Поверните руль в том направлении, в котором вы хотите повернуть. В этом же направлении вы должны наклонить велосипед и велосипедиста. Совсем немного, буквально на несколько градусов.
Как научить ездить на велосипеде за 1 день любого
Распространено заблуждение, что если вы не научились ездить на велосипеде в детстве, то вы упустили эту возможность и уже не научитесь снова, будучи взрослым. Но Мэрилин Норткотт уже несколько десятилетий учит взрослых правильно ездить на велосипеде с помощью программы Pedal Ready, и почти все ее ученики (вплоть до 69-летнего возраста!) овладели искусством езды на велосипеде с ее помощью.
Суть в том, что научиться ездить на велосипеде во взрослом возрасте не сложнее, чем в детстве, при условии, что вы используете тот же подход и идете к своей цели шаг за шагом, не обращая внимания на возрастные сложности.
Хорошая новость заключается в том, что нет никаких препятствий для того, чтобы научиться ездить на велосипеде в любом возрасте! Все, что вам нужно, — это велосипед и свободное место для тренировок, например, бесплатная парковка или парк.
Как научить ездить на велосипеде?
Настройте свой велосипед
Убедитесь, что вы можете сесть на велосипед так, чтобы верхняя часть рамы не давила на вас. Если не можете, купите велосипед поменьше. Теперь опустите седло велосипеда так, чтобы вам было удобно сидеть на нем, не касаясь ногами земли. Снимите педали с велосипеда. Вы должны иметь возможность легко дотянуться до руля и тормозов.
Практика старта и торможения
Крепко держите велосипед, сидя на нем. Зажмите тормоза, чтобы велосипед не шатался и не падал. Нажимайте на тормоза, когда сходите с велосипеда.
Привыкаем к торможению
Торможение — важный навык, который, по словам Норкотта, придаст вам уверенности, когда вы начнете ездить. Пройдите рядом с велосипедом по слегка наклонной дороге и потренируйтесь нажимать на тормоза, пока велосипед не остановится. Тормозите плавно и равномерно нажимайте на оба тормоза.
Учимся двигаться
Теперь вы готовы начать движение. Норткотт говорит, что метод одинаково прост для детей и взрослых. «Мы используем метод баланса», — говорит он. «Взрослые учатся ездить по прямой, отталкиваясь ногами, чтобы сохранить равновесие, прежде чем мы научим их крутить педали. Езда по прямой линии тренирует чувство равновесия на двух колесах».
Цель — отталкиваться от пола обеими ногами как можно дольше. Если нужно восстановить равновесие, достаточно поставить ногу на пол и начать упражнение заново. Когда ученик сможет «скользить», не касаясь пола, он готов к тому, чтобы научиться крутить педали. Скользите до тех пор, пока не сможете оторвать ноги от пола на 3 секунды.
Оттачиваем свой баланс и видение
«Все, что связано с равновесием, может стать отправной точкой», — говорит Норткотт. «Например, если вы раньше катались на самокате, вы знаете, что обе ноги должны быть на платформе, и только тогда вы сможете балансировать». Смотрите на путь, по которому вы хотите пройти, а не на препятствия. Ваш взгляд должен быть направлен вперед, а не вниз, что поможет вам сохранить равновесие.
Готовимся к педалированию
Когда вы научитесь скользить, тормозить и балансировать, можно начинать учиться крутить педали. Сняв педали с велосипеда, наденьте их обратно.
Поставьте одну ногу на землю, а другую — на педаль. Затем наступите на педаль и поставьте другую ногу на педаль. Вы увидите, что чем быстрее вы крутите педали, тем легче удерживать равновесие. Как только вы заметите, что вам легко держать равновесие, слезьте с велосипеда и поднимите седло настолько, чтобы ваши ноги не слишком сгибались. Потренируйтесь объезжать столбы и другие препятствия.
Научиться самостоятельно
На самом деле вам не нужен инструктор, чтобы научить вас ездить на велосипеде; вы можете быстро научиться самостоятельно. Иногда, особенно для взрослых, лучше ездить аккуратно и тихо, без свидетелей, чем выслушивать нелестные замечания друга, знакомого или инструктора. В конце концов, для большинства людей это «сел и поехал».
