Фантазировать о ком-то — это обычное явление. Возможно, вам нравится бариста из любимой кофейни, коллега по офису или попутчик в машине, с которым вы каждый день ездите на работу. Однако когда мысли о данном человеке становятся навязчивыми и бесконтрольными, их стоит сдерживать и обуздывать.
Как избавиться от мыслей о человеке? Рекомендации психолога
Навязчивые мысли о бывшем партнере или о человеке, который не отвечает на ваши чувства, могут значительно ухудшить качество жизни. Зацикленность на этих мыслях мешает выполнять повседневные обязанности, влияет на взаимоотношения с окружающими и разрушает привычный порядок жизни. Тем не менее, с такими навязчивыми мыслями можно бороться, и о том, как это сделать, рассказывает Лента.ру.
Независимо от того, были ли ваши отношения близкими или закончились неудачно, переживания могут долго оставаться с вами и делать вас заложником прошлого. Многие из нас, не без преувеличения, заходили на страницы своих бывших партнеров в социальных сетях. Хотя подобные поступки зачастую не имеют рационального объяснения, они многое говорят о нас и наших эмоциях.
Почему у людей возникают навязчивые мысли?
Как объяснила Ленте.ру психолог Клиники доктора Исаева Евгения Морозова, в моменты влюбленности определенный человек становится более значимым, чем кто-либо другой, становясь для влюбленного настоящей сверхценностью.
Когда у нас есть что-то значимое, возникает сильное желание это сохранить. Нам важно осознать, какое место мы занимаем в жизни любимого человека, так как этот человек удовлетворяет наши потребности — быть любимым, значимым, давать и получать любовь, — говорит эксперт.
Эти чувства не исчезают вместе с расставанием, как и мысли о любимом человеке, особенно если отношения длились долго. По словам психолога Маргариты Ереминой, после разрыва человеку необходимо пройти период горевания, который у некоторых может занять значительное время — около года. Это вовсе не говорит о том, что с человеком что-то не так, просто привязанность не исчезает мгновенно.
Кроме того, по мере сближения партнеров у них формируются общие ценности, вкусы и взгляды, другими словами — общая идентичность. Когда же происходит разрыв, человек начинает сомневаться в своей личности, погружаясь в экзистенциальный кризис, из-за разрушения идентичности, созданной в отношениях. Эта неопределенность вызывает стресс и может также способствовать проявлению депрессивных симптомов.
В итоге человек удерживает свои чувства к ушедшему партнеру и у него возникают навязчивые мысли, что лишь отдаляет его от принятия реальности.
Почему определенный человек не уходит из головы
Люди часто сталкиваются с ситуацией, когда определённый человек не выходит у них из головы. Это может быть вызвано различными факторами и эмоциональными привязанностями, которые мы формируем к другим людям.
- Эмоциональная связь: Когда мы устанавливаем глубокую эмоциональную связь с человеком, особенно в романтических отношениях, эти эмоции и воспоминания оставляют глубокие отпечатки. Мы продолжаем думать о них, так как они вызывают сильные чувства и желание сохранить эту связь.
- Незавершенные вопросы: Если в отношениях или общении с человеком остались неразрешенные вопросы или проблемы, это может приводить к постоянному присутствию этих мыслей в нашей голове. Мы можем бесконечно размышлять о прошлых событиях, пытаясь найти ответы или решения.
- Привычка: Проведя много времени с определённым человеком или имея устоявшийся режим общения, мы привыкаем к его присутствию, и мысли о нём становятся привычными. Даже после разрыва отношений или прекращения контакта эта привычка может сохраняться, и мы продолжаем автоматически думать о нём.
- Ностальгия и романтизация: Порой мы склонны идеализировать конкретного человека и моменты из прошлого, особенно если у нас были особенные или неповторимые моменты. Мы можем зацикливаться на положительных воспоминаниях и стремлении вернуться к тому, что было ранее.
Важно осознавать, что каждая ситуация уникальна, и причины, по которым человек не выходит из головы, могут различаться. Необходимо проявлять терпение к себе и давать время на переживание и двигаться к новым жизненным этапам. Размышлять о прошлом и позволять себе чувствовать — это нормально, но также важно стремиться к личностному росту и открыться для новых возможностей, которые могут возникнуть в будущем.
