Выход из зоны комфорта можно сравнить с прыжком с тарзанки. Это вызывает сильный страх, но, попробовав один раз, вас охватывает желание снова испытать это чувство адреналина. Сделав шаг к изменению и покинув свою зону комфорта, вы сможете ощутить новые положительные эмоции, и ваша жизнь станет более насыщенной и увлекательной.
Почему вам не нужно постоянно выходить из зоны комфорта
Среди распространенных рекомендаций со стороны экспертов в области саморазвития часто встречается совет: покиньте вашу зону комфорта, ведь только так можно двигаться вперед по пути к своим целям.
Считается, что находясь в привычной и спокойной обстановке, избегая столкновений с проблемами и вызовами, мы не развиваемся. В отличие от этого, когда мы преодолеваем трудности и рискуем, это ведет к увеличению работоспособности, креативности и способствует как личностному, так и профессиональному росту.
Хотя рекомендация о необходимости выхода из зоны комфорта стала весьма узаконенной, она не всегда оказывается полезной. В этой части статьи мы расскажем о том, кто первым ввел понятие зоны комфорта и почему его покидать следует не всегда.
Мозг: рассылка об эмоциях и психике
Лайфхаки о том, как успешно справляться со стрессом, — в вашей почте дважды в месяц. Бесплатно!
Что такое зона комфорта
Зона комфорта — это такое состояние, в котором человек чувствует себя уверенно и спокойно, ему не нужно переживать из-за проблем или что-то доказывать окружающим. Существует мнение, что человек, находясь в зоне комфорта, просто расслабляется и плывет по течению, в то время как степень его развития как личности и профессионала останавливается. Поэтому важно периодически начинать делать что-то новое и неожиданное, например, брать на себя сложные задачи, выступать перед незнакомыми аудиторими или заниматься экстримом, чтобы вызвать в себе чувство стресса.
Впервые понятие зоны комфорта было представлено в книге мотивационного тренера Джудит Бардвик, вышедшей в 1990-х годах и получившей название «Опасность в зоне комфорта». Этот термин быстро завоевал популярность и стал постоянно употребляться, однако нередко — и неправильно.
Важно не путать зону комфорта с застоем и безысходностью. Если человек работает на нелюбимой работе и терпит от поведения токсичного начальства, потому что не может найти что-то лучше, его положение трудно назвать комфортным. Скорее, это проявление выученной беспомощности, когда человек чувствует, что не может изменить негативные обстоятельства в своей жизни. Но если кто-то находит свою работу приятной, занимается привычными и не слишком сложными задачами, а во время перерыва с удовольствием общается с дружелюбными коллегами, это как раз и есть зона комфорта.
Согласно мнениям сторонников данной теории, периодическое покидание зоны комфорта, а также переход через так называемые зоны страха и обучения, способствуют попаданию в зону роста. В этой зоне возможно приобрести новые личностные качества, ощутить яркие эмоции, извлечь ценный опыт и достичь значимых целей. Иногда утверждают, что именно в зоне роста происходят настоящие чудеса.
На изображении представлена последовательность состояний, где самая нижняя часть демонстрирует зону комфорта. Преодолевая собственные вызовы, мы попадаем в зону страха. Если нам удается справиться со страхом, начинается зона обучения, где появляется возможность развить навыки решения проблем. И именно в конечной стадии — зоне роста — мы можем ожидать свои достижения.
Почему надо выходить из своей зоны комфорта?
Каждый из нас осведомлён о пирамиде потребностей Абрагама Маслоу. Безусловно, всем приятны ситуации, когда всё идет по плану, спокойно и не спеша. Человеку нравится ощущать стабильность и уверенность в своей зоне комфорта. Но в этом и заключается ловушка.
Чем больше вы погружаетесь в привычный ритм, тем меньше возможностей для роста и развития. Более того, реальной стабильности не существует — в любой момент может произойти кризис, и вы потеряете свою стабильную работу. Любимая супруга может уйти к другому и так далее.
В 1908 году ученые провели настоящие исследования продуктивности и установили, что чтобы производительность возросла, необходимо немного повысить уровень тревожности — получать новые испытания из внешней среды.
Если каждый день делать что-то привычное, вы, конечно, будете чувствовать себя комфортно, но и не узнаете ничего нового о своих возможностях и окружающем мире. Однако, выбрав более сложное задание, независимо от его исхода — положительного или отрицательного — вы все равно победите, ведь станете мудрее и опытнее.
