Так, учащенное дыхание в первой фазе приводит к изменению химического состава физического тела, поскольку насыщает кровь большим количеством кислорода. С другой стороны, такое интенсивное и глубокое дыхание поглощает ум, что приводит к прекращению мыслей. Такое хаотичное дыхание также разрушает все шаблоны.
Динамическая медитация Ошо: что это и как выполнять?
Человек обычно отдыхает физически и умственно, садясь или ложась. Тогда двигательная активность больше не расходует энергию, и человек постепенно восстанавливается после любого энергичного движения. Однако существуют также методы отдыха и расслабления, которые выполняются динамическим способом. Например, медитация Ошо. Необычно? Тогда узнайте, что это такое, из следующей информации.
Что это такое?
Духовный лидер индийского происхождения Ошо (Бхагван Шри Раджниш) создал своеобразное учение, сочетающее философские и религиозные принципы. Он также был убежден, что для занятий медитацией не нужна никакая мотивация. Стремление к цели — это всего лишь миф.
Медитация Ошо пропагандирует простое правило: не стремиться к конечному результату. Только тогда человек может чувствовать себя счастливым. Нужно освободиться от слова «должен», окружить себя пространством без обязательств и просто наслаждаться практикой.
Нужно жить жизнью и не цепляться за материальные блага. Однако это не означает, что завтра нужно отказаться от денег, работы и других вещей.
Учение Ошо говорит о том, что нужно просто соединиться с миром и стать свободным, а остальное приложится само собой.
Вышеизложенная философия предполагает, что не следует ожидать от метода каких-то особых результатов. Эта практика может утомить человека, если он ожидает от нее экстраординарных результатов. Медитация Ошо выполняется динамично, подобно танцу.
Почему же медитации Ошо движутся? Чтобы наполнить тело энергией. Наш ум и эмоции находятся в нашем теле, поэтому начинать нужно оттуда. Если вам захочется, вы можете попробовать духовную практику позже.
Есть еще одна причина, по которой вам необходимо начать совершенствовать свое тело. Представьте себе человека, который не нарастил ни одной мышцы, но пытается поднять штангу. Сможет ли он это сделать? Нет, конечно, не сможет. То же самое относится и к медитации. Прежде чем начать тренировать свой ум, нужно вооружить силой свое тело.
Поэтому суть этой техники заключается в том, чтобы позволить энергии свободно течь через тело. Такая энергия создается, когда отдых и расслабление соединяются вместе. Эта энергия, протекая через тело, должна, подобно воде, смывать все проблемы и трудности.
Например, это подобно тому, как больной человек попадает в солевой раствор. Такая процедура позволяет эффективно очистить кровь. После этого организм может быстро восстановиться.
Необходимо четко понимать, что основа практики — динамика. Если человек двигается во время практики, он не может отвлекаться ни на что другое. У него не хватит на это ресурсов. Поэтому человек полностью отстраняется от проблем.
Например, когда вы совершаете неспешную пробежку, вы можете в это время думать о чем-то другом. Но если вы увеличите темп и будете двигаться гораздо быстрее, ваши мысли будут заняты только этим занятием. Именно так Ошо добивается ощущения присутствия.
Вы должны помнить, что активный элемент имеет право быть разным. Это может быть смех, танцы или ходьба. После этого наступает этап тишины. И чем больше вы выражаете чувство в первой части, тем глубже и эффективнее будет вторая часть медитации.
Выбор подходящей музыки
Медитация Ошо невозможна без музыки. Это два аспекта одного целого. Если вы воспринимаете музыку отдельно, это чистое развлечение, а если вы воспринимаете медитацию отдельно от музыки, она бессмысленна и скучна.
Помните, что мелодия должна быть такой же динамичной, как и сама медитация Ошо. Для сопровождения энергетических техник, таких как надабрахма, мандала и им подобных, существует специальная музыка, которая может поддерживать энергию.