Как прекратить думать о человеке
Преодолеть навязчивые мысли о человеке, который занимает наши умы, может быть вызовом, но это вполне осуществимо. Вот несколько эффективных стратегий, которые помогут вам освободиться от этих мыслей:
- Прими свои эмоции: Первым шагом является признание и принятие своих эмоций. Не стоит отрицать или подавлять свои чувства. Позволяй себе их прочувствовать и выразить, понимая, что это нормальная часть процесса. Со временем, с течением времени, ваши эмоции начнут ослабевать.
- Отпускай прошлое: Зацикливание на воспоминаниях и анализирование каждого момента только усиливает привязанность к человеку. Попробуй осознать, что прошлое невозможно изменить, и сосредоточься на настоящем и будущем. Позволь себе отпустить старые события и двигаться вперед.
- Минимизируй общение: Если постоянное взаимодействие с этим человеком поддерживает ваши мысли о нём, стоит рассмотреть возможность временного прекращения контакта. Удали его номер телефона, отключите его в социальных сетях и старайся избегать встреч. Одержимость уменьшится с увеличением дистанции.
- Заполни свою жизнь: Займись активностями, которые приносят тебе радость. Развивай свои увлечения, занимайся спортом, путешествуй, общайся с друзьями. Увеличивая свою энергию на собственное благополучие, ты постепенно сможешь перенаправить свои мысли на более позитивные и приятные вещи.
- Практикуй осознанность: Технология осознанности поможет наблюдать за своими мыслями и чувствами без суждений и привязки к ним. Когда ты заметишь возвращение мыслей к данному человеку, осознанно переключи свое внимание на текущий момент или на что-то другое, что вызывает у тебя положительные эмоции.
- Обратись за поддержкой: Разговор с доверенными друзьями или родственниками может стать важным источником поддержки и помощи. Поделитесь своими чувствами и переживаниями; их точка зрения и поддержка покажут, что ты не одинок в своих переживаниях.
- Дай себе время: Избавление от навязчивых мыслей — это процесс, требующий времени. Будь терпеливым и добрым к себе. Помни, что каждый проходит свой индивидуальный путь и период адаптации. Позволь себе время для исцеления, и постепенно ты обретешь свободу от мыслей о данном человеке.
Процесс отпускания может быть нелинейным — иногда мысли о человеке могут вернуться, и это абсолютно нормально. Важно сохранять настойчивость и продолжать работать над собой. Постепенно, шаг за шагом, ты начнешь испытывать все меньше навязчивых мыслей и сможешь сосредоточиться на своём личном развитии и счастье.
Сосредоточьтесь на текущих делах
Избавиться от навязчивых мыслей о человеке может помочь практика медитации. Таким способом может быть любое занятие, выполненное с полной концентрацией.
Самая простая техника состоит в сосредоточении на дыхании. Медленно вдыхайте через нос на 5 счётов, задерживайте дыхание, считая до 5, затем медленно выдыхайте на 5 счётов и снова задерживайте дыхание. Так повторяйте в течение нескольких минут. Важно сосредоточиться на дыхании и не отвлекаться на другие мысли. Можно закрыть глаза. Всего несколько таких минут могут помочь избавиться от навязчивых мыслей о любом человеке.
Упражнения на осознанное внимание стабилизируют разум и способствуют эмоциональному равновесию и устойчивости, как отмечает психиатр Дэниел Сигел в книге «Майндсайт: новая наука личной трансформации».
Занимайтесь спортом
Любая физическая активность и спортивные игры помогают человеку сосредоточиться на текущем моменте и действиях своего тела. Контроль над телом способствует контролю над мыслями. В процессе физической активности выделяются гормоны счастья, которые повышают уверенность в себе и вызывают приятные мысли.
Если вы раньше не занимались спортом, начните с 15-минутной зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку. Осознанный бег может помочь отвлечься от навязчивых мыслей, когда вы сосредоточитесь на дыхании, движении ног и рук, скорости и положении туловища.
Если вы уже увлечены спортом, попробуйте освоить новый вид деятельности, ставьте новые цели и задачи на пути к отличному самочувствию и идеальному телу.
Психологические техники
Существуют методики, помогающие осознать свои чувства, отделить их от себя и решить, что с ними делать. Вот некоторые из них.
Пустой стул
Поместите перед собой стул, представьте на нём своего бывшего партнера и озвучьте ему всё, что хотите сказать. Это поможет высвободить эмоции и отпустить человека, который уже вышел из вашей жизни.
