Это демонстрирует вашу обаятельность и ощущение свободы. В результате, вы перестаете восприниматься окружающими как замкнутый и стеснительный человек! Позвольте мне дать вам забавный, но весьма эффективный совет. Все понимают, что преодолеть свою стеснительность нелегко. Однако, существуют определенные упражнения, которые помогут вам успешно справиться с этим состоянием.
Как подростку перестать стесняться?
Стеснение отнимает у нас множество возможностей. Оно мешает нам осуществлять мечты, знакомиться с интересными людьми и следовать своим желаниям. Стеснение ограничивает, создает рамки и препятствует свободной жизни без постоянного стресса. Меня зовут Саша, мне 17 лет, и я стала одной из жертв самого опасного врага личности — стеснения. К счастью, я смогла его преодолеть. Я хочу поделиться с вами своим опытом и советами, которые принесли мне пользу, и помогут вам. Давайте вместе рассмотрим, как же подростку избавиться от стеснительности.
Страшно думать о том, сколько общего и интересного я упустила из-за страха перед непониманием со стороны окружающих и опасений сделать что-либо не так. Я боялась начать разговор, потому что не хотела ошибиться. Жизнь движется дальше, предоставляет нам новые возможности, а это ужасное чувство стеснительности разрушает всё на своём пути. Приготовьтесь: вас впереди ждет тяжелая и продолжительная работа над собой.
Что такое стеснение?
Если говорить простым языком, стеснение — это комплекс неприятных эмоций и ощущений, которые возникают в нашем мозгу, когда мы оказываемся в ситуации, вызывающей дискомфорт. К числу таких ощущений относятся учащенное сердцебиение, онемение конечностей, затуманивание разума и мыслей, затрудненная речь и полнейший ступор.
Именно эти чувства испытывают стеснительные люди, когда консультант в магазине подступает с настойчивыми предложениями. Они ощущают такие же эмоции в шумной компании, выглядя изолированными, когда теряются и боятся спросить дорогу у прохожего, или когда их вызывают к доске, даже если они прекрасно знают тему. И таких случаев множество, которые не позволяют людям чувствовать себя комфортно и уверено.
Проведите каникулы на максимум!
Черпайте идеи из нашего летнего бинго!
Приятного чтения! На почте вас ждет полезный подарок! Хорошего чтения!
А также не забудьте скачать полезный
подарок!
Контекст решает
Возможно, вы считаете себя застенчивым человеком, которому сложно общаться с людьми, но на самом деле это не всегда так. Происходящие трудности могут возникать не везде и не у всех, а только в специфических ситуациях. Вот несколько сценариев, в которых вы можете узнать себя.
- Трудно знакомиться первым. Например, вы находитесь на вечеринке и видите привлекательную девушку. Вы хотели бы с ней познакомиться, но не знаете, как подойти. В голове крутятся мысли: «Если бы ты была носком, мы были бы идеальной парой.» И вы понимаете, что с такими «подкатами» вам суждено остаться в одиночестве навсегда.
- Трудно поддерживать легкий разговор. Бывают моменты, когда требуется легко и непринужденно общаться на светские темы с людьми, с которыми вы только что познакомились на вечеринке; с клиентами, пока не перейдете к деловым вопросам, с приятелями, которых давно не видели, а вам сложно произнести даже слово.
- Трудно задать вопрос. Руководитель рассказывает о новом проекте и спрашивает: «Всё понятно?» А вам ничего не ясно, проект кажется абсурдным, но вы киваете, чтобы не показаться невежественным.
- Трудно отстаивать свое мнение. Когда команда обсуждает проект, и вы делитесь замечательной идеей, но она не получает поддержки. Вам страшно аргументировать и стоять на своем, и вы пасуете.
Как видно, все эти ситуации различаются. Существуют случаи, когда знакомиться первым сложно, а когда знакомятся с вами, проблем не возникает. Бывает, что говорить по делу легко, а поддерживать светские разговоры трудно. Может быть так, что вам комфортно с людьми, но только до тех пор, пока не требуется конфронтация. Поэтому, прежде чем выносить себе приговор, что общение с людьми — это не ваше призвание, стоит определить конкретные ситуации, в которых возникают проблемы.
Самый страшный страх
Какие эмоции о вас говорят, когда вы оказываетесь в ситуации, когда общение вызывает дискомфорт? Вероятно, это смущение, неловкость или тревога. Однако, если углубиться в это понимание, то за этими переживаниями скрывается страх отвержения.
