Конституция тела человека. Что это, типы, виды, как определить, тесты. Типы телосложения человека.

Крепкие, круглого телосложения, с круглым телом и склонностью к избыточному весу. У них большие запасы энергии, что позволяет им заниматься бегом, силовыми тренировками и аэробикой.

Конституция тела человека. Что это, типы, виды, как определить, тесты

Размер и форма тела каждого человека запрограммированы генетически. Это делает каждого человека уникальным. Если вы знаете свой конституционный тип, вы можете подобрать функциональную диету и спортивные занятия, а также выбрать метод для похудения или наращивания мышечной массы.

Одним из критериев оценки роста и здоровья являются пропорции тела. Если пропорции нарушены, возникает подозрение на хромосомные или эндокринные нарушения, повлиявшие на процесс роста.

Телосложение человека состоит из ряда характеристик тела, состоящих из наследственных и приобретенных признаков, многие из которых проявляются на ранних этапах развития ребенка. Некоторые дети имеют хрупкое телосложение, у других преобладает жировая ткань над мышечной, а третьи наделены сильными мышцами.

По мере взросления ребенка характеристики тела стабилизируются, и к 11 годам можно определить его конституцию.

На протяжении многих лет ученые определяли типы телосложения на основе пропорций тела, но их классификация не является точной наукой.

• Нормостенический. К этому типу относятся люди, чьи размеры тела соответствуют возрастным параметрам.
• Астенический. Люди с таким типом телосложения имеют удлиненные конечности, узкую кость, тонкую жировую прослойку, плохо развитые мышцы.
• Гиперстенический. В этом случае у людей хорошо развита мускулатура, рост средний, в сложившихся пропорциях тела преобладают поперечные размеры.

Классификация типов не является точной наукой; часто существует множество вариаций одного и того же «типа». Медицинский термин «телосложение» включает в себя телосложение, рост и вес человека.

Практическое значение конституции человека:

• Медицина. Знания о пропорциях помогают диагностировать заболевания, применяются в медицинской антропологии.
• Физическое воспитание. Помогает определиться с выбором спортивных занятий.
• Промышленное производство. Параметры телосложения учитываются в производстве одежды, обуви.

Индексы и типы телесных пропорций

Телосложение человека — это совокупность размеров определенных частей тела и их пропорций. Распространенным методом определения пропорций является индексный метод, при котором наименьший размер определяется в процентах. Этот метод рассчитывает соотношение ширины плеч к общей длине тела и длине нижних конечностей.

На основе этих расчетов были определены 3 типа телосложения человека:

• Брахиморфный. Для этого вида характерны мощные, сильно развитые плечевые мышцы, укороченная, но широкая грудная клетка, большой наклон тазового угла. Туловище типичного представителя может быть длинное, но рост невысокий за счет коротких ног.
• Долихоморфный. Представитель этого типа имеет удлиненные конечности, узкое туловище. Высокий рост обеспечивается за счёт длинных конечностей, а также у этих людей малый угол наклона таза.
• Мезоморфный. Определяется по средним величинам предыдущих видов.

Расчетная методика развития телосложения по показателям включает в себя:

• Грудно-ростовой индекс, I=T– 0,5 L (I – индекс, T – обхват груди после вздоха, L – длина тела в см). Для мужчин +5,8, для женщин спортивного типа +3,8 см.
• Весо-ростовой индекс, I=P/L (Р – вес, L – длина). Для мужчин = 360-400 г/см, а для женщин 320-370 г/см.
• Жизненный индекс, I=ЖЕЛ/Р (I – индекс, ЖЕЛ – это жизненная емкость лёгких, Р – вес тела в кг). Мужской индекс составляет 60-62 мл/кг, женский 50-52 мл/кг.

Типология человеческого телосложения Кречмера

Немецкий психиатр и психолог Э. Кречмер в своей знаменитой работе «Физиогномика и характер» сформулировал теорию о том, что определенные психические расстройства присущи людям с определенными типами телосложения.