Как выйти из зоны комфорта?
Для начала возьмите лист бумаги и нарисуйте круг, а затем в нем еще один круг, в который также впишите круг. В итоге у вас получится три круга с одной центральной точкой. Самый маленький и центральный круг будет представлять вашу зону комфорта. Самый большой круг — зона паники, а между ними расположится зона роста.
Теперь в зоне комфорта запишите ваши привычные действия: например, покормить собаку конкретным кормом, добираться до работы определенным маршрутом, проводить субботние уборки, начиная с кухни и так далее.
В самый большой круг — зону паники — запишите те действия, к которым вы ещё не готовы морально. Это могут be как экстремальные виды спорта, так и ваши страхи, которые могут показаться непонятными другим людям. Не переживайте, у всех разная зона комфорта. Кто-то с лёгкостью выступает перед большой аудиторией, в то время как другие боятся этого больше всего на свете.
В зоне роста запишите те вещи, которые вам хотелось бы попробовать, но вы никак не решаетесь, а также действия, которые, по вашему мнению, помогут вам выйти из зоны комфорта. Это могут быть простые вещи, например, пройдитесь с собакой по другой дороге или купите новую кофточку, которая подчеркнет цвет ваших глаз, вместо привычной черной водолазки. Это также может быть что-то более сложное, например, записаться на курсы изучения английского языка.
Последний шаг — повесьте эти круги перед собой и каждый день делайте что-то новое и интересное из того, что записали в зоне роста. Со временем вы даже не заметите, как начнете выполнять те действия, которые изначально были для вас в зоне паники.
Что мешает выйти из зоны комфорта
По словам Александрины Григорьевой, находясь в зоне комфорта, человек ощущает предсказуемость и контроль над своей жизнью. Выходить из такого состояния не хочется. Когда мы задумываемся о том, чтобы покинуть или расширить её, мы сталкиваемся с неопределенностью. Подсознательно выход из зоны комфорта воспринимается как опасность, что вызывает страх. К тому же, существуют и другие препятствия:
Нежелание усложнять
Зона комфорта притягательна тем, что в ней все просто и понятно: нет необходимости разбираться в небольших деталях, достаточно выполнять привычные задачи, и вас никто не беспокоит.
Фиксированный образ мышления
Как утверждает стэнфордский психолог Кэрол Дуэк, мышление человека может быть два типа: фиксированное и развивающееся. Люди с фиксированным типом мышления убеждают себя, что у них нет достаточных навыков, чтобы достичь успеха. Это приводит к снижению мотивации к поиску возможностей для роста и самосовершенствования. Вместо этого человек ищет оправдания, чтобы остаться в зоне комфорта.
Неумение конструктивно конфликтовать
Данная проблема касается рисков в отношениях. Множество людей предпочитают терпеть и ожидать, нежели решать возникшие проблемы, тем самым застревая в ситуации, поскольку не могут эффективно разрешать конфликты.
Устоявшиеся привычки
Чем чаще мы действуем по определенным шаблонам, тем сильнее закрепляемся в этих привычках. Например, просыпаться в 6 утра в начале может быть тяжело, если вы долгие годы привыкли к нерегулярному режиму сна.
По мнению Александрины Григорьевой: выход из зоны комфорта требует от человека адаптации, способности открыто смотреть в будущее и готовности принимать негативные исходы. Человек также может воспринимать свою цель как крайне сложную или даже нереалистичную, и тогда жизненный сценарий развивается по принципу «лучше синица в руках, чем журавль в небе». Не каждый рискнет потянуться за журавлем.
Как выйти из зоны комфорта
Находясь внутри зоны комфорта, начинаем понимать, что двигаться и развиваться становится довольно сложно. Принять решение о выходе бывает непросто, но следующие шаги могут помочь:
Выполните первую задачу
Если у вас назрел план осуществить конкретное действие, реализуйте его. Это может быть что-то связанное с увлечением — например, прыжок с парашютом или участие в гонках на картинге, а также профессиональный шаг — просьба о повышении зарплаты или новая работа.
Бросьте себе спортивный вызов
Так как психическое и физическое здоровье взаимосвязаны, фитнес-челлендж может помочь вам выйти за рамки привычного и начать рост как личности. Кроме того, занятия спортом способствуют улучшают общее состояние и выносливость. Установите конкретную цель и четкий срок: например, в течение месяца проходить по 10 тысяч шагов ежедневно.
