Ревность у мужчин в первую очередь связана с сексуальными переживаниями, в то время как у женщин она чаще основана на эмоциональных аспектах. Однако за последние годы эти традиционные гендерные стереотипы начали размываться, и представители обоих полов стали испытывать похожие эмоции.
Как справиться с ревностью – советы, которые помогут снизить уровень напряженности
Ревность – это сложная эмоциональная реакция, возникающая на фоне реальной или воображаемой угрозы стабильности ваших отношений. Это чувство сопровождается многообразием эмоций, таких как обида, гнев, враждебность и даже неадекватность. Испытывать ревность – это совершенно нормально, однако проблемы начинаются, когда такие переживания выходят за рамки разумного и начинают негативно сказываться на отношениях. Особое внимание стоит уделить той степени интенсивности чувств, которая может привести к глубокому недостатку доверия, паранойи и даже физическому насилию. В этой статье мы поделимся множеством советов от психологов, которые помогут вам обуздать ревность.
Почему ревность опасна
Хотя ревность традиционно считается негативной эмоцией, испытывать её – это вполне естественно. Об этом чувстве стоит упомянуть по следующим причинам:
- Низкая самооценка и ощущение уязвимости, которые могут заставить человека усомниться в своем партнере. К тому же недостаток навыков ассертивного поведения может способствовать таким ощущениям.
- Возникновение ситуаций, которые могут показаться угрожающими для отношений.
Эмоциональный дискомфорт часто приводит к изменениям в поведенческих реакциях человека, которые могут проявляться в:
- навязчивом поведении;
- критике своего партнера;
- поиске недостатков, ошибок и ситуаций, которые могли бы подтвердить чувства ревности;
- чрезмерной заботе и опеке;
- вспышках гнева, как словесной, так и физической агрессии.
Ревность, как и любое другое сильное и сложное чувство, меняет эмоциональное состояние человека и может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Не редкость, когда она приводит к появлению болезненных ощущений, повышению артериального давления, учащению сердцебиения, а также и к проблемам со сном, аппетитом и ослаблению иммунной системы. Таким образом, чрезмерная ревность становится мучительным и разрушительным состоянием как для самого человека, так и для его близких.
Ревность может проявляться как неожиданные всплески эмоций, так и накапливаться, постепенно отравляя межличностные отношения. Это происходит, когда человек не понимает, как избавиться от ревности, либо не осознает, что на самом деле испытывает это чувство.
Причины возникновения ревности
Это чувство возникает под влиянием различных психологических и социальных факторов. При этом, учитывая индивидуальные особенности личности и уровень ее зрелости, склонность к ревности может варьироваться.
Рассмотрим некоторые распространенные ситуации, которые могут спровоцировать ревность:
- Ваш партнер проводит значительное количество времени с другими людьми, что вызывает ощущение угрозы для ваших отношений;
- Появление в семье нового ребенка, нового партнера у родителей (после развода), начало романтических отношений у подростка;
- Активность конкурента (на работе или в дружеских отношениях), которая может угрожать вашему статусу, положению в обществе или финансовому благополучию.
Существует также типология ревности, в которую входят следующие её виды:
- Рациональная ревность – характеризуется обоснованными и искренними сомнениями, возникающими из страха потерять партнера.
- Семейная ревность – возникает между членами одной семьи.
- Патологическая ревность – иррациональное чувство, возникающее на фоне психических расстройств, таких как тревога или обсессия. Человек, испытывающий такую форму ревности, проявляет неуверенность и желание контролировать окружающих, часто прибегая к манипуляциям.
- Ревность к власти – специфическая форма, связанная с тем человеком, который обладает желаемым статусом или финансовым благосостоянием.
1. Признай свою ценность
Женщины, охваченные чувством ревности, зачастую чувствуют свою неполноценность. Им представляется, что они не соответствуют установленным стандартам. Эта мысль, выраженная в разных формах, закладывает почву для недоверия и подозрительности.
Низкая самооценка порождает страх утраты, вызывая тревогу, стресс и желания контролировать мысли и действия своего партнера, чтобы оставаться на связи с реальностью и иметь возможность своевременно реагировать. Однако с этим состоянием можно и нужно бороться.
Посмотри на себя откровенно и без предвзятости, стараясь избегать привычных шаблонов, которые могли быть навязаны родителями или окружением.
Задай себе следующие вопросы и постарайся дать на них максимально честные ответы:
- Кто я на самом деле?
- Что мне в себе истинно нравится?
- Что делает меня ценным человеком для самой себя?
- Какой я представляю себя в отношениях?