По мнению ученого, на телосложение человека влияют только генетические факторы. Социальные причины не оказывают никакого влияния на развитие типа телосложения. Схема, разработанная Э. Кречмером, была предложена только для мужчин.

Он разделил личности на четыре типа:

Типологические характеристики

Психиатр предположил, что длинноволосые, пучеглазые и, в меньшей степени, атлетические типы более склонны к шизофрении, а пикнические типы более склонны к маниакально-депрессивным расстройствам. Его работа подвергалась критике, однако идеи Кречмера в определенной степени проникли в науку и послужили толчком к дальнейшим психологическим исследованиям.

Что это такое?

Типы телосложения — это специфические классификации наиболее распространенных типов человеческих фигур. Типы тела определяются пропорциями частей тела, характеристиками мышечной и жировой ткани. Все формы и размеры тела запрограммированы на генетическом уровне. Телосложение человека значительно меняется в течение жизни. Форма и размер меняются под воздействием возрастных изменений, повышенной физической активности и других факторов.

Для того чтобы более точно определить тип телосложения человека, специалисты разработали несколько основных показателей. К ним относятся следующие параметры:

• габариты тела человека, рост, объем;
• форма рельефа, его проработка;
• соотношение размеров различных частей тела между собой;
• отличия в формировании и увеличении тканей.

Описание стандартных трех типов

Сначала мы рассмотрим наиболее распространенную классификацию типов телосложения человека. Сначала рассмотрим наиболее распространенный тип телосложения, который включает в себя три варианта.

• Брахиморфный. Люди с данным типом человеческого телосложения характеризуются хорошо развитой мускульной системой. У них преобладают поперечные пропорции. Как правило, рост у таких коренастых людей относительно невысокий. Сердце при этом размещается поперечно за счет диафрагмы, которая высоко стоит. Кроме того, для брахиморфного телосложения свойственны широкий торс, короткие ноги и руки.
• Долихоморфный. Для такого вида телосложения характерно наличие узкого торса, удлиненных конечностей. Долихоморфный вид также отличается слаборазвитой мускульной системой. Такие люди обладают узкими костями, слой подкожного жира у них небольшой. Диафрагма у таких людей располагается низко, из-за этого легкие немного удлиненные.
• Мезоморфный. Для этого типа характерны средние показатели пропорций. Они соответствуют полу и возрасту человека. Нередко их называют людьми с обычным телосложением. Кость может быть как широкой, так и нормальной. Обмен веществ при этом средний, активность нервной системы умеренная. При этом мезоморфный вид считается склонным к различным видам спорта.

Мезоморфные люди характеризуются повышенным уровнем тестостерона и максимально быстрым метаболизмом. Такие худощавые люди довольно быстро набирают мышечную массу.

Другая классификация видов строения тела

Существует еще одна интересная классификация типов телосложения.

• Астенический. Такие люди считаются слаборазвитыми «в толщину» и отлично развитыми «в длину». Они худые, кости у них тонкие. У представителей астенического типа тонкая и светлая кожа, узкие плечи, плоская и удлиненная грудная клетка.. Хрупкие и высокие люди обладают тонкими запястьями, руки у них худые и удлиненные, ноги такие же. Лицо, как правило, имеет вытянутую форму, нос также длинный. У астеников чаще всего можно наблюдать легкое несоответствие между длинным носом и нижней челюстью, так как она немного недоразвита. Женщины с подобным телосложением очень схожи с мужчинами того же типа. Но при этом они все же чаще обладают низким ростом. Следует отметить, что многие астеники более склонны к преждевременному старению.
• Атлетический. Люди с подтянутым телом обладают хорошо развитой мускулатурой, крепким сложением, а также широкими костями, красивыми формами. Рост у них может быть средний либо высокий. Многие представители этого типа имеют рельефный торс. Как правило, обладатели сухого гармоничного атлетического телосложения также имеют и широкие плечи, но при этом относительно узкие бедра. На лице можно увидеть точно выделяющиеся кости черепа.
• Пикнический. Представители такого типа телосложения имеют средний или низкий рост. Они отличаются большим количеством жировых складок на различных частях тела. Лицо маленькое и при этом широкое. Пикники очень часто имеют склонность к ожирению. Для пикнической фигуры также свойственны хорошо развитые внутренние полости, короткая, но при этом объемная шея. Такие люди не обладают ярко выраженной мышечной массой. Объемная голова у пикников круглой формы, грудная клетка хорошо развита. Ноги и руки полные.