Меняйте привычки постепенно
Часто зона комфорта затягивает своими рутинными действиями. Постепенная трансформация привычного поведения может быть результативной. Начните с малого: выберите другой путь на работу. После того, как вы почувствуете прилив энергии от новизны, двигайтесь к более значительным изменениям.
Путешествуйте в новые места
Окружение имеет значительное влияние на нас, и поэтому иногда стоит выбираться за пределы своей географической зоны комфорта. Например, на выходные можно посетить город, о котором вы до этого ничего не знали. Для отпуска стоит выбрать не привычный отдых «всё включено» с двухнедельным лежанием на пляже, а лучше выбрать экскурсионный тур по стране, в которой вы никогда не были.
- Тренируйте способность справляться со стрессом и фрустрацией. Это похоже на нагрузки в спортивном зале, когда, преодолевая неприятные ощущения, мы помогаем телу адаптироваться к нагрузкам. То же самое можно применить для психики.
- Разделите свои цели на маленькие шаги. Забирая одну за другой, вы сумеете повысить уверенность в своих силах и ощущение собственной эффективности. Выход из зоны комфорта приобретет особый смысл: «Я знаю, ради чего переношу трудности».
- Сделайте мысленный шаг навстречу своим страхам. Продумайте самые крайние негативные варианты, которые могут возникнуть при выходе из зоны комфорта на пути к вашему росту и развитию. Осознанность помогает снизить переживания и найти нестандартные решения, которые раньше могли показаться нереальными.
Выход из зоны комфорта может происходить как стремительно, так и растянуться на годы, если человек не сможет найти в себе достаточные ресурсы или готовность открыто встретиться с трудностями. Формирование новых привычек зависит от индивидуальных особенностей нервной системы, возраста и мотивации.
3 шага по выходу из зоны комфорта
Шаг 1. Поставьте цель
Как только вы поймете, что ваша зона комфорта превратилась в комфортное болото (если это действительно так, а не ваша искусственная самооценка), начните устанавливать цели. Составьте список действий, которые вам необходимо сделать, чтобы достичь желаемого результата. Также важно записать причины или опасения, которые мешают вам выйти из зоны комфорта.
Возьмем для примера процесс похудения. Многие люди с избыточным весом мечтают сбросить лишние килограммы, но большинство даже не начинает. У них всегда появляются отговорки:
- следовать диете для похудения — подсчет калорий кажется сложным и неудобным, есть вероятность ошибки, и к тому же, любя пиццу, проще отказаться от диеты;
- утренние пробежки — тяжело вставать, недостаточно сил даже на пять минут, а зимой очень холодно;
- занятия фитнесом — человек теряется, не может правильно повторить движения за инструктором, а другие с идеальными телами будут веселиться, наблюдая за его попытками;
- друзья — они не захотят составить компанию, не поддержат, поскольку тоже имеют лишний вес и не ощущают в этом большого дискомфорта.
На самом деле это все отговорки. Стоит только взглянуть на каждую причину по отдельности, и проблема уже не кажется непреодолимой. Можно научиться обходиться без пиццы и не заказывать её каждый день. Бег может быть не только утренним, но и вечерним. Упорные тренировки в фитнесе человека с избыточным весом вызывают только уважение, а не желание смеяться над ним. И если у вас будет заинтересованность, вы быстро сможете найти новых друзей или даже вдохновить своих знакомых на такие же подвиги.
Шаг 2. Сделайте первые движения вперёд
Не старайтесь сразу и кардинально изменить свою жизнь. Начинайте с мелочей. Заходите в привычные места и делайте то, что обычно не делаете:
- хотите избавиться от лишнего веса — установите на своем смартфоне приложение для подсчета калорий и следите за своим питанием;
- мечтаете уйти с ненавистной работы — составьте свое портфолио и загрузите его на сайты с вакансиями;
- интересуетесь сферой IT — приобретите курс для новичков или займитесь на виртуальных тренажерах;
- хотите попробовать себя в блоггинге — потренируйтесь, записывая что-то на камеру.
Чем больше шагов вы сделаете за пределами вашей зоны комфорта, тем яснее увидите, что активная деятельность делает вас сильнее. После осознания этого будет проще двигаться дальше. Вы начнете считать нормой поступки, которые ранее казались вам необычными. Что самое главное, они больше не будут казаться невозможными.
