3. Цель должна быть чёткой и детализированной. Избегайте расплывчатых формулировок при определении своих целей. Вместо общего выражения типа: «Больше читать», лучше сформулировать цель чётко: «Прочитать 4 книги в течение месяца». Конкретные формулировки значительно повысят ваши шансы на успешное достижение поставленной цели.
Более 10 лет ставлю цели на год: рассказываю, как это делать эффективно
Меня зовут Павел Комаровский, и я занимаюсь саморазвитием уже более 10 лет. В этой статье я хочу поделиться тем, какой подход к личному целеполаганию я выработал, надеясь, что это поможет вам избежать тех ошибок, которые делал в своё время я.
Я прошёл все уровни саморазвивающего пути: в студентческие годы искал сакральные ответы в море книг по саморазвитию; затем разочаровался, решив, что успешные практики — это лишь уловка для наивных (по-прежнему считаю, что Наполеон Хилл — не самый надежный источник); в конечном итоге я переосмыслил всё и пришёл к своему взгляду на адекватное саморазвитие.
То, что написано здесь, — это выводы, к которым я пришёл на основе своего опыта. Понимаю, что мои методы могут не подходить всем, и ни в коем случае не претендую на абсолютную истину. Но если хотя бы некоторые идеи покажутся вам интересными и послужат импульсом к изменениям в вашей жизни — это будет для меня большой радостью.
Зачем ставить цели
Любой уважающий себя инфопродвиженец обязательно будет пропагандировать магическую силу постановки целей. Учёные, как утверждается, доказали, что всего 3% студентов Йеля, у которых были прописаны цели, спустя 20 лет оказались в значительно лучшем финансовом положении, чем остальные 97%. (На самом деле, это не совсем так.)
Из-за подобной наивной пропаганды многие считают саму идею постановки личных целей глупой. Почему нельзя просто плыть по течению и делать то, что кажется оптимальным в настоящий момент? Разве не достаточно желать увеличить доход и выполнять свою работу хорошо, не записывая на бумаге: «Хочу миллион долларов» и не вешая это на холодильник? На мой взгляд, это совершенно не обязательно. Но это не означает, что целеполагание в принципе не имеет смысла.
Поведение любого человека в значительной степени определяется его привычками. В отсутствие сильных внешних стимулов многие продолжают делать то, что делали раньше, повторяя одни и те же действия и получая похожие результаты. Это похоже на жизнь по инерции — автоматическое движение по течению. Это не обязательно плохо, если ваше течение позитивно (если у вас хорошие привычки, правильное окружение и так далее). Однако мне хотелось бы, чтобы моя жизнь развивалась менее хаотично, и я мог направлять её в желаемое русло. Постановка целей для меня — это способ прогрессивно двигаться в нужном направлении.
Хотя можно действовать целенаправленно без формализованного процесса целеполагания, такой подход может работать, если у вас всего одна или две крупные цели, в то время как всё остальное можно считать менее значимым. Но наша жизнь — это довольно сложный процесс, и попытка упростить её до двухмерных конструкций может привести к искажениям восприятия. Именно так появляются истории о богатых, но не по-настоящему здоровых и счастливых людях, о тех, кто выгорел в стартапах и так далее. Нашему мозгу не всегда легко одновременно справляться с несколькими приоритетами в разных сферах жизни, именно поэтому ему нужны внешние системы целеполагания, которые помогут убедиться, что все аспекты жизни охвачены должным образом.
Наверняка многие из вас сталкивались с ситуацией, когда рабочие задачи успешно выполняются, но личные дела откладываются на потом, перекидываясь с одного списка дел на другой. Почему так происходит? Рабочие задачи, как правило, имеют чёткие дедлайны, контроль за выполнением и обратную связь. Если подобной системы не существует для личных целей, неудивительно, что последняя категория часто оказывается на втором плане.
Таким образом, опробовав различные подходы, я пришёл к выводу, что работа с целями в общем оказывается более эффективной.
Почему планирование может вызывать сильное сопротивление
Есть люди, которые воспринимают идею целеполагания как что-то, что вызывает у них желание саботировать себя. Причины такого сопротивления могут быть следующими:
- Страх ошибок и ответственности. Процесс планирования предполагает, что человек берёт на себя ответственность за свои действия и решения, которые могут привести к желаемым результатам. Это значительно сложнее, чем просто полагаться на случай, что может вызывать дистанцирование от идеи.
- Ощущение давления и насилия. Энергия мотивации, как правило, длится от трёх до десяти дней, после чего требуется включение силы воли. Многие могут воспринимать дисциплину как жёсткие рамки, которые подавляют и увеличивают риск неудач. В условиях неопределенности это может особенно угнетать.
