Что такое самоуважение: пошаговая инструкция как научиться уважать себя

Люди, стремящиеся к самопринятию, могут найти себя и в положительных утверждениях о собственной ценности. Например: я достоин любви, я заслуживаю высокой зарплаты, я имею право на достойное обращение. Если я верю в свои достоинства, то не соглашусь на что-либо менее достойное.

Что значит фраза «уважать себя»

Самоуважение охватывает способность ценить себя, свои достоинства и не принижать свою ценность как личности и жизни. Это также включает в себя умение относиться к себе с признательностью. Данная черта соотносится не с завышенной самооценкой, эгоцентризмом или самолюбием, а относится скорее к здоровому восприятию своей ценности.

На практике уважение к себе — это одна из основополагающих, естественных человеческих потребностей, которая влияет на уровень уверенности в себе и общем ощущении счастья в жизни.

Человек, который ценит и уважает себя:

• имеет четкие жизненные принципы и идеалы, и никогда не отступает от них;
• устанавливает амбициозные и реалистичные цели, стремясь к их осуществлению;
• полагается на собственное мнение;
• ни при каких обстоятельствах не позволяет другим унижать его и пренебрегать его достоинством;
• выражает уважение к окружающим и их праву иметь собственное мнение;
• не поддается манипуляциям, устанавливает здоровые личные границы даже в общении с родными;
• не использует манипуляции в целях управления другими;
• прекрасно знает свою ценность и не станет соглашаться на менее значимые для него условия;
• живёт в гармонии с собой и окружающим миром;
• возводит свою самооценку за счёт других;
• независим от мнений окружающих, принимая объективную критику, но всегда ориентируясь на свою точку зрения.

Самоуважение положительно влияет на жизнь в целом. Люди, умеющие ценить себя, с легкостью справляются с трудностями, выстраивают здоровые, доверительные отношения. Они морально устойчивы, не боятся принимать на себя ответственность за собственную жизнь, выходить за пределы комфорта и признавать свои ошибки, в том числе прося прощения и заботясь о себе. Эта забота особенно важна, так как не все знают, как полюбить себя и чем любовь к себе отличается от эгоизма.

Как себя уважать: 5 советов

Многие люди воспринимают самоуважение как данность. Однако, как правило, оно формируется в процессе воспитания, в зависимости от того, как родители относились друг к другу и к ребенку, а также от того, насколько уважаемы были взрослые в своем окружении.

Если родные излишне критиковали ребенка, или постоянно сравнивали его с другими, маловероятно, что он сможет высокий уровень самопринятия. Тем не менее, научиться уважать себя вполне реально. Это навык, который можно развить в любом возрасте. Предлагаю пять советов, которые могут помочь вам повысить самоуважение.

Переосмыслите свой прошлый опыт

В общем, люди делятся на три категории:

• первый тип — это те, кто преувеличивает свои достижения, помня только успехи и игнорируя ошибки;
• второй — это люди, сосредоточенные исключительно на своих недостатках, постоянно прокручивающие в голове свои ошибки и неудачи;
• третий тип — это те, кто способен объективно взглянуть на себя, учитывая как достоинства, так и недостатки.

Последняя позиция считается наиболее здоровой и свойственна людям с высокой степенью осознанности. Они понимают, что в жизни как позитивные, так и негативные моменты, взлеты и падения, удачи и ошибки.

Люди, которые не могут научиться уважать себя, часто относятся к второй категории, сосредотачиваясь на негативе, тем самым игнорируя свои успехи. Чтобы повысить самоуважение, важно начать принимать и любить себя.

Вспомните о своих предыдущих поступках. Скорее всего, в вашей жизни было немало событий, которые достойны уважения. Однако негативные мысли могут затмить их, оставляя лишь неудачи в памяти.

Попробуйте составить список своих достижений. Не сравнивайте свои успехи с чужими! Независимо от того, насколько велики достижения в чьих-то глазах, главное — это их ценность именно для вас.

Начните меняться

Существуют определенные качества, которые вызывают уважение у большинства людей, такие как сила воли, уверенность, настойчивость и смелость. Однако недостатком этих общих характеристик является то, что человек может начать сравнивать себя с этими стандартами, которые могут не соответствовать его собственным ожиданиям.