Как правило, с возрастом размер жировых отложений значительно увеличивается.

Также огромную популярность приобрела классификация типов телосложения для детей и подростков, которая включает в себя четыре основных типа.

• Астеноидный. Для астеноидного типа свойственны такие особенности, как сутулая спина с немного выходящими лопатками, прямой живот (иногда он может быть даже слегка впалым). Мускулатура при этом слаборазвитая, тонус у нее очень вялый. Жировая подкожная прослойка незначительная, ребра сильно выпирают, в области бедер ноги не соприкасаются. Плечи и таз очень узкие, грудная клетка удлиненная и суженная внизу.
• Торакальный. Данный вид обозначает узкое телосложение, грудная клетка при этом имеет форму цилиндра, также иногда она может быть слегка уплощенной, спина прямая, лопатки могут лишь слегка выступать. Тип характеризуется развитой мускулатурой и небольшими жировыми отложениями. Даже при маленькой мышечной массе тонус мышц будет довольно высоким.
• Мышечный. Данный жилистый тип отличается довольно крупным скелетом, плечи и таз широкие. Мускулатура считается хорошо развитой в сравнении с предыдущими видами. Представители мышечного телосложения также обладают грудной клеткой цилиндрической формы, прямым животом. Мышечная ткань у них развита максимально хорошо. Мышцы чаще всего с красивым рельефом. Жировая подкожная прослойка средняя, костный рельеф сглаживается мышцами.
• Дигестивный. Люди с данным типом телосложения обладают массивным и крупным скелетом. Грудная клетка при этом имеет коническую форму, живот округлый, немного выпуклый, чаще всего с большим количеством жировых складок. Представители дигестивного типа обладают широким тазом и плечами, прямой спиной (иногда она может быть уплощенной). Также они отличаются достаточным количеством мышечной массы, мышцы при этом характеризуются хорошим тонусом. Костные рельефы виднеются очень слабо из-за жировой прослойки.

Пропорции человеческого тела

Люди с одинаковым телосложением могут кардинально отличаться по размеру частей тела. Под пропорциями тела понимается соотношение объемов туловища, конечностей и частей тела. Как правило, размеры отдельных частей тела рассматриваются по отношению к длине тела или выражаются в процентах от общей длины тела. Для описания пропорций тела наиболее полезны условные значения длины ног и ширины плеч.

Индексы и типы телесных пропорций

Гармоничность роста тела считается одним из критериев оценки благополучия человека. В случае аномалий в пропорциях тела можно сделать вывод о наличии отклонений в процессах роста, вызванных негативными изменениями в организме. Наиболее распространенным методом измерения пропорций является вычисление длины конечностей и ширины плеч по отношению ко всему телу. На основании этих показателей обычно можно выделить 3 пропорции верхней части тела:

1. Брахиморфный, который характеризуется широким торсом и короткими конечностями. У людей брахиморфного телосложения доминируют поперечные пропорции, отлично развита мускулатура, они, как правило, имеют небольшой рост. Сердце у таких людей размещено поперечно, что обусловлено высоко расположенной диафрагмой. У таких людей выявляются короткие и широкие петли тонкой кишки, которые находятся большей частью в горизонтальном положении;
2. Долихоморфный, характеризуется узким торсом и длинными конечностями. Представители данного типа телосложения имеют удлиненные конечности, слабо развитые мускулы, узкие кости и слабую прослойку подкожного жира. Диафрагма у них размещена относительно низко, вследствие этого легкие у таких людей немного длиннее, чем у представителей иных типов;
3. Мезоморфный, характеризуется средними показателями пропорций. К этому типу относятся люди, пропорции тела которых можно назвать обычными. Они соответствуют возрасту и полу.