- Угрызения совести. Иногда возможность сразу приступить к выполнению плана отсутствует. Внешние обстоятельства, плохое самочувствие или просто нежелание действовать могут привести к прокрастинации. Она, в свою очередь, порождает чувство вины — сложное и истощающее. Поэтому наша психика стремится избежать подобных переживаний, а самый простой способ — это не планировать вовсе.
- Негативный опыт. Этот пункт актуален для тех, кто однажды преодолел страх ошибки, но потом столкнулся с неудачей. Скорее всего, у каждого есть тайный список невыполненных задач и недостигнутых целей. Вспоминая о прошлом неудачном опыте и опасаясь новых, демотивированные люди могут отказаться от стремления к новым целям.
Если у вас уже есть опыт установки целей и вы сделали некоторые шаги на этом пути, это тоже имеет свою ценность. Вы уже знаете, что вам помогает, а что наоборот мешает, и у вас есть основа для достижения результата.
Вспомните, как вам было сложно научиться ходить — вы множество раз падали. Наверняка вы иногда плакали от обиды и боли, но продолжали, потому что желали познать мир и благодаря поддержке окружающих.
Не все приходит быстро и легко. Периоды трудностей — это нормально.
Если у вас есть опыт в постановке целей, и вы на этом пути совершали ошибки, это также ценно. Важно помнить, что теперь вы лучше понимаете, что вам помогает, а что мешает, и у вас есть прочный фундамент для достижения поставленных целей.
Люди не всегда понимают, что, подобно тому, как наше теле было трудно научиться ходить, нам важно допускать возможность ошибок и падений на пути к достижениям. Каждый раз, когда мы сталкиваемся с трудностью, мы находимся в процессе обучения и роста.
Почему полезно ставить цели, даже когда кажется, что планировать бессмысленно
Действительно, планирование в условиях неопределённости — это сложная задача. Однако идея постановки целей не сводится к тому, чтобы загнать себя в жесткие рамки и строго контролировать каждый шаг, уязвляясь из-за недостатков. Наоборот, время глобальных кризисов требует наличия конкретной личной цели и понимания, как к ней прийти — это помогает оставаться на плаву и не сбиваться с курса.
Правильно сформулированные цели помогают:
- Восстановить ощущение контроля над своей жизнью. Вы сами планируете, в каком направлении двигаться и когда следует сделать следующий шаг.
- Сформировать ясное представление о будущем и продвинуться вперёд. Даже если на пути к цели возникнут непредвиденные обстоятельства, понимание своих основных стремлений будет продолжать двигать вас к вашей цели.
- Снизить уровень тревоги и оставаться в контакте с реальностью. Отслеживание процесса достижения цели предполагает, что человек наблюдает за изменениями в мире и своей жизни, корректируя свои действия в соответствии с этими изменениями.
Для стабильного психического состояния критически важно сформировать чёткое видение будущего — в этом ценность долгосрочного планирования. Такие планы создают общее направление ваших действий, и это служит опорой. Кроме того, ежедневные и недельные планы снижают уровень стресса, делая жизнь более предсказуемой.
Чтобы ставить цели, вам важно понимать, зачем вы это делаете. Не стоит ограничиваться простыми ответами вроде «быть эффективнее», «заработать больше» или «наладить баланс между работой и отдыхом». Постарайтесь внимательно прислушаться к своим внутренним ощущениям и осознать, что именно вам действительно важно. В каких сферах вы хотите развиваться, и почему это для вас актуально?
Возможно, вы недовольны качеством своей работы, чувствуете недостаток эмоциональной близости в отношениях или считаете выходные скучными и однообразными. Тогда имеет смысл задуматься о том, что вас отдаляет от желаемого и что может приблизить к нему. Сфокусируйтесь на своих действиях и реакциях, но при этом учитывайте также влияние внешних факторов.
3 метода постановки целей, проверенные временем
SMART
S.M.A.R.T. — эта аббревиатура обозначает:
- Specific — конкретика;
- Measurable — измеримость;
- Achievable — достижимость;
- Relevant — актуальность;
- Time-bound — ограниченность во времени.
Эта методика нацелена на то, чтобы формулировать цели как можно более чётко и измеримо, что, в свою очередь, повышает шансы на успешное их достижение.
Для кого: этот метод подходит начинающим предпринимателям, которые не могут добиться успеха полагаться только на мотивацию и нуждаются в чётких цифрах.
Советы по применению метода: начните с уточнения своей цели. Вместо абстрактного «увеличить доход» определите цель: «увеличить доход на 30% за следующий квартал». Убедитесь, что цель измерима, задайте параметры отслеживания прогресса. Также важно, чтобы цель была реальной с учётом ваших ресурсов на данный момент. Цель должна быть актуальной для вашего бизнеса, и сроки её достижения должны быть ясными.
