Как смириться с одиночеством. Как принять свое одиночество без мучений: объясняет психотерапевт

Существует множество людей, которые рассматривают одиночество не как проблему, а как состояние, которое может приносить удовольствие. В то же время, есть и те, кому одиночество приносит страдания. Психологи убеждены, что даже в обществе можно чувствовать себя одиноким. Важно разобраться, в каких ситуациях одиночество становится продуктивным состоянием, а когда его нужно преодолевать. В этой статье РБК Life проводит анализ совместно с опытными экспертами.

Как научиться принимать свое одиночество без страданий: мнение психотерапевта

Когда происходит разрыв с близким человеком, мы часто ощущаем глубокое одиночество. Это состояние может быть связано с нашей самооценкой, и важно уметь быть добрее к самому себе в таких ситуациях.

Не все люди переживают одиночество одинаково; некоторые извлекают из него позитивные моменты.
Конечно, многим из нас знакомо ощущение одиночества, однако это не всегда означает, что мы действительно одиноки.

Ссылку на эксперта представила врач-психотерапевт СМ-Клиника Татьяна Потапова, кандидат медицинских наук, которая объяснила Здоровью Mail.ru, почему в определенные периоды нашей жизни мы можем чувствовать одиночество и что с этим стоит делать.

Согласно определениям, предоставленным многими словарями и энциклопедиями, одиночество — это эмоциональное состояние, которое возникает в результате отсутствия крепких и положительных связей с окружающими.

Разные подходы к одиночеству

Существует группа людей, которые никогда не испытывают дефицита общения. Это общительные, активные, гипертимные личности, обладающие большим социальным капиталом, которые всегда находят, с кем пообщаться.

Не менее удачливы в плане общества и представители противоположной категории — шизоидного типа (не путать с заболеванием шизофренией!), которые ощущают комфорт как в уединении, так и в компании ограниченного количества близких друзей.

Жизненные обстоятельства одиночества обычно незнакомы тем, кто живет в комфорте. В то же время тревожным людям, которые часто проявляют застенчивость и неуверенность, такое состояние может быть знакомо.

Наш личностный тип формируется под влиянием окружения с раннего детства, и часто он благодаря недостатку любви в детстве до боли подчеркивает наши менее положительные установки.

Иногда страдания от одиночества усиливаются из-за предвзятости и негативного поведения со стороны окружающих, связанных с определенными физическими или психологическими особенностями.

Эмоции, связанные с одиночеством

Чувство одиночества может стать крайне болезненным. Это состояние, от которого мы стремимся уйти, отвлекаясь на различные внешние факторы или занятия. Мы можем смотреть телевизор, пользоваться компьютером или мобильным телефоном, отправляться в путешествия, злоупотреблять алкоголем или погружаться в работу. Все эти действия служат лишь временным облегчением от мучительного чувства, поскольку в состояниях одиночества мы обнажаемся перед самими собой. Оно возвращает нас к мысли, что мы остались наедине. Никого нет рядом, я не имею близких отношений, нет человека, с которым мог бы поделиться своими переживаниями. Одиночество — это опыт, в котором отсутствуют связи с другими.

Особенно остро это чувство ощущается, когда мы тоскуем по кому-то. Если мы любим кого-то, разлука с ним вызывает глубокую скорбь. Я скучаю по любимому человеку и чувствую связь с ним, однако не могу его увидеть. В моем сердце он рядом, но без него я чувствую себя потерянным.

Феномен ностальгии также может служить примером одиночества. Например, когда в возрасте 11-12 лет я находился в интернате, я испытывал сильную тоску по дому. Дома меня окружали тепло и забота, там были друзья и родные. Но в интернате, далеко от дома, я чувствовал себя в незнакомом и холодном мире. Я сильно тоскувал по родным, представляя, что они делают, когда я нахожусь вдали от них. Эти мысли усиливали мою боль, и я всячески сосредотачивался на своих переживаниях, испытывая острое чувство одиночества.

Одиночество может также проявляться на рабочем месте, когда мы сталкиваемся с высокими требованиями к нам, с задачами, которые пока не можем решить, и отсутствием поддержки. Отдавая себе отчет в том, что все зависит именно от нас, можно ощутить страх, сопряженный с одиночеством. Это боязнь оказаться некомпетентным и возникшая вина за недостаток результатов.

Еще более сложной ситуация становится, когда на рабочем месте происходит травля. В этом случае ощущение отверженности может брать верх, мы остаемся одни, отделенные от общего процесса.

Одиночество также представляет собой важную тему для пожилых людей и детского возраста. Дети, оказавшиеся наедине, особенно те, кого оставляют одних, строят свою самооценку на недостатке внимания и заботы. Это состояние может негативно сказаться на их психическом развитии. Переживание длительных одиночных моментов может приводить к замедлению личностного роста. Нежелательно, однако, если ребенок совершенно не бывает в одиночестве, ведь это также способствует деформации его развития.