Многие авторы разбивают от 5 до 15 шагов по покорению велосипеда.
Вот подборка:
- Разберитесь в работе всех механизмов. Особенно важны передний и задний тормоз, скорости переключать научимся позже.
- Сядьте на велосипед и попробуйте держать равновесие с зажатым тормозом. Это не получится, но позволит почувствовать некоторую точку равновесия на байке, что и требуется.
- Начинаем двигаться без кручения педалей – делаем из велосипеда самокат, отталкиваясь ногами. Желательно научиться ехать в равновесии, без упора ногами в землю. В этом поможет небольшой уклон или достаточно ровный асфальт. Важно сначала тормозить, а потом вставать ногами на землю, иначе можно травмироваться.
- Учимся крутить педали. Сначала одной ногой. Выставляем скорости, если они есть, на 2-4 (середина диапазона), садимся на байк. Выставляем педаль под 45 градусов вверх и вперёд и нажимаем одной ногой до нижнего положения. Катимся аналогично предыдущему пункту, останавливаемся. Повторяем до автоматизма каждой ногой.
- Синхронизируем ноги – повторяем предыдущее упражнение, но непрерывно. Получаться будет не сразу, потребуется длительная практика. Не забываем о равновесии!
- Закрепляем навык езды, начиная повороты, сначала плавные влево и вправо, важно почувствовать наклон при повороте. Это норма при катании.
- Финальное упражнение – это разворот. После того, как он получится, начинаем полноценное катание: проезжаем 100-200 метров, разворачиваемся, разгоняемся и тормозим.
Отлично, вы умеете ездить! Следующая задача — правильно переключать передачи, но это тема для другого урока.
Шаг 1. Определить для себя преимущества
В теории все довольно просто. Раньше меня раздражало, когда мои друзья говорили: «Не бойся, просто садись и крути педали». Я ничего не мог сделать, я не мог даже пошевелиться. Мне было страшно садиться на велосипед: А вдруг я потеряю равновесие и упаду?
И я действительно упала. Было трудно удержать равновесие даже на несколько метров.
Но когда я сосредоточился на преимуществах езды на велосипеде, все стало проще. Я записала преимущества езды на велосипеде и постоянно прокручивала их в голове по пути на тренировку. Это помогло мне побороть страх и стыд. Я представляла себя на велосипеде по городу, паркуюсь в кафе и хожу повсюду. Я думала о том, как здорово поддерживать себя в форме, узнавать что-то новое и доказывать себе, что я могу это сделать. Это мне помогло.
Оказалось, что желание было сильнее страха.
Во время тренировок я старался следовать своему телу и определенным действиям: ставить ногу на педаль, держать велосипед, держать спину прямо, контролировать дорогу. После четвертой тренировки страх утих: Мой мозг больше не был озабочен.
Шаг 2. Найти учителя
Самым сложным для меня было сесть на велосипед и начать движение. Я боялся, что не успею поставить ногу на педаль и врежусь в дерево.
Я ничего не знал о скорости, тормозах и тормозных колодках, и не знал, как это сделать самостоятельно. Поэтому я попросил помощи у друга, который много лет занимался велоспортом. Он пошел со мной на тренировку и объяснил основы. Он терпеливо катал меня на велосипеде, как ребенка, шел рядом и давал советы, что делать с руками и ногами. Я злился, ругался и матерился, но к третьей тренировке смог преодолеть 50 метров без посторонней помощи. Благодаря советам моего друга я смог запомнить основные шаги.
Не называйте смельчаков и новичков наставниками.
Первым не хватает терпения, вторым — опыта. Выберите того, кто не против попробовать себя в роли тренера: У таких друзей меньше шансов исчезнуть за горизонтом и оставить вас наедине с велосипедом, и они охотнее будут прогрессировать вместе с вами.
Если вы чувствуете, что просьба перегружает друга, вам стоит поискать другого репетитора. Для меня найти репетитора было легко: Все мои друзья знали, что я не умею кататься на велосипеде, и предложили свою помощь. Когда я приняла решение, одного разговора было достаточно.