Необходимо определить конкретные результаты, которых хотите достичь:
- Например, увеличить количество заключаемых контрактов;
Для этого сделайте шаги, какие действия планируете предпринять, какую последовательность действий выберете, и какие ресурсы вам понадобятся. Например, посредством разработки лид-магнита и организации email-рассылки.
Важна также оценка, будет ли цель выполнимой, разумной и не противоречит ли она основной деятельности. Например, увеличить общую прибыль компании и повысить заработную плату сотрудников.
Установите чёткий временной предел для достижения цели: «через 9 месяцев».
Колесо жизненного баланса
Этот подход помогает оценить и визуализировать различные аспекты вашей жизни или бизнеса, разделив их на сектора (например, карьера, финансы, личные отношения, здоровье), чтобы выявить области, нуждающиеся в улучшении.
Для кого: этот метод подходит тем, кто стремится достичь гармонии между работой и личной жизнью или желает улучшить баланс в различных аспектах своего бизнеса.
Рекомендации по использованию метода:
- Возьмите лист бумаги и ручку. Нарисуйте круг, разделённый на 8-12 равных секторов, как колесо. Каждый сектор будет представлять область вашей жизни. Вы можете выбрать такие категории, как карьера, финансы, личные отношения, здоровье, личностный рост, досуг, физическая форма и окружающая среда. Эти категории можно адаптировать под себя, добавляя или удаляя нужные.
- Оцените текущее состояние в каждом секторе по шкале от 1 до 10, где 1 означает полное недовольство, а 10 — полное удовлетворение. Будьте честны на этом этапе.
- Установив свою оценку в каждом секторе, соедините точки между секторами, чтобы получить графическое представление о вашем жизненном балансе: где всё хорошо, а где существуют пробелы.
- Проанализируйте ваше колесо баланса: сектора с низкой оценкой покажут, где необходимо больше всего внимания. Спросите себя, в каких областях вы бы хотели видеть улучшение? Эти аспекты станут вашими целями для дальнейшей работы.
- Для каждой выбранной цели разработайте план действий: какие шаги необходимо предпринять для улучшения положения в данной сфере. Установите сроки и определите, как вы будете отслеживать прогресс.
BSQ (Big, Small, Quick)
Эта методика основывается на принципе «действуй масштабно, действуй малыми шагами, двигайся быстро», что подразумевает разбивку вашей основной цели на меньшие задачи и быстрые действия. Это позволяет сделать процесс достижения главной цели последовательным и управляемым.
Пошаговая инструкция как правильно ставить цели
Поставить цель открыть свой бизнес — это только начало; лучше сделать её более конкретной. Например, это может звучать как: «Создать интернет-магазин по продаже аксессуаров на маркетплейсе до конца 2024 года». Такая цель отвечает не только на вопрос, что именно вы хотите сделать, но и когда.
Для того чтобы узнать, достигли ли вы своей цели, она должна быть измеримой. Определите критерии успеха. Например, вы хотите, чтобы продажи достигали не менее 300 товаров в месяц.
Цели должны иметь реалистичный дедлайн. Учитывая необходимость изучения особенностей работы маркетплейса, налаживания связей с поставщиками и создания ассортимента, открыть магазин за неделю может быть невозможным. Вместо этого установите достижимый срок, например, три месяца на запуск.
Если ваша страсть связана с рукоделием или дизайном, открыть бизнес по продаже уникальных аксессуаров на маркетплейсе будет соответствующей целью. Убедитесь, что ваш бизнес-проект соответствуют вашим интересам и цельям.
Существуют риски и непредвиденные события, которые могут замедлить или усложнить достижение вашей цели. Возможно, вам будет сложнее разбираться с правилами маркетплейса, чем вы ожидали, или продажи будут идти медленнее, чем планировалось. Поэтому предварительно подумайте о том, как вы хотите выработать подходы к решению этих проблем.
Запишите свою цель, чтобы сделать её осязаемой. Используйте для этого планер, приложение или даже обычный блокнот. Запись целей не только помогает организовать мысли, но и служит постоянным напоминанием о вашем обязательстве перед самим собой.
Поделитесь своими планами с теми, кто может оказать вам поддержку, будь то семья, друья или ваш ментор. Это поможет вам сохранять мотивацию, а также получить ценные советы.
Как ставить цели на год
Теперь перейдём к пошаговой инструкции, которая поможет вам эффективно планировать и достигать желаемых результатов.
Шаг 1: Определите цели по различным сферам вашей жизни. Разделите жизнь на разные аспекты — работа, отношения, здоровье, финансы, личное развитие и свободное время. Затем установите цели в каждой из этих категорий.