К сожалению, мы социальные существа, и без нашего «сообщества» нам трудно выживать, по этой причине исключение из социума всегда было для человека наибольшей угрозой. Поэтому, все, что намекает на возможность отвержения (а это ощущение активно подается), вызывает дикое опасение.
Подошли познакомиться с девушкой, а она вас не заметила. Задали вопрос боссу, а он глядя на вас, будто вы идиот. Старательно поддерживаете небольшую беседу о погоде, и вам кажется, что все вас ненавидят и думают: «Что за ерунду он несет?»
Все эти примеры объединяет ощущение, что с вами что-то не так, что вас можно не заметить, обесценить, проигнорировать; что вы пустое место и окружающим без вас гораздо лучше.
Это ощущение настолько неприятно, что многие стремятся любой ценой избегать его. «Мне никто не нужен,» — говорят они. «С людьми проще.» Или же рассматривают всех вокруг как идиотов — это также снижает боль от неудачных попыток контакта.
Возникает вопрос, как снизить страх отвержения и научиться получать от общения с людьми удовольствие. Существует несколько методов, которые я опробовала и которые обеспечили рабочие результаты.
Иные слова для обозначения застенчивости
Иногда мы чувствуем застенчивость лишь в одной-двух ситуациях, но продолжаем считать себя застенчивыми. Вместо того чтобы бирковать себя «я застенчивый человек», старайтесь рассматривать и обсуждать себя с более конкретными понятиями, указывающими на свои ощущения в определенных обстоятельствах. Например: «Я волнуюсь, когда выступаю перед публикой,» или «Я чувствую себя неуютно в большой компании,» или «Я нервничаю на встрече с гендиректором», или более точно: «У меня учащается сердцебиение, если я понимаю, что кто-то из сотрудников обратил на меня внимание.»
Составьте максимально полный список своих реакций, связанных с определенными ситуациями. Далее решите, какие способы помогут контролировать эти реакции. К примеру, если у вас дрожат руки во время разговора, сцепите пальцы, положите руки на колени или просто уберите их в карманы.
Откровенный диалог
Составьте список всех людей, которые вызывают у вас состояние стеснительности или отвергают вас. Установите напротив друг друга два стула. Сядьте на один стул и вообразите, что на другом сидит первый человек из вашего списка.
Обратитесь к нему, высказав все, что связано с вашей проблемой застенчивости. Затем поменяйтесь местами и попытайтесь ответить с его точки зрения. Вернитесь на «своё» место и повторите это же для следующего человека. И так до тех пор, пока не закончите все пункты списка.
Как убрать стеснение
Существует множество методов для преодоления стеснения и избавления от замкнутости. Конкретный выбор метода зависит от корней, которые привели к появлению этой застенчивости. Например, детей могут направлять на сеансы семейной терапии, если причина их стеснительности кроется в неудачном стиле воспитания.
Взрослые успешно преодолевают ощущение недолюбленности родителями через методы символдрамы и ретроспекции. Если скромность и застенчивость возникли в результате окружения, то им предлагаются групповые и ролевые тренинги, которые помогают развивать навыки общения и учиться непринужденному взаимодействию.
Пример из практики:
Таня, 13 лет, с самого раннего возраста была очень стеснительной. У нее постоянно был невзрачный взгляд и трудности с коммуникацией. Семья была полной и благополучной во всех отношениях. Психолог во время сеанса гипноза выяснил, что в семье не практиковали тактильный контакт. Мама избегала объятий и поцелуев, что, в свою очередь, привело к утрате телесного и эмоционального контакта. В результате ребенок стал неуверенным в себе.
Для преодоления стеснительности в современных психологических практиках используются следующие методы:
- беатотерапия, которая подразумевает контакт с такими же стеснительными людьми;
- синхрометод, или метод ключа – обучение контролю над своим психофизическим состоянием в стрессе, например, при публичных выступлениях или знакомстве с новыми людьми;
- имаготерапия – активация творческих способностей, заглубляющих личность человека;
- парадоксальная интенция – постепенное погружение человека в ситуации общения с целью выработки привычки и адекватной реакции на них;
- прикладная релаксация – снижает тревожность в стрессовых ситуациях, связанных с необходимостью взаимодействовать с окружающими;
- рациональная психотерапия – убеждает человека в том, что скромность и застенчивость являются негативными чертами и оказывают разрушительное влияние на различные аспекты жизни.
Этот перечень можно продолжать, поскольку методов для преодоления эмоциональной скованности довольно много. Работа с профессиональным психологом обещает положительный результат. Независимо от типа застенчивости, человек обретает уверенность в себе и коммуникативные навыки, которые необходимы для полноценного общения. Он начинает находить новых друзей и быстрее продвигается по карьерной лестнице.