Музыка не только создает энергию, но и указывает на начало медитации. Когда музыка наполняет человека, его сознание и Вселенная становятся единым целым. Ритм и дыхание практикующего должны быть в гармонии друг с другом.
Медитация Ошо длится около часа и состоит из пяти фаз.
- Итак, первая стадия состоит из дыхательных упражнений. Музыка в этом случае должна быть ритмичной. Определенный ритм сможет обеспечить необходимую поддержку вашему организму. Дышите и наслаждайтесь звуками до тех пор, пока не станете одним целым с вашим дыханием.
- Вторая стадия подразумевает свободу тела. Вы должны следовать за своим телом. Пусть все ваши движения будут похожи на взрыв эмоций. Благодаря этому взрыву все негативные факторы уйдут вместе с вашими телодвижениями. Совет: лучше всего убирает плохую энергию из организма тяжелый рок.
- В третьей стадии также необходимо использовать интенсивную музыку, только она должна быть более легкой. Поэтому для данной части медитации вам подойдет динамичная танцевальная музыка, такая как диско или хаус. При исполнении движений руки поднимите как можно выше, прыгайте и проговаривайте мантру «Ху».
- В четвертой стадии вы должны замереть. Причем это нужно сделать в той позиции, в которой вы находились секундой ранее. Пусть ваша интенсивная музыка сменится на спокойную и умиротворяющую.
- Пятую стадию должна сопровождать радостная и жизнеутверждающая музыка. Под нее необходимо танцевать и выражать свое счастье от жизни.
Совет: Для медитаций Ошо вы можете использовать любую музыку, которая вам нравится. Если вы не можете определиться, можете поискать в поисковых системах музыку Дойтера, созданную специально для медитаций Ошо.
Описание программы
Основная цель :
- изменение установок;
- избавление от подавленных, навязанных извне эмоций, убеждений.
Она работает с бессознательным уровнем психики. Однако во время этого вида медитации необходимо оставаться сознательным и внимательным и наблюдать за происходящим. Наблюдение сохраняется на протяжении всех трех этапов.
Метод основан на создании напряжения. Когда тело полностью напряжено, единственный выход — расслабиться. Обычно расслабиться сразу довольно сложно. Но когда тело напряжено, процесс расслабления проходит легче и быстрее.
Первые три стадии медитации — это возможность достичь наивысшего напряжения. Вы должны сделать все, что в ваших силах, независимо от того, как вы себя чувствуете. Выражайте энергию любым приятным и доступным способом: Движение, танец.
Когда активность достигает своего пика, практикующий становится наблюдателем.
Для кого подойдет?
В самой медитации нет ничего сложного. Ее может практиковать любой человек.
Она предназначена для людей, которые постоянно живут в ускоренном темпе, подвержены стрессам и психологическому давлению. Она сосредоточена не на мыслях, а на чем-то большем:
- напряжению;
- выбросу энергии;
- освобождению и расслаблению.
Медитацией могут заниматься мужчины и женщины, люди всех возрастов.
Практикующие рекомендуют начинать с групповых занятий под руководством опытного учителя. Это необходимо для того, чтобы научиться полностью включаться в процесс. Делать это следует в соответствии с инструкциями автора.
Важно отметить, что медитация динамична, поэтому ее следует осваивать с осторожностью тем, кому противопоказана чрезмерная активность.
Что в себя включает?
Медитация Ошо — медитация из пяти шагов, каждый из которых имеет конкретную цель и выполняется в определенном темпе. Общая продолжительность — 1 час. Медитация энергичная, на некоторых этапах присутствует хаос, на котором она и основана.
Нужно полностью включиться в процесс, отказаться от ограничений, находиться в настоящем моменте, не думать о действиях и чувствах.
