Повышенная вспыльчивость часто становится серьезным препятствием на пути к полноценному взаимодействию с окружающими. Это качество может представлять определенные угрозы для здоровья как физического, так и психического.
Импульсивная вспыльчивость
Повышенная вспыльчивость как черта характера может создавать множество неприятностей для человека. Но что же стоит за ее возникновением? Откуда берется эта вспыльчивость? Является ли она приобретенной или генетически унаследованной?
Вспыльчивость, как правило, формируется в ранние годы жизни или может быть унаследована от одного из родителей. Это связано с индивидуальными особенностями нервной системы, которые передаются по наследству. Однако также существуют случаи, когда вспыльчивость формируется в детстве в условиях «нервозной» обстановки или же развивается в процессе жизни из-за различных нарушений в работе нервной системы.
Исходя из того, что именно вызывает вспыльчивость и какова природа такого поведения, подбираются соответствующие подходы для лечения этих состояний.
На наши опытные специалисты выделили как минимум десять различных типов вспыльчивого поведения, которое можно успешно корригировать в нашей клинике. Обращайтесь, записывайтесь на прием, и мы окажем помощь вам или вашим близким.
Расстройство импульсивной вспыльчивости (IED)
Импульсивная вспыльчивость проявляется через периодические, значительные вспышки агрессии, которые могут выражаться в импульсивном желании крушить и ломать, что часто приводит к агрессивным действиям по отношению к людям, что ведет к причинению им травм и/или увечий, а также к порче имущества, будь то собственность или имущество других людей, причем такие реакции не соответствуют внешним стрессовым условиям.
Люди, страдающие от чрезмерной импульсивной вспыльчивости, рассматриваются как пациенты, требующие значительного внимания. Атаки ярости обычно продолжаются недолго (в среднем менее 30 минут), но могут происходить несколько раз в месяц.
Недавние исследования показали, что расстройство импульсивной вспыльчивости наблюдается у 6,3% населения. Это расстройство более распространено и сложное, чем ранее считалось. По последним данным научных исследований, эти состояния чаще проявляются у людей, страдающих от злоупотребления алкоголем и наркотиками, значительно реже — при различных нервных срывах, возникающих в контексте посттравматических расстройств или эндогенных психических заболеваний, включая шизофрению.
Расстройство импульсивной вспыльчивости также часто сопутствует другим психическим заболеваниям, включая расстройства настроения и расстройства личности, что негативно сказывается на социальных связях и профессиональной деятельности, особенно для самих пациентов.
Вспыльчивость – типичные характеристики
- Появление в детском или подростковом возрасте (средний возраст — 15 лет), со средней продолжительностью около 20 лет
- Быстрое начало вспышек агрессии, зачастую без заметного эмоционального предшествующего состояния
- Продолжительность реакций характеризуется как незначительная (менее 30 минут)
- Слова оскорбления и физические нападения, как правило, следуют на незначительные раздражители
- Некоторые эпизоды могут происходить без явной провокации
Методы нивелирования вспыльчивости
Существует несколько различных форм этой негативной эмоции, вызванной не самыми приятными обстоятельствами. Специалисты предлагают различные методики для полного расслабления и релаксации, которые могут помочь человеку контролировать свое состояние.
Важно отметить, что каждый конкретный тип вспыльчивости требует специфического подхода к нивелированию. Начинать стоит с необоснованной вспыльчивости, которая коренится еще в детском возрасте. Такой тип обычно считается самым трудным в коррекции, и справляться с вспыльчивостью во взрослом состоянии достаточно сложно. Однако при наличии усердия, настойчивости и поддержке близких людей можно добиться положительных результатов.
Необходимо полностью пересмотреть свои реакции на различные ситуации. Если в семье царит гармония, любящее отношение и дисциплина, то вспыльчивость не найдет почвы для своего развития. Важно проанализировать примеры поведенческих реакций, которые демонстрируют дети каждый день. Если сразу изменить свое поведение не удается, следует поговорить с ребенком, объясняя, что подобное поведение неправильно и не приведет к хорошим последствиям. Родители должны показать, что они стремятся изменить свои реакции и вести себя так, как необходимо.
Ситуация с взрослым человеком, который имеет стабильную форму вспыльчивости, отличается. Необходимо осознать наличие проблемы и желание ее решилить. Поддержка специалистов будет полезна в избавлении от вспыльчивости. В первую очередь следует научиться реагировать иначе на события. Для реализации этого необходимо следовать определенному плану:
- Сядьте и постарайтесь полностью расслабиться, закройте глаза.