Два письма
Напишите своему партнеру письмо, в котором опишите свои переживания и обиды. Отправлять его не нужно; когда почувствуете, что написали всё, можете уничтожить письмо. Процесс составления письма и превращения эмоций в текст поможет вам освободиться от них.
Затем напишите письмо себе, в котором объясните, почему нужно забыть данного человека и почему вам будет легче без него. Утешайте себя так, как утешили бы близкую подругу, с полной самоотдачей. Прислушивайтесь к себе: поверили бы вы своей подруге? Так же и вам стоит верить в свои слова.
Коробка с воспоминаниями
Представьте, как вы вынимаете из своей головы все ненужные мысли и воспоминания, складываете их в коробку и убираете на антресоль. Эта визуализация позволяет отделить себя от неприятных мыслей и чувств, осознать их как что-то незначительное и ненужное.
Я считаю одной из самых эффективных техник для расставания с партнером технику эмоционально-образной терапии Н. Линде. Суть методики заключается в следующем: когда заканчиваются отношения, вы теряете вложения, которые когда-то делали с надеждой на эмоциональные дивиденды. Например, вы тратили время, внимание, любовь и заботу, а в обмен получали ласку, тепло, поддержку и внимание.
Однако партнера больше нет, и вы остались с пустыми руками. Вам трудно вновь построить отношения, потому что вы не имеете ничего, чтобы вложить; вы чувствуете потерю. Что же делать? Вернуть вложения обратно к себе.
Представьте бывшего партнера. Визуализируйте его внешний вид, позу, выражение лица и поведение.
Теперь обратите внимание: есть ли у него что-то, что принадлежит вам, ваше эмоциональное вложение. Опишите, что это. Возможно, вы много времени уделили партнёру и теперь заметили, что у него на руках ваши золотые часы. Или вы проявляли заботу и увидели на его шее ваш мягкий теплый шарф. Возможно, у вас возникли совершенно другие образы и ассоциации.
Теперь попросите партнёра вернуть вам то, что вы заметили. Важно, чтобы он вернул вам это добровольно, без принуждения. Если не получается, ищите способы мирным путем решить проблему: например, предложите подходящие слова и уговорите воображаемого собеседника.
Переосмыслите, как вы себя чувствуете, когда забираете свои инвестиции.
Теперь вы сами решаете, что делать с этими ценностями: оставить их у себя, спрятать или передать кому-то другому.
Последний шаг — оцените, не остались ли у вас долги. Возможно, вам тоже есть что возвратить вашему партнеру? Порой именно это помогает восстановить баланс: теперь никто не останется в долгах перед другим.
Помните, что эффективность любых методик и упражнений зависит от вашего желания и готовности отпустить человека, которого вы любите, и прекратить думать о нём навсегда.
Если вы внутренне ощутили желание дольше оставаться в состоянии печали и прорабатывать утраты, никакие методики вам не помогут. В таком случае будет разумно обратиться за поддержкой к специалисту: ведь замыкаясь в себе и постоянно переживая одну и ту же эмоциональную историю, вы тратите бесценное, невосполнимое время своей жизни — которая стоит того, чтобы жить дальше.
Как прекратить думать о том или той, кого любите?
Возможно, вы ищете идеальное решение на вопрос, как быстро забыть любимого человека. Может быть, вы надеетесь найти «волшебную таблетку», чтобы мгновенно забыть кого-то. Однако стоит сразу избавиться от таких нереалистичных ожиданий. Как и в любом случае, когда речь идет о потере или утрате, её принятие происходит поэтапно. Эти этапы не всегда просты и не следуют строго установленному порядку, как это описано в учебниках или популярных психологических статьях и блогах. На практике вы можете проходить стадии принятия утраты не только последовательно, но и временами возвращаться к предыдущим этапам. Всё это может сделать процесс принятия расставания затяжным и мучительным. Главное — не останавливаться на полпути. Худшее, что вы можете сделать, — это увязнуть в стадии, возможно, «что, если», которые вас преследуют. Навязчивые размышления и глубокие самоанализы не исправят то, что уже сломано или утрачено.
