Любая физическая активность способствует образованию нейронных связей и развитию умственных способностей. Это подтверждается результатами исследования, проведенного доцентом Барбарой Фенеси из Западного университета, которое показало, что после небольших физических упражнений, так называемых «физкультминуток», дети начинают лучше сосредотачиваться на учебном материале. Даже короткие 20-минутные занятия, такие как прыжки, между выполнением домашних заданий или подготовкой к экзаменам могут оказать положительное влияние на внимание и запоминание.
Тренировка для памяти и внимания
Подготовка к экзаменам — это ключевой этап, необходимый для успешной сдачи ОГЭ и ЕГЭ. Для того чтобы подготовка прошла максимально эффективно, психологи разработали множество развивающих упражнений, способных улучшить такие важные навыки, как память, внимание и концентрация. В данной статье будут представлены факты и рекомендации, которые помогут сделать подготовку к ЕГЭ более простым и эффективным процессом.
Развитие памяти и внимания
Для того чтобы информация запоминалась лучше и быстрее, необходимо регулярно тренировать память. Существует множество различных тестов и упражнений, которые могут помочь в этом.
Улучшение памяти возможно с помощью разнообразных мнемотехник. Например, простой метод, заключающийся в выделении важной информации — подчеркивании значимых дат или обведении в рамочку формул — помогает сосредоточить внимание на этих элементах и лучше их запомнить.
Развитие внимательности — это критически важный процесс, без которого просто невозможно обойтись. Именно на повышении внимания основан успех запоминания большого объема информации.
Упражнение 1: Ассоциации
Британский психолог Эдвард де Боно высказывал мнение о том, что с возрастом люди теряют интеллектуальную гибкость и разнообразие мышления. Он объяснял это тем, что взрослые зачастую начинают ограничивать свои фантазии и идеи, опасаясь, что могут быть осуждены за «детские» или «глупые» мысли.
В рамках своего исследования психолог предложил детям и взрослым определить, что они видят на рисунке. Дети смогли назвать до 40 различных вариантов (например, «дом», «откушенная плитка шоколада», «заготовка для будущего самолета»), тогда как взрослые ограничились максимум десятью вариантами.
То есть более 30 возможных ассоциаций были отсеяны взрослыми как несущественные! Исследователь призывает не загонять себя в жесткие рамки, не осуждать себя заранее и активно заниматься ассоциативным мышлением — это поможет развивать креативные способности!
Как управлять своим здоровьем: советы для желающих долгой и счастливой жизни
Научный подход в создании антистресс-среды открывает новые горизонты для управления собственным здоровьем.
Упражнение 2: Жонглирование
Согласно исследованию, опубликованному в 2013 году в американском научном журнале Nature, жонглирование различными предметами способствует увеличению умственных способностей. Участники, практиковавшие это искусство, демонстрировали повышенную активность в мозговых структурах до трех месяцев после тренировки! Области мозга, отвечающие за зрение и физическую координацию, вновь начинают работать более продуктивно. Попробуйте и вы, освоив жонглирование теннисными мячами — это не только увлекательная игра, но и отличный способ тренировки мозга!
Жонглирование — это чудесная гимнастика для ума, способствующая улучшению внимания и увеличению способности к концентрации. Эксперты рекомендуют проводить подобные тренировки каждый раз, когда нужно активизировать процесс генерации идей, а креатив больше не приходит; или когда вы чувствуете необходимость перезагрузки мозга и снятия эмоционального напряжения.
Для выполнения этого упражнения подготовьте лист с алфавитом и соответствующими пометками. Вам следует вслух по порядку произносить буквы, одновременно выполняя действия, описанные под каждой из них. Например, «П» означает поднять правую руку, «Л» — левую, а «О» — обе. Упражнение считается завершённым, если вы успешно пройдете от «А» до «Я» и обратно, не допуская ошибок. Засекайте время на выполнение: старайтесь сделать это максимально быстро!
Если есть такая возможность, обязательно практикуйте сиесту! В одном исследовании две группы участников должны были запомнить 120 незнакомых имен. Лучшими результатами отличилась группа, которая после выполнения задания взяла короткий отдых. Более того, после сиесты они смогли запомнить еще больше имен, чем в первый раз!
Как и зачем активировать работу обоих полушарий мозга
Известно, что левое полушарие отвечает за логическое мышление и анализ, тогда как правое полушарие — за творческое и абстрактное мышление. У большинства людей одно из полушарий работает интенсивнее, чем другое, и многие когнитивные задачи требуют взаимодействия различных областей мозга. Простые упражнения могут помочь полушариям установить связи, улучшить общую работу мозга и даже служить профилактикой нейродегенеративных заболеваний.
Синхронизация левого и правого полушарий способствует:
- более быстрой и объективной аналитике ситуации,
- способности рассматривать задачи с неожиданной точки зрения,
- эффективному принятию решений в различных аспектах жизни,
- предметам, которые обычно остаются незамеченными,
- облегчению психологического стресса,
- улучшению памяти и внимательности.
Упражнения для синхронизации полушарий и стимуляции мозговой деятельности
1. Назовите цвет каждого слова, а не само слово.
