Метеоризм. Продукты вызывающие повышенное газообразование и вздутие в кишечнике

Как я и обещала в своей статье про питание кормящей мамы, сегодня поговорим о том, какие продукты вызывают повышенное газообразование и вздутие в кишечнике. Ведь оно иногда доставляет немало беспокойства не только маме, но и ребенку.

Частые причины метеоризма.

— переедание;

— стрессы;

— простуда;

— недостаток сна;

— быстрое употребление пищи без тщательного пережевывания (с едой в организм попадает воздух);

— аллергия на некоторые продукты;

— сочетание продуктов питания, приводящих к газообразованию (продукты белкового происхождения и картофель, зерновые и кислые ягоды и фрукты, все сахара и сложные углеводы, фрукты и овощи, молочные продукты с другими продуктами);

— заболевания пищеварительного тракта;

— употребление определенных продуктов, стимулирующих избыток газов;

— избыточное употребление белков;

— проблемы с гормональным фоном;

— употребление жирного и жареного;

— избыток соли в пище;

— курение;

— беременность;

— заглатывание воздуха во время еды.

Продукты вызывающие повышенное газообразование и вздутие в кишечнике.

— молочные продукты (если есть непереносимость лактозы);

— бобовые: бобы, фасоль, горох (входят разные виды сахара, которые трудно расщеплять организму);

— все мучные изделия (сложные углеводы, которые очень медленно перевариваются) ;

— фрукты (виноград, вишня, чернослив, персики, яблоки, груши, инжир способствуют газообразованию). Их стоит употреблять за 1 час до еды или через 2 часа после еды. На ночь от них лучше воздержаться.

— сухофрукты;

— жевательная резинка и жевательная конфета;

— газированные напитки, квас, пиво;

— еда с избытком специй;

— искусственные подсластители;

— овощи: капуста (белокочанная, брюссельская, цветная, брокколи), лук (в нем содержится фруктоза),  томаты, огурцы, редиска;

— орехи.

Как бороться с повышенным газообразованием.

— пейте больше воды;

— ешьте небольшими порциями;

— правильно сочетайте продукты;

— пейте укропную водичку или мятный настой (1 ч. л. на 1 ст. воды).

Следует также учитывать, что у одного человека определенные продукты могут вызывать повышенное газообразование и вздутие в кишечнике, а у других – нет.