Что делать, если ты слишком скромная: 4 реально работающих способа
1 – Освойте аутотренинг
Аффирмации — один из самых простых, приятных, но в то же время эффективных способов преодолеть стеснительность. Каждый день в удобное для вас время повторяйте, прослушивайте или мысленно прокручивайте несколько аффирмаций, которые могут быть как самостоятельно составленные, так и взятые из приведенной таблицы.
Вот несколько примеров:
- Когда я нахожусь среди людей, я абсолютно спокоен и расслаблен.
- Мне легко попросить о помощи, когда она мне нужна.
- Я доверяю окружающим, и они доверяют мне.
- Я сам создаю свой круг общения, комфортный для меня.
- Мне легко завести новых друзей.
- Я могу открыто выражать свое мнение и отстаивать свою точку зрения.
- Я ощущаю свободу и легкость в своих мыслях и движениях.
- Когда на меня смотрят, я чувствую себя раскованно и свободно.
Важно! Не забудьте по-настоящему верить в каждое слово и стараться почувствовать каждую фразу.
2 – Выходите из зоны комфорта
Клин клином вышибают — это поговорка действительно работает, если встретиться со страхом лицом к лицу. Вам нужно делать то, что обычно заставляет вас вести себя стеснительно и робко. К примеру:
- Подойдите к симпатичному парню (девушке) и спросите: «Который час?» «Где здесь ближайшая аптека?» или «Как пройти на остановку автобуса?» Подойдет любая уместная фраза.
- Обратитесь к начальству с новыми идеями — например, о введении пяти минут разминки после двух часов работы, перестановки мебели или переупаковке товара в зависимости от спроса или сезона.
- Выступите на утренней планерке/собрании с отчетом о проделанной работе и планах на будущее.
Важно! Периодически выходя за пределы зоны комфорта, вы убедитесь, что там нет ничего страшного. Люди воспринимают вас спокойно и дружелюбно.
3 – Попробуйте упражнение «Шкала»
Запишите ситуации, которые вызывают у вас наиболее яркие проявления стеснительности, в порядке значимости. То есть на первое место поставьте наиболее неприятную ситуацию, а далее убывающим порядком.
Ваша «Шкала» может выглядеть следующим образом:
- Попросить кассира проверить цену на товар или вернуть деньги за некачественный товар.
- Спросить время или дорогу у прохожего.
- Пригласить коллегу в кафе или на свидание.
- Познакомиться с девушкой.
Теперь остается только выполнить указанные шаги, преодолев свою застенчивость и робость в общении.
Запишитесь на онлайн-консультацию, если вас беспокоит чрезмерная застенчивость. Наши психологи помогут выявить причину этого состояния, проведут психоанализ ситуации, проработают страхи и тревоги и научат управлять эмоциями. Мы готовы ответить на ваши вопросы круглосуточно.
Как побороть застенчивость
Преодоление застенчивости связано с повышением самооценки, поскольку между чувством неуверенности и застенчивостью существует прямая взаимосвязь. Для повышения самооценки не следует сравнивать себя с другими людьми или стремиться опередить их. Каждое индивидуум имеет свои уникальные качества, достоинства и недостатки. Идеальные люди не существуют, есть лишь выдуманные стандарты и идеалы, навязываемые обществом. Следовательно, настоящим оценщиком ваших достоинств можете быть только вы сами.
Но как же бороться со своей застенчивостью? Первым делом стоит взаимодействовать с социумом и общаться с незнакомыми людьми как можно больше. Например, можно подойти к незнакомцу и спросить его о том, как пройти в библиотеку.
Коррекция застенчивости предполагает развитие коммуникабельности, widening словарного запаса и формирование способности правильно формулировать свои мысли. Избавление от мышечных зажимов также помогает решать проблему застенчивости. Для этого стоит оглянуться и понять, какие мышцы во время стеснительности у вас напрягаются, и научиться их расслаблять. Это поможет вам комфортнее управлять своим телом.
Психологи не рекомендуют избегать ситуаций, способствующих проявлению зажимов и страха перед обществом, поскольку такое поведение может лишь усугубить ваши переживания. Следует уверенно двигаться навстречу своим ограничениям и страхам.
Как избавиться от своих стеснительных натур? В первую очередь, нужно разобраться в индивидуальных причинах, вызывающих застенчивость, и моделях их проявления. Рекомендуется анализировать жизненные случаи, чтобы понять, в каких именно обстоятельствах проявляется ваша стеснительность и с чем она связана.
