Для успешной борьбы со стрессом необходим строгий контроль за появлением первых признаков проблемы, что помогает определить ее корень. Глубокий анализ вашего эмоционального состояния может быть достигнут благодаря общению с друзьями, сеансам с психотерапевтом или ведению личного дневника.
Как избавиться от негативной энергии? 5 необычных способов медитации.
Медитация — это не просто метод, а целое состояние бытия, которое способствует поиску внутреннего покоя и исцелению души. Этот процесс углубляет соединение с самими собой и помогает избавиться от негативной энергии.
Если вы никогда не занимались медитацией, то, вероятно, вам известны более привычные и классические методы, такие как сидение в безмолвии и сосредоточение на каком-либо объекте. Это может быть чтение мантры, наблюдение за светом свечи или погружение в состояние спокойного сознания.
Описанная медитация действительно полезна, и я ее настоятельно рекомендую вам, однако это далеко не единственный способ достижения внутреннего покоя. Любое занятие, которое вам кажется расслабляющим, помогает укрепить ваше самоощущение и заряжает новыми силами, также может обладать медитативным эффектом. Примеры включают велосипедные прогулки, плавание (особенно в природных водоемах, таких как океан или озеро), активные развлечения (например, танцы или прыжки на батуте), а также прослушивание музыки, чтение книг, молитву, полноценный отдых, заботу о домашних животных, приобретение новых навыков с новыми знакомыми, проведение времени с близкими и друзьями, а также лечебные массажи и горячие ванны с английскими солями и эфирными маслами.
Это всего лишь несколько примеров. Ваши увлечения могут быть совершенно уникальными — к примеру, вы можете находить успокоение в чистке приспособления для очистки одежды от ворса или решении трудных арифметических задач. Эти действия способны успокоить ваш ум и упорядочить внутреннее состояние.
Когда ваше чувство уверенности и оптимизма вернется, вы непременно привлечете к себе других замечательных людей, которым будет приятно находиться рядом с вами.
В дополнение к вашим любимым занятиям вы можете попробовать различные формы медитации. Эти методы обещают быть весьма эффективными. Такие практики могут показаться простыми на первый взгляд, однако, если вы углубитесь в их суть, они помогут изменить ваше состояние, восстановят душевное равновесие, освободят от негативной энергии и создадут пространство для лучшей жизни.
Быть свободным, как птица
Наблюдение за птицами обладает целительным эффектом просто потому, что оно соединяет вас с природой. Когда вы сосредоточитесь на полете птиц, прислушаетесь к их пению, вы получите возможность пережить одну из самых глубоких медитаций, которые только можно себе представить.
Пение птиц считается одной из самых священных форм музыки; эти существа будто поют песни ангелов и небес. Музыка их пения соединяет разрозненные части вашей души и может обратить негативные последствия вспять. Дело в том, что частоты, которые создают эти мелодии, имеют глубокий резонанс с нашим ДНК, что способствует восстановлению организма на клеточном уровне. Если вы станете истинным ценителем пения птиц и увидите в нем что-то уникальное, ваша жизнь обязательно изменится к лучшему.
Наблюдение за птицами очень полезно; даже на Земле, где наши души могут чувствовать себя в заточении, свобода этих созданий вдохновляет и освобождает наш дух, разрушая оковы, которые нас сковывают. Кроме того, птицы никогда не приземляются там, где они не чувствуют себя в безопасности, а при необходимости готовы взлететь, если их ожидания не оправдались.
Если вы стремитесь к исцелению, просветлению и связи с Божественным, к нравственной мудрости и состраданию, то не стоит искать сову. Обратите внимание на птичку колибри. Уважайте сову как благородное ночное создание, но берите пример с колибри, которая днем летает, питается нектаром цветов и опыляет их. Это наиболее одухотворенный способ питания, символизирующий высшую мудрость.
Для исцеления крайне важно не оставаться днем в состоянии дремоты, как это делает сова. Лучше подражать колибри и спать ночью, позволяя себе лишь короткие дневные паузы, если это необходимо. Каждый раз, когда вы заметите колибри, поздоровайтесь с ней, как с священным символом света. Наблюдая за ней, подумайте о ней как о фее, которая приносит светоносные послания. Пусть ваши помыслы и намерения будут чистыми. Выразите колибри свое желание или молитву — она доставит вашу просьбу по назначению.