Если у вас недостаточно самоуважения, то между вашим реальным «я» и желаемым образом может существовать существенный разрыв. Но есть много советов, которые помогут начать процесс изменения к лучшему.

Чтобы научиться уважать себя, можно использовать следующую простую методику:

1. Определите образ человека, который вызывает у вас уважение. Какие качества он имеет? Как он одевается? Как он поступает с другими? Как он относится к своей работе?
2. Составьте список тех черт личности, которые уже присущи вам и которые соответствуют вашему идеалу.
3. Запишите те качества, которые противоречат вашему желаемому образу, связанные с вашей зоной роста, но не воспринимайте их как недостатки.
4. Выберите одну привычку, которую хотите изменить, и поставьте перед собой цель, чтобы достичь желаемого состояния.

Что такое самоуважение простыми словами

Самоуважение — это одно из самых привлекательных качеств личности, которое делает человека достойным любви и уважения со стороны окружающих. Несмотря на это, для многих это остается загадочной характеристикой в психологии, наряду с понятием локус контроля.

В нашей культуре ценность самоуважения не так ясна, как это было в 19 веке или во времена рыцарства, однако это не делает его менее значимым. Напротив, в наши дни человек с высоким уровнем самоуважения имеет значительно больше шансов на успех.

Самоуважение — это основная основа личности, фундамент идентичности. Это признание своей внутренней ценности, когда вы осознаете, что вы — единственный человек, с которым вы всегда будете, поэтому не можете позволить себе соглашаться с мнением окружающих. Вы всегда должны быть на своей стороне и заботиться о себе, поскольку никто другой не сделает этого как следует.

Самоуважение — это ощущение своей психической целостности и защита её. Это стремление к автономии, когда вы делаете акцент на том, чтобы опираться только на себя, принимать полную ответственность за свою жизнь. Никогда не позволяйте никому взять под контроль ваше бытие и создавайте свои опоры, чтобы удовлетворять ваши эмоциональные, психологические и физические потребности. Делайте всё возможное, чтобы не предавать себя ради выгод.

Самоуважение — это ощущение своей значимости, когда вы не чувствуете потребности жаловаться другим на свою жизнь. Вы желаете быть сильным и привлекательным, прежде всего, в собственных глазах. Это желание стать опорой для других, чтобы утверждать свою силу и одновременно решать свои собственные проблемы.

Самоуважение формируется в детстве, но также может корректироваться на протяжении жизни. Забота о нем столь же важна, как и забота о теле, ведь это базовая потребность, находящаяся на верхних уровнях пирамиды Маслоу.

Самоуважение начинается с признания своих собственных заслуг и ценности усилий, потраченных вами и вашими родителями. Оно показывает, за что человек несет ответственность, в чем состоит его долг, а в чем – не стоит действовать, чтобы не потерять достоинство. Самоуважение защищает вашу свободу и волю.

Человек, обладающий самоуважением, привлекателен не только для других, но и для самой жизни. Он становится везунчиком и любимцем судьбы. Не только в теории, но и на практике — человек с самоуважением действительно имеет больше удачи. Это объясняется законами мироздания, известными задолго до нашего появления.

Чтобы понять, как обстоят дела с вашим самоуважением, вы можете пройти тест по шкале самоуважения Розенберга.

Для подробной информации о личных консультациях, вопросах, с которыми я работаю, и ценах на услуги, можно обратиться на соответствующую страницу.

Направления для роста самоуважения

Чтобы по-настоящему понимать, что такое самоуважение как психологический аспект, важно разобрать это понятие на составляющие. Это поможет осознать, как можно развивать уважение к себе.

Самоуважение включает в себя:

• Безусловную самоценность;
• Независимость и опору на себя (внутренний локус контроля);
• Ценности и принципы, которые вы придерживаетесь;
• Амбиции и адекватные притязания.

Как самоуважение влияет на отношения с другими людьми

Без наличия самоуважения невозможно построить здоровые отношения. Уважение к себе проявляется в поведении человека в отношениях. Самоуважение регулирует наши взаимодействия и становится основой для уважения к другим людям. Следовательно, уважая других людей, вы тем самым уважаете и себя.

