Добиться предотвращающих целей трудно, так как придется постоянно убегать от того, что еще не случилось. Преследование таких целей может ввести в бесконечный круговорот.
Кто такой перфекционист? Основные причины перфекционизма и способы избавиться от постоянного стремления к идеалу
В соответствии с исследованиями, проведенными в Великобритании, уровень перфекционизма среди молодежи значительно возрос с конца 1980-х годов. Ученые предполагают, что это связано с распространением социальных сетей, которые заставляют пользователей постоянно сопоставлять себя с искусно отредактированными образами окружающих, побуждая к собственному стремлению к идеалу. Однако такой подход не всегда ведет к положительным результатам. Часто перфекционизм вызывает стресс и проблемы со здоровьем. Исследование, проведенное Лента.ру, подробно рассматривает, кто такие перфекционисты, какие причины приводят к проявлению этой черты, какие последствия могут возникнуть и как справиться с такими качествами.
- Что такое перфекционизм
- Признаки перфекционизма
- Причины перфекционизма
- Негативные последствия перфекционизма
- Как бороться с перфекционизмом: 5 шагов
- Частые вопросы про перфекционизм
Что такое перфекционизм
Перфекционизм определяется как стремление к идеалу и убеждение, что неоптимальный результат не может быть принят. Лицу, обладающему данной характеристикой, присвоено наименование перфекционист. Как отмечает психолог и психоаналитический консультант Анна Тэжик в беседе с Лента.ру, человек, стремящийся к совершенству, часто не признает, что ошибки являются естественной частью жизни.
Перфекционист отличается высокими стандартами и (порой неосознанной) верой в возможность достижения идеала во всех областях.
В психологии перфекционизм традиционно делится на конструктивный и деструктивный.
Конструктивный перфекционизм имеет тенденцию к меньшему количеству негативных последствий. Он служит источником вдохновения и мотивации, а также способствует развитию личностных и профессиональных навыков. Напротив, деструктивный перфекционизм погружает своего обладателя в состояние глубокой неудовлетворенности своей неполноценности.
Человек с деструктивным перфекционизмом постоянно чувствует себя недостаточно хорошим, и все его размышления сосредоточены на недосягаемом совершенстве. В итоге такая установка приводит к многочисленным притязаниям к окружающим, срывам сроков выполнения задач и частому стрессу.
Канадские психиатры-исследователи Уильям Хьюитт и Гордон Флетт выделили четыре типа перфекционизма:
- Перфекционизм по отношению к себе. Он заключается в высказанных завышенных требованиях к себе и жесткой самоцензуре;
- Перфекционизм по отношению к другим. В этой ситуации идеальные требования направлены на окружающих, а не на себя;
- Перфекционизм, адресованный миру. Он проявляется в убеждении, что мир должен соответствовать строгим стандартам и правилам, быть идеальным;
- Перфекционизм, вызванный социальными нормами. Человек стремится соответствовать не своим идеалам, а ожиданиям людей вокруг.
Zачастую все эти виды могут одновременно присутствовать в одной личности, а в других случаях можно наблюдать лишь отдельные их проявления.
МКБ-10
- Причины перфекционизма
- Патогенез
- Классификация
- Симптомы перфекционизма
- Осложнения
- Диагностика
- Лечение перфекционизма
- Прогноз и профилактика
- Цены на лечение
Общие сведения
Слово «перфекционизм» происходит от латинского языка, где оно означает стремление к безупречности и совершенству. Это понятие начало формироваться в XIX веке в среде протестантов, и впоследствии было развито такими философами, как И. Кант, Г. Лейбниц и Ф. Ницше. Вопросы перфекционизма впервые активно исследовались в психиатрии и психологии К. Хорни в начале XX века. Этот феномен наиболее распространен среди подростков и молодых людей, особенно среди девушек в учебный период, когда стремление следовать социальным стандартам становится особенно ярким.
Не бойтесь критики со стороны других
Перфекционисты склонны к самокритике, однако они крайне негативно воспринимают критику со стороны окружающих. Это может вызывать у них чувство агрессии или понижение настроения на длительное время.
