Каждый человек обладает индивидуальным уровнем сосредоточенности. Тем не менее, важно понимать, что проводить развивающие занятия необходимо для всех. Такие занятия способны существенно уменьшить уровень рассеянности и повысить общую эффективность.
Развитие памяти и внимания: запускаем процесс
Развитие памяти и внимания является процессом, требующим регулярной практики. Причины этому очевидны: людям с высокоразвитыми навыками меморации и концентрации живется гораздо легче, комфортнее и даже безопаснее. Однако существуют и более серьезные аргументы в пользу таких занятий.
Если пренебрегать регулярными тренировками, то со временем память может начать давать сбои, и концентрация требований может осуществляться только за счет значительных усилий. Сравнение с мышечными эффектами более чем уместно: если на длительный период прекратить физические упражнения, мускулы теряют свою силу и тонус.
Виды памяти
Память представляет собой психологический процесс, обеспечивающий сохранение и воспроизведение прошлых знаний и опыта, который позволяет накапливать информацию без потери ранее усвоенных умений. Этот процесс способствует расширению познавательных возможностей человека. Для повышения уровня знаний необходимо активно развивать память. Для начала следует определить, какой вид памяти у вас работает наилучшим образом. Выделяют четыре основных типа этой когнитивной функции:
- Слуховая – отвечает за восприятие и быстрое осмысление аудиальной информации.
- Зрительная – позволяет запоминать и сохранять визуальные образы, которые затем можно воспроизводить в своем сознании.
- Двигательная – через эту память человек обучается и воспроизводит движения, что в итоге помогает формировать моторные навыки.
- Комплексная – синтетический тип памяти, объединяющий в себе предыдущие три.
В зависимости от времени хранения и закрепления информации, память делится на краткосрочную, долговременную и оперативную.
Долговременная память — это способность успешно воспроизводить информацию в течение всей жизни. Примеры могут включать такие факты, как место рождения или оконченная школа. Она ведет постоянный диалог с прошлым, дополняя его новой информацией и корректируя усвоенные сведения. Короче говоря, человеку не нужно заучивать то, что уже хорошо усвоено.
Кратковременная память необходима, чтобы избежать перегрузки мозга ненужной информацией. Например, код подтверждения, полученный в СМС для регистрации на сайте, скорее всего, не понадобится вам снова и вряд ли будет помнить его спустя несколько часов.
Оперативная память хранит информацию, актуальную для конкретных ситуаций. Таким образом, человек способен держать в своем сознании ту информацию, которая необходима для выполнения актуальных задач. Как только данные перестают быть актуальными, мозг удаляет их, освобождая память для новых событий.
Цели и задачи курса
В 2011 году в Колумбийском университете было проведено исследование, известное как Эффект Google. Ученые пришли к тревожному выводу: сегодня люди практически не используют свою память, полагаясь на интернет как на надежный источник информации. Это касается не только сложной информации, но и элементарных вещей, таких как правила орфографии.
Цель нашего курса заключается в том, чтобы исследовать механизмы работы памяти, развить ваши способности и научить запоминать большие объемы информации.
Отличная память продолжает оставаться важным фактором в жизни, учебе и труде. И с этим фактом вряд ли можно поспорить; изменения здесь едва ли произойдут в ближайшие годы. Основываясь на этом, мы разработали курс, который поможет вам:
| 1 | Глубже вникать в информацию. Вокруг нас постоянно лавина данных, научиться в них ориентироваться и выделять полезное очень важно. Развивая память, вы повышаете способность отделять нужную информацию от ненадежной и ненужной. |
| 2 | Обучаться более эффективно. Чудесная память необходима вам, будь то школа, аспирантура или повышение квалификации. Чем лучше развиты ваши навыки запоминания, тем больше знаний вы сможете получить и применить на практике, что увеличивает вашу общую эффективность. |
| 3 | Развивать критическое мышление. Качество мышления напрямую связано с количеством и качеством нейронных связей в мозге. Процесс восприятия, обработки, запоминания и воспроизведения данных способствует поддержанию здоровья мозга и улучшает когнитивные способности. |
| 4 | Предотвратить возрастные изменения и болезни. Известно, что с возрастом мозг претерпевает изменения, влияющие на кратковременную память и когнитивные функции, что может в некоторых случаях привести к таким болезням, как болезнь Альцгеймера. Регулярные занятия по развитию памяти могут значительно снизить риски. |
| 5 | Способствовать лучшему запоминанию. Это явное преимущество развитой памяти. Она не только помогает помнить важную информацию или прочитанные книги, но и помнить яркие моменты жизни, положительные эмоции и радостные впечатления, которые будут вспоминаться с той же четкостью, что и яркие фотографии. |
Без развития памяти человек не сможет эффективно функционировать в современном обществе. Конечно, можно продолжать пользоваться тем, что у вас есть на данный момент, но, возможно, стоит задуматься о будущем и начать работать над развитием собственного интеллекта и потенциала уже сейчас? Поверьте, время и усилия, вложенные в ваше гармоничное развитие, окупятся сполна!