КРАСНЫЙ ЖЕЛТЫЙ ЗЕЛЕНЫЙ СИНИЙ БЕЛЫЙ ЧЁРНЫЙ ФИОЛЕТОВЫЙ ЗЕЛЕНЫЙ ЧЕРНЫЙ СИНИЙ ГОЛУБОЙ КОРИЧНЕВЫЙ СИНИЙ ЗЕЛЕНЫЙ ФИОЛЕТОВЫЙ КРАСНЫЙ СИНИЙ ЧЕРНЫЙ КОРИЧНЕВЫЙ ЗЕЛЕНЫЙ
Не всегда легко быстро сориентироваться, верно? Это связано с тем, что левое полушарие отвечает за обработку текста, а правое — за восприятие цвета. Когда вы видите, что написанное название цвета отличается от цвета шрифта, возникает небольшой замешательство, и мозг начинает искать необычное решение. Это упражнение тренирует внимание и концентрацию.
2. Одновременно показывайте разные жесты правой и левой рукой.
Придумайте два различных жеста. Например, на одной руке — поднимаете большой палец вверх, а на другой — одновременно загибаете большой и мизинец. Или вы делаете знак мира (Peace), когда вытянуты указательный и средний пальцы, в сочетании со знаком ОК, что образует круг из подушечек указательного и большого пальцев. Выполняйте разные жесты правой и левой рукой, постепенно увеличивая скорость!
Попробуйте также поочередно одной рукой легонько постукивать по столу, а другой — гладить поверхность. Это упражнение способствует улучшению умственной работоспособности и снимает эмоциональное напряжение.
3. Рисуйте разные геометрические фигуры.
Возьмите по фломастеру в правую и левую руку. Одной рукой нарисуйте треугольник, а другой — квадрат. Затем попробуйте написать разные буквы. Усложняйте задачу, например, попробуйте написать два разных слова одновременно. Эти действия прокачивают внимательность, сосредоточенность, усидчивость и память.
4. Тренируйтесь с таблицей Шульте.
В 1960-х годах немецкий психотерапевт Вальтер Шульте разработал специальную таблицу с числовыми значениями и использовал ее для исследования внимания у своих пациентов. Этот метод быстро распространится и начнет использоваться врачами по всему миру для улучшения когнитивных способностей и развития скорочтения.
Как пользоваться таблицей:
- Засеките время.
- Сконцентрируйтесь на цифре 19 в центре таблицы.
- Используя боковое зрение, отыщите все остальные цифры по убыванию — от 19 до 1.
- Старайтесь держать взгляд на центральной ячейке на протяжении всего упражнения.
Вероятно, вам придется потрудиться, и в начале вам потребуется больше времени, чтобы освоить задание, так как глаза еще не привыкли работать эффективно по периметру. Однако если будете тренироваться каждый день с использованием различных таблиц, то через неделю сможете заметить явные улучшения. Например, в начале вы потратите на упражнение три минуты, а через неделю сократите это время до 30 секунд!
Таблица Шульте является одним из самых эффективных тренажеров для улучшения периферического зрения, внимательности и памяти. Она помогает находить нужную информацию в тексте и развивает психическую устойчивость к отвлекающим факторам внешней среды.
Как именно заниматься?
Нет необходимости выполнять все упражнения за один раз. Можно провести разминку и затем выбрать те упражнения, которые подходят для конкретной задачи: к примеру, для улучшения математических навыков, релаксации или концентрации внимания.
Достаточно 10–15 минут тренировок в день. Важным аспектом является регулярность, а не продолжительность занятий. Достижения максимальных результатов станут возможными только при условии ежедневных тренировок.
Юрий Корюкалов, реабилитолог, нейрофизиолог и кандидат биологических наук, утверждает:
Нейрогимнастику следует выполнять 1-2 раза в день по 2-3 минуты. Через 7-10 дней подросток начнет замечать значительные изменения! Не забывайте, что настойчивость и регулярность играют ключевую роль в достижении результатов. Чем больше времени и усилий будет вложено в нейрогимнастику, тем выше шансы ощутить и увидеть эффективность этой тренировки.
Редакция Журнала ИнтернетУрок протестировала предложенные упражнения и сразу ощутила прилив энергии. Это было благоприятное воздействие, и пришли новые креативные идеи. Но нам интересно, как эти упражнения повлияют на ваш опыт? Мы ждем ваших историй в комментариях! Чтобы не пропустить наши полезные материалы, рекомендуем подписаться на рассылку.
? Для любознательных
Сегодня существует огромное количество способов тренировки мозга. Некоторые из них прекрасно развивают память, другие — концентрацию, а третьи — умение рассуждать. В этом разделе мы собрали более 30 различных упражнений и методик для развития возможностей вашего мозга. Выбирайте и внедряйте в свою ежедневную практику:
- Развитие мозга: полезные советы и упражнения
- Как поддерживать тонус мозга на высоком уровне
- Упражнения для развития мозга
- Упражнения для мозга: первая часть
- Упражнения для мозга: вторая часть
- Тренировка мозга: полезные советы и онлайн-игры
? Это полезно
Лучший способ развивать свой мозг — делать это постоянно и комплексно. Поэтому мы продолжаем нашу большую распродажу. Используйте промокод MYBRAIN, чтобы получить дополнительную скидку 50% на все онлайн-программы.
- Сторителлинг
- Нейродинамика: движение и продуктивность
- Зарядите свой мозг по полной!
- Интеллект и его развитие: несколько советов
- 5 нейролайфхаков: как улучшить мозговую продуктивность
- Вещи, которыми вы пользуетесь меньше, чем нужно
- Как и зачем развивать мышление
- 13 инструментов для развития мозга
- Я мыслю, следовательно, я существую
- Самые полезные материалы
- Послание для тех, кто не боится использовать свой ум