Шаг 3. Выбрать место
В ночь перед тренировкой я мучительно думала о том, что обо мне подумают люди, как снисходительно они будут смотреть на меня. Я поняла, что есть два варианта: игнорировать мнение незнакомых людей или избегать их, пока я не научусь это делать. Я выбрала последнее.
Для тренировок я выбрал как можно более уединенное место, где как можно меньше глаз видели бы мой позор и где я не мог бы столкнуться с другими велосипедистами или наступить на кого-нибудь.
Первые три месяца я учился ездить на велосипеде в лесопарке на окраине города: Там умело
Если вы только начинаете, ищите парки и небольшие леса с тропинками. Они могут находиться далеко от дома, но, скорее всего, первое время вы будете тренироваться не чаще двух раз в неделю — так что запаситесь терпением, чтобы освоить новый навык.
Чтобы научиться ездить как можно быстрее, вам необходимо: Ставить ноги на велосипед и держать равновесие. Простое упражнение поможет вам освоить этот навык. Сядьте на велосипед, возьмитесь за руль и на несколько секунд оторвите ноги от земли.
Учимся удерживать равновесие
Вскоре вы заметите, что чувствуете равновесие, удерживаете его все дольше и дольше и понимаете, что седло отрегулировано для вас правильно.
Когда вы обретете уверенность в своих силах и будете чувствовать себя комфортно в седле, можно начинать кататься. Сначала попробуйте научиться ездить так, как будто педалей нет, то есть вы толкаете себя ногами. Для более комфортной езды рекомендуется выбирать участок дороги с уклоном.
Начало движения
Запомните один важный принцип: пока вы двигаетесь, вы не упадете. Чем быстрее вы едете, тем устойчивее будет ваше транспортное средство. Не забывайте о тормозах, они позволяют в любой момент отрегулировать скорость. Самое главное — сохранять спокойствие и вести машину плавно.
Если вы чувствуете, что вам нужно изменить положение на мотоцикле, просто коснитесь ногами земли.
- Смело управляйте рулем;
- Выбирайте нужное направление;
- Следите за дорогой;
- Не переносите свое внимание и взгляд на ноги или педали, иначе рискуете потерять линию горизонта, чувство дороги и потерять равновесие.
Если вы чувствуете, что сейчас упадете или вам придется слезть с велосипеда, важное правило — сначала затормозите, не давая велосипеду продолжить движение, а затем слезайте.
Если вы этого не сделаете, вы получите травму. Вы должны практиковать «сесть — поехать — остановиться — сойти».
Чтобы ездить на велосипеде, вам нужно узнать, как работают педали. Когда вы крутите педали вперед, велосипед начинает движение, а когда вы крутите педали назад, велосипед начинает движение. Когда вы сядете на велосипед, решите, какой ногой лучше всего крутить педали, чтобы начать движение. Эта нога будет «активной».
Изучаем педали
Для большего комфорта перед началом движения подведите педаль так, чтобы она была вверху и впереди.
Практика этого подбора важна для быстрого освоения основ езды на велосипеде. После изучения предыдущих упражнений вы можете попробовать начать ездить на велосипеде и набирать скорость. Поначалу расстояния будут небольшими, около 3-4 метров в каждую сторону, но это даст вам хорошее понимание баланса и педалирования.
- Удерживая тормоза, «активная» нога должна оказаться на педали, а вторая касаться земли.
- Затем следует отпустить ручку тормоза и, надавливая на педаль, тронуться накатом.
- Сохраняя равновесие, продолжайте кататься таким образом столько, сколько это будет возможно.
- Следующим этапом обучения езде является умение ставить обе ноги на педали.
- Начиная движение с «активной» ноги, нужно постараться как можно быстрее поставить и вторую ногу на педаль.
Научиться ездить на велосипеде под силу каждому. Конечно, чем раньше вы начнете, тем легче. Но при должном усердии каждый может овладеть этим навыком. Все зависит только от правильного отношения к тренировкам. В сегодняшней статье мы поговорим о том, как научиться быстро ездить на велосипеде. Мы рассмотрим особенности обучения в детстве и во взрослом возрасте.
