Что такое смущение. Все о смущении

. Если ты видишь здесь свое малодушие, знай также, откуда оно происходит: очевидно, от самолюбия, которое не может вынести оскорбления — смущения (св. Макарий).

3. Смущение

Суть термина. Смущение определяется как растерянность, недоумение. У маленьких детей смущение возникает без видимой причины, когда к ним обращаются незнакомые люди. У взрослых смущение возникает из-за несоответствия между тем, каким человек хочет казаться, и тем, каким он оказывается на самом деле, в неожиданной, нежелательной и неуместной ситуации, в которой он теряет лицо».

Проявления смущения. При смущении люди отворачиваются от других или опускают взгляд, маленькие дети прячутся за платье или юбку матери, а некоторые украдкой поглядывают на человека, который их смутил. Смущение характеризуется легкой улыбкой, промелькнувшей на лице человека, или нервным и глупым смехом (что отличается от смущения), а также снижением плавности движений и речи (Edelman & Hampson, 1981). Очевидные признаки смущения включают покраснение лица (смущенный человек говорит: «Вы заставили меня покраснеть») и взгляд в пол. Когда эти признаки присутствуют в нормальной речи, используется фраза «человек смущен». У взрослых смущение может быть вызвано как неудачей, так и удачей.

Смущение лишь относительно недавно стало предметом систематического исследования (Goffman, 1967; Modigliani, 1968). На мой взгляд, Гофман не очень удачно определяет смущение как выражение мнения, что другие люди сочтут нас или наши действия неподобающими. Такая формулировка объясняет причину смущения (а это происходит у достаточно зрелых людей, а не у маленьких детей), а не природу смущения как эмоционального состояния. Гофман пишет, что, проявляя смущение, мы как бы извиняемся перед другими за фактическую или потенциальную ошибку. По мнению этого автора, функция смущения заключается в том, чтобы показать «правоту» субъекта, способность справиться со своим поведением, поскольку он способен его исправить.

Борг и коллеги (Borg et al., 1988) рассматривают смущение как форму стыда, а Эдельман (Edelman, 1985) — как форму социальной тревоги из-за воспринимаемого негативного впечатления окружающих.

Возникновение смущения требует публичной неудачи, чтобы даже сохранить лицо, что воспринимается как угроза репутации, «социальному Я» человека, когда его негативно оценивают другие (Silver et al., 1987; Crozier, Burnham, 1990; Parrot, Harre, 1996). Поэтому наибольшая степень смущения наблюдается, когда человек терпит неудачу в групповой ситуации. При неудаче в одиночной ситуации смущение выражено слабо из-за ощущаемого отсутствия других людей (Modigliani, 1971). Хотя смущение является коммуникативной эмоцией, между застенчивостью и общительностью нет или очень слабая связь (Crozier, 1986). Крозье отмечает, что у таких людей есть проблемы в общении с незнакомыми людьми, что делает сомнительным вышеприведенный вывод автора.

Переживание смущения часто связано с беспокойством за других людей, с одной стороны, и страхом перед социальным взаимодействием — с другой. По этой причине Шустром описывает застенчивость как странную эмоцию, которая указывает одновременно на склонность к установлению контакта и к избеганию контакта. Следовательно, она мешает свободе личности. С другой стороны, застенчивость мотивирует нормативное социальное поведение (Keltner, Buswell, 1997). Крозье (1990) утверждает, что человеку, не способному быть застенчивым, не хватает важного человеческого качества, характеризующегося чувствительностью и способностью заботиться.

Оптинские праздники

январь 1970 ← →

пн	вт	ср	чт	пт	сб	вс
1	2
3	4	5	6	7	8	9
10	11	12	13	14	15	16
17	18	19	20	21	22	23
24	25	26	27	28	29	30

14 апреля по старому стилю.

Последний фотоальбом

Духовные беседы с паломниками

По просьбе читателей издательство «Оптина Пустынь» подготовило книги в электронном виде. Мы представляем романы, посвященные духовному наследию Оптиной, истории монастыря и Церкви, а также дневники.

Причины возникновения

У каждого человека хотя бы раз в жизни был опыт смущения. И это вполне естественно, ведь это чувство является реакцией на проявление страха.

Это чувство возникает, когда мы оказываемся перед выбором между тем, как мы должны реагировать на ситуацию, и тем, как мы на самом деле реагируем на эту ситуацию.

Давайте рассмотрим этот вопрос подробнее.