Типология человеческого телосложения Кречмера

Специфика обменных процессов и эндокринных реакций — это суть состава тела. Научно доказано, что люди с разными конституционными типами неодинаково реагируют на внешние и внутренние факторы. Считается, что даже темперамент человека может зависеть от его конституции. Существует более 100 классификаций конституции человека, основанных на всевозможных характеристиках тела. Существуют классификации, основанные на морфологических, физических, эмбриологических, гистологических, нейропсихологических и других аспектах. Особый интерес представляет типология человеческого тела, сформулированная психопатологом Э. Кречмером (1888-1964), который был убежден, что психологические характеристики человека зависят от его физической конституции. Типология типов телосложения Кречмера

• Астеник — слабо развит «в толщину» и относительно сильно «в длину»; он худенький, тонкокостный, с прозрачной белой кожей, узкими плечами, длинноватой и плоской грудной клеткой. Хрупкий, высокий. Визуально кажется выше, чем есть на самом деле. Имеет тонкое запястье, худые руки, удлиненные нижние конечности, вытянутое лицо, длинный нос. У ярко воплощенных астеников имеется несоответствие между удлинённым носом и нижней челюстью в связи с ее недоразвитием. Астеники-женщины напоминают астеников-мужчин, но они имеют все шансы быть не только только худощавыми, но и обладать низким ростом. Ярко воплощенные астеники склонны к преждевременному старению;
• Пикник — среднего или низкого роста, с большим количеством жира, расплывшимся телом, напоминающим тесто, круглой головой и короткой шеей, с маленьким широким лицом. Такой тип людей зачастую проявляет зависимость от еды и склонен к ожирению;
• Атлетик — обладает хорошо развитой маскулатурой, крепким ширококостным сложением, высокого или среднего роста. Плечи атлетика широки, а бедра узкие. На лице четко выделяются кости черепа.

Помимо меланхолических типов, Кречмер также разработал диспластический тип, который характеризуется непонятным телосложением и деструктивными отклонениями.

Экто-, мезо- и эндоморфия

На Западе существует три основных типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Эти названия происходят от названий трех зародышевых слоев: наружной эктодермы, которая формирует нервную систему, покровные ткани (кожу) и железы; мезодермы, которая формирует опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему; внутренней эндодермы, которая формирует пищеварительную систему. Короче говоря, эктоморфы по своим характеристикам напоминают пикнический тип телосложения. Мезоморфы напоминают атлетов, а эндоморфы имеют слабые черты лица.

В настоящее время в медицинской практике чаще всего используется следующая классификация типов телосложения:

1. Астенический тип. Основной признак — слабое развитие мышечной системы, доминирование (относительно нормостеническиго типа) продольных объемов тела и объемов грудной клетки над объемами живота; длины конечностей — над длиной туловища;
2. Нормостенический тип, характеризующийся пропорциональными объемами тела и гармоничным развитием костно-мышечной системы;
3. Гиперстенический тип, отличающийся от нормостенического неплохой упитанностью, длинноватым телом и короткими конечностями, условным доминированием поперечных объемов тела, объемов живота над объемами грудной клетки.Типичные черты астенического типа телосложения.

Из-за повышенного метаболизма пациенты с трудом набирают вес и имеют мало жировых запасов. Мышцы слабые, не рельефные, а контур тела угловатый. Люди с таким типом телосложения могут предаваться объеданию и пьянству, не набирая при этом вес. Жир может не накапливаться до зрелого возраста, особенно в области живота. Пациентам необходимы активные силовые тренировки для наращивания мышечной массы.