- Четко визуализируйте ситуацию, вызывающую приступ вспыльчивости.
- Представьте, как все изменится, если на нее отреагировать иначе. Важно думать о спокоеной и взвешенной реакции, которая должна проявляться в жизни адекватного человека.
Регулярно выполняйте эти упражнения и изображайте различные ситуации, которые ранее вызывали вспыльчивость. В первое время может быть трудно контролировать себя, однако продолжайте практиковаться до тех пор, пока спокойное или нейтральное эмоциональное состояние не станет вашей нормой.
Профилактика вспыльчивости
Если вспыльчивость приобретена в результате определенных обстоятельств, важно выяснить, что именно стало триггером ее возникновения. Затем следует устранить этот пусковой механизм и начать работу над последствиями. Крайне важно понимать, что проблема существует и требует решения. В противном случае, она может быстро укорениться и впоследствии мешать полноценной жизни и взаимоотношениям.
Иногда справиться с вспыльчивостью самостоятельно не удается. В таких ситуациях стоит обратиться не только за поддержкой к близким, но и к профессиональным психотерапевтам. Они помогут рассмотреть различные ситуации и настроиться на более спокойные реакции, которые могут помочь избежать конфликтов и негативных эмоций. Человек должен осознать, что избавление от вспыльчивости стоит осуществлять как можно быстрее, чтобы не навредить окружающим.
Курс Викиум «Эмоциональный интеллект» научит вас управлять своими эмоциями.
Виды
Психологи выделяют две основные разновидности вспыльчивости.
Пустая
Человек может бурно проявлять свои эмоции без видимых оснований. Основной причиной таких пустых вспышек агрессии обычно являются проблемы в воспитании. Иногда дети добиваются своего, используя слезы и истерики. Взрослея, человек начинает решать свои проблемы через проявление раздражительности. Всплеск эмоций может происходить без видимой причины, и таких людей часто можно увидеть, как они кричат на домочадцев или коллег. Вспыльчивость такого рода считается привычкой.
Обоснованная
Некоторые люди реагируют очень эмоционально на происходящие события. Например, осознанная вспыльчивость может возникнуть, когда партнер или коллега не выполняет установленные требования.
Иногда подчиненные могут игнорировать замечания, и в этом случае повышенный тон руководителя является оправданным.
Такой вид вспыльчивости рассматривается как нормальная реакция.
Причины возникновения
Факторы, способствующие проявлению вспыльчивости, могут включать вредные привычки, неправильное питание, хронический стресс, психическое перенапряжение, переутомление, накопившуюся усталость, эмоциональное выгорание и негативный жизненный опыт. Темперамент человека также имеет значительное влияние на степень проявления вспыльчивости. Люди с темпераментом часто склонны к несдержанности.
Некоторые чувствительные люди проявляют нетерпимость к любым проявлениям несправедливости. Эта черта может формироваться на протяжении многих лет. Порой повышенная вспыльчивость имеет генетическую предрасположенность.
Родители должны оказать поддержку ребенку в подавлении этого качества в ранние годы, ведь в зрелом возрасте избавиться от хронической вспыльчивости бывает сложно.
Если раздражительность проявилась недавно, важно внимательно проанализировать свое здоровье.
Вспыльчивость может быть результатом различных заболеваний: нарушений работы щитовидной железы, а также заболеваний пищеварительного тракта, инфекционных и психических расстройств. Гормональные изменения в организме также могут быть одним из факторов, способствующих возникновению излишней возбудимости.
Беременные женщины или женщины в состоянии менопаузы часто могут демонстрировать вспыльчивость.
Основные причины резкой, взрывной раздражительности кроются в завышенных требованиях к окружающим, недовольстве собой, своими поступками и жизненными обстоятельствами, а также боязни словно бы неопределенности. Иногда человек зацикливается на своих переживаниях из-за неудовлетворенности жизнью. Негативные эмоции могут перерасти в неуравновешенность и гневливость. Чувство обиды порой перерастает в ярость.
Низкая самооценка также играет важную роль. У человека возникает злость на самого себя, которая из-за нехватки самопознания может выплеснуться наружу в виде вспыльчивости. Раздражительный человек часто не замечает своих достоинств, поэтому старается компенсировать их при помощи проявлений гнева. В эти моменты он может почувствовать свое мнимое превосходство над другими.