- Что мне не нравится во мне, и что я не могу изменить, либо для изменения чего потребуется много времени и ресурсов?
Полученные ответы и их анализ предоставят обширную информацию, создающую базу для формирования здоровой самооценки. Она в свою очередь станет опорой в романтических и жизненных отношениях в целом.
2. Начни роман с собой
Ваш партнер — это отражение вашего отношения к самой себе. Пока вы не научитесь любить себя, вы не сможете по-настоящему доверять и любить другого человека. Наполнить сердце любовью, заимствуя её у партнера, невозможно. Поэтому вам следует переключить внимание с него на своё внутреннее «я» и наладить тесную эмоциональную связь с собой.
Сделать это поможет простое упражнение. Возьмите лист бумаги и запишите действия и знаки внимания, которых вы хотели бы получать от своего партнера, чтобы чувствовать его любовь и свою ценность. Теперь начните реализовывать эти желания самостоятельно!
Но не с позиции вызова: «Я и сама справлюсь, зачем мне ты?» А с целью понять, каково это – дарить себе приятные эмоции и заботиться о себе так, как вы хотели бы, чтобы это делал ваш близкий.
Таким образом, вы сможете освободить партнера от обязанности делать вас счастливой. Вы научитесь принимать и понимать свои чувства, потребности и желания и удовлетворять их самостоятельно. Нередко бывает, что в таких случаях мужчина сам начинает стремиться делать приятные сюрпризы и проявлять заботу. И тогда у вас просто не будет поводов для ревности.
Когда произойдёт расставание, вы всё равно будете уверены, что ваше счастье зависит только от вас, и никто не сможет его забрать. Такой подход даст шансы на построение крепких и счастливых отношений, в которых каждый сможет полноценно жить отдельно, но вместе будет лучше.
Почему люди ревнуют?
По мнению психолога Ольги Романив, ревность никогда не возникает на пустом месте. Горечь этой эмоции зачастую коренится не в поведении партнера, а в внутренних проблемах, таких как заниженная самооценка. Человек может испытывать негативные эмоции из-за страха потерять близкого человека, постоянного самосравнения с другими, или из-за ощущения своей неполноценности и неуверенности.
Данные эмоции могут быть связаны и с пережитыми травмами. В этом случае за ревностью скрыт негативный опыт прошлых отношений, оставивший глубокий эмоциональный след.
Состояние тревоги о потере любимого человека и ваших отношений может быть спровоцировано необходимостью защитить и сохранить нечто ценное.
Проявления ревности часто возникновение от недовольства своим местом в жизни партнера. Страх оказаться замененным или брошенным служит основой таких переживаний.
Мы склонны остро ощущать, когда партнер не уделяет нам достаточно внимания или заботы, погружаясь в отношения с другими, отмечает Надежда Акимова.
При этом за ревностью могут скрываться разнообразные факторы и эмоциональные состояния, такие как желание контролировать своего партнера или общее положение в отношениях. Человеку может быть страшно потерять контроль в паре – это обычно связано со страхом неизвестного.
Некоторые могут ревновать, стремясь быть в центре внимания. Они переживают, что другим будет уделено больше времени или уважения и всеми силами пытаются привлечь внимание к своим собственным потребностям.
Как распознать ревность партнера?
Многие люди не хотят признаваться в своем чувстве ревности близким. В таком поступке можно распознать несколько типичных признаков.
Признаки, указывающие на ревность:
- Партнер пытается контролировать ваше общение, читает сообщения в социальных сетях, следит за вашими лайками, подписками и комментариями;
- Он постоянно хочет знать, где вы находитесь и с кем проводите время;
- Подозревает вас в обмане, ищет несостыковки в ваших словах;
- Критически относится к вашим друзьям или людям противоположного пола, обесценивает их, делая негативные замечания;
- Постоянно требует подтверждений вашей любви и преданности, может обижаться без повода;
- Старается манипулировать вами или шантажировать.
Проявления такой ревности становятся систематическими. Важно обсудить свои эмоции с партнером, донести до него свои чувства (например, о том, что его поведение вас тревожит) и выразить недовольство его страхами, которые не имеют оснований; либо предложить вместе проконсультироваться у психолога.
Почему у нас возникает ревность?
Даже если у человека нет реальных причин сомневаться в своем партнере, малейшее внимание (например, лайк в соцсетях, короткое общение с коллегой или улыбка продавцу) может вызвать бурю эмоций и непонимания. Что уже говорить о переписке в мессенджерах или общении в компании друзей?