• Тяжело происходит набор массы;
• Грудная клетка плоская;
• Узкие плечи;
• Очерченный рельеф;
• Низкое содержание жира под кожей;
• Отсутствие склонности к ожирению.

Типичные черты нормостенического типа телосложения

Женщины и мужчины, а также подростки этого типа часто кажутся крупнее, чем слабоумные пациенты, но эта слепота обусловлена не жиром, а развитой мышечной тканью. Из-за высокой двигательной активности часто возникает повышенное чувство голода. Нормостеники характеризуются отличным здоровьем. Нормостеники очень легко набирают вес при малоподвижном образе жизни. Лучшая стратегия похудения для нормостеников — свести количество жира к минимуму, изменив свой рацион, сочетая специальные диеты с физической активностью.

• Классическое атлетическое телосложение;
• Выраженный мышечный каркас;
• Сильный и выносливый;
• Мышцы легко наращиваются;
• Средняя склонность к ожирению (при отсутствии высокой физической активности).

Типичные черты гиперстенического типа телосложения

Из-за замедленного метаболизма гиперстеники легко набирают лишний вес. Они обычно не занимаются спортом и предпочитают диету физическим упражнениям. Тем не менее, физические упражнения необходимы для этого типа телосложения, иначе возрастает риск ожирения и связанных с ним заболеваний.

• Мягкотелость;
• Очертания напоминают шар;
• Легко увеличивается масса тела;
• Высокий процент подкожного жира;
• Маленький рост и коренастый вид;
• Тяжело дается снижение веса;
• Медленный обмен веществ.

Особенности эндоморфа

У людей, относящихся к эндоморфам или гиперстеникам, поперечные размеры тела преобладают над продольными. Их характеристики следующие:

• широкие плечи;
• широкая бочкообразная грудная клетка;
• относительно короткие конечности;
• широкий таз;
• кости и суставы толстые, массивные.

Мышцы достаточно развиты, как и подкожный жировой слой. По этой причине суперзвезды выглядят не атлетичными, а массивными. В целом, эндоморфы генетически приспособлены к выполнению напряженной работы, их опорно-двигательная система и эндокринный аппарат настроены на это.

Склонность к накоплению жировой массы

У эндоморфов высокий уровень тестостерона и инсулина. Именно это сочетание позволяет представителям описываемого типа набирать вес. В то же время у гиперстеников относительно преобладает парасимпатическая нервная система, поэтому они любят поесть и имеют адекватный или повышенный аппетит.

Люди с таким телосложением чаще страдают от ожирения и связанных с ним проблем — диабета, атеросклероза, гипертонии.

Эта особенность заставляет эндоморфов придерживаться очень строгой диеты — питание для эндоморфа должно быть тщательно подобрано и сбалансировано, чтобы не вызвать повторного образования избыточного жира в организме.

Людям с таким типом телосложения предпочтительно выбирать типичные силовые виды спорта — бодибилдинг, стронгмен, кроссфит, регби. Подойдет все, что дает типичному гиперстероидному человеку силовую работу, и желательно в течение достаточно длительного периода времени, чтобы повышенная концентрация холестерина и глюкозы в крови была использована для энергетических нужд.

Тяжелая пища нежелательна для эндоморфов: чем больше растягивается стенка кишечника и стимулируется парасимпатическая нервная система, тем сильнее реакция мозжечка и секреция инсулина. Поэтому классическая диета бодибилдера из 6-8 небольших приемов пищи с минимальным и достаточным количеством углеводов подходит для гиперчувствительных людей как для того, чтобы лучше выглядеть и чувствовать себя, так и для того, чтобы избежать ряда заболеваний, упомянутых выше.