Человек может смущаться из-за того, что он хочет казаться лучше, чем он есть на самом деле.
Человек может испытывать страх перед кем-либо и этот страх может вызвать смущение. Например, студент испытывает страх перед преподавателем из-за того, что не выучил материал. Этот фактор его постепенно приводит к смущению.
Слишком сильная эмоция по какому-либо поводу может вызвать смущение. Например, молодой человек испытывает сильное чувство любви к девушке. Поэтому он очень переживает и смущается. В результате он не может сказать девушке того, что хотел бы.
Ребенок видит перед собой взрослого незнакомого человека. Этот фактор вызывает у него смущение.
Субъект случайно попадает в незнакомое общество. Он вынужден со всеми знакомиться и общаться. Этот фактор вызывает у него смущение.

Как побороть стеснение?

Для того чтобы быстро устранить проблему, необходимо осознать, что у вас есть проблема. Только когда вы осознаете этот факт, вы можете принять твердое решение устранить проблему. И тогда вам придется действовать.

После осознания проблемы подумайте хорошенько: из-за чего могла возникнуть именно у вас проблема, связанная с возникновением неконтролируемого смущения. Только тогда вы сможете преодолеть препятствие, которое мешает вам жить.
Можно также заставить себя не смущаться. Для этого вам необходимо сделать следующее: как только вы почувствуете, что вот-вот ваше лицо покраснеет от неловкости при разговоре с кем-либо, вы должны взять себя в руки. Например, вспомнить о том, что вы имеете ученую степень или вы находитесь в должности начальника, или вспомнить еще что-нибудь подобное. Вам не к лицу краснеть от волнения. Все время думайте об этом и, возможно, вы сможете научиться держать себя в руках.
Вспомните, может быть, какой-либо жизненный момент или целый ряд жизненных моментов привели к тому, что вы начали смущаться. Тогда вам нужно провести следующее упражнение. Перечислите на листе бумаги все неприятные ситуации, которые произошли с вами. Далее перечитайте их внимательно и снова переживите неприятные минуты. Теперь подумайте о том, что все эти моменты уже произошли, и вы уже получили определенную дозу смущения. Может быть, пора остановиться? Поэтому прикажите себе забыть обо всех неприятностях. Потом порвите или лучше сожгите бумагу с написанным вами текстом.
Можно провести ритуал под названием «Описание неловкости». Сядьте удобно. Вспомните минуты, когда вы впадали в смущение. Не пытайтесь спрятаться от этих неприятных моментов, а посмотрите им прямо в глаза. Вы должны погрузиться полностью в свои воспоминания, которые связаны со смущением. Вы должны их пережить и потом постараться стереть из памяти.
Можно специально ничего не делать. Просто живите настоящим и не оглядывайтесь на прошлое. Помните, что именно прошлое дает такой негативный эффект. Если вы перестанете вспоминать прошлое, вы забудете про свое смущение по каждому поводу. Обычно людей, которые страдают деструктивными расстройствами, часто мучают воспоминания. В такие минуты вам необходимо уводить свое сознание от негатива. Например, вспомните что-то хорошее и тут же заставьте свое сознание переключиться на этот приятный момент. Поступайте таким образом каждый раз, и тогда у вас все получится.
Люди, которые страдают от неловкости, всегда и везде извиняются. Им кажется, что они все время что-то делают не так, как нужно. Этот фактор приводит к тому, что человек начинает еще больше впадать в деструктивное состояние. Попробуйте начать вести себя так, как будто вы всегда и во всем правы. Вести себя непотребным образом при этом не стоит. Просто нужно придать уверенности своим действиям. Ваши мысли при этом должны быть сосредоточены только на вас и на ваших потребностях. Остальное должно вас не волновать совсем.
Не обращайте внимания на глупые фразы или выпады, которые были сделаны в ваш адрес. Будьте выше этого. Например, у вас на машине написали нелицеприятную фразу. Не нужно ее стирать и потом уже садиться в машину. Попробуйте проехать с этой надписью по городу. Пусть другие водители ухмыляются и сигналят вам вслед. Не обращайте на это внимания. Сделайте себе установку: «Ну и что из этого?» А дальше просто улыбайтесь и машите рукой в ответ на все колкости. Такое поведение безусловно пойдет вам на пользу.
Не стремитесь к совершенству во всем. Позволяйте себе иногда совершать ошибки. Если вы ошиблись, то просто улыбнитесь и превратите все в шутку. Не нужно при этом думать о стандартах поведения и т. д. Нужно не обращать внимания на укоры и неодобрительные взгляды. Вы выше этого. А кто безгрешен в этом мире? Никто. Помните об этом, и у вас все будет хорошо.
Не обращайте внимания на косые взгляды людей и тем более не фантазируйте на тему: «Что они обо мне думают?» Все люди индивидуальны. Почему вы должны всем нравиться? Вам же тоже не все люди нравятся? Помните об этом, и вы перестанете комплексовать по каждому поводу.
Придайте уверенности себе. При первом же удобном случае задайте своему коллеге по работе или другу вопрос такого плана: «Как часто вы испытываете смущение?» Пусть собеседник расскажет о своих личных переживаниях. Вы тогда поймете, что неприятные моменты случаются не только с вами, но и с другими людьми.

