговорить о целях, чтобы избежать непонимания или осуждения.
- Выражайте благодарность за каждый шаг, который приближает вас к исполнению желания, даже если он кажется незначительным. Не забудьте благодарить близких — за поддержку и понимание.
- Будьте готовы к изменениям в вашей практике. Если что-то не получается, не бойтесь вносить изменения.
- Когда срок аскезы подойдет к концу, оцените свои достижения и решите, хотите ли вы продолжить практику или изменить её.
Имейте ввиду, что аскеза — это не только отказ от чего-то, но и путь к личному росту и гармонии. Она должна приносить пользу, а не стать источником страданий.
Пример и составные части аскезы
Суть практики заключается в обещании самому себе. Запишите его на бумаге, чтобы визуализировать и лучше запомнить.
Я, [ваше имя], с полной осознанностью и намерением принимаю аскезу для улучшения своей духовной, физической, эмоциональной и интеллектуальной жизни.
Я обязуюсь следовать этим принципам и практикам, чтобы достичь самосознания и самореализации.
Далее разумно перечислить конкретные примеры. Вот некоторые из них.
Основные принципы
Умеренность. Я буду избегать крайностей во всех аспектах своей жизни.
Самодисциплина. Я буду последовательно следовать установленным правилам и практикам.
Осознанность. Я буду внимательно относиться к своим мыслям, словам и действиям.
Ежедневные обязательства
Медитация. Я буду уделять время медитации каждый день, чтобы развивать внутреннюю гармонию.
Физические упражнения. Я буду поддерживать тело в здравии благодаря регулярным тренировкам.
Здоровое питание. Я буду сбалансированно питаться и воздерживаться от вредных продуктов.
Еженедельные задачи
Самоанализ. Я собираюсь вести дневник, чтобы отслеживать свой прогресс и размышления.
Цифровой детокс. Я буду проводить один день в неделю без использования цифровых устройств.
Месячные цели
Обучение. Я займусь получением новых знаний и навыков, способствующих моему развитию.
Аскеза для мужчин
Мужчина может взять на себя аскезу, чтобы реализовать свою мужественность — достичь успеха в работе, получить достойный заработок, строить карьеру и находить моральную поддержку от своей семьи. Для этого можно наложить ограничения на потребление алкоголя, чрезмерные траты, а также на переедание. Кроме того, полезными окажутся аскезы, направленные на борьбу с ленью, негативными эмоциями, завистью к конкурентам и нежеланием учиться и повышать квалификацию. Важно научиться не сваливать вину за свои неудачи на других людей.
Мужчинам рекомендуется проявлять заботу о своих родителях и детях, не уклоняться от помощи супруге по хозяйству и воспитанию детей, а также контролировать агрессию и злость, избегая грубого поведения и мата.
Может ли аскеза не сработать
Не стоит заниматься самообманом: конкретных гарантий здесь нет, и спросить будет не у кого. Важно быть морально готовым как к тому, что ты можешь не выполнить взятые обязательства, так и к тому, что желание не сбудется. Возможно, аскеза была составлена с неточностями, предполагая лишь лёгкие ограничения. Или же ваше желание казалось слишком нереалистичным и неосуществимым в сложившихся обстоятельствах. В конечном итоге это будут лишь попытки объяснить сложившуюся ситуацию, ведь точных ответов никто не даст.
Безусловно, можно заявить лишь одно: не стоит рассматривать аскезу как универсальное средство и полностью полагаться только на неё. Это любопытная духовная практика, которая может выступать не только как инструментарий для самопознания, но и как способ тяги к чему-то более глубокому и неизвестному. Не следует унывать или огорчаться, если аскеза прошла не так, как планировалось, или если желание не сбылось.
Сколько раз пробовать разные аскезы и как долго продолжать — это исключительно ваш личный выбор. Возможно, вам не подходит такой подход, и вам будут ближе другие способы взаимодействия с реальностью. Но не исключено, что однажды вы оцените нейтральные или положительные результаты от аскезы в относительных проявлениях после череды проб и ошибок. Даже если магическое исполнение не произойдет, аскеза может вылиться в улучшение здоровья или настроения, появление новых полезных привычек и общее повышение качества жизни.
Критика и минусы аскетизма
Умение контролировать себя и достигать поставленных целей трудно подложить в тень. Эта привычка полезна, так как помогает навести порядок и комфорт, а также соблюсти нормы общественного поведения, которые делают нас цивилизованными людьми. Однако, как и во всем, важна мера. Психологи признают пользу аскезы и самодисциплины, но подчеркивают, что жертва должна быть разумной.
Например, подавление негативных эмоций без их осознания может приводить к различным неврозам и соматическим заболеваниям. Если никогда не выражать недовольства, человек рискует стать жертвой манипуляций недобросовестных людей, ведь удобно использовать человека, который не готов отстаивать свои интересы.
Другой явный минус чрезмерной преданности аскезе – это нереалистичные ожидания от своих ограничений, лишая возможность решать проблемы более практично. Например, неразумно отказываться от посещения врачей, надеясь на то, что строгая аскеза излечит от серьёзных заболеваний. Бывает, что лишь строгие ограничения от вредных привычек оказывают удивительное оздоровительное воздействие — в таком случае аскеза будет лишь на пользу, даже если она будет иметь свои сложности.
Поэтому в правилах аскезы прописаны сроки, а также исключено наличие вредных последствий. Принимать аскетизм за основу жизни — это значительно серьезный шаг, к которому нужно подходить с полной готовностью как морально, так и физически. А также не стоит применять аскезу к детям, людям, имеющим физические ограничения, или находящимся в болезненном состоянии. В сложных жизненных обстоятельствах аскеза может помочь, если её польза очевидна, скажем, женщине после развода может понадобиться аскеза на уединение. Это позволит ей прийти в себя и объять свои обиды и разочарования, но если она понимает, что ей лучше быть в обществе, тогда иметь аскезу попросту нецелесообразно.
Тем не менее, считается, что аскезу можно принимать по отношению к другим. Например, мать может взять аскезу ради улучшения жизни своих детей, а партнер — ради успешной карьеры супруга. Однако такие жертвы должны совершаться добровольно и не должны причинять вреда принимающему. Нельзя навязывать аскезу кому-либо против воли или запрашивать её для своей выгоды.
Фото, используемое для анонса и заглавной части: Karlyukav, Freepik.com
