Ведение дневника позволяет нам посмотреть на свою жизнь с точки зрения стороннего наблюдателя. Проанализировав произошедшее, человек обычно обнаруживает, что реальность гораздо лучше, чем он думал. Таким образом, легче переносить чувство ностальгии и не зацикливаться на мелочах.
Что такое чувство тоски и как с ним бороться
Что это такое? Каждому человеку в той или иной степени знакомо чувство скуки. Оно кажется смутным и непонятным, часто неизмеримым, как туман над морем, как бесконечное небо в ночи, как лунный свет, который хочется выть. Часто мы испытываем настоящий эмоциональный коктейль из грусти, скуки, беспокойства и страха.
Нормально ли это? Когда произошла шокирующая ситуация, возникновение подобных чувств можно считать нормальным. Однако чаще всего речь идет о потере. О потере себя или своей части. Поэтому необходимо немедленно принять меры, чтобы избавиться от тяги.
Именно об этом вы узнаете из этой статьи:
- Что такое чувство тоски
- Основные виды чувства тоски
- Причины возникновения чувства тоски
- Симптомы патологичного чувства тоски
- Стадии тоски как болезни
- Как избавиться от чувства тоски
- Профилактика возникновения чувства тоски
Что такое чувство тоски
Тоска по дому — это психоэмоциональное состояние, при котором человек испытывает страх, тревогу, апатию и безразличие. Это чувство, как правило, временное. Обычно человек может справиться с этим негативом и его последствиями самостоятельно. Однако бывают случаи, когда чувство грусти настолько сильно, что человеку требуется профессиональная помощь.
Печаль и негативные чувства, ведущие к депрессии, — обычное явление. Со временем это перерастает в более глубокое и сложное чувство — грусть. Вы можете обнаружить, что тоскуете по прошлому, близким людям или дому. Печаль — это лишь временная реакция на произошедшее. Она исчезает, когда ситуация разрешается.
Ностальгия — это эмоциональное и психологическое состояние, при котором человек страдает от душевного беспокойства, грусти и пессимизма. Это напрямую влияет на поведение и вызывает беспокойство, нервозность и навязчивые движения.
Такое настроение может также влиять на работу и мешать человеку эффективно выполнять свои задачи и продуктивно взаимодействовать с коллегами.
Постоянная меланхолия может стать причиной не только депрессии, но и других проблем с психическим здоровьем. Необходимо распознать стойкую скуку и обратиться за профессиональной помощью, чтобы предотвратить развитие серьезных осложнений.
Основные виды чувства тоски
Существует несколько основных типов ностальгии, которые различаются в зависимости от отправной точки эмоции и тона чувства:
По любимому человеку
Эта ситуация очень знакома тем, кто состоит в отношениях. Обычно она вызвана временной разлукой со второй половинкой. Причин для разлуки может быть много — от командировки до службы в армии. В такие моменты многие люди чувствуют себя очень грустно, потому что не могут увидеть, услышать или обнять любимого человека.
Разлука или развод также вызывают у пострадавших чувство тоски. В первый период после расставания многие люди чувствуют себя очень грустными и тоскуют по счастливым временам, проведенным с любимым человеком.
Экзистенциальная
Такая ситуация встречается довольно часто. Экзистенциальная тоска обычно возникает, когда мы сравниваем себя с кем-то другим. Она возникает, например, после случайной встречи с более успешным другом детства, во время просмотра социальных сетей или после чтения вдохновляющей литературы. В такие моменты люди чувствуют безнадежность и завидуют другим.
Однако стоит отметить, что такая тоска иногда заканчивается, едва начавшись. Часто, взглянув на все новыми глазами и задав себе необходимые вопросы, человек решает что-то изменить в своей жизни, чтобы сделать ее более разнообразной, удовлетворяющей и счастливой.
По родине и дому
Тоска по дому обычно провоцируется переездом. Это может быть переезд в другую страну или в другой город — неважно. Тоска по дому становится особенно сильной, когда вы разлучены с близкими людьми.
Как правило, это чувство длится недолго. Чтобы избавиться от него, рекомендуется завести новые знакомства или заняться интересным делом.
Адреналиновая
Этот вид тоски по дому часто возникает у людей, которые привыкли заниматься спортом, но временно не могут этого делать. Он также знаком тем, кто вышел на пенсию, перестал работать или потерял свой бизнес.
Чувство тоски в этих случаях приводит к выбросу адреналина в кровь. Это приводит к беспокойству и драйву. В то же время человеку некуда потратить свою энергию, поэтому он чувствует себя плохо. Замена привычного на что-то новое может помочь избавиться от тяги к адреналину.