Специфика ЦНС

Из-за низкого уровня симпатических гормонов и низкой андрогенной активности тестостерона гипертоники неагрессивны и относительно медлительны. В мышечном составе преобладают гликолитические мышечные волокна. По этой причине гиперстеники способны выполнять мощные движения, но в ограниченные сроки. Проще говоря, гиперстеникам изначально не хватает выносливости.

Однако при правильной тренировке гликолитических мышечных волокон можно развить митохондриальный аппарат, который компенсирует этот недостаток. Боевые искусства с ударами — не для них. Эндоморфам больше подходят различные виды борьбы, особенно те, где есть партнер по поединку — джиу-джитсу, дзюдо, классическая борьба. Конечности у гиперморфов короткие, мышечные животы толстые, рычаги не длинные — за счет меньшего размаха гиперморфам легче демонстрировать максимальную силу. По тем же причинам эндоморфам удобно заниматься армрестлингом и пауэрлифтингом.

Особенности мезоморфа

Мезоморфы — это люди, которые изначально имеют «тело мечты». В медицине их называют нормостениками именно потому, что их телосложение является показателем нормы, приемлемой в современном обществе. Можно сказать, что это счастливчики, потому что диета мезоморфа, занимающегося спортом, не так строго ограничена, как у спортсменов с другим, более «проблемным» телосложением. Эти счастливчики даже могут позволить себе время от времени съесть немного нездоровой пищи или фастфуда.

Строение тела и мышц

Мезоморфы или нормостеники от природы обладают следующими характеристиками:

• развитую мускулатуру;
• достаточно низкий процент жира в теле;
• мышечная композиция содержит примерно поровну гликолитических и окислительных мышечных волокон;
• симпатическая и парасимпатическая нервная система работают сбалансировано;
• таз относительно узкий, а плечи относительно широкие;
• длина конечностей и торса сбалансирована.

Проще говоря, отличительной особенностью этого типа телосложения является отсутствие ярко выраженных черт, как бы странно это ни звучало. Телосложение мезоморфа больше похоже на телосложение «среднего человека», как это описывается в медицинских учебниках. Подчелюстной угол у нормостатов составляет 90 градусов. Программа тренировок для мезоморфа в большинстве случаев будет основана на здоровом среднем человеке.

Спортивная реализация

В целом, этот тип телосложения наиболее близок к «здоровому человеку» и поэтому лучше всего подходит практически для всех видов спорта. Благодаря своему мускулистому телосложению и низкому проценту жира мезоморфы преуспевают в таких видах спорта, как фитнес, бодибилдинг, скульптурирование тела и танцы в бикини. Проще говоря, для достижения максимальных результатов им достаточно иметь красивое эстетичное телосложение.

Кажется, что обладатель нормостенического телосложения может считать себя счастливчиком: он хорошо выглядит, все системы работают в балансе, любой вид спорта ему по душе, разве это не мечта? Но не все так просто. Давайте еще раз рассмотрим преимущества эктоморфов и эндоморфов. Итак, представители этих типов телосложения имеют преимущества перед нормострофами в силу своих достоинств. И это связано не только и не столько со спортом — это связано с фактором выживания.

Признаки смешанных типов

Все вышесказанное относится к проявлениям «чистых» типов телосложения. В жизни крайне редко встречаются люди, принадлежащие к определенному типу телосложения. Чаще встречаются смешанные, промежуточные варианты. В одном человеке могут сочетаться все три типа телосложения: костная структура слабого, мышечная масса нормального веса и склонность к жироотложению гиперстеника.

Помните, что тип телосложения — это генетическая особенность, то, что дано природой.

Но многое зависит и от вас. Например, вы можете улучшить свою фигуру, правильно питаясь, занимаясь спортом и двигаясь. А можете ухудшить ее, питаясь фастфудом, запивая его колой и смотря телешоу и сериалы.