Когда ревность неожиданно вспыхивает из-за пустяка, с этим стоит что-то делать, ведь это чувство истощает не только окружающих, но и того, кто ревнует. Он может не осознавать, насколько сильно это его затрагивает.
Здоровые отношения строятся на доверии и уважении, — говорит Каролина Потаки, клинический сексолог и консультант по вопросам семейных отношений, — Ревность способна разрушить любовь, если она выливается в деструктивные действия, собственнические намерения или созависимую динамику.
Исследования, проведенные University of Michigan, показали, что у людей с асимметрией формы тела усиливается проявление ревности — это было заметно на более чем двух тысячах фотографий.
Как справиться с ревностью при беременности: соблюдаем питьевой режим
Что пить, как пить и когда пить: советы для борьбы с изжогой в период беременности.
Как преодолеть ревность?
Множество специалистов согласны с тем, что ревность – это признак глубоких внутренних проблем, присущих ревнующему человеку. Это могут быть неуверенность в себе, низкая самооценка, искаженное восприятие окружающего мира. Важно научиться справляться с этим чувством, прежде чем оно станет огромной проблемой. Итак, что можно сделать?
1. Примите свою неуверенность
Под ревностью зачастую скрыта ваша неуверенность в себе, страх быть отвергнутым или сомнения, возникающие при сравнении себя с другими, — считает доктор философии и клинический психолог Пол Грин. — Поэтому, если вы заметили у себя проявления ревности, стараясь противостоять этим страхам стойко, стоит вспомнить о своем вклад в отношения, словах любви со стороны партнера и о том, что в вас привлекает другого.
Примите как факт, что ваш партнер выбрал именно вас. Воздержитесь от сравнений себя с людьми, вызывающими у вас зависть или ревность, поскольку такие сравнения только ухудшат ваше состояние.
2. Найдите корень проблемы
Психолог и эксперт по отношениям Шеннон Чавес утверждает, что порой ревность является следствием непроработанных детских травм или неверности в предыдущих отношениях. Эти факторы влияют на ваше поведение в будущих отношениях.
Взять на себя ответственность за свою неуверенность или прежние проблемы, порождающие ревность, — значит, начать решать эти ситуации самостоятельно, — советует эксперт.
Согласно мировой статистике, ревность становится главной причиной разводов для 63% пар. На втором месте стоят финансовые трудности (для 18% пар), и только на третьем — измены (для 11%). На бесплодие, алкоголизм и незрелость партнера жалуется лишь 8% пар.
3. Прекратите пытаться контролировать всё
Совершенно естественно испытывать симпатию к кому-то и даже находить этого человека привлекательным, делая комплименты или налаживая легкие беседы. Это не должно стать проблемой для второй половинки в отношениях.
Примите как данность, что вы не можете полностью контролировать жизнь другого человека, — рекомендует Шеннон Чавес. — Вы можете обсудить с партнером свои беспокойства, открыто говорить о своих чувствах и стремиться к взаимопониманию, основанному на эмпатии и сочувствии.
4. Используйте технику резиновой ленты
По словам доцента кафедры психологии University of Mississippi, доктора философии Даниэля Маак, техника резиновой ленты помогает человеку контролировать навязчивые мысли и негативные эмоции, позволяя дистанцироваться от проблемы.
Просто наденьте на запястье резинку и легонько щелкайте ею по коже каждый раз, когда почувствуете, что ревность начинает нарастать. Этот жест будет сигналом остановиться, сделать шаг назад и осознанно наблюдать за происходящим.
Так любит или нет?
Как правило, в одной паре бывает только один человек, испытывающий ревность. Чаще всего один партнер атакует, а другой старается терпеть. Однако если человек вырос в гармоничной семье и его предыдущий опыт отношений был позитивным, ему может быть сложно осознать свою роль в происходящей ситуации. Эту проблему лучше решать на первых стадиях.
Вот несколько признаков, которые могут послужить поводом для спокойного и откровенного разговора.
- Любое ваше действие, разговор или звук нового сообщения могут беспорядочно интерпретироваться. Партнер делает поспешные выводы, которые сложно развенчать.
- Настроение вашего партнера резко меняется без видимой на то причины. А вопросы только усиливают дискомфорт.
- Ваш партнер начинает задавать множество вопросов, некоторые из которых покажутся странными и неуместными.
- Человек проявляет холодность, отстранённость и безразличие.
- Заметна пассивная агрессия – сарказм, попытка вызвать чувство вины, провокация конфликтов. Таким образом невыраженные эмоции ищут выход.