Смертная
Этот тип тяги вызван интенсивным чувством недовольства собой и недовольства всем вокруг. От него очень трудно избавиться. Обычно люди в таком состоянии чувствуют, что любые приятные перемены невозможны.
Тоска по прошлому
Часто это происходит, когда качество жизни значительно ухудшилось или когда человек застрял в ежедневной рутине. В такие моменты единственным выходом является воспоминание о прошлом. Такие воспоминания часто приводят к слезам и к тому, что человек полностью теряет интерес к своей нынешней жизни.
Так происходит, например, с родителями, которые «бросили» своих детей во взрослой жизни. Они начинают испытывать чувство ностальгии и одиночества. Эти чувства усиливаются особенно к вечеру. Преодолеть эти чувства очень трудно.
За что? Для чего?
Когда тоска по дому одолевает человека, он всегда задает себе один и тот же вопрос: «Почему? Ему кажется, что весь мир ополчился против него, что судьба несправедлива к нему, что он один несчастен. Он начинает думать о том, почему его бросили (предали, изгнали, отлучили, уволили и т.д.), постепенно накручивает себя и приходит к выводу, что стал жертвой злой судьбы, что неведомые ему высшие силы решили так, что именно его судьбу нельзя изменить, в результате чего он теряет мужество и не имеет желания бороться.
Чтобы избавиться от чувства тоски, необходимо сначала освободиться от навязчивых мыслей и перестать задавать тот риторический вопрос, который вызывает застой. Как это сделать:
- использовать метод визуализации: представить красную тревожную кнопку с надписью «За что?» и мысленно запретить себе нажимать на неё;
- перефразировать его в «Для чего?» («Зачем?», «Что изменилось?») и попытаться ответить на него сначала — про себя, а затем — на бумаге;
- записанные ответы распределить в 2 колонки — положительные и отрицательные последствия;
- почаще думать над этим и ежедневно пополнять колонки.
Если вы правильно используете этот метод, то через неделю вопрос «Почему?» исчезнет из вашего сознания сам собой. На смену ему придет другой — свет в конце туннеля, выход из тупика, солнце среди туч. Но это еще не конец работы. Чтобы окончательно избавиться от скуки в душе, нужно перечитать колонку, в которой упоминаются положительные последствия события, вызвавшего данную ситуацию. Если вы сосредоточитесь на них, то постепенно придете к осознанию того, что все не так плохо, как казалось сначала.
Читайте также: Как пережить предательство любимого человека.
Пример: девушка, которая долгое время страдает от любовной тоски, не может понять, почему («Почему?») ее парень расстался с ней. Какие мысли приходят ей в голову:
- «я не красивая»;
- «я толстая»;
- «у меня нос картошкой»;
- «у меня нет квартиры»;
- «я не устраиваю его в постели»;
- «ему со мной плохо» и пр.
В результате формируются внутренние комплексы. На самом деле причина расставания может быть совсем другой (что часто бывает). Чтобы избавиться от тоски, которая только усиливается от всех этих мыслей, ей нужно ответить на другой вопрос — «Почему?
- чтобы появилось больше свободного времени;
- чтобы не плакать от его вечных опозданий и невнимательности;
- чтобы не бояться больше потерять его;
- чтобы не мучиться приступами ревности;
- чтобы найти по-настоящему своего человека, который никогда не бросит и не предаст и т. д.
Осознание того, что все к лучшему, поможет вам преодолеть тоску по любимому человеку, который теперь стал вашим «бывшим». Вам просто нужно отпустить ситуацию и перестать держаться за отношения, которые уже закончились. Эта техника взята из психологии позитивного мышления. Она позволяет отпустить прошлое и жить с чистого листа — без уныния, страха и разочарования.
Знакомьтесь с новыми людьми
Люди, которых вы встречаете, могут сыграть важную роль в вашей жизни. Это всегда легко, когда вы учитесь в школе или путешествуете в группе. Вы знаете этих людей и можете спокойно взаимодействовать с ними. Но вы никогда не знаете, к чему могут привести отношения за пределами вашей зоны комфорта.
К таким знакомствам относятся ваши временные попутчики, соседи по комнате, которых вы раньше не знали, и семья, в которой вам предстоит жить. Чтобы узнать что-то новое и познакомиться с интересными людьми, вам следует покинуть свою зону комфорта!
Кстати, ностальгия может быть хорошим способом наладить контакт с другими путешественниками — просто поделитесь своими чувствами, и вы увидите, что люди отвечают вам теплом.