Медитация от негативных мыслей — научные подтверждения эффективности
Научные исследования доказали, что медитация оказывает положительный эффект на психическое состояние человека; данные показали, что всего лишь десять сеансов способны существенно снизить чувство беспокойства. Замечательно, что участники эксперимента, прошедшие меньшее число сессий, не заметили значительного улучшения. Это подчеркивает важность регулярной практики.
В ходе экспериментов подтвердилось, что медитация может снижать уровень стресса даже среди людей с тяжелыми заболеваниями. Эти практики стали частью комплексной терапии, разработанной Обществом интегративной онкологии.
Медитация снижает уровень кортизола, облегчает беспокойство перед ответственными делами и повышает способность справляться со стрессовыми ситуациями.
Группа ученых из университета Джона Хопкинса провела 47 исследований, результаты которых подтвердили, что данные практики действительно могут служить инструментом для уменьшения тревожности. Схожие выводы были сделаны и сотрудниками медицинской школы Гарварда, а также исследователями, наблюдавшими за пациентами, страдающими от генерализованного тревожного расстройства.
Медитация также помогает смягчить проявления послеродовой депрессии, облегчает симптомы предменструального синдрома, улучшает психологическое состояние в период пременопаузы и помогает справляться со страхов одиночества.
Специальные исследования, проведенные экспертами Сиракузского университета, подтверждают, что медитация является эффективной методикой для лечения зависимостей. Согласно их исследовательским данным, практика медитации помогает пациентам осознать причины своего асоциального или саморазрушающего поведения, что ускоряет процесс избавления от вредных привычек. Более того, было установлено, что медитация усиливает самоконтроль благодаря активации передней поясной коры головного мозга, что также было подтверждено результатами МРТ.
Результаты исследований, в которых участвовали буддистские монахи, показали, что люди, которые занимаются медитацией на протяжении многих лет, чаще испытывают положительные эмоции, ценят радостные моменты и воспринимают негативные события как возможность для личного роста. Специалисты из Испании провели анализ состояния медитирующих людей с использованием индекса счастья Пембертона (PHI) и доказали, что регулярные практики развивают способность распознавать эмоции как собственные, так и окружающих людей.
Медитация очищения от негативных программ — как начать
Для начала постарайтесь достигнуть максимального расслабления: примите удобное положение, выпрямите спину, выровняйте дыхание и закройте глаза. Убедитесь, что вы находитесь в уединенном месте, вдали от стресса. Попробуйте избавиться от навязчивых мыслей. Если полностью отключить разум не удается, сосредоточьтесь на чем-то одном. Это поможет вам подготовиться к медитации.
Очищение через визуализацию
Визуализация — мощный инструмент для освобождения от отрицательных эмоций. Представьте свою проблему в удобной для вас форме, например, в виде темного шара. Мысленно отбросьте его от себя или позвольте ему раствориться. Важно также сосредоточиться на своем дыхании, поддерживая его ритмичность. Вы можете образно представить сосуд, наполненный темнотой. Постепенно «вливайте» в этот сосуд свет, наблюдая, как пространство становится все более ясным. В процессе вспоминайте все положительное и приятное, что приходило вам в жизни, даже если на первый взгляд это может показаться незначительным, например, встреча с милой собакой на улице или неожиданный подарок в виде цветка. Как только ваш сосуд наполнится светом, завершите практику, сохраняя позитивные чувства.
Практики от негатива
Когда мысли мешают вам расслабиться, динамичные практики могут стать отличной поддержкой в очищении от негативных эмоций. В ходе такой медитации тело сначала накапливает энергию, а затем высвобождает ее через движения — танцы или другую физическую активность. В движении легче отвлечься от деструктивных мыслей. Не забудьте позаботиться о безопасности, создав пространство, где вы не сможете получить травму в своей эмоциональной экспрессии. Различные виды медитаций включая динамические, вы можете найти в приложении Prosto.