Польза Динамической медитации Ошо – настрой на практику
По сути, эта медитация представляет собой комбинацию различных психосоматических упражнений, которые служат следующим целям:
- Разблокировка контролирующего сознательного ума
- Выражение скрытых в подсознании негативных эмоций, освобождение от эмоциональных, телесных и энергетических блокировок
- Создание восходящего потока энергии в теле и системе чакр
- Пребывание в пространстве внутренней тишины
- Развитие внутреннего наблюдателя
- Переход в состояние наслаждения жизнью
Ошо говорил, что для современного человека в большинстве случаев необходима фаза очищения или исцеления, чтобы войти в пространство внутреннего покоя. Поэтому будьте полны на первых этапах, чтобы действительно создать возможность глубоко войти в состояние медитации в фазе молчания.
Я также рекомендую прочитать нашу статью «Что такое медитация? Каковы преимущества медитации для начинающих и опытных практиков?», которая поможет вам углубить понимание медитации и повысить мотивацию к ее практике (статья откроется в новой вкладке).
Рекомендуется регулярно практиковать Динамическую медитацию Ошо. Поэтому, как только вы сделаете это и почувствуете, что это полезно для вас, продолжайте делать это ежедневно в течение 21 дня. Это рекомендуемый способ получить наибольший эффект от практики.
Лучшее время для этой медитации — раннее утро, и настоятельно рекомендуется выполнять ее натощак, иначе вы можете почувствовать недомогание и вызвать рвоту.
Также рекомендуется пить больше воды в те дни, когда вы выполняете эту практику, так как это поможет вашему организму вывести токсины.
Еще кое-что важное: иногда из-за технической сложности техники Динамическая медитация не получается с первого раза. Вашему организму потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к этой практике, и вы сможете по-настоящему насладиться ею через 3-5 дней ежедневных усилий. Не отчаивайтесь! У вас все получится!
Кстати, здесь вы можете купить и скачать книги Ошо, а также заказать печатные версии.
Динамическая медитация Ошо – шаг за шагом
Итак, перейдем непосредственно к самой технике. Вся медитация занимает 1 час и делится на 5 этапов:
1 этап (10 минут) — Интенсивное хаотичное дыхание.
2 этап (10 минут) — Прояснение (выражение подавленных эмоций)
3 этап (10 минут) — Энергичный прилив (прыжки с поднятыми руками и звуком «HU»).
4 этап (15 минут) — Прекращение (полная тишина и неподвижность)
Этап 5 (15 минут) — Праздничный танец
На протяжении всего урока вы должны держать глаза закрытыми. Это очень важное условие! По этой причине лучше всего использовать повязку на глаза — это позволит вам расслабиться и выполнять упражнение в тишине.
У каждого этапа своя музыка, и каждый этап отделяется от другого звуком гонга — так что не волнуйтесь, вы не запутаетесь.
И не открывайте глаза (а в какой-то момент вам может захотеться это сделать), иначе вы отвлечетесь, и все ваши усилия окажутся напрасными!
Теперь давайте перейдем к подробному обсуждению каждой фазы.
1 стадия — интенсивное хаотическое дыхание
Эта фаза заключается в потере контроля над сознанием, чтобы вы могли углубиться в подсознание и освободиться от скрытых там негативных эмоций и переживаний. В этом вам поможет глубокое, интенсивное и хаотичное дыхание с акцентом на выдох через нос.
Звучит достаточно сложно… Давайте пройдемся по пунктам.
- Дыхание глубокое – это означает что вы дышите животом, полностью заполняя лёгкие. Убедитесь, что ваш живот двигается при дыхании.
- Дыхание интенсивное – это означает что дышать нужно быстро и часто, но начните с просто глубокого дыхания через нос, а затем наращивайте интенсивность, не теряя при этом глубины! Если замечаете, что дыхание становится поверхностным, замедлитесь немного, снова начните дышать очень глубоко, а потом вновь наращивайте темп.
- Дыхание – хаотическое. Это означает что вы должна постоянно менять ритм дыхания, чтобы оно не становилось механистическим. Это будет способствовать ослаблению контролирующего ума. Сознательно меняйте темп дыхания – дышите то быстрее, то медленнее. В целом это можно охарактеризовать, как рваный темп.