Боязнь клоунов

Советы психологов

В психологии существует множество способов избавиться от смущения. Рассмотрим их по порядку.

Необходимо осознать проблему. Для этого вы можете использовать рисунок. Изобразите на листе бумаги свое смущение так, как вы его видите. Изображение неловкости может быть разным: в виде кляксы, несуществующего зверя или в виде бабочки. Поэтому нарисуйте такую картину, которая придет вам в голову. Затем порвите изображение смущения, и вам станет легче.
Применяйте правильное дыхание. Такой метод помогает сразу привести свое душевное состояние в норму. Нужно дышать на раз-два-три. Сначала делаем глубокий вдох, потом задерживаем дыхание и медленно выдыхаем. Заходы с дыхательной зарядкой выполняем в течение 5-6 минут.
Научитесь абстрагироваться. Как только на горизонте появится проблема, то тут же представьте в своем сознании какую-либо красивую картину. Например, что вы идете по полю с большими красными маками. Вокруг дует теплый ветер и уносит все ваши мысли далеко. Только не забудьте вернуться из визуализации. Иначе вы можете создать такую ситуацию, которая заставит вас еще больше смущаться.
Наденьте защитный костюм. Как только вы почувствуете, что испытываете неловкость, мысленно накиньте себе на плечи плащ. Он защитит вас от излишнего внимания со стороны. Таким образом вы быстро успокоитесь и почувствуете уверенность.
Если какой-либо человек, находящийся перед вами, вызывает у вас смущение, то попробуйте переключить свое внимание на детали его одежды. Может, у него на одежде находятся смешные пуговицы или его брюки не поглажены. Тогда у вас появится повод почувствовать себя увереннее.
Если вам предстоит выступить перед публикой с каким-либо заявлением, то сделайте следующее: заранее представьте то, как и каким тоном вы будете говорить с трибуны. Затем представьте реакцию публики. Только не рисуйте себе темные картины. Наоборот, пусть картинка будет светлой, а в конце представьте, что вы купаетесь в успехе. Запомните вашу визуализацию. Когда придет время, вспомните тот образ выступления, который вы нарисовали в сознании. Тогда вы сможете отгородиться от неприятелей. А в результате вы получите правильную реакцию слушателей.
Если вы смутились, то постарайтесь найти опору. Пусть это будет зонтик, стол или стул и т. д. Тем самым вы придадите себе уверенности и отвлечетесь от своих переживаний.
Чаще проводите самоанализ. Тогда вы поймете, что не делаете ничего такого, что может вызвать осуждение.
Проведите анализ прошлых неудач. Возможно, вам кажется, что вы совершили какой-либо поступок, который не может быть прощен. В этом случае вам нужно понять, что все люди не безгрешны. Вам нужно отпустить ситуацию и постараться забыть прошлые ошибки.
Простите себя. Не стоит все время корить себя за тот или иной поступок. Просто поймите, что вы уже понесли наказание и осознали ошибку. Наказание не может длиться вечно. Поэтому отпустите ситуацию и забудьте ее навсегда. Вычеркните из памяти свой конфуз по принципу: с глаз долой, из сердца вон.
Поднимите самооценку. Для этого заведите дневник ваших удач. Тщательно записывайте в него свои победы и чаще его перечитывайте.
Попробуйте использовать самоиронию. Не бойтесь обозвать себя трусом или глупцом при окружающих людях. Таким образом вы предотвратите осуждение в ваш адрес со стороны и сможете проявить некую смелость, указав на свой изъян.
Избавившись от перфекционизма, вы сможете избавиться от смущения.
Внешний вид играет большую роль в восприятии человека со стороны других людей. Поэтому следите за своей одеждой, волосами и лицом. Будьте всегда подтянуты. Тогда вы почувствуете интерес со стороны людей и их уважение.