Уважение к себе — это способность сохранять устойчивость в бурной жизни. Это позволяет вам делать все необходимое для поддержания и укрепления этой устойчивости. Уважение к другим людям — это признание значимости их устойчивости в их жизни, понимание, что у них есть полное право делать все, что необходимо, чтобы укрепить свои позиции.

Уважение подразумевает признание другого человека как самостоятельного субъекта с индивидуальной волей. Воля другого человека неприкосновенна. Он действует в своих интересах, и он независим от вас. И вы, в свою очередь, также являетесь субъектом, чья воля имеет значение. У вас есть свои интересы, и в рамках мироздания ваши жизни равны. Вам нужно принять это состояние вещей.

Самоуважение устанавливает вас в центре вашей жизни, исключая кого бы то ни было из этой роли. Уважение к другому — это понимание того, что другой человек также является центром своей жизни, и вы не пытаетесь занять этот центр без его согласия.

Секрет крепких отношений прост: нужно всегда помнить, что каждый человек является самим собой и центром собственного мира. Уважайте эту позицию, принимайте ее и даже цените. Никто не обязан жертвовать своим центром ради другого человека, важно понимать, где находится ваше место в этих взаимодействиях.

Наличие самоуважения не скроешь от окружающих. Это качество вызывает уважение со стороны людей. Для того чтобы познакомить других с этим уважением, вам не нужно чрезмерно стараться или доказывать что-то. Вам просто следует оставить в стороне нежелательное поведение и поработать над собой. Таким образом, вами будут естественно уважать.

Невозможно заставить других уважать вас напрямую. Как упоминал Пушкин в стихах, человек лишь после невзгод начинает вызывать уважение. В реальной жизни пока вы живы и активны, вы не сможете заставить никого видеть в вас что-либо, на что вы не имеете право. Вы можете лишь на основе собственных действий и поступков вызвать уважение окружающих, это остается фактом.

Когда вы отчаянно стремитесь к уважению со стороны других, вы ставите их мнение в центр вашего мира, что подрывает ваше собственное самоуважение. После этого вам потребуется время и усилия, чтобы восстановить утраченную уверенность. Возвращение к своему истинному «я» требует времени и терпения.

Человек, уважающий себя, не мстит за свою утрату, он не пытается никому что-то доказывать. Он стоит на своем, уверенно и спокойно. Все попытки навязать мнение о себе — это проявление самомнения, которое противоречит самоуважению.

С теми, кто вас не уважает, необходимо сохранять дистанцию, чтобы такие отношения не затрагивали вас. Вы должны исключить этого человека из своего сознания.

В этом контексте важно учитывать, что, если вас не уважают ваши близкие — супруг или супруга, не стоит избегать этих отношений. Стоит просто начать уважать себя, не жертвуя своими интересами. Ваш партнер возобновит уважение к вам не по вашему требованию, а по собственному желанию, так как ваше самоутверждение будет очевидно.

Человек с внутренним уважением не чувствует необходимость что-то доказывать другим, он живет своей жизнью, опираясь на собственные правила. Не демонстрируя высокомерия, обращаясь с уважением ко всем, он может находить близкие ему по духу отношения, а если повод для общения не вызывает уважения, дистанцируется от этого окружения, потому что это не оценит его настоящих ценностей.

Почему важно ценить себя?

Некоторые люди считают, что чрезмерная забота о себе указывает на нарциссизм и эгоизм. Однако это ошибочное представление. Важно уважительно относиться к окружающим и людям вокруг нас. Но если вы отказываетесь ценить себя, вы не сможете успешно реализоваться. Учтите, что личностное развитие зависит от полноценного самопринятия. Самоуважение может быть разнообразным.

• Очень высоким. Люди, обладающие таким уровнем, без стеснения ставят перед собой высокие цели и достигают их. Они не чувствуют необходимости извиняться перед окружающими и не ожидают специального одобрения от других.
• Средний уровень. Это наиболее распространенное состояние, когда человек опирается на мнения окружающих, не всегда доверяя им, но тем не менее за ними следуя, что отражает стремление к принятию самого себя.