Почему развивается пиромания и как с ней бороться кто такой пироман

Одиночество в пожилом возрасте уже не является столь разрушительным фактором, но оно может серьезно мешать – и это может привести к таким последствиям, как депрессия, параноидальные состояния, бессонница и различные соматические заболевания. Возможно, псевдодеменция является немым криком человека, который из-за одиночества не может выразить себя. Однажды моя пациентка, которой было 85 лет, сидела одна в четырех стенах. Я решил подарить ей канарейку, чтобы она могла заботиться о живом существе. Это добавило ей радости и помогло ей продлить жизнь на несколько лет благодаря этому общению.

Одиночество в обществе

Я могу ощущать одиночество не только из-за отсутствия отношений, но и находясь на празднике, в кругу знакомых друзей, даже на своем дне рождения. Нечто подобное происходит с нами в школе, на работе и в семейных отношениях. Бывает, что окружающие нас люди присутствуют физически, но эмпатия и понимание отсутствуют. Этот дефицит близости приводит нас к неосознанному толкованию ситуаций, когда взаимодействие становится поверхностным. Например, на темы лыжных прогулок или автомобилей мы не затрагиваем личные аспекты жизни.

Во многих семьях разговор обращается к текущим делам: кто купит продукты, кто приготовит ужин, но о взаимоотношениях и заботах друг о друге говорить не принято. Это всем понятно также и о ситуациях, когда в семье никто не замечает человека, особенно это важно для детей. Такие дети могут чувствовать себя ненужными, если взрослые не обращают на них внимания, сосредоточив свое внимание лишь на учебе и поведении. Утрачивается важный опыт общения и эмоциональной привязанности, и ребенок переживает одиночество.

Аналогичные процессы наблюдаются также и у партнеров в длительных отношениях. Мы можем прожить вместе 20 лет, но при этом чувствовать себя одинокими. Физическая близость существует, но вопрос, важен ли я как личность для партнера, остается открытым. Если время не уделять общению, отношения могут стать поверхностными, и мы рискуем затеряться в проблемах друг друга.

В каждой паре возникают такие моменты, когда одиночество является важным аспектом, поскольку отношения требуют меняться и проходить через различные этапы. Невозможно всегда быть открытым к общению и поддержке. Мы можем становиться погруженными в собственные чувства и проблемы, в то время как другому человеку нужна поддержка и внимание. В такие мгновения один из нас может чувствовать себя брошенным и оставленным без помощи. Эти ситуации могут повредить отношениям, если их не обсудить впоследствии.

Чтобы глубже понять проявления одиночества, нам стоит посмотреть на человека более внимательным взглядом. Это откроет дорогу к пониманию, почему одиночество проявляется так разнообразно.

Причины возникновения одиночества

Согласно мнению психологов, на чувство одиночества влияет множество факторов, включая возраст, индивидуальные свойства, финансовое состояние и даже пол человека. Разнообразные жизненные обстоятельства – переезд, развод, смерть близкого человека, сильные потрясения – также могут привести к одиночеству.

Возраст

Психолог Владимир Шляпников утверждает, что наибольшую уязвимость к изоляции проявляют подростки и молодые люди, поскольку в этом возрасте они наиболее восприимчивы к проблемам одиночества. Исследования, проведенные НИУ ВШЭ, указывают на то, что около трети россиян в возрасте 14-29 лет испытывают одиночество. А среди пожилого населения, особенно людей старше 85 лет, данный показатель достигает 70% — в основном среди тех, кто не работает и не живет с родственниками.

Пол

Исследования показывают, что женщины в России переживают одиночество чаще, чем мужчины, особенно с возрастом, когда это различие еще более усиливается. Одиноких пожилых женщин в 8-9 раз больше, чем мужчин.

Психологические расстройства

Депрессия может стать причиной замыкания человека в себе, приводя к ощущению изолированности. В то же время одиночество может провоцировать появление депрессивных состояний.

Низкая самооценка

Люди, испытывающие недостаток уверенности, часто полагают, что не заслуживают внимания или уважения окружающих, что в свою очередь может привести к хроническому одиночеству и самоизоляции.

Женская ревность: причины, признаки и правила борьбы

Личностные качества

Интроверты с меньшей вероятностью будут искать новые знакомства, что может способствовать чувству одиночества. В то же время, экстраверты и люди с гиперактивным темпераментом чаще испытывают неприятные ощущения от изоляции.

Бедность

Данные Росстата подтвердили связь между уровнем дохода и ощущением одиночества: 47% россиян с низкими доходами заявляют о том, что чувствуют себя одинокими. Из них 20% испытывают это часто. Среди людей с высокими доходами этот показатель оказывается гораздо ниже – всего 16,7%.

Социальные сети

Кажется, что общение в интернете и постоянный контакт с друзьями помогали бы избавиться от одиночества. Но исследования показывают, что ограничение использования соцсетей способствует снижению уровня тревоги, стресса, депрессии и одиночества.

Одиночество — благо или зло?

Когда необходимо уединение

Общение с людьми важно не менее, чем уединение для самого себя. Личное пространство необходимо для сохранения моего психического здоровья, чтобы осознать свои желания, упорядочить мысли и познакомиться с самим собой. В противном случае я могу стать зависимым от мнения окружающих и испытывать недостаток в личных границах, что, в свою очередь, приведет к постоянному состоянию тревоги.