- Дыхание – с акцентом на выдох через нос. Ещё один очень важный момент – всё ваше усилие направлено на выдох, вы как насос выкачиваете весь воздух из лёгких, помогая себе движениями рук и тела. Вдох происходит сам собой, автоматически. Ваша забота – это выдох.
Сделайте все возможное — от этого этапа зависит, как будет проходить медитация дальше. Ваши мышцы и тело могут сопротивляться, но вы должны быть усердны! (если только у вас нет противопоказаний или вы не испытываете дискомфорта).
Здесь также важно — не растягивайтесь слишком сильно — ваше тело не должно быть скованным. Не всякое напряжение одинаково. Убедитесь, что ваше тело расслаблено, мягкое и гибкое. Не позволяйте себе напрягаться — это не помогает, а только мешает процессу.
И — наслаждайтесь этим! Поначалу это может показаться сложным и даже звучать как насмешка. Но на самом деле, когда вы сможете почувствовать момент наслаждения дыханием и жизненной энергией, которая приходит к вам вместе с дыханием, тогда медитация действительно начнет идти хорошо.
Музыка для медитации
Что ж, я думаю, вы получили все инструкции и готовы начать! Или вы можете быть готовы, например, утром. В любом случае, вот музыка, под которую вы можете практиковаться. И получайте удовольствие от Динамической медитации! Да пребудет с вами Ошо!
Я был очень рад поделиться с вами своим опытом и таким подробным объяснением Динамической медитации Ошо. Это действительно мощная техника! Практикуйте ее и получайте свой собственный уникальный опыт.
Для меня эта техника тоже однажды открыла путь в удивительный мир самореализации. За этим последовало много другого — различные медитации, тренинги, духовные открытия. Более подробно вы можете прочитать мою историю на сайтеО нас.
Техника Динамической медитации: 5 стадий
Первая стадия: «Беспорядочное дыхание» — 10 минут
На этом этапе необходимо быстро, интенсивно и хаотично дышать через нос. Необходимо сконцентрироваться на одном выдохе. Вдох должен быть глубоким и проникать в легкие.
Дышите так интенсивно, чтобы в какой-то момент вам показалось, что вы и есть само дыхание. Вы можете позволить энергии подниматься вместе с вашими движениями. Почувствуйте, как энергия поднимается, но не позволяйте ей угаснуть.
Вторая стадия: «Катарсис, очищение» — 10 минут
На этом этапе вам нужно отпустить все, что накопилось внутри вас: крики и вопли, плач и смех, тряску и прыжки, танцы и пение и т.д.
Вы должны двигаться всем телом и не сдерживаться, не контролировать умом свои непослушные движения. Или вы можете слушать свое тело и следовать за ним, выражая то, что оно хочет вам сказать.
Третья стадия: «Прыжки с мантрой» — 10 минут
На этом этапе вы должны прыгать с поднятыми руками и выкрикивать мантру «ХУ». Приземляясь на ногу, представьте, что звук буквально проникает глубоко в сексуальную чакру.
Полностью отдайтесь прыжку и напрягитесь до предела.
Четвертая стадия: «Замирание и тишина» — 15 минут
Во время этой фазы стойте неподвижно и оставайтесь в том положении, в котором вы сейчас находитесь. Не меняйте положение и старайтесь не двигаться и не кашлять, так как это может нарушить поток энергии.
Наблюдайте за тем, что происходит внутри вас, и обращайте внимание на свои ощущения.
Пятая стадия: «Ликование и танец» — 15 минут
На этом этапе необходимо праздновать и быть благодарным за все, быть счастливым.
Противопоказания и предосторожности
- слабое сердце;
- проблемы с нервной системой;
- дети;
- беременные;
- с осторожностью: людям неподготовленным.
В заключение стоит отметить, что, несмотря на наличие противопоказаний для пациентов, специалисты считают эту практику безопасной для здоровых людей.
Это объясняется тем, что на человека не оказывается никакого внешнего воздействия — он всегда действует сам по себе. Закрывая сознание активными, даже парализующими движениями (чтобы не оставалось сил думать), практикующий выводит наружу весь подавленный и запертый в подсознании негатив (не зря психологи часто советуют взять подушку и ударить по ней).