Как научиться кататься на велосипеде в любом возрасте: инструкция
Важно с самого начала позаботиться о снаряжении. В самом начале нельзя исключать падений. Минимизировать риск травм можно с помощью защиты. Также стоит подготовить удобную обувь и подходящую лыжную одежду.
Экипировка
Первый пункт необходим для лыжников всех возрастов. Покупать перчатки также не рекомендуется. Они должны не только обеспечивать надежный захват руля, но и защищать ладони в случае падения.
- Велосипедный шлем.
- Защитные велоперчатки.
- Наколенники и налокотники.
- Велосипедные очки.
Локтевые и коленные щитки встречаются на практике реже. В велосипедных соревнованиях они чаще используются для экстремальных заездов. Однако важно помнить, что поездка начинающего велосипедиста может стать неожиданно экстремальной. В начале лучше быть хорошо подготовленным, чем упустить что-то важное. Для катания на роликах можно использовать недорогие и функциональные накладки на локти и колени.
Защитные очки не являются необходимыми на начальных этапах обучения. Однако для опытных велосипедистов этот аксессуар незаменим, если они катаются регулярно. На городских дорогах велосипедные очки защищают глаза от дорожной пыли. При катании в парке или лесу они предотвращают попадание насекомых в глаза.
Маленьких детей следует поощрять носить средства защиты. Вы можете использовать пример профессиональных спортсменов. Покажите ребенку красочные фотографии и видеоролики с гонщиками в полном снаряжении. Ваш ребенок должен привыкнуть к мысли, что в шлеме и перчатках нет ничего постыдного, что это не признак трусости или слабости. К сожалению, их могут дразнить на улице или во дворе. Поэтому лучше всего обсудить этот вопрос заранее. Идеальный вариант — самому подавать хороший пример. Если родитель — активный велосипедист с солидной, хорошо выглядящей формой, ребенок вряд ли будет прислушиваться к мнению посторонних.
Для новичков иногда не очевидно, что велосипед должен быть подходящего размера. Необходимо найти оптимальное положение седла и руля перед выходом на тренировку. Для начинающих лучше всего ездить с немного опущенным седлом.
Настройка велосипеда
Перед тренировкой желательно проверить, в хорошем ли состоянии находится ваш велосипед. Особое внимание следует уделить тормозам.
Новичкам следует использовать задний тормоз. Чрезмерное ускорение и использование переднего тормоза может привести к падениям.
Рассмотрим основные рекомендации по обучению:
Советы
Взрослому человеку не нужны учителя, чтобы научиться ездить на велосипеде. Даже ребенок может понять принцип работы педалей и как управлять велосипедом с помощью руля.
- Заранее подготовьтесь к возможным трудностям и неудачам. Практически никому не удавалось обучиться чему-то новому без ошибок на начальном этапе.
- Отмечайте любые, пусть даже малые успехи.
- Тренироваться стоит в безопасных местах. Вдали от машин, людей и животных. Дорога должна быть ровная, без уклона. Идеальным вариантом будет хорошо утоптанный парковый грунт.
- Помните о том, что равновесие проще удержать на скорости. Не стоит кататься слишком медленно. Не бойтесь разогнаться.
- Всегда держите пальцы рук на тормозных ручках.
- Не заворачивайте колени в стороны: ну внутрь, ни наружу.
- Избегайте резких импульсивных движений.
- Крепко держите руль.
- Не тормозите резко. Нажимайте на тормозные ручки плавно. Научитесь дозировать силу воздействия.
Алгоритм обучения
Для обучения детей необходимо присутствие заботливого и сопереживающего взрослого. Почти наверняка вам придется оставить ребенка на первых порах. Примите тот факт, что некоторое время вам придется ходить за велосипедом.
Взрослым лучше учиться в одиночку или в присутствии надежного друга, который поддержит вас в случае неудачи, а не будет критиковать или смеяться над вами.
Когда вы успешно выполните все элементы, считайте, что вам повезло, что вы освоили езду на велосипеде! Вы можете улучшить свои навыки, изучив принцип работы коробки передач и шестеренок. Однако это тема для отдельного урока.
- Разберитесь в устройстве велосипеда. Вы должны иметь представление о том, где находится ручка переднего тормоза, а где — заднего. На этом этапе не стоит осваивать переключение скоростей трансмиссии. Это придет со временем само.