Самоуважение формирует характер и важность для личности. Люди с высокоразвитыми качествами самоуважения обладают рядом достоинств.

• Избегают конфликтов и споров о действиях других;
• Уделяют внимание своему здоровью и здоровью близких;
• Не сравнивают себя с другими, гордясь собственными достижениям;
• Постоянно работают над собой;
• Разбираются в людях и совершенствуют свое «я».

Самоуважение возвращается к вам, как бумеранг. Если вы перестанете показывать это качество окружающим, то они тоже перестанут вас ценить. Самоуважение — это еще и акт любви к другим. Чем больше любви мы отдаем, тем больше получаем в ответ. Если вы перестанете ценить себя, окружающие сделают то же самое. Поэтому стоит помнить, что самоуважение включает в себя проявление индивидуальности и уникальности. Отсутствие этого качества может привести к комплексам и самосаботажу, что заметно ограничивает взаимодействие с другими людьми. Так становится очевидным, что самоуважение — жизненно важный компонент социальной адаптации.

Например. Есть люди, обладающие физическими дефектами, такими как избыточный вес или акне, но они все же востребованы и не становятся объектом насмешек. Это происходит, потому что они смогли преодолеть свои комплексы и научились самоуважению. Это качество помогает людям ощущать гармонию с собой, притягивая к ним позитивные энергии и радость. Помните, излучая позитив, вы получите соответственно доброту. В противном случае, негатив будет приковывать к себе негативные энергий из окружающих.

Отсутствие уважения к себе может привести к пагубным последствиям. Например, женщина, не уважающая себя, может оказаться в токсичных отношениях, где партнер осознает и использует ее слабости, чем пагубно сказывается на её психическом здоровье, усугубляя стресс и приводя к невыносимому состоянию. По этой причине стоит ценить и уважать себя.

Причины занижения самоуважения

Когда человеку трудно устраивать свою жизнь, его самоуважение часто начинает подвергаться сомнению. Каковы причины такого падения?

• Высокие ожидания, которые не соответствуют реальности. Человек ставит перед собой недостижимые цели и начинает стремиться к их выполнению. Трудности возникают в процессе, и когда ресурсы истощаются, нарастает паника и апатия.
• После расставания с близким человеком чувствительная особа может потерять контроль над своими эмоциями, потеряв самоуважение.
• Различные вредные привычки, приводящие к деградации, разрушая самоуважение, что автоматически делает их невыносимыми.
• Неприятные воспоминания из детства о постоянном унижении могут постоянно понижать уровень самоуважения, что в свою очередь приводит к быстрой потере уверенности в себе.
• Неудачи на рабочем месте также могут способствовать снижению самоуважения.

Советы психолога

Уважение к себе — это основное подразумеваемое достоинство.

Ниже приведены рекомендации, которые могут помочь вам заново осознать свою ценность и уважение к себе.

• Изучите себя и примите свои личные особенности, включая как положительные, так и отрицательные черты. Важно также проработать и понять события прошедших лет, если именно они стали причиной заниженного самочувствия.
• Научитесь любить себя. Это важно для разграничения эгоизма и здорового самопринятия. Эгоист требует от других, чего-то подобного, а человек с нормальным отношением учитывает интересы других, но в первую очередь заботится о своих.
• Не забывайте о плане самосовершенствования. Идеал недостижим, тем не менее, изучение новых аспектов вашей личности и улучшение делает вас лучше. Каждодневное внимание к себе без сравнения с другими — это важная практика.
• Находите время для полноценного отдыха и удовлетворения собственных желаний. Уважение к себе — это забота о собственных нуждах. Вам есть о чем подумать: когда вы в последний раз выделили время для себя вне зависимости от потребностей окружающих?
• Определите ваше призвание. Увлеченность любимым делом может помочь вам почувствовать свою ценность. Убедитесь, что действия приносят пользу окружающим. Попробуйте использовать формулу выбора профессии: могу (свои способности) + хочу (интересы) + надо (социальные потребности).

Самоуважение помогает обрести уверенность и стабильность в жизни.

Ценить себя — значит принимать свои внутренние ресурсы. Под этим подразумеваются ваши навыки, опыт и время. Заботиться о собственном «я» — не означает легко воспринимать себя; это значит учиться ценить себя вне зависимости от мнений других.