- Проверки и контроль – частые звонки для уточнения, требование отчетов, изучение переписок, мониторинг соцсетей (вплоть до обнюхивания и проверки карманов).
- Попытки уличить в обмане: даже малейшая несоответствие может стать причиной скандала.
- Ваши друзья, независимо от пола, подвергаются резкой критике. Партнер может и требовать сократить общение с ними и родственниками.
- Сходное отношение проявляется к увлечениям, работе и вообще к жизни вашего партнера.
- Постоянно требуют подтверждать свою любовь и преданность.
- Общение зачастую превращается в муку, в ход идут манипуляции, шантаж, шпионство и даже угрозы – до физического насилия или угрозы самоубийства.
Во всем перечисленном проявляется модель поведения, которая характерна для детей, научившихся привлекать внимание родителей только манипуляцией.
Поэтому важно понимать, что в момент обострения отношений, перед вами стоит раненая детская часть личности. Однако говорить об этом нужно с взрослым человеком.
Если такое поведение проявляется редко, достаточно просто утолить партнёрскую потребность в любви и внимании. Однако если это становится основным способом общения, стоит затронуть эту тему для обсуждения.
Здесь крайне важно, чтобы человек, испытывающий страх и неуверенность, смог четко озвучить истинные причины своего дискомфорта. Вместо обвинений следует сказать, какие конкретные действия другого человека вызывают страдания. А вторая сторона должна искренне выработать компромисс и потом четко следовать достигнутому соглашению.
Например, если женщина просит мужчину избегать обсуждения привлекательности кого-то из знакомых, мужчина должен постараться сдержать слово. Часто такие мелочи, к которым мы не поощряем особого внимания, могут сильно ранить любимых людей. Несмотря на то, что отказаться от них достаточно легко.
Как избавиться от ревности и не накручивать себя
Постоянный стресс и тревога могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем, включая снижение иммунитета, бессонницу и даже гипертонию, аритмию и панические атаки. К тому же, физическое насилие все еще остается большой угрозой, что может привести к серьезным травмам или, что хуже, к трагическим последствиям.
Итак, что нужно делать, чтобы избавиться от ревности по отношению к вашему партнеру?
1. Осознайте, что взаимодействие между людьми всегда связано с определенной долей неизвестности. Дети не всегда открываются родителям, начальники управляют информацией с подчиненными, у каждого человека могут быть свои секреты. Это совершенно нормально.
2. Понимайте, что ответственность за ваши чувства также лежит на вас. Иногда происходящее и действия другого человека могут и не относиться к вашему состоянию.
3. Не позволяйте своему партнеру или себе полностью погрузиться в чувство вины. Постарайтесь видеть ситуацию под объективным углом. Возможно, у вас действительно есть причины для переживаний.
4. Всегда выбирайте спокойный диалог вместо манипуляций, недовольств и обид.
5. Когда эмоции накаляются, остановитесь и проанализируйте:
- что именно в поведении другого человека вызвало ваши переживания;
- действительно ли это вызывает подозрения и ненормально;
- осознайте, что ваши чувства не всегда отражают реальность;
- повторите анализ, когда ваши эмоции утихнут.
6. Полюбите практиковать саморефлексию – регулярно исследуйте свой внутренний мир. Лучше всего начинать с анализа корней своих проблем, вспомните, когда вы впервые ощутили ревность. Именно с этого момента следует начать искоренение чувства.
7. Всегда напоминайте себе, что такое поведение может оттолкнуть любимого человека. Это не соответствует вашей цели – получать любовь.
8. Если ваш стиль общения создает серьезные проблемы в отношениях, подумайте о том, чтобы обратиться к семейному психологу или компании по лечению.
9. Напоминайте себе, что любой человек в состоянии справиться с этой ситуацией, и вы тоже сможете улучшить свои отношения, сделать их счастливыми и основанными на доверии.
Поскольку в основе всего этого обычно лежит низкая самооценка, сосредоточьтесь на собственном развитии. Найдите хобби, стремитесь к личностному росту, заботьтесь о своем внешнем виде при помощи оздоровительных методов – например, занимайтесь спортом, ухаживайте за волосами, следите за своим стилем. С этим подходом у вас просто не останется причин для ревности, так как никто не сможет составить конкуренцию такому впечатляющему человеку.
Как жертва всегда притягивает тирана, так и ревнивец часто выбирает для отношений холодного человека, который будет постоянно давать ему поводы для недовольства. Объекту ревности, как бы это ни казалось банальным, следует избегать провокаций и искусственного создания конфликта.
Фото: Shutterstock / FOTODOM