Однако избежать критики невозможно, как бы вы ни старались. Поэтому важно научиться правильно реагировать на нее. Вот ряд рекомендаций, как это сделать.
- Постарайтесь не занимать оборонительную позицию в ответ на критику. Заместо этого нарисуйте стандартный ответ на возможные замечания. Например: «это интересная точка зрения» или «я прежде не задумывался об этом с этой стороны». Так вы получите несколько секунд, чтобы успокоиться и конструктивно продолжить разговор.
- Спросите критикующего, чтобы он объяснил, что именно он имеет в виду. Часто критикующие выражают свои эмоции, забывая о фактах. Сложно понять, что имеется в виду, если говорящий заявляет: «вы всегда так себя ведете» или «на вас никогда нельзя положиться». Вежливо попросите указать конкретные примеры ваших ошибок, чтобы прояснить ситуацию.
- Внимательно выслушайте ответ, обращая внимание на факты, а не на эмоции собеседника. Когда тот закончит, повторите ему своими словами, чтобы удостовериться, что вы правильно поняли его претензии. Если вы считаете, что факты были искажены, укажите на это и расскажите свою версию происходящего.
- Не воспринимайте критику как личное оскорбление. Помните, что критика касается вашего поведения, а не вас как личности. Если критик начинает переходить границы, унижая вас, то укажите на это. Однако если он говорит о вашем поведении, внимательно прислушивайтесь к его словам.
- Старайтесь не отвергать критику, но и не извиняйтесь излишне. Можно сказать, что вы приняли к сведению мнение собеседника и вам нужно время, чтобы обдумать его слова.
Выбирайте цели правильно
Перфекционисты часто устанавливают себе амбициозные цели и стремятся их достигать, иногда в ущерб своему здоровью и хорошему самочувствию. Несмотря на это, полностью отказываться от целей было бы ошибкой, поскольку они придают жизни смысл и делают её более счастливой. Однако важно правильно формулировать и ставить эти цели.
Вот несколько рекомендаций по определению целей, которые помогут улучшить психическое состояние и комфорт.
Цели должны быть позитивными. Это значит, что они должны способствовать достижению чего-то ценного и полезного, а не быть направленными на избавление от чего-либо. Такие цели, как правило, называются негативными в психологии.
Примеры негативных и позитивных целей
| Негативные цели | Позитивные цели |
|---|---|
| Перестать прокрастинировать | Быстрее справляться с рабочими поручениями |
| Прекратить налегать по вечерам на сладкое | Ужинать овощными блюдами |
| Не прятаться и не молчать на совещании | Выступить на совещании со своим предложением |
| Не лежать все выходные на диване | Погулять в парке |
Примеры негативных и позитивных целей
| Негативные цели | Перестать прокрастинировать |
| Позитивные цели | Быстрее справляться с рабочими поручениями |
| Негативные цели | Прекратить налегать по вечерам на сладкое |
| Позитивные цели | Ужинать овощными блюдами |
| Негативные цели | Не прятаться и не молчать на совещании |
| Позитивные цели | Выступить на совещании со своим предложением |
| Негативные цели | Не лежать все выходные на диване |
| Позитивные цели | Погулять в парке |
Слова в целях играют принципиальную роль. Ориентируясь на негативные цели, мы фокусируемся на неудовлетворительных аспектах жизни и на себе, что, в свою очередь, усугубляет тревогу и негативизм.
Цели должны быть гибкими. С одной стороны, важно знать, чего вы хотите, чтобы составить реалистичный план по достижению этой цели. С другой стороны, если вы будете ставить слишком жесткие, детализированные цели, вероятность не дотянуть до этих деталей велика, что снова приведет к разочарованию в себе.
Психологически правильнее формулировать гибкие цели — не слишком строгие и допускающие несколько альтернатив, которые могут вас удовлетворить.