Люди, которые ценят себя, не станут терпеть моральное давление или физический дискомфорт. Помните: никто не успеет отнестись к вам лучше, чем вы сами.

Основные источники:

• Пшенников В. В. Культура и уважение как система и технология //Методы менеджмента качества. – 2016. – №. 2. – С. 9-11.
• Андреева И. Н. Эмоциональный интеллект как фактор самоактуализации. – 2009.
• Зарубина Н. Н. Взаимное уважение в повседневной жизни россиян //Социологические исследования. – 2014. – №. 3. – С. 10-18.

Как построить фундамент самоуважения

Признавать достижения без условий

На начальном этапе постарайтесь хвалить себя за каждую мелочь:

на нашу рассылку» />

Подписывайтесь
на нашу рассылку

В первом письме вы получите гайды
о том, как разработать внутренние опоры
и избавиться от негативных установок

Сегодня мне удалось вставить с постели пораньше.

О, кофе не успело свариться!;

И даже на работу я приехал вовремя, просто в ударе.

Это важно для того, чтобы развить привычку обращать внимание не только на негативные моменты. Вы ведь делаете и много хорошего, стоит научиться это замечать.

Вы можете сказать, что хвалить себя за мелочи — это глупо и не стоит внимания. Но тогда задумайтесь, вы ругаете себя лишь за крупные ошибки?

Когда вы начнете привыкать к позитивной оценке себя, переходите к более важным достижениям. Например, успешно завершенный проект, помощь родителям по даче в выходной или, возможно, удачная шутка.

Можно также выписать все достижения и гордиться ими начиная с дошкольного возраста, включая победу в олимпиаде «Русский медвежонок».

Это поможет вам перестать занижать собственные достоинства и оценивать свой вклад в жизнь. Это создаст прочную основу для самоуважения.

И когда другие будут хвалить вас, это будет подкреплять вашу уверенность в себе. Фразы наподобие «Мне просто повезло» или «Это заслуга команды» оставляют ваше самоуважение голодным. Оно не может развиваться с такими установками.

Заботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье

Начните с наладки своих базовых нужд: качества сна, питания и физической активности. Это поможет вашему самоуважению процветать.

Это работает очень просто. Когда вы начинаете заботиться о себе, вы внутренне ощущаете собственное значение и ценность.

Постепенно забота о своей личности обеспечит вам удовлетворение. Вы будете чувствовать себя лучше, выглядеть здоровее и самостоятельно станете более энергичным. Ваши новые полезные привычки принесут радость, а не угрызения совести. Всё это — ваш успех!

Ваше тело и ваше эмоциональное состояние благодаря вашим усилиям будут лишь подчеркивать вашу ценность и важность заботы о себе. Тело помнит, как вы себя чувствовали и как это изменилось, оно не даст вам забыть об этом, и ваше самоуважение не пострадает. Это действительно ваш личный триумф.

Правильное сравнение себя с другими

Сравнивать себя с другими — это можно, особенно если вы ищете вдохновение. Например: «Хочу петь как Бейонсе». Но в процессе сравнения полезно сопоставлять свой прогресс с собой же на различных этапах.

Бейонсе — это очень далеко, она посвятила всю жизнь музыке. Тысячи её концертов не должны умалять вашей настойчивости и первых шагов на сцене.

Сегодня вы поете лучше, чем вчера. Это замечательно и это вдохновляет вас на дальнейшее развитие. Не стоит переживать о том, что Бейонсе поет лучше вас, продолжайте стремиться к своим превосходствам, так как ваш прогресс важен!

Насколько вам удастся достичь уровня «кумиров» — не столь критично. Пускай, вы всегда найдете тех, кто лучше, выше и сильнее. Главное, ваши успехи никуда не исчезнут, как капли дождя.

У нас есть более подробный материал о том, как эффективно сравнивать себя с другими:

О панических атаках

Как они сами себя питают.

Почему некоторые люди боятся близости и что делать, когда хочется отношений.

На самом деле, всё серьёзно?

Как прекратить крики на детей. Почему и как этого избежать.

Краткий курс по управлению родительским гневом.