Превратите деструктивные мысли в креативные идеи. Арт-терапия прекрасно справляется с негативом и тревожными состояниями. Это не требует от вас художественных навыков — главное отдаться творческому процессу (например, создать картину, скульптуру или любую поделку), проанализировать свои чувства, возникающие во время творчества и после него, и, разобравшись в себе, высвободиться от накапливаемого стресса. Также спорт и прослушивание специальной музыки, особенно бинауральных ритмов, могут эффективно помочь вам справиться с негативом. Эти треки доступны в приложении Prosto — доступ в течение 7 дней всего за 1 рубль!
Постарайтесь стать частью окружающего пространства, ведь это позволит вам ощутить умиротворение. Для выполнения данной практики подготовьте комфортную атмосферу и выделите около часа времени. Закройте глаза и внимательно вслушайтесь в звуки, которые вас окружают. Позвольте мыслям просто течь — не старайтесь ничего контролировать, оставайтесь в позиции наблюдателя, абстрагируясь от своих переживаний.
Варианты медитаций
Существуют множество вариантов медитаций, каждый из которых может быть направлен на концентрацию (в этом случае акцент делается на определенном объекте), на открытое внимание (все ощущения принимаются такими, какие они есть) или на легкое присутствие (внимание не фиксируется на конкретном объекте и пребывает в умиротворении). Ниже рассмотрим несколько практик, которые безусловно помогут очистить вас и ваш организм от негативной энергии.
Буддийские
- Дзен (сидячая медитация). Сядьте на коврик в позиции со скрещенными ногами, держите спину прямо, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Наблюдайте, как воздух заходит (считая до 10) и выходит из носа (считаем до 10). Оставайтесь в этом состоянии как можно дольше. Позвольте себе глубокое расслабление и в это время можете попросить у Вселенной о здоровье, счастье и т.д. В конце практики еще раз глубоко вдохните и выдохните, оставаясь с закрытыми глазами. Осознайте все, что происходит с вами в данный момент, и выразите благодарность Космосу. Затем откройте глаза.
- Випассана, что в переводе означает «прозрение». На начальном этапе практики лучше сосредоточиться на осознании своего дыхания. Это поможет стабилизировать ум. Сядьте в позу Лотоса с прямой спиной и начните развивать концентрацию, обращая внимание на дыхание. Другие ощущения, мысли и так далее по-прежнему будут присутствовать, но не сосредотачивайтесь на них, возвращайте фокус на дыхание; в итоге вам станут ясны три признака бытия: непостоянство, удовлетворение и пустота. Продолжайте практиковать дыхание и вскоре почувствуете гармонию, умиротворение и свободу.
- Кроме того, для основы этих практик, требуется медитация осознанности. Сосредоточьтесь на моментах «здесь и сейчас». При вдохах и выдохах внимательно следите за своими ощущениями. Если ваш ум отвлекается, вернитесь к сосредоточенности с помощью правильного дыхания.
- Метта-медитация развивает сострадание по отношению к людям. Чтобы ее выполнить, сядьте удобно, закройте глаза и расслабьтесь с помощью уравновешенного дыхания. В сердечной чакре создайте ощущение доброты, направьте его сначала на себя, а затем постепенно распространите это чувство на других людей.
Сохраняйте эти ощущения на протяжении некоторого времени, прежде чем выдохнуть и открыть глаза.
Ведические
- Мантра-медитация. Для выполнения этой практики сядьте удобно и закройте глаза. Начните осознанно дышать, повторяя мантру «ОМ». Это создаст ментальную вибрацию и углубит ваше сознание, помогая избавиться от негативной энергии. Существуют также многие другие техники, основанные на мантрах.
- Йогическая медитация имеет множество видов и также направлена на устранение всего, что мешает вашему внутреннему состоянию.
- Китайские медитации основаны на буддийских традициях. Они способствуют расслаблению ума и тела, в результате чего исчезает негативная информация.
Существуют и современные методики, способные помочь удалить негатив из вашего окружения.
- Верьте в силу медитации. Направьте свои усилия на избавление от негативных эмоций, так как они могут мешать вашему внутреннему состоянию. Попробуйте принять душ или сделать зарядку.
- Включите расслабляющую музыку, примите удобную позу и расслабьтесь.