Причины вспыльчивости
Эмоции, такие как агрессия и гнев, являются результатом естественного отбора и выступают защитной реакцией на опасные ситуации. Ученые проводили эксперименты над животными и установили, что за вспыльчивость отвечают нейронные структуры, находящиеся в головном мозге. После их удаления животные теряли чувство страха и становились неприспособленными к жизни: они не убегали от сильного противника и не сражались за пищу. Это показывает, что причины вспыльчивости заложены в человеческом сознании и служат инстинкту самосохранения. Древние люди имели выбор: уступить или сражаться. Это привело к формированию инстинктов и реакций на звуки и освещение. Достаточно услышать громкий звук, увидеть яркий свет или столкнуться с агрессивным животным, чтобы активизировался механизм страха: кровь приливает в мозг, тело напряжется, а на лице появится выражение тревоги. Чем более опасная ситуация, тем более выраженной становится агрессия. Вспыльчивость, как черта характера, присуща многим людям, поскольку она имеет генетическую основу. Однако следует учитывать, что окружающий мир изменился, и проявление агрессии на тривиальные вещи оказывается не только неуместным, но и может повлечь за собой неприятные последствия. Необходимо признать, что повышенная вспыльчивость в современном контексте требует контроля и управления.
- Смотрите на себя со стороны. Чтобы понять, как гнев овладевает вашим телом и разумом, проведите простое упражнение. Встаньте перед зеркалом и вспомните неприятную ситуацию или человека, который вас обидел. Далее наблюдайте за изменениями в своем лицевом выражении и напряжении мышц. Если вам сложно войти в роль, то помогите себе: нахмурьте лоб, напрягите челюсти, сожмите кулаки, крикните. Спустя несколько минут ваш мозг уловит сигнал и активизирует физиологические процессы. Вы обнаружите, что начинаете «закипать» и чувствуете агрессию. Это упражнение помогает осознать, что если человек сам может вызвать вспыльчивость, то он способен и ее контролировать.
- Учитесь сохранять спокойствие. Выделяйте 15 минут в день для выполнения этого упражнения. Лучше всего делать это утром, когда тело отдохнуло и находится в расслабленном состоянии. Сохраняя это настроение, встаньте перед зеркалом, улыбнитесь своему отражению. Проговорите вслух, что вы уравновешенный и спокойный человек. Затем визуализируйте ситуацию, где вас кто-то обидел, и постарайтесь представить, как вы реагируете с пониманием и смирением. Переносите свои навыки в реальную жизнь: попросите знакомого вывести вас из себя и помните о тех позах и реакциях, которые отрабатывали перед зеркалом. Важно уловить момент, когда начинает включаться агрессия и вовремя остановить себя.
- Осознайте, что вспыльчивость – это ненормальное состояние. Гнев не поможет разрешить конфликт, а агрессия не является вашим союзником в рабочей обстановке. Раздражительность оставляет после себя неприятный осадок.
Как контролировать вспыльчивость?
Человеку, как известно, свойственно освобождать себя от эмоций. Это абсолютно нормальное явление, которое помогает избежать неврозов и эмоциональных перегрузок. Однако всплески раздражительности имеют свои последствия и отражаются на других лицах. Мы склонны выплескивать свои негативные эмоции на близких. Частая агрессивность может вызвать ответную реакцию: друзья начинают избегать общения, а любимые люди могут замкнуться в себе или начать грубить.
Как же контролировать свою вспыльчивость?
- Примите себя таким, какой вы есть. Вспыльчивые люди часто отказываются признавать свою эмоциональную нестабильность. Не обманывайте себя, признайте, что иногда злитесь, раздражаетесь и гневаетесь на окружающих. Затем определите, что именно больше всего выводит вас из равновесия. Пока вы еще не научились контролировать вспыльчивость, старайтесь избегать таких ситуаций. Но в дальнейшем сознательно учитесь участвовать в дискуссиях, чтобы развивать хладнокровие.
- Выпускайте накопленные негативные эмоции. Их накопление может приводить к неконтролируемой вспыльчивости. Человек заранее чувствует, когда накапливается раздражение. Неприятные обстоятельства на работе, усталость и бессонница могут выбивать из колеи, как стог соломы, который вспыхивает от искры. Для предотвращения накапливания негативных эмоций занимайтесь экстремальными видами отдыха, спортом или практикуйте йогу.