Что такое память и запоминание?
Для начала предлагает проверить свою память:
Итак, память представляет собой систему, состоящую из нескольких элементов:
Также следует упомянуть о забывании, которое также является частью памяти и может представлять собой проблему в ее развитии. Потеря способности воспроизводить изученные данные может быть как частичной (когда информация воспроизводится не полностью или с ошибками), так и полной (когда воспроизведение и признание становятся невозможными). Вы также узнаете о способах преодоления проблемы забывания в рамках этого курса.
Популярные (+необычные) методики развития памяти
Верно, что изучение иностранных языков способствует улучшению памяти. Парадоксально, но для успешного усвоения иностранных языков тоже нужна хорошая память! А что делать, если новые слова и конструкции плохо запоминаются? Для решения этой проблемы можно воспользоваться различными методиками развития памяти. Уточним, что:
— они не являются универсальными: одни методики направлены на развитие способности к быстрому запоминанию новых данных, другие на длительное удержание информации, третьи на быстрое воспроизведение необходимой информации;
— различные методики взаимодополняют друг друга, так как один и тот же участок мозга отвечает за память, но выполняет разные функции: развивая одну из способностей, вы сможете стимулировать весь участок;
— каждая методика индивидуальна: трудно сказать, какой способ будет наиболее эффективным именно для вас, поэтому пробуйте разные подходы и фиксируйте результаты.
Популярные методики улучшения памяти
Таблицы Шульте
Эти таблицы были придуманы немецким психотерапевтом для исследования внимания и свойств восприятия и с тех пор стали использоваться для тренировки зрительной памяти. Память визуальных образов хорошо поддается тренировке, так как большинство людей являются визуалами.
Таблицы размером 2х2 или более заполнены случайными числами или буквами, без какой-либо логической последовательности. Для тренировки памяти необходимо в течение пяти минут внимательно изучить таблицу, а затем закрыть ее и попытаться воспроизвести содержимое ячеек.
Метод Айвазовского
Согласно данным из биографий, известный художник использовал этот метод для повышения своей концентрации на деталях и их точного воспроизведения в своих произведениях. Вам нужно выбрать любой пейзаж или интерьер, уделить ему 5 минут внимательного изучения, затем закрыть глаза и попытаться мысленно воспроизвести его с максимально возможным вниманием к деталям.
При этом не обязательно находиться на природе или навещать знакомых; можно использовать людей вокруг себя – их внешность, одежду и индивидуальные особенности. Кстати, знакомым будет приятно, если вы запомните некоторые детали их внешности. Главное – заранее предупредить их, что вы собираетесь тренироваться в этом, а не просто разглядывать их.
Мнемонические техники
Это методики, использующие образы и ассоциации для улучшения механизма запоминания. Вы можете попросить друзей записать достаточно большое количество слов, которые не связаны между собой, а затем в течение одной минуты изучить этот список, чтобы запомнить его.
Для ассоциирования старайтесь использовать яркие, необычные и запоминающиеся образы, поскольку этот метод наиболее эффективно работает при запоминании слов, но с числами может возникнуть больше трудностей.
Пытайтесь вспомнить забытое
Например, нет необходимости брать с собой список покупок в магазин. С одной стороны, это поможет избежать забывок и избежать лишних покупок, но искомая польза в том, что отсутствие списка позитивно сказывается на состоянии вашей памяти. Если вы что-то забыли, следующий визит в магазин станет для вас стимулом улучшить запоминание пунктов и держать их в голове. Забудьте чье-то имя, номер телефона, пароль от учетной записи или состав определенного блюда? Попробуйте вспомнить всё это самостоятельно. Не тратьте время на поиски ответа в вашем смартфоне или записке, потратьте несколько минут на активное воспоминание — это отличная тренировка для памяти.