- Глубоко и спокойно дышите. Затем призовите Высшие силы, чтобы они даровали вам здоровье и силу. Для увеличения эффекта можно использовать аффирмации, например, «Я преодолел(а) все неудачи» или «Я здоров(а) и красив(а)».
- Представьте негативную энергию, которая застряла внутри вас. Она может выглядеть, как серый туман.
- Выдохните, визуализируя, как этот туман уходит. Вместо него приходите светлая энергия, представляющая собой сиреневый пар.
- Создайте образ того, что теперь вы навсегда освободились от внутреннего негатива. Вообразите себя сосудом, заполненным прозрачной, живительной прохладой.
- Поблагодарите Высшие силы за помощь.
- После медитации проведите еще некоторое время в тишине, а затем откройте глаза.
Как продлить эффект от практики?
Чтобы медитация принесла максимальную пользу, постарайтесь после ее завершения немного отдохнуть. Это даст вашему разуму возможность осознать произошедшие изменения и завершить процесс очищения. Старайтесь избегать негативных эмоций. Когда что-то вас раздражает, игнорируйте раздражение и помните, что добро привлекает добро. Не забывайте благодарить людей, которые помогают вам в любых делах. Чувство благодарности открывает двери к счастью.
Изгоняйте плохие мысли и старайтесь менять свой образ жизни. Занимайтесь спортом или найдите дело по душе. Например, если вы увлечены творчеством, начните рисовать или шить. Пусть этот процесс поглотит вас целиком.
Польза очищающих медитаций
- устранение негативных программ и сценариев из жизни;
- увеличение жизненной энергии за счет разрядки блоков;
- освобождение от негативных мыслей и эмоций;
- избавление от обид и страхов;
- очищение сознания от негативных убеждений и установок;
- освобождение от последствий прежних отношений;
- устранение преград на пути к счастливому будущему;
- улучшение качества сна;
- снятие нервного напряжения;
- освобождение от энергетических блоков;
- избавление от деструктивных программ;
- очищение от влияния внешних энергетических воздействий (например, сглаз и др.);
- улучшение состояния здоровья;
- очищение ауры и чакр;
- восстановление душевного мира и умиротворенности;
- поддержание положительных эмоций счастья и радости;
- развитие способности распознавать сигналы своего тела;
- восстановление гармоничного энергетического обмена с окружающим миром;
- общее улучшение жизни.
Этот этап является начальным в процессе энергетического очищения. Он позволяет выявить проблемные области, которые требуют внимания, и только после этого выберутся соответствующие медитации.
Чтобы идентифицировать препятствующие негативные установки, вам следует:
- взять чистую тетрадь;
- разделить ее на несколько категорий, соответствующих различным сферам жизни: здоровье, личные отношения, семья и родные, работа и карьера, финансы;
- позаботиться о комфортном положении и закрыть глаза;
- выбрать одну из сфер своей жизни и задуматься о ней;
- записать все негативные мысли, которые приходят на ум, не контролируя процесс;
- пишите без остановки (до тех пор, пока не почувствуете необходимость остановиться) и отключите внутренний цензор (выписывайте все, что приходит в голову);
- анализируйте записи: повторяющиеся мысли, записанные в вариациях — это и есть негативные убеждения, которые требуется изменить;
- проделайте аналогичное с остальными сферами жизни.
Основной этап: выполнение медитаций для очищения
Медитация очищения от прошлых отношений
Эта медитация направлена на освобождение от негативных влияний и очищение души и тела:
- примите удобное положение и закройте глаза;
- сосредоточьтесь на своем дыхании, дыша глубоко и равномерно;
- расслабьте каждую часть тела, каждый орган и клетку;
- сконцентрируйтесь на своем сердце, в котором сосредоточены как радостные чувства любви, так и тяжелые эмоции печали;
- вспомните предыдущие отношения и визуализируйте связанные с ними эмоции в виде разноцветных нитей, которые продолжают связывать вас с этим человеком;
- вспоминайте и заново переживайте все эти эмоции;
- осознайте, какие из эмоций к этому человеку наиболее сильные;
- мысленно разорите все нити, начиная от тонких, заканчивая толстыми;
- постепенно ощутите внутреннюю легкость и покой;
- поблагодарите человека за все уроки;
- медленно завершите практику.