Например, в области здоровья вашей цели может быть: «Хочу сбросить 20 кг за 12 месяцев, соблюдая правила здорового питания и занимаясь физической активностью трижды в неделю». В карьерной категории можно установить цель: «Желаю получить повышение на работе, взяв на себя выполнение более сложных задач и демонстрируя высокие результаты». В сфере отношений можно установить цель: «Желаю укрепить связи с семьёй и друзьями, проводя с ними больше времени и предлагает им свою поддержку».
Однако не все цели одинаково полезны и достижимы. Чтобы избежать разочарований в своих планах и потери мотивации, важно правильно формулировать и выбирать задач на год. Вот несколько рекомендации, которые помогут вам:
- Сосредоточьтесь на конкретных и измеримых целях: Чем более чётко вы сформулируете задачи, тем легче их будет выполнять. Вместо «Я хочу стать более здоровым» лучше сказать: «Я буду ходить на тренировки три раза в неделю и хочу скинуть 5 кг».
- Разделите большие цели на мелкие задачи: Амбициозные проекты могут пугать, поэтому разбивайте их на небольшие и достижимые шаги. Это позволит постепенно двигаться к главной цели без ощущения перегрузки.
- Будьте гибкими и приспосабливайтесь: Жизнь полна неожиданностей, и ваши планы могут измениться. Не стесняйтесь пересматривать их в соответствии с обстоятельствами.
- Ставьте цели, вызывающие положительные эмоции: Это мощный дельственный механизм. Например, вместо «Я хочу получить повышение на работе», лучше сказать: «Я стремлюсь к повышению на работе, потому что это подтвердит мою ценность и компетентность, повысит мой доход, создавая счастье».
Если вы отдыхаете, то это тоже цель. Однако это должен быть качественный отдых, не сводящийся к тому, чтобы просто лежать на пляже и ничего не делать.
Что может помешать вам достичь желаемого
Иногда бывает, что близкие люди не поддерживают ваш путь. Будьте готовы к тому, что не каждый важный для вас человек будет аплодировать вашим идеям и целям. Важно помнить, что жизнь ваша, и следует действовать согласно своим приоритетам.
Ваши внутренние противоречия:
Стремясь к новым достижениям, часто жаждем также комфорта, предсказуемости и безопасности. Примите тот факт, что неуверенность и страх всегда будут сопутствовать вам, когда вы стремитесь к чему-то значимому. Это поможет вам легче переносить процесс.
Недостаток информации:
На пути к достижению цели вы не всегда обладаете всей необходимой информацией, что может прервать ваши действия. Важно не бояться открывать новое и задавать вопросы более опытным людям.
Прокрастинация:
Откладывание дел в долгий ящик может навредить вашим целям. Ставьте себе строгие сроки и всегда задавайте себе вопрос, зачем вам нужно добиваться той или иной цели. Если вы чувствуете, что проявляете внутреннее сопротивление, подумайте, является ли эта цель действительно вашей.
Недостаток сил:
Мы пытаемся охватить всё и сразу, не осознавая, как такой образ жизни может вызвать выгорание и истощение. В таком состоянии нет никаких сил или желания даже достигать свои «желанные» цели. Важно уделить внимание себе, качественно отдохнуть и, возможно, обратиться за поддержкой.
Заключение
Следовать своим целям и стремиться к тому, что для вас важно — это увлекательный путь. Главное — хорошо узнать себя, чётко формулировать свои цели и ежедневно делать малые шаги к ним, не боясь столкнуться с новыми вызовами. Помните, что именно там, где мы выходим за пределы нашей привычной жизни, мы достигаем настоящего роста и развития.
Самопрезентация: как правильно подать себя и произвести хорошее впечатление
Первое впечатление в любой ситуации чрезвычайно важно, ведь от него в значительной степени зависит, получите ли вы новую работу, заключите ли партнёрство или заведёте новых, интересных знакомых. Эффективная самопрезентация поможет достигнуть желаемого.
Структурирование информации: методы и приемы
Эффективная структура помогает упростить сложные концепции, разбивая их на более простые и легко усваиваемые части. Визуальное структурирование в несколько раз увеличивает вероятность того, что текст будет понятен и запомнится. В этой статье будут представлены приёмы и методики, которые помогут структурировать информацию более эффективно.
Метод дерева целей
В данной статье мы рассмотрим основные принципы метода дерева целей, его составляющие, преимущества применения и шаги по его построению. Мы также изучим примеры использования метода и предоставим рекомендации для его эффективного применения.
Топ-10 ловушек мышления
В этой статье мы перечислим наиболее распространённые ловушки мышления и предложим способы их преодоления.