Если эта практика настолько очищающая, почему бы не воспользоваться ею. Только будьте умеренны и внимательны к своему телу.
Желаю вам любви и чистоты!
Динамическая медитация Ошо
Динамическая медитация — это форма медитации, которая включает в себя физические действия. Этот термин появился в начале 1970-х годов, когда на английский язык были переведены описания Ошо дхьяна-йоги Раджниша, разработанной в медитационных лагерях в горах Индии. Эту технику до сих пор называют «динамической медитацией».
Медитация Ошо прорывается сквозь барьеры, заключающие ум в тюрьму, и дарит свободу и покой. Музыку для этой практики можно найти на официальном сайте духовного наставника. Ниже приводится подробное руководство из 4 шагов, которое познакомит вас с этой прекрасной медитацией:
- Дышите. Дышите глубоко, интенсивно и быстро. Вы не должны придерживаться определенного ритма, но постарайтесь сосредотачиваться на каждом выдохе. Заполните свои легкие воздухом до предела. Двигайте своим телом физически, чтобы увеличить энергию и продолжайте концентрироваться на дыхании.
- Освободите энергию. Расслабьтесь и выразите себя. Здесь нет каких-либо ограничений. Вы можете полностью сойти с ума. Танцуйте, если хотите, или пойте. Или просто прыгайте, визжите, смейтесь. Не беспокойтесь о том, что могут подумать другие.
- Произносите мантру. Поднимите руки вверх и прыгайте, произнося мантру «ху» громким и глубоким голосом. Увеличивайте свою сердечную активность, прыгая вверх как можно выше. Продолжайте выполнять прыжки, пока не почувствуете физическое истощение.
- Замрите. Энергично попрыгав, замрите и станьте неподвижными. Не переживайте о позе, в которой вы остановились. Ни при каких обстоятельствах не двигайтесь. Стойте, как статуя, и прочувствуйте последствия того, что вы сделали. Пусть энергия заполняет ваш организм экстазом и искренней радостью.
Отзывы людей
«Я являюсь большим поклонником динамической медитации Ошо. Внутренние процессы в моем теле переполняют меня и дают ощущение радости и чистоты. После каждой медитации я выражаю свою радость танцами и пением. Это заставляет меня чувствовать себя живым и наполняет энергией в течение всего дня, пока я не освежусь тем же процессом на следующее утро. Кроме динамической медитации, мне нравится техника надабрам, которую я практикую только на групповых занятиях», — Александр Целовский, 34 года.
«Я научился динамической медитации, посмотрев видео «Свами Даши: Динамическая медитация Ошо, подробное объяснение техники». Мне нравится выполнять эту практику самостоятельно, но я чувствую себя лучше, когда делаю это под руководством профессионала. В этом случае я чувствую, что получаю безопасные и эффективные результаты» — Анна Лунина, 27 лет
Схожие эффективные техники других авторов
Термин «динамическая медитация» уже давно используется в более широком смысле для описания любого подхода к медитации, который включает в себя движение. Примерами могут служить сама и хара у суфийских мистиков, движения Гурджиева, динамическое осознание тела, разработанное во Франции художником и антропологом Мартино Николетти, и другие священные танцы, цигун и многие упражнения, разработанные в буддизме и даосизме.
Когда вы чувствуете себя наиболее бодрым и свежим? Определенно утром. Вы когда-нибудь пытались понять, почему? В конце каждого дня вы не только выматываетесь от тяжелой работы, но и повышается уровень углекислого газа в атмосфере, что заставляет вас чувствовать себя усталым и подавленным. Поскольку в начале дня уровень кислорода повышен, у вас больше энергии. Тот же принцип можно применить и к вашему телу. Повышая уровень кислорода в своем теле, вы активизируете свою физическую и психическую энергию. Динамическая медитация Ошо может помочь вам в этом.