Позвольте себе осознать, что такому большому и разнообразному социальному миру, как правило, нет дела до конкретных личностей. Большинство людей также заняты собой. Вместо того чтобы воспринимать себя через призму этических оценок и прогнозов окружающих, лучше обратить внимание на свою личность и найти в себе то, что превращает вас в неуверенную и стеснительную личность. Осознание своей индивидуальности — это первый шаг на пути к разрешению проблемы застенчивости.
Каждый человек представляет собой уникальную композицию индивидуальных качеств и характерных характеристик, которые способствуют его самовыражению и самоактуализации. Находя свои сильные стороны и положительные качества, вы сможете на шаг приблизиться к решению вопроса: как преодолеть застенчивость? Нужно знать и уметь применять свои положительные качества даже в тех случаях, когда они не популярны в конкретном обществе. Ведь если бы все люди были одинаковыми, мир утратил бы свою яркость и разнообразие, стал бы серым и скучным. Поэтому стоит найти наиболее привлекательное занятие и сосредоточиться на нем. Это прибавит вам уверенности, повысит самооценку и позволит лучше понять себя.
Избавиться от застенчивости и неуверенности в себе можно также с помощью визуализации. Это метод, позволяющий представить себя уверенным и счастливым человеком в определенной ситуации, вызывающей ваше смущение. Эта методика поможет вам сформировать справедливую самооценку в стрессовой обстановке. Визуализация должна быть яркой и вызывать приятные эмоции и чувства счастья.
Как избавиться от застенчивости
Каждый день люди сталкиваются с многочисленными стеснительными и неуверенными в себе личностями. Специалисты утверждают, что перечисленные характеристики в той или иной степени имеют почти все люди.
Стеснительность часто сопровождается чувством смущения и недолговременной утратой уважения к себе, что время от времени происходит у большинства людей. Смущение является спутником неловкости, когда становится очевидно, что стеснительный человек поглощен собственными болезненными реакциями на оценки окружающих. Застенчивые личности обычно стесняются себя, то есть отталкиваются от своих собственных негативных установок к своей персоне.
Современный мир жесток. В нем подавляются слабости, действуют законы эгоизма и силы. Застенчивые и робкие индивиды часто становятся объектами нападок, как ради самоутверждения, так и ради выгоды, и так будет продолжаться, пока они не начнут злиться на себя и не найдут ответ на вопрос: как преодолеть собственную застенчивость. Люди, страдающие от своей робости и неуверенности, словно магнит притягивают удары судьбы. Они сталкиваются с неудачами из-за своего внешнего вида, мимики, выражений лица, которые говорят: «Я — жертва.» Поэтому даже их редкие вспышки недовольства часто воспринимаются как проявления неадекватности. Лишь незначительное количество взрывов злости или недовольства может либо вовсе не оказать влияния на окружение, либо лишь усилить раздражение и агрессию со стороны окружающих. По этой причине коррекция застенчивости — это важная задача, начать которую лучше как можно раньше, пока неуверенность не стала привычной.
С этой целью полезно найти в себе некий эталон уверенности, с которым вы хотите себя сравнивать. Это сопоставление зачастую приводит к эмоциональному напряжению. Кроме того, следует попытаться выяснить, почему возник этот внутренний стандарт. Важно научиться жить, принимая себя такой, какая вы есть, без прикрас. Не нужно ни с кем себя сравнивать. Каждый человек проходит свой индивидуальный путь с уникальными характеристиками. Копирование кого-то не приведет к успеху. Непрерывное сравнение себя с каким-либо несуществующим эталоном только приведет к сопутствующему обессмысливанию собственной жизни и индивидуальности.
Итак, как же бороться со собственной застенчивостью? В первую очередь, необходимо проанализировать недостатки, которые вам не нравятся в себе, понять, почему они вызывают отторжение, и объяснить себе, какие обстоятельства заставляют вас скрывать эти черты от других. Что произойдет, если вы примете свои недостатки и откроетесь в этом обществу? Рекомендуется в своем воображении проиграть позитивный сценарий, где вы открываете обществу свои недостатки и при этом ничего плохого не происходит. На следующем этапе переходите от воображаемых действий к реальным.
Важно развивать умение объективно смотреть на себя через «прицел», не осуждая и не оценивая. Нейтральный взгляд со временем пробуждает положительные эмоции, доставляя радость и любовь к себе. Психологи советуют полюбить те черты, которые вызывают столько страданий. Любую негативную характеристику можно преобразовать в положительное качество.
Как же победить застенчивость? Просто: используйте юмор! Легкое подтрунивание над собственной стеснительностью и неуверенностью может стать той опорой и трамплином, который необходим для дальнейшего преодоления ваших ограничений.