- Сядьте на велосипед. Носки ног должны надежно касаться земли. Если вы не можете одновременно достать обеими ногами до поверхности, стоит опустить сиденье.
- Попробуйте поймать точку равновесия и постойте на байке несколько секунд, приподнимая то одну ногу, то другую. Вы должны иметь представление о том, как избежать падения в случае остановки или потери устойчивости. Всегда выставляйте ногу в сторону заваливания байка.
- Попробуйте двигаться без кручения педалей. Именно так дети осваивают беговелы. Научитесь двигаться по инерции несколько метров, при этом удерживая равновесие. Параллельно пробуйте затормозить при помощи ручного тормоза.
- Следующим шагом будет освоение кручения педалей. Для этого необходимо сесть на велосипед и выставить одну из педалей под углом 45 градусов. Для старта лучше использовать толчковую ногу. Как правило, правшам удобно стартовать с правой педали, а левшам — с левой. Пробуем проехать несколько метров, после чего останавливаемся. Доводим навык до автоматизма.
- Синхронизируем движения и пробуем начинать движение с «неудобной» ноги.
- Включаем в тренировку легкие повороты. Не стоит пытаться повернуть байк вокруг своей оси. Для начала вполне достаточно попытаться легко отклонить ход велосипеда вправо или влево. При этом важно сохранить равновесие и прочувствовать безопасную степень наклона при маневрировании.
- Последнее упражнение — полноценный поворот. Стоит начинать выполнение с большего радиуса. Постепенно вам будет становиться удобно поворачивать и на меньших отрезках дороги.
В идеале вы должны подготовиться к езде на велосипеде, научившись пользоваться трехколесным велосипедом. Вполне реально, что малыши в возрасте 1,5 лет осваивают свои первые поездки без педалей. Большинство юных велосипедистов отлично справляются с ездой на беговеле. Этот тип велосипеда прост в управлении. Малыши очень быстро учатся разгоняться, балансировать и тормозить с помощью ног.
Как научить ребенка
Важно помнить, что при катании на беговой дорожке детям необходимо защитное снаряжение.
Не рекомендуется начинать с трех- или четырехколесного велосипеда. Этот вид транспорта довольно «вязкий». Ребенку трудно разогнаться на таком транспортном средстве и почти невозможно добиться комфортной езды на холостом ходу.
Научиться ездить на велосипеде можно в любом возрасте. Освоив езду на велосипеде, вы значительно расширите свой кругозор и откроете для себя новый вид спорта. Желаем вам успешных тренировок. Верьте в себя, и у вас обязательно все получится.
Заключение
Когда вы спускаетесь по склону, вы должны быть осторожны и использовать определенную технику. В зависимости от крутизны склона вы должны выбрать свою тактику:
Как правильно ездить по склонам
Старайтесь постепенно увеличивать уклон, чтобы равномерно повышать сложность тренировки. Занимайтесь на проверенной местности, где земля устойчива. Возьмите с собой друзей, чтобы они могли помочь вам в случае падения.
- Легкий уклон. Согните колени и локти, центр тяжести сдвиньте к заднему колесу. Смотрите на 3-5 метров вперед. Используйте оба тормоза: и передний, и задний.
- Крутой уклон. Согните руки и ноги, отодвиньтесь с сидения назад, зависнув над задним колесом. Сохраняйте минимальную скорость, просто чтобы удерживать равновесие. Используйте оба тормоза. Смотрите на метр вперед, иногда бросая быстрый взгляд вперед, чтобы заметить дерево или другое препятствие. Если появится чувство, что колесо проскальзывает, нужно чуть-чуть отпустить тормоз буквально на секунду.
- Скоростной спуск. Центр тяжести расположить над кареткой, руки и ноги согнуты. Скорость высокая, но постоянно оценивать местность вперед – 3-4 метра. В сложных местах плавно притормаживать, чтобы пройти, и потом снова разогнаться.
Велосипедист — участник дорожного движения и должен соблюдать правила дорожного движения. К сожалению, не все относятся к езде на велосипеде серьезно, что приводит к многочисленным осложнениям и спорам с автомобилистами или пешеходами.