Интересно, что формально вы даже не покинете зону комфорта — она просто расширится вместе с вашими новыми действиями. То, что раньше пугало, станет вам привычным.
Шаг 3. Увеличьте границы своей зоны комфорта
Чем чаще вы будете бросать себе вызовы, тем быстрее достигнете точки, когда страхи перестанут казаться такими уж серьезными, как в самом начале. Разумеется, страх не исчезнет полностью, но вы постепенно станете более уверенным и опытным человеком. Со временем многие ситуации не будут вызывать у вас дискомфорт. Каждое препятствие станет возможностью для получения ценного опыта.
Скачайте ТОП-10 нейросетей, которые облегчат вашу работу. Чтобы получить подарок, заполните информацию в открывшемся окне.
Вот несколько советов, как выйти из зоны комфорта:
- Скажите да в ситуациях, где раньше ответили бы нет. Делайте это только в случае, если ваша интуиция подсказывает, что стоит попробовать. Либо вы хотите, но стесняетесь или испытываете страх.
- Не живите по строгому расписанию. Иногда полезно делать что-то спонтанно!
- Если вы привыкли принимать горячую ванну, встаньте под контрастный душ. Это может стать вашим бодрящим выбором.
- Измените привычный маршрут на работу или учёбу. Пройдите по другой дороге. Сядьте на трамвай вместо автобуса. Это будет вашим маленьким приключением.
- Примите тот факт, что незнание и неопределенность — это норма.
- Общайтесь с людьми, которые любят эксперименты, активно развиваются и мотивируют вас двигаться вперёд. Наблюдайте за ними и учитесь. Они могут стать вашим вдохновением.
- Представьте себя водным потоком — ручьём или полноводной рекой. Вода не останавливается перед камнями на пути. Она обтекает их и, иногда создавая водовороты, в конечном итоге достигает своей цели.
6 способов выйти из зоны комфорта
Совершайте спонтанные действия
Непредсказуемость — главный враг зоны комфорта. Для большинства людей быстрое принятие решений, особенно тех, что идут вразрез с их обычным распорядком, составляет настоящую сложность. Поэтому многие отказываются заменить домашний просмотр сериалов на предложение сходить в кино или предпочитают остаться дома в выходные вместо маленького похода за город.
Научитесь отстраниться от своих эмоций и логики (особенно если это связано с природной ленью). Часто нежелание изменять что-либо связано с банальным страхом перед новым и незнакомым. Поменяйте отказ на согласие и учитесь разрешать возникающие проблемы по мере их поступления.
Старайтесь делать что-то спонтанно хотя бы раз в неделю. Это может быть прогулка в места, где вы раньше не бывали, поездка с друзьями на пикник, визит к родственникам в будний день и так далее. Чем чаще вы будете принимать спонтанные решения, тем проще будет вам это делать в дальнейшем.
Понемногу изменяйте привычный распорядок дня
Ничто так не утомляет и не раздражает, как жизнь по заданному маршруту: работа-дом-работа. Путешествия на одном и том же автобусе, закупки в одном и том же магазине за продуктами и так далее. На выходных всё также одно и то же: стирка, уборка, готовка, пассивное листание соцсетей. Внесите в свою жизнь изменения.
Не забывайте, что жизненные радости нужно использовать с толком! Вместо того чтобы спать, сходите в зоопарк. Когда вы там были в последний раз? Пригласите свою вторую половину на романтическое свидание. Съездите с товарищем в соседний город, чтобы увидеть новые места.
Не бойтесь встреч с незнакомыми людьми, меняйте свои маршруты во время прогулок, разнообразьте ваш досуг. Постепенно вы привыкнете жить полной жизнью.
Измените своё окружение
Начните с обстановки, которая вас окружает. Например, измените интерьер своей квартиры. Наш дом — это наша крепость, где мы чувствуем себя в безопасности. Поэтому важно начинать изменения с вашего жилья. Обновите его доступными для вас методами.
Если ремонт не возможен, попробуйте сделать перестановку. Расставьте мебель так, чтобы в помещении стало больше свободного пространства. Развесьте на стенах фотографии, плакаты или панно. Часто открывайте шторы и проветривайте, чтобы в комнате было много света и свежего воздуха.