Заполнение пустоты
Психологические приемы правильных и неправильных вопросов, описанные выше, не всегда работают. Особенно если вас мучает разочарование и скорбь по поводу потери близкого человека. В такой ситуации эта техника помогает заполнить пустоту, образовавшуюся в результате потери.
В прошлом люди делили радости и горести, вместе гуляли и путешествовали, помогали друг другу, понимали друг друга с первого взгляда. Когда он исчезает, идеальный мир, который они разделяли, рушится. Невыносимое одиночество накрывает их с головой. Им некуда идти, не с кем поговорить, не с кем увидеться, некого понять.
Единственный способ избавиться от чувства одиночества — постепенно заполнить возникающую пустоту. Психологи сразу предупреждают: алкоголь, наркотики, сомнительные предприятия, ежедневные вечеринки — это ложные удовольствия, которые позволяют забыться лишь на короткое время. От них нужно немедленно отказаться.
Чем можно заполнить образовавшуюся пустоту:
- отправиться в путешествие: психологи утверждают, что новые положительные эмоции и смена обстановки — лучший способ избавиться от тоски;
- найти приятное общество, не оставаться в одиночестве, постараться постоянно быть с кем-то, кто симпатичен, ненавязчив и не раздражает;
- заняться тем, что по душе: хобби, спортом, волонтёрством и прочими делами, которые будут приносить удовлетворение;
- уйти с головой в работу, чтобы не оставалось лишнего времени на тоску по прошлому;
- ухаживать за кем-нибудь: за ребёнком, стариком, домашним питомцем, больным или страдающим человеком.
Самое главное — не чувствовать себя виноватым перед умершим, как будто вы предаете его, продолжая жить. Эта техника работает медленно, но верно. Ее можно использовать и в тех случаях, когда отчаяние и горе связаны с другими событиями: Разлука, одиночество, чувство недостойности и т.д.
Поймите, что тоска по дому — это нормально
Даже если вы чувствуете себя комфортно на новом месте жительства, зарабатываете много денег и живете в хороших условиях, вы все равно будете иногда испытывать тоску по дому (если, конечно, не произошло ничего ужасного). Вам все равно придется ее заглушать, потому что так устроен наш мозг.
Тоска по дому чаще всего возникает у подростков и молодых людей. Взрослые страдают от этого состояния немного легче. Однако и они могут испытывать некоторый дискомфорт, связанный с этими мыслями.
Старайтесь взаимодействовать с вещами, которые знакомы вам и вызывают приятные чувства
Старайтесь держать при себе вещи, которыми вы пользовались дома. Там, где вы жили раньше. Это поможет вам легче привыкнуть к новой обстановке. Предметы «из прошлой жизни» могут привязать вас эмоционально.
В качестве такого предмета можно использовать что угодно. Обычно это фотография ваших друзей и семьи. Но можно использовать и другие предметы. Например, различные игрушки, вещи, посуда и так далее.
Подумайте о том, что связывает вас с прошлой жизнью. Положите это рядом с собой. В таком случае вы сможете без лишних проблем справиться со всеми поставленными перед вами задачами. Эмоции не будут мешать вам, и вы не будете чувствовать себя некомфортно.
Занимайтесь тем, к чему привыкли дома
Например, сходите в спортзал. Посетите кафе в выходные дни. Лучше всего, если вы найдете место, которое находится как можно ближе к дому.
Постарайтесь завести друзей. Да, это трудный, но важный шаг. Если у вас есть друзья, вам будет гораздо легче справиться с переездом. Ведь когда рядом с вами есть друг, вы можете поделиться с ним разными чувствами.
Когда появляется тоска по дому
Вам не придется тосковать по дому только потому, что вы находитесь далеко от него. Бывают случаи, когда человек едет в гости или в место, где ему не комфортно или не интересно, и он также может скучать по дому. В этом случае тоска по дому возникает по отношению к месту, где мы чувствуем себя в безопасности.
Можно найти место, где человек чувствует себя так же комфортно, как дома. И тогда человек не будет обесценивать свое место жительства или терять с ним связь, а допустит, что есть места, где он чувствует себя так же комфортно, и сможет с этим работать.
Как справиться с тоской по дому
Есть смысл обратиться к психотерапевту, потому что переезд может сопровождаться таким же процессом горевания, как и любой другой этап, например, когда вы расстаетесь с любимым человеком или домашним животным.
Есть несколько советов, как уменьшить тоску по дому:
— Выясните, что вас утомляет, и постарайтесь восполнить эти аспекты на новом месте.
— Окружите себя вещами, которые напоминают вам о доме.
— Включите в свое меню любимые блюда из дома.
— Делайте то, что вы привыкли делать.
— Обсудите свои чувства с близким человеком.