Осваивайте иностранные языки
Изучение стихотворений и песен становится актуальным не только на родном языке. Если вы не знакомы с иностранным языком, начните его изучать. Это один из лучших способов активировать нейронные связи в мозге и значительно расширить возможности своей памяти. Если каждый день запоминать несколько новых слов, то уже через пару месяцев вы увидите значительные результаты. Изучение нового языка улучшает способности систематизировать и анализировать информацию, кроме того, это предпочтительный метод профилактики возрастных изменений и заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. Попробуйте использовать карточки со словами и фразами, чтобы эффективно запоминать иностранный язык, основываясь на визуальных ассоциациях.
Советы по развитию памяти
Мы рассмотрели шесть основных методик для тренировки памяти. Дополнительно предложим несколько рекомендаций, выполнение которых поможет улучшить вашу способность запоминать информацию.
- Исследования показывают, что сон продолжительностью не менее 8 часов в сутки является критически важным для нормального функционирования мозга. Недостаток сна приводит к ухудшению памяти. Перед сном выполните упражнение: вспомните все события прошедшего дня, включая как важные, так и незначительные детали. Включите зрительную память: постарайтесь воспроизвести в своем воображении выражения лиц людей, с которыми вы общались. Визуализируя свой день, вы укрепляете память и развиваете свое воображение.
- Больше читайте – это занятие повышает активность мозга и улучшает кровообращение, чтение поддерживает тонус нейронов и синапсов, что, в свою очередь, положительно сказывается на памяти и внимании. По исследованию ученых из Канады, чтение вслух помогает лучше запоминать информацию и удерживать ее дольше.
- Попробуйте упражнение на произношение слов задом наперед – оно развивает способность воспроизведения, то есть скорость извлечения информации из памяти. На первых порах это может быть непросто, поэтому начните с произношения алфавита в обратном порядке. Чем быстрее вы сможете произнести, тем лучше. Также полезно учиться устному счету — решению арифметических задач в уме.
- Изучение иностранных языков является хорошо известным методом улучшения памяти. В процессе этого обучения вы активируете свой мозг и учитесь структурировать и анализировать новую информацию. Даже запоминание небольшого количества новых слов в день может привести к заметным результатам за месяц.
- Создание интеллект-карт (mind-mapping), согласно исследованиям, активизирует радиантное мышление, свойственное нашему мозгу, и способствует лучшему пониманию и запоминанию новых сведений.
- Существуют множество онлайн-игр и приложений для смартфонов, созданных специально для тренировки различных типов и механизмов памяти. Найдите подходящий для вас вариант, но не забывайте время от времени менять игры, так как наш мозг быстро привыкает к определенному типу заданий.
- Большинство людей легче усваивают информацию, если она представлена визуально. Создавайте графики и используйте разноцветные маркеры – это значительно увеличит вероятность того, что вы запомните все детали.
- Полезно время от времени «встряхивать» мозг. Тренируйте его, меняя обычный распорядок: выбирайте новые маршруты, пробуйте писать или управлять мышью левой рукой, если вы правша (и наоборот). Эти занятия заставляют мозг запоминать непривычные последовательности и осваивать новые ориентиры в пространстве.
- Чем чаще и интенсивнее вы нагружаете мозг, тем эффективнее он будет функционировать. Поэтому чаще полагайтесь на свою память, старайтесь меньше записывать информацию и реже пользоваться поисковыми системами.
- Уделяйте внимание, старайтесь чаще концентрироваться на том, что вы делаете в данный момент. Память и внимание тесно взаимосвязаны: то, чему мы не уделили должного внимания, обычно забывается гораздо быстрее. Таким образом, улучшая концентрацию, мы также способствуем развитию памяти.
- Для лучшего запоминания связывайте новые сведения с тем, что вы уже знаете. Устанавливая такие связи между новыми идеями и существующими воспоминаниями, вы значительно увеличиваете шансы на простоту вспоминания свежеусвоенной информации.
Заключение
Важно отметить, что универсального метода развития памяти не существует. Одни методики помогают улучшить скорость запоминания, другие – удерживать информацию, а третьи – находить и воспроизводить необходимые сведения.
Чтобы выяснить, какой подход наиболее подходит вам, пробуйте разные методы и фиксируйте свои результаты. Изученные нами методики и упражнения для улучшения памяти взаимно дополняют друг друга и могут применяться в комплексе.