С первого взгляда может показаться, что это не приведет к значительным переменам. Но меняя окружение, вы постепенно настроитесь на мысль, что изменения — это хорошо.
Завяжите новое знакомство
Поздоровайтесь с соседом и начните с ним разговор. Улыбнитесь незнакомцу в кафе и спросите разрешения присесть рядом. Может быть, вы давно проезжаете по одному же маршруту с кем-то, но не решались это заметить? Но причины не нужны — главное, просто решиться заговорить.
Скачайте подборку материалов, чтобы гарантированно найти работу в IT за 14 дней.
Чтобы зарегистрироваться на бесплатный интенсив и получить в подарок подборку файлов от GeekBrains, заполните информацию в открывшемся окне.
Не спешите
При выходе из зоны комфорта следует учитывать скорость, с которой вы собираетесь это сделать. Сложность в том, что новое и неопределенное состояние вызывает тревогу и даже панику. Причины этих эмоций уходят корнями в детство. В психологии ребенка существуют понятия зоны актуального развития и зоны ближайшего развития. Первая включает то, что ребенок может делать сам, а вторая — то, что он пока не умеет, но уже пытается сделать, получая помощь от более взрослых. У ребенка активизируется мотивация к росту, и за безопасность отвечают родители. Для успешного высвобождения познавательной активности необходимо обеспечить достаточный уровень защищенности. Если родители терпеливо поддерживают ребенка при каждой его попытке попробовать что-то новое, у него формируется смелость браться за новое. Однако, если его ограничивают, стараясь облегчить себе жизнь, устанавливается страх наказания, что подрывает веру в свои силы и уменьшает способность в будущем выходить из зоны комфорта. У человека появляется установка, что если он начнет что-то новое, то может потерпеть неудачу и остаться без поддержки, разрушив при этом то, что работало на данный момент.
Для более эффективного усвоения информации можно выделить три области: зона комфорта, зона роста и зона страха, паники и чрезмерного стресса. Если в детстве отсутствовало достаточное внимание и поддержка, то взрослый человек начинает испытывать не страх перед новыми возможностями, а страх перед чрезмерным стрессом. Он не способен заметить, какие небольшие перемены можно осуществить, и его раздражают интернет-советы о том, как изменить ситуацию. Важно научиться осознавать свою силу в возможности вносить изменения в свою жизнь через маленькие новые действия. Например, пройдите по новой дороге, сделайте что-то, что вы никогда не делали раньше. Постепенно меняя свое поведение, вы укрепляете свои возможности, осознавая это. Такой подход дает вам навык и понимание того, что это реально. Фокус перемещается от того, от чего вы уходит, к тому, к чему стремитесь.
Страх — барьер на пути к переменам
Люди начинают предпринимать новые действия в тех случаях, когда интерес превышает страх. Если же страх слишком велик, возникает режим экономии энергии, когда индивидуум ориентируется лишь на удовлетворение базовых потребностей. Новизна всегда ассоциируется с риском. Для того чтобы интерес превысил страх, нужно постараться рассмотреть и уменьшить этот последний. Это поможет легче двигаться к намеченной цели. Можно осмыслить все пугающие фантазии и изучить, чего на самом деле опасается человек. Записывать свои страхи и затем обсуждать их с другими людьми, искать пути решения, проговаривать, какое действие можно предпринять в каждой конкретной ситуации. Например, можно искать поддержку или новые стратегии. Часто оказывается, что человек живет своими детскими воспоминаниями, думая, что его никто не поддержит, но на деле друзья и знакомые готовы помочь. Этот процесс помогает осознать, что он не одинок в своей проблеме, и дает силы двигаться дальше, покинуть привычный образ жизни и что-то изменить.
Не стоит игнорировать свои страхи, недооценивать их важность и следовать общему азарту, считая, что никто не боится. Нельзя надеяться только на силу воли для выхода из зоны комфорта, поскольку это обычно неэффективно и может ухудшить психоэмоциональное состояние. Если кто-то говорит, что ему удалось совершить выход, это может указывать лишь на то, что этот человек разобрался со своими внутренними страхами, и у него есть стратегия их преодоления. Гораздо полезнее отнестись к своим страхам с уважением, осмыслить их и постепенно находить методы для их решения.
Выходя из зоны комфорта, важно не вырываться из нее, а сопоставлять свои ощущения, двигаясь в своём темпе. Также необходимо понимать, куда вы стремитесь и зачем.