Все о фонофобии и о способах борьбы со страхом шума. Что такое фонофобия.

В чем разница между стыдом и смущением?

• Определения стыда и смущения:

— Смущение можно определить как дискомфорт, возникающий при осознании того, что человек сделал что-то неправильное или глупое.

— Смущение можно определить как чувство неловкости или неуместности в определенной ситуации.

• Глубина эмоций:

— Смущение — более глубокое чувство, чем неловкость.

• Среда против Я:

— Смущение — это результат наших собственных действий.

— Смущение является результатом воздействия окружающей среды.

• Нравственность:

— Смущение имеет отношение к морали.

— Смущение не имеет ничего общего с моралью. Это кратковременное эмоциональное состояние.

• Самоанализ:

— Самоанализ человека вызывает смущение.

— Смущение часто вызывают другие.

Фотографии вежливо предоставлены:

Позор Либертинуса Йоманго (CC BY-SA 2.0)
Смущенный Sarebear 🙂 (CC BY 2.0)

Как стать уверенным в себе

Теперь расскажем, что можно сделать, если вы застенчивы и скромны, но хотите преодолеть в себе чувство смущения.

Не подстраивайте свое поведение и свои действия под кого-то. На чужие ожидание ориентироваться не стоит. Помните о своих чувствах, и не забывайте про себя.
Помните, что большинство людей всегда заняты только собой — поверьте, никто в транспорте или в очереди не разглядывает вас под лупой. Даже если кто-то пристально на вас смотрит, то, наверняка, его взгляд направлен сквозь вас, этот человек сосредоточен только на себе и пытается разобраться со своими тревогами.
Если вам предстоит публичное выступление, то перед тем как начать говорить по какой-либо теме, скажите людям о своем стеснении — так вы сразу снизите «накал страстей», разрядите обстановку и будете гораздо спокойнее себя чувствовать.
Если вы собрались с духом и смогли преодолеть стеснение, обязательно себя похвалите. Можете даже отпраздновать это событие. Маленькие победы в дальнейшем принесут вам большой результат.
Даже если что-то сразу не получается, не корите себя и не занимайтесь самоедством. Терпение — ваш лучший друг в борьбе со стеснением. А будет еще лучше, если вы заручитесь поддержкой близких и друзей.

Если вы ищете ответ на вопрос: «Хорошо или плохо быть застенчивым?», это значит, что вы зависите от мнения окружающих и ищете признания своих поступков. Если все вокруг говорят вам, что стеснительность — это плохо, вы чувствуете, что делаете что-то не так, и поэтому ожидаете критики.

Это важно: обратите внимание на то, как часто вы испытываете застенчивость и как долго она длится. В ситуативной застенчивости нет ничего плохого, но если вы обнаруживаете себя в этом состоянии постоянно, вам нужна помощь психотерапевта.

Частые вопросы

Ситуативная застенчивость проявляется в страхе общения с другими людьми, боязни выступать на публике, неуверенности в себе, замкнутости и смущении. Человек смотрит в сторону, переминается с ноги на ногу, вертит предмет в руках или нервно вздрагивает.

У женщин застенчивость, как правило, выражена более «ярко», потому что общество поощряет застенчивых и тревожных молодых женщин. Таким образом, этот образ сложился исторически и благодаря литературе. Мужская застенчивость, с другой стороны, менее выражена, потому что, согласно обществу, мужчины должны быть сильными и уверенными в себе. Они не должны быть застенчивыми.

Как излишняя скромность и застенчивость вредит человеку?

Застенчивость заставляет нас бояться заводить новые знакомства (особенно с представителями противоположного пола), прежде чем публично выступить, прежде чем высказать свое мнение, прежде чем выразить свои чувства. Блокирование соответствующих реакций на застенчивость может привести к психическим расстройствам и депрессивным состояниям.

Заключение эксперта

Застенчивость и скромность — результат влияния общества. Это поведение, которое стало нормой благодаря литературе и кино. Однако в действительности за застенчивостью скрывается страх осуждения, непонимания и непринятия. И когда этот страх удастся победить, то есть повысить свою самооценку, то и негативных последствий чрезмерной застенчивости вы не почувствуете.

Мы публикуем только проверенную информацию