- Задействуйте воображение. Смех и ирония могут помочь в разных ситуациях. Вам не обязательно улыбаться, когда кто-то обижает вас. Но просто представьте своего обидчика в комичном виде. Например, вообразите начальника в клоунском костюме или представьте, как вы поливаете своего друга ведром воды. Данный метод не заключается в создании самой смешной картинки, а в том, чтобы на время отвлечься и заставить свой мозг запустить положительные эмоции, что поможет уменьшить гнев.
- Переключите внимание. Направьте свою раздражительность в полезное русло. Проведите генеральную уборку, избавьтесь от ненужных вещей. Занимайтесь делами, которые давно откладывали: помойте окна, отвезите своего питомца на стрижку или посетите интересное мероприятие. Во время выполнения других задач вы заметите, что напряжение начинает уходить.
- Говорите о своих чувствах. В моменты вспышек агрессии могут пострадать невиновные люди. Поэтому важно реагировать на первичные признаки вспыльчивости. Как только вы осознаете, что слова или действия собеседника начинают вас раздражать, остановитесь. Если это близкий человек, объясните, почему вы не хотите продолжать разговор. Важно говорить спокойно, без обвинений и оскорблений.
Быть эмоционально открытым – это трудная задача. Многие люди испытывают трудности в выражении своих чувств. Часто мы можем думать одно, но говорить совершенно другое. Хорошая техника для предотвращения вспыльчивости заключается в том, чтобы поговорить с самим собой. Проговаривайте все, что вас беспокоит, но важно делать это вслух. Если вам кажется глупым разговаривать с собой, выскажетесь незнакомцу — многие люди более откровенные с таксистами или попутчиками в поездах, чем с близкими.
Человек, осознающий, что вспыльчивость — это негативная черта, обычно после проявлений злости чувствует вину. Люди либо извиняются за свои поступки, либо закрываются в себе, вновь прокручивая неприятный эпизод в голове. Если вы осознаете, что вспыльчивость приносит вам только неприятности, пора делать следующий шаг — научиться ее контролировать.
Вспыльчивость или раздражительность?
Если рассматривать вспыльчивость и раздражительность как синонимы, картина будет совершенно иной. Испытывать раздражение могут представители кожного вектора: в своем развитом состоянии они спокойны и уравновешены, а в стрессовом — становятся раздражительными и несдержанными.
Почему люди с кожным вектором проявляют раздражительность? Они по своей природе быстрые, ловкие, рациональные и логичные. Однако при отсутствии должного развития и реализации они могут стать нетерпеливыми и суетливыми, пытаясь контролировать окружающих. Это ведет к тому, что они начинают проявлять раздражение и вспыльчивость, что создает множество проблем как для них, так и для окружающих.
Таким образом, вспыльчивость — это проявление накопившихся недовольств и нехватки в жизни.
Вспыльчивость или гневливость?
Кажется, что гнев аналогичен раздражению или злости, а злость — ярости. Эти состояния имеют что-то общее, так как являются экстремальными проявлениями разных векторов. Гнев характерен для уретрального вектора, злость — для кожного, а ярость — для мышечного.
Мы часто используем слово «гнев», чтобы описать состояния злости или ярости. Однако только человек с уретральным вектором может по-настоящему разгневаться, и когда вы наблюдаете такой гнев, вы больше не спутаете его ни с чем другим.
Можем ли мы сказать, что уретральник — вспыльчивый человек? Вряд ли. Привести его в гнев может только угроза его статуса, попытка унизить его — либо словесные сомнения, либо действия против него. Гнев уретральника сильнее, он проявляется мгновенно и делает человека неуправляемым. Это совсем не похоже на банальную вспыльчивость.
Как взаимодействовать со вспыльчивым человеком? Можно стараться не замечать его эмоциональных вспышек, не реагировать на его поведение или избегать общения при его вспышках, если вы не хотите что-то изменить. Вы можете советовать ему, пытаться уговаривать и призывать к спокойствию, но самое действенное — понять причины его поведения, используя системное мышление, и попробовать помочь, объяснив ему его проблемы.
Как избавиться от вспыльчивости самостоятельно? Следуйте тем же принципам: развивайте системное мышление на тренингах по Системно-векторной психологии и работайте над собой — над своей самореализацией и избавлением от негативных состояний через глубокое понимание своей природы. Обеспечив себе реализацию и наслаждение жизнью, вы сможете забыть о вспыльчивости, которая является лишь признаком несовершенства.
Как начать изучение системного знания? Начните с бесплатной онлайн-лекции, которая пройдет очень скоро. Регистрация — здесь.
Статья основана на материалах онлайн-тренингов Юрия Бурлана по Системно-векторной психологии.