Примеры жестких и гибких целей
| Жесткие цели | Гибкие цели |
|---|---|
| Проходить ежедневно по 10 000 шагов | Проходить ежедневно от 7000 до 12 000 шагов |
| Сдать экзамен на 5 баллов | Сдать экзамен |
| Сделать стрижку, которая удивит всех знакомых | Сделать стрижку |
| Добиться одобрения моего проекта | Поговорить с начальником о моем проекте |
Признаки перфекционизма
Достигаторство
Патологический перфекционист стремится любыми способами достичь своей цели, выполняя все безупречно. Неполное выполнение задачи воспринимается как провал. Он не замечает усталости, работает на пределе возможностей, не снижая требований к себе, даже если приоритеты сменяются. При этом он начинает ассоциировать себя со своими достижениями.
Связь с прокрастинацией
Даже если перфекционист пообещал выполнить определенную задачу в срок, это вовсе не гарантирует идеальный результат: попав в бесконечный цикл переделок и улучшений, такой специалист может не завершить задание к дедлайну, либо вовсе не начать его.
Существует научно-популярный термин „паралич перфекциониста“. Люди, страдающие от него, часто откладывают выполнение сложных и ответственных задач, потому что сомневаются в своей компетентности, чтобы взяться за них, — объясняет психолог Анастасия Митрофанова.
Это самое пагубное рассуждение: если я не способен сделать все, значит, я ничего не буду делать. — Л. Н. Толстой
Низкая самооценка
Разумеется, невозможно постоянно демонстрировать выдающиеся результаты. Большинство рутинных задач завершаются с приемлемым уровнем качества, и с каждым случаются неудачи. Перфекционист воспринимает средние и низкие результаты как полный провал, и ему крайне сложно забыть о таких ситуациях.
Если что-то пошло не так, перфекционист делает обобщение и считает себя неудачником в глобальном масштабе. Низкая самооценка — это одна из крайностей его личностных черт. В его восприятии либо ты победитель, либо ты проигравший, — утверждает Анастасия.
Плюсы перфекционизма
Здесь речь идет о здоровом варианте перфекционизма, который способствует успешному решению задач и не мешает другим аспектам жизни.
- Высокие стандарты: стремление достигать наилучших результатов и строго соблюдать все требования по качеству позволяет создавать первоклассные продукты.
- Тщательность и внимание к деталям. Перфекционисты способны замечать мелочи, которые другие могут упустить, что является важным навыком в таких профессиях, как программирование, образование, маркетинг, медицина, ювелирное дело и научные исследования.
- Стремление к самосовершенствованию. Перфекционисты активно работают над своим развитием, обучаются и улучшают свои навыки.
- Мотивация и лидерство. Перфекционисты проявляют целеустремленность, настойчивость и упорство. Они способны вдохновить свою команду на достижения даже в моменты, когда другие готовы сдаться и решить задачу наполовину.
Важно устанавливать железные ограничения
Установка четких границ поможет избавиться от зацикленности, связанной с перфекционизмом. Важно определить, сколько ресурсов вы готовы потратить на проекты и рабочие задачи.
В жизни границы обычно гибкие и размытые, и всегда можно попробовать потратить немного больше времени, усилий или средств для улучшения результата.
Однако важно беречь свои ресурсы. Вот пять самых ценных ресурсов и рекомендации по их экономии:
- Время: установите лимит по времени и обозначьте дедлайн.
- Информация: определите конечный объем необходимой информации.
- Деньги: установите предел по сумме, которую готовы потратить на идеальное выполнение задачи.
- Энергия: определите, сколько усилий готовы приложить для достижения целей.
- Поддержка: подумайте о том, какая помощь вам нужна и как вы собираетесь выразить благодарность тем, кто поможет. Не забывайте, что нельзя позволять другим навязывать свой перфекционизм — не допускайте помощи безвозмездно.
Взглянуть со стороны
Эффективный способ выбраться из ловушки перфекционизма — посмотреть на ситуацию со стороны.
Вот несколько методов, как это сделать:
- Сделайте перерыв и отложите текущую задачу. Это позволит вашему мозгу отдохнуть и откроет возможность для творческой деятельности.
- Переключите внимание, отойдите от своих проектов и займитесь чем-то другим. Например, работая умственно, сделайте перерыв, чтобы заняться физическим трудом: уборкой или мытьем посуды.
- Попросите кого-то взглянуть на вашу незавершенную работу и поделиться своим мнением.
Читайте больше статей в нашем блоге: SmartTalks