Если вы от природы не склонны к накоплению жира и имеете хорошую мышечную массу, не думайте, что малоподвижный образ жизни и неправильное питание не приведут к избыточным жировым отложениям или диабету. Это произойдет с вами лишь на 10-15 лет позже, чем с эндоморфом, при прочих равных условиях.

Эктоморф

Внешние показатели. Вы — чистый эктоморф, если у вас: мало подкожного жира, очень быстрый обмен веществ. Тонкие и длинные руки и ноги, узкие плечи и грудь. Высокий показатель силы. Визуально вы похожи на букву «Н».

Тренировки. Вам необходимо сосредоточиться на наращивании чистой мышечной массы. Для этого нужно больше времени уделять базовым упражнениям с тяжелыми весами. Упражнения следует выполнять в достаточно медленном темпе и с правильной техникой. Не задерживайтесь слишком долго; достаточно 1-1,5 часа интенсивной тренировки. Сведите аэробные упражнения к минимуму. Выполняйте их только в начале тренировки, чтобы разогреть мышцы.

Питание. Употребляйте только высококачественные продукты, богатые белками и углеводами. Сведите потребление жиров к минимуму. Принимайте пищу 5-6 раз в день.

Мезоморф

Внешние признаки. Широкие плечи и грудь. Нормальный обмен веществ. Высокий уровень физической активности. Окружность груди больше, чем окружность бедер и талии. Профиль фигуры образует букву «V».

Физические упражнения. У вас достаточно крепкое телосложение. Чтобы сохранить его или стать еще больше, вам необходимо правильно заниматься спортом и следить за своим питанием. Нагрузка должна быть умеренной. В конце последнего подхода вы можете делать максимальные силовые тренировки. Существует также много людей с мезоморфным типом телосложения с небольшим процентом эндоморфов. Поэтому можно делать 10-20 минут тренировок на выносливость, чтобы предотвратить накопление лишнего подкожного жира.

Питание. Мезоморфному типу телосложения очень повезло не только в плане мускулистого телосложения, но и в том, что не нужно уделять особое внимание диете. Достаточно употреблять здоровую и качественную пищу, богатую белками и углеводами. Количество жира в рационе мезоморфа должно быть сведено к минимуму. Если у вас есть небольшое количество подкожного жира, то в дополнение к тренировкам на выносливость следует обратить внимание на диету и увеличить содержание белка. Ближе к лету можно перейти на безуглеводную диету, чтобы подсушить тело.

Эндоморф

Внешние показатели. Вы являетесь чистым эндоморфом, если у вас есть следующие признаки: Ваша окружность лодыжки значительно больше, чем окружность запястья. Окружность вашей талии больше, чем окружность бедра и груди. Крупные суставы (широкие кости). Характерная сферическая форма (плавные, круглые контуры тела). Замедленный обмен веществ и чрезмерное отложение жира.

Образование. Самой большой проблемой для вас будет сбросить лишний жир. Вам необходимо начать со здорового образа жизни, который поможет вам бороться с лишним весом и избавиться от вредных привычек. Что касается физических упражнений: сочетайте силовые и сердечно-сосудистые тренировки. Тяжелые базовые упражнения помогут вам увеличить соотношение мышц и жира. Это поможет ускорить метаболизм вашего организма. Аэробные упражнения служат дополнительным механизмом для сжигания лишнего жира.

Диета. Важную роль играет ваш рацион питания. Чтобы начать худеть, необходимо в первую очередь пересмотреть свой ежедневный рацион. Избегайте жирной и жареной пищи, сладостей и алкоголя. Включите в свой рацион продукты, богатые белком. Немного сократите потребление углеводов и уменьшите потребление жиров. Следите за потреблением калорий и убедитесь, что количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня, больше, чем количество калорий, которое вы съедаете. Таким образом, когда вам не хватает энергии, ваш организм сжигает жировые клетки, чтобы обеспечить себя необходимой энергией.