Основные правила дорожного движения для велосипедистов
Перед поездкой на дальние расстояния на велосипеде необходимо ознакомиться с основными правилами для велосипедистов.
Нарушение правил наказывается штрафом от 800 до 1500 рублей в зависимости от проступка.
Велосипед — это средство передвижения, и велосипедист должен быть трезв, прежде чем сесть на него.
Алкогольное опьянение велосипедиста
Это четко указано в разделе 2.7 Закона о дорожном движении. Нарушение этого закона может быть наказано штрафом в размере от 1 000 до 1 500 рублей. Вас не выведут из обращения, но вы рискуете своим здоровьем, если будете ездить в состоянии алкогольного опьянения.
У велосипедиста нет возможности предупредить других о своих маневрах фарами, поэтому все приходится делать вручную. И не нужно импровизировать — все сигналы уже продуманы, и ими нужно пользоваться.
Сигналы поворота
Все эти жесты регламентированы в Правилах дорожного движения 8.1-8.2.
- Поворот или перестроение направо – вытяните правую руку или согните в локте левую и вытяните ее.
- Поворот или перестроение налево – вытяните левую руку или согните в локте правую и вытяните ее.
- Остановка – поднимите любую руку вверх. Не тормозите сразу, как только поднимите руку, дайте машинам время среагировать.
Ездить на велосипеде можно в любом возрасте, лишь бы не выезжать за пределы двора или тротуара.
Возраст велосипедиста
Только в 14 лет можно выезжать на проезжую часть и считаться обычным участником дорожного движения.
На велосипедах можно ездить по дороге, а это значит, что такое движение должно каким-то образом контролироваться. Для велосипедистов существуют отдельные знаки.
Дорожные знаки для велосипедистов
Вы можете ознакомиться с ними ниже.
Самое главное, что нужно запомнить, — это последний запрещающий знак. Если вы видите велосипед в красном круге, вам запрещено въезжать в эту зону.
Согласно Правилам дорожного движения (19.1), все транспортные средства должны быть оборудованы фарами в ночное время и в условиях недостаточной безопасности (туман, туннели).
Световые приборы
Для велосипедов существует вполне конкретное указание использовать фары или фонари.
Использование светоотражающих приспособлений также рекомендуется, но не является обязательным. Вас не оштрафуют, если вы их не используете, но это хорошая идея для вашей собственной безопасности.
Как взрослый человек, научиться ездить на велосипеде может быть нелегко, но эти знания станут для вас настоящим преимуществом. После небольшой практики вам понравится чувствовать ветер в волосах, ощущать скорость и быть в полной безопасности.
Полезные рекомендации для новичков
Чтобы помочь вам научиться, я хотел бы дать вам несколько советов:
Велосипеды не являются социально приемлемым серьезным видом транспорта, но не стоит их недооценивать. Поэтому будьте внимательны при езде и не забывайте присматривать за своим другом на дороге. Тогда он вас не подведет.
- Морально подготовьтесь к тому, что в первое время у вас будет плохо получаться. Вы взрослый человек, но некоторое время будете кататься хуже детей. Это абсолютно нормально, и в этом нет ничего постыдного – все начинали с этого.
- Постоянно практикуйтесь. Разучиться кататься на велосипеде невозможно, но можно растерять сноровку и навыки. Для тех, кто хочет не просто покататься во дворе, нужно как минимум раз в неделю выбираться на велопрогулку.
- Найдите наставника. Вам не нужно платить тренеру или учителю, с этой ролью справится ваш друг, который уже уверенно держится в седле. Пусть следит и страхует вас, пока что вы делаете первые движения. Самостоятельный урок может закончиться ссадинами и порезами.
- Не используйте наушники в дороге. Вы управляете транспортом, а значит нужно быть сосредоточенным. Музыка в наушниках может помешать услышать чей-то окрик или сигнал машины, из-за чего вы попадете в аварию. Не отвлекайтесь от дороги.
- Заведите аптечку и берите ее с собой. Можно найти удобные и компактные футляры, в которые помещается самое необходимое, и при этом их можно закрепить на раме или на багажнике. Никаких конкретных требований к аптечке нет, но положите бинты, спирт, перекись, жгут и т.д.