Эмоционально заряженные воспоминания трудно забывать из-за вовлечения той части мозга, которая отвечает за контроль поведения, важного для нашего выживания, включая страх — миндалевидного тела. Оно играет ключевую роль в обработке и кодировании эмоций и воспоминаний. Исследования показывают, что различные области миндалевидного тела отвечают за положительные и отрицательные воспоминания. Как правило, воспоминания лучше запоминаются, когда они сопровождаются интенсивными эмоциями — как положительными (любовь, восторг), так и отрицательными (боль, страх). Исследования показывают, что чем более сильные эмоции вы переживаете, тем ярче и сильнее это память о событии.
Хотя способность вспоминать страх может быть адаптивной в определённых случаях, таких как переживание насилия, это может стать проблемой, когда такие воспоминания вызывают навязчивые мысли, мешающие нормальному функционированию в повседневной жизни.
Хотя отпустить старые воспоминания может быть сложно, изучение новых способов контроля этих воспоминаний может помочь вам меньше беспокоиться, когда они приходят на ум. Хотя есть ряд методов, помогающих забыть воспоминания или уменьшить их влияние, бывают моменты, когда стоит подумать о профессиональной психологической помощи. Если воспоминания провоцируют другие симптомы, такие как депрессия, тревога, навязчивые мысли или панические атаки, вам следует обратиться к специалисту в области психического здоровья (психологу, психотерапевту или психиатру).
Эмоционально-образная терапия для проживания потерь и расставаний
В рамках теории эмоционально-образной терапии, предложенной Н.Д. Линде, представлена концепция эмоциональных инвестиций или вкладов как одной из психологических основ для формирования механизмов эмоциональной зависимости.
Эмоционально зависимый человек вкладывает большие надежды и чувства в другого человека (так называемого «Другого»), от которого ожидает любви, уважения, прощения, будущего или чего-то еще. Собственные проекции чувств создают вокруг данного человека магическую ауру, придавая ему необыкновенную привлекательность.
Части личности, находящиеся в детском состоянии (отделенные и изолированные), зависимого человека переносит на Другого ожидания любви и поддержки — тех, которые он не дополучил от родителей или воспитателей. В норме (или в процессе психотерапии) даже после травматичного детства у человека формируется структура внутреннего поддерживающего и любящего родителя, способного предоставлять поддержку внутреннему ребенку. В случае эмоциональной зависимости, как правило, остаётся неразвитием или сокращенной Взрослой частью личности и поддерживающим внутренним Родителем. Такую картину часто можно наблюдать у людей с чертами беспомощного орального характера (застрявших на первой оральной стадии психосексуального развития, когда удовлетворение получалось от молока из материнской груди). У таких людей границы между самим собой и другим человеком размываются — они переживают психологическое слияние, как у младенца, который не отличает себя от своей матери. В этом состоянии они чувствуют, будто существуют только при её физическом присутствии и телесном контакте, получая от неё молоко, тепло и любовь. При этом человек избегает принятия взрослой ответственности за свою жизнь.
Для восполнения ушедшего родительского внимания человек выбирает Другого, от которого надеется получить ту любовь и заботу. Классическим примером реализации такой бессознательной стратегии является поиск девушкой или женщиной старшего партнера, «Папика», который должен взять на себя роль её реального отца. Между такими людьми в паре существует невидимый контракт, согласно которому одна из сторон отдаёт что-то другой, получая определенные вознаграждения взамен.
Ребенок, выросший с неоправданными ожиданиями в отношении эмоциональной близости с матерью и привыкший добиваться её внимания, переносит такую модель отношений на партнера, унижаясь и зарабатывая его любовь.
Человек, который развил структуру внутреннего спасателя, предполагавшую спасение, прежде всего, его раненого внутреннего ребенка, из-за механизмов психологической защиты не способен признать потребность в помощи именно для этой страдающей части себя. Так человек начинает спасать других, среди которых имеются классические Жертвы (пострадавшие внутренние дети). Это создает благодатную почву для возникновения зависимых отношений. Жертва охотно вкладывает в Спасателя ожидания любви, помощи и защиты, отказываясь от взрослой ответственности. В худшем случае развивается созависимость от человека, страдающего алкогольной, наркотической, игровой или любой другой зависимостью.
Такая семейная система или система отношений оказывается неустойчивой, так как они основаны на неосознанных психологических услугах или взаимных лечениях. Как только одна из сторон прекращает получать или нуждаться в услугах другого, отношения теряют устойчивость и стремятся к распаду. Это обозначает переход от стадии зависимости к контрзависимости — как минимум для одной из сторон.