После этой медитации желательно принять душ и провести 2-3 часа в полном покое. Признаком завершенного очищения станет ваше искреннее пожелание счастья и любви бывшему партнеру.
Медитация освобождения от обид
- примите удобное положение и закройте глаза;
- расслабьтесь, дышите глубоко;
- представляйте, как на вдохе к вам входит чистый белый свет, а на выдохе выходит серый, грязный свет;
- концентрируйтесь на своем теле, расслабляя каждую его часть, начиная от кончиков пальцев ног до мышц лица;
- мысленно визуализируйте свое тело как расплавленный воск: мягкое и податливое, но при этом сохраняющее свою форму;
- представляйте свечу с ярким пламенем;
- постепенно подносите свечу к различным частям тела: голове, животу, груди, рукам и ногам;
- заметив, что свеча начинает коптить в каком-то месте, знайте, что это признак наличия обиды;
- постарайтесь понять обиду, вспомнив пережитую боль;
- визуализируйте, как свеча плавит обиду;
- представьте, как обида вытекает из вашего тела;
- позвольте себе увидеть, как после ухода обиды пламя свечи становится чистым;
- мысленно пройдитесь со свечой по всему телу (от головы до ног);
- если необходимо, продолжайте плавить обиды и отпускайте их;
- если возникнут слезы, позвольте себе плакать и освободиться от негатива;
- в завершение представьте, как свет заполняет освобожденные места;
- улыбнитесь и откройте глаза.
Медитация очищения сознания от негативных программ
- за ранее составьте список из 5-7 наиболее важных целей (но для каждой цели посвятите отдельную медитацию);
- примите удобное положение и закройте глаза;
- наблюдайте за своим дыханием: дышите глубоко и равномерно;
- расслабьте каждую часть тела, каждый орган и каждую клеточку;
- представьте, что вы уже достигли своей цели;
- чётко и детально визуализируйте предполагаемое событие;
- сосредоточьтесь на ощущениях, которые вызывает достижение этой цели;
- зафиксируйте, возникают ли у вас сомнения в ваших способностях;
- выявите установки, мешающие вам в достижении цели (например, «у меня недостаточно знаний», «я недостаточно хорош(а) для замужества» или «такие, как я, не интересуют красивые люди»);
- представьте эти негативные установки в виде черных туч, закрывающих вам путь к цели;
- направьте на них луч света или порыв ветра, чтобы развеять их;
- видите очищенный путь к своей цели;
- ощутите внутреннюю легкость и уверенность в себе;
- медленно завершите процесс медитации.
Медитация наполнения энергией и защиты от негатива
Важно не только избавиться от текущих негативных мыслей, но и предусмотреть защиту от них в будущем. Для этого вам понадобится медитация на наполнение энергией и защиту от негатива.
Сначала примите удобное положение. Затем представьте, что находитесь в центре золотой пирамиды, ощущая себя внутри нее. Вообразите, как лучи зла, падая на пирамиду, отражаются и не могут повлиять на вас.
Вы можете также использовать другой образ. Представьте, что сверху на вас падает поток, пронизывающий вас. Этот поток растворяет любое негативное влияние, не позволяя ему проникнуть в вашу душу.
Чтобы наполнить себя позитивом, сделайте следующее: встаньте, подняв руки вверх и соедините ладони. Представьте, как сверху на вас льется поток силы. Сначала он наполнит ваши руки, затем пройдет через все тело и сосредоточится в ногах. Постепенно он поднимется выше, заполняя все ваше тело.
Сосредоточьтесь на этом потоке энергии до тех пор, пока не почувствуете прилив сил.
Заключение
Практическая деятельность и взаимодействие с людьми могут иногда вызывать негативные мысли и эмоции. Применяя меры для очищения и находя способы защиты от этого, мы наполняем свою жизнь радостью и энергией. Регулярное внимание к медитативной практике является ключом к успеху.
Эффективные советы, как очиститься от негатива, способы защиты от него, а также советы по избавлению от негативных мыслей своими средствами помогут вам в этом пути.
Изучайте правильные техники установки защиты от негатива и осваивайте методы самостоятельного снятия негативной нагрузки с себя.
