Как я и обещала в своей статье про питание кормящей мамы, сегодня поговорим о том, какие продукты вызывают повышенное газообразование и вздутие в кишечнике. Ведь оно иногда доставляет немало беспокойства не только маме, но и ребенку.
Частые причины метеоризма.
— переедание;
— стрессы;
— простуда;
— недостаток сна;
— быстрое употребление пищи без тщательного пережевывания (с едой в организм попадает воздух);
— аллергия на некоторые продукты;
— сочетание продуктов питания, приводящих к газообразованию (продукты белкового происхождения и картофель, зерновые и кислые ягоды и фрукты, все сахара и сложные углеводы, фрукты и овощи, молочные продукты с другими продуктами);
— заболевания пищеварительного тракта;
— употребление определенных продуктов, стимулирующих избыток газов;
— избыточное употребление белков;
— проблемы с гормональным фоном;
— употребление жирного и жареного;
— избыток соли в пище;
— курение;
— беременность;
— заглатывание воздуха во время еды.
Продукты вызывающие повышенное газообразование и вздутие в кишечнике.
— молочные продукты (если есть непереносимость лактозы);
— бобовые: бобы, фасоль, горох (входят разные виды сахара, которые трудно расщеплять организму);
— все мучные изделия (сложные углеводы, которые очень медленно перевариваются) ;
— фрукты (виноград, вишня, чернослив, персики, яблоки, груши, инжир способствуют газообразованию). Их стоит употреблять за 1 час до еды или через 2 часа после еды. На ночь от них лучше воздержаться.
— сухофрукты;
— жевательная резинка и жевательная конфета;
— газированные напитки, квас, пиво;
— еда с избытком специй;
— искусственные подсластители;
— овощи: капуста (белокочанная, брюссельская, цветная, брокколи), лук (в нем содержится фруктоза), томаты, огурцы, редиска;
— орехи.
Как бороться с повышенным газообразованием.
— пейте больше воды;
— ешьте небольшими порциями;
— правильно сочетайте продукты;
— пейте укропную водичку или мятный настой (1 ч. л. на 1 ст. воды).
Следует также учитывать, что у одного человека определенные продукты могут вызывать повышенное газообразование и вздутие в кишечнике, а у других – нет.