— Как можно чаще поддерживайте связь со старыми друзьями и родственниками.
— Найдите новое хобби.
У нас есть дзен-канал «Образ жизни», посвященный правильному питанию, фитнесу, качественному отдыху и развлечениям. Подпишитесь на него, чтобы получать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!
Почему возникает
Стресс. Стрессоры сопровождают иммигранта или беженца на каждом этапе его пути. В основном это обстоятельства, которые вынуждают покинуть родную страну — нарушения прав человека, климатические катастрофы, войны, бедность.
Путешествие также может быть трудным: Люди могут бояться, что их не пропустят через границу в свою страну или что их развернут обратно по прибытии. Кроме того, некоторые люди боятся садиться в самолет. После переезда их ждут новые проблемы: получение легального вида на жительство, изучение языка, поиск работы и жилья, переезд родственников. Психотерапевты также указывают на травмы, связанные с миграцией.
Это связано с трудностями адаптации к новой стране. Те, кто переехал в другую страну, могут оказаться в замкнутом круге: С одной стороны, они хотят сохранить культуру и традиции своей родины, с другой стороны, им приходится приспосабливаться к местным правилам и порядкам. Такая ситуация называется адаптационной тревогой.
Она возникает из-за неспособности интегрироваться в сообщество на новом месте. В 2017 году исследователи изучали психическое здоровье мигрантов, переехавших в Австралию. Многие из респондентов жаловались, что их психическое здоровье ухудшилось, называя в качестве основных причин одиночество и изоляцию от общества. Иногда новоприбывших отвергают не только местные жители, но и бывшие мигранты. Из-за одиночества и изоляции от общества важная и неотъемлемая потребность человека быть принятым в группе остается неудовлетворенной.
Кроме того, после переезда люди могут столкнуться с проблемой самоидентификации: На родине у них, вероятно, была семья, работа и четкое социальное положение, а на новом месте им приходится начинать все сначала.
Тоска по дому. Исследователи считают, что тоска по дому связана с механизмом привязанности и что переезд причиняет такую же боль, как и разлука с романтическим партнером. Последствия тоски по дому могут быть серьезными: навязчивые воспоминания, тревога и даже проблемы с физическим здоровьем.
Из-за проблем с получением медицинской помощи. Положение мигрантов часто усугубляется тем, что они не могут обратиться к врачу со своими симптомами и получить помощь. Отсутствие страховки, отсутствие денег на лечение и, если они не говорят на языке, трудности в общении с медицинским персоналом для постановки диагноза.
Чем опасен
Самое главное, синдром Улисса затрудняет повседневную жизнь: головные боли, тревога и другие симптомы затрудняют даже самую простую деятельность. Все это превращается в замкнутый круг: не хватает ресурсов, чтобы изменить условия, и именно эти условия усугубляют симптомы.
Хосеба Ахотеги отметил, что некоторые симптомы синдрома Улисса — грусть и постоянное желание плакать — похожи на симптомы депрессии, но все же важно различать эти два состояния. Апатия, низкая самооценка, чувство вины и мысли о смерти, характерные для депрессии, не типичны для людей с синдромом Улисса. Однако синдром Улисса может со временем перерасти в депрессию, если его не лечить.
Мигранты также подвержены риску посттравматического стрессового расстройства. Оно проявляется в неконтролируемых болезненных воспоминаниях, раздражительности и тревожности, бессоннице и ночных кошмарах. Исследования показывают, что до 40% беженцев и мигрантов, ищущих убежище, страдают от посттравматического стрессового расстройства.
Что делать
Не ожидайте от себя слишком многого: Требуется время, чтобы освоиться на новом месте, наладить социальные связи и хотя бы немного говорить на новом языке. Маленькие шаги могут помочь — просто делайте то, что вы можете делать в данный момент, и хвалите себя за это.
Исследователи считают, что справиться с синдромом Улисса часто помогает участие в различных сообществах, которые дают чувство принадлежности и помогают решать повседневные проблемы.
Сейчас существует множество самоорганизованных сообществ людей, переехавших из России. Они помогают приобрести необходимые вещи, найти жилье и языковые курсы или организуют встречи, где можно просто поговорить. В то же время, пребывание исключительно в закрытых группах соотечественников может стать помехой. Поэтому стоит налаживать контакты не только с другими иммигрантами, но и с местными жителями — соседями, коллегами.
Если симптомы синдрома Улисса сохраняются в течение длительного времени, следует обратиться за психологической помощью. Многие службы с русскоговорящими специалистами работают онлайн, а некоторые начали предлагать бесплатные консультации и доступ к курсам самопомощи.
Знания о психологии и о том, как работает мозг, которые