Человек не может развиваться вне социального контекста, но ему также необходимо пространство для самореализации. Найти этот баланс бывает сложно, но это абсолютно необходимо для полноценной и счастливой жизни.

Елена Клен, клинический психолог и член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, отмечает, что хотя одиночество может испугать многих, порой люди предпочитают проводить время наедине. Уединение может пойти на пользу некоторым, в то время как для других оно может оказать разрушительное воздействие — все зависит от индивидуальных черт характера. Время, проведенное в уединении, может принести множество преимуществ, если сопоставить его с надежными социальными связями. Уединение помогает:

улучшить концентрацию и запоминание информации;
сосредоточиться на своих интересах вместо того, чтобы зависеть от мнения окружающих;
повысить свои творческие способности;
стать более продуктивным;
развить эмоциональную отзывчивость и улучшить взаимодействие с близкими.

Когда одиночество опасно для здоровья

Если одиночество приносит боль и негативные эмоции, это может иметь серьезные последствия для физического и ментального здоровья. Оно может вызывать:

нарушения когнитивных функций;
прогрессирование болезни Альцгеймера;
асоциальное поведение;
сердечно-сосудистые заболевания;
усугубление проблем с памятью;
повышение уровня стресса;
депрессию и случаи самоубийств.

Также одиночество у взрослых может снизить физическую активность; их рацион может быть нездоровым и обремененным высокими уровнями жира, в то время как качество сна может ухудшиться.

Исследования, проведенные психологами Аризонского университета, показывают, что люди, испытывающие одиночество в детстве, часто сталкиваются с проблемами стресса в будущем. Это может увеличить риск алкоголизма во взрослом возрасте.

Экономические последствия одиночества также значительны. Согласно данным, в 2017 году британские работодатели недополучили £2,5 млрд из-за указанных проявлений одиночества у их сотрудников, что включало не только пропуски по болезни, но и снижение производительности труда и утрату квалифицированных кадров.

Одиночество оказывает влияние на прогнозируемую продолжительность жизни: чем больше устойчивых социальных контактов у человека, тем выше его шансы на долголетие.

Составьте план на день

Отличный способ справиться с одиночеством – это создать распорядок дня, который будет способствовать вашей активности. Подготовьте расписание, где можно будет указать время начала и окончания различных дел, включая время пробуждения. Это позволит вам достигать поставленных целей.

При разработке расписания важно учитывать, в какое время суток вам будет легче всего выполнять определенные задачи. Например, если вы более активны утром, постарайтесь выполнять самые важные дела в это время. А менее приятные, но необходимые действия лучше всего выполнить в первую очередь.

Ежедневные прогулки

В связи с пандемией многие из нас привыкли к тому, что большую часть времени мы проводим в закрытых помещениях: работа на удаленке, онлайн-занятия и покупки через интернет стали нормой. Чтобы бороться с одиночеством, постарайтесь выходить на улицу хотя бы каждый день – даже если это просто прогулка. Несмотря на все усилия оставаться активными дома, важно также двигаться на свежем воздухе. Это не только поможет улучшить здоровье, но и поднимет настроение.

Это рекомендуется для всех возрастных категорий. Занятия спортом способствуют выделению эндорфинов, которые приносят чувство счастья и удовлетворенности. Это становится особенно актуальным, когда мы стремимся повысить свою мотивацию и активность в течение дня.

Все о фонофобии и о способах борьбы со страхом шума. Что такое фонофобия.

Попробуйте разные виды физических упражнений, чтобы найти те, которые вам нравятся больше всего.

Женское и мужское одиночество

Выбор одиночества может быть как сознательным, так и принужденным. Рассматривая одиночество, мы можем говорить о нем как о образе жизни, который человек выбирает сам. Однако, когда речь идет о различиях между мужским и женским одиночеством, важные аспекты становятся очевидными.

Женщины, как правило, занимают центральное место в создании семейного благополучия. Они основываются на эмоциях и доверии. Если женщина выбирает мужчину, она уверена в своем выборе и способна чувствовать счастье, только если у нее есть полноценная семья.

Мужчины, однако, относятся к выбору женщины более практично и иногда инертно, ведь они осознают полную ответственность за свои действия. Поэтому мужчины могут оставаться одинокими по двум причинам: объективным причинам или самостоятельным выборам. У них редко появляются проблемы с дружбой или любовью, так как мужчины часто находят наслаждение в каждом моменте своей жизни.

Если мужчина не сталкивается с серьезными недостатками в своем поведении, его одиночество может превратиться в множество преимуществ: он может успешно развивать карьеру, общаться с друзьями и достигать финансовой независимости. Женщины же, наоборот, вкладывают большую часть своей энергии в семью и детей. Пребывая без близких, женщины могут испытывать серьезный дискомфорт и впадать в депрессию, так как их жизненная удовлетворенность может падать.

Важно помнить, что в жизни есть исключения. Некоторые женщины выбирают профессиональный путь вместо создания семьи, а некоторые мужчины стремятся к образованию своей семьи с полной самоотдачей.