На основе черт характера. Эгоизм не всегда является синонимом нарциссического расстройства личности, а человек, которому не хватает эмпатии, не обязательно страдает антисоциальным расстройством. Иногда это просто черты характера — устойчивые черты, которые также проявляются в поведении, но не так ярко, как расстройства.
20 признаков того, что вы находитесь в токсичных отношениях
Невероятные факты
Если вы знаете эти признаки, значит, пришло время что-то менять в своей жизни.
Не существует такого понятия, как идеальные отношения. Однако в здоровых отношениях вы чувствуете себя в безопасности и счастливы, вы знаете, что о вас заботятся и уважают, и вы можете быть самим собой.
В токсичных отношениях, напротив, вы чувствуете себя истощенным, поврежденным и иногда безнадежным.
Что такое токсичные отношения и по каким признакам их можно распознать?
Что такое токсичные отношения
Психолог Лилиан Гласс, которая ввела этот термин в 1995 году, определяет токсичные отношения как любые отношения, где люди не поддерживают друг друга, где есть конфликт, соперничество, отсутствие уважения и сплоченности, и где один человек негативно влияет на другого.
Хотя все отношения проходят через трудные и тяжелые времена, токсичные отношения всегда неприятны и изматывают людей до такой степени, что негатив перевешивает позитив.
Кроме того, эксперты утверждают, что токсичные отношения наносят моральный, эмоциональный и, возможно, даже физический ущерб участникам.
Признаки токсичных отношений
Осознание того, что ваши отношения токсичны, важно для вашей безопасности. Нелегко выйти из всех токсичных отношений, но, зная признаки, вам будет легче вернуть доверие и установить границы, которые не следует переступать.
Токсичное поведение проявляется в разных формах. Все люди и все отношения имеют некоторые признаки — но это не делает их токсичными. Токсичные отношения характеризуются последствиями и тем ущербом, который они наносят вам. Вот основные признаки.
1. Ваш партнер всегда считает, что с вами что-то не так
Если партнер постоянно дает вам нежелательные советы о том, что вам нужно изменить в себе, не поддерживает ваши интересы и увлечения, критикует важные аспекты вашей личности, он определенно является токсичным партнером.
Вот почему так важно всегда иметь поддержку в виде друзей и близких и общаться с ними, когда вы становитесь критичным или подавленным.
Не верьте безоговорочно всему, что говорит ваш партнер.
2. Вас лишают самоуважения
Токсичный партнер часто бывает ворчливым. Они постоянно слышат критику в ваш адрес. Обратите пристальное внимание на такие фразы, как
— Мне не нравится это платье.
— Подстриги волосы.
— Мне не нравится то-то и то-то.
— Почему ты так много красишься?
— Почему ты обязательно ходишь куда-то со своими друзьями? Я думала, ты останешься дома.
— Я думал, ты готовишь ужин. Я не хочу никуда идти.
Подобные комментарии лишают вас самоуважения. Вы начинаете плохо себя чувствовать и сомневаться в своих суждениях. Вы задаетесь вопросом, что вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию.
3. Ваш партнер все время враждебно настроен
Постоянный гнев — верный признак нездоровых отношений. Вы никогда не должны находиться во враждебной обстановке, потому что это заставляет вас чувствовать себя небезопасно.
Задайте себе вопрос: агрессивен ли ваш партнер большую часть времени?
Если вы живете в постоянном напряжении, испытываете стресс и не можете выражать себя так свободно, как вам хотелось бы, значит, вы находитесь в нездоровых отношениях.
Большую часть времени вы нервничаете, потому что чувствуете, что не можете удовлетворить партнера или сделать что-то правильно. Он или она смеется над вами или критикует вас в присутствии семьи и друзей или на публике.
4. Вас намеренно избегают
У вас создается впечатление, что человек не хочет быть рядом с вами? От него или от нее исходят противоречивые сигналы, которые сбивают вас с толку.
Он может говорить: «Конечно, я люблю тебя», хотя его поведение говорит об обратном. Он может избегать физической близости, заставляя вас чувствовать себя отвергнутой. Но если вы обижаетесь на него, он считает, что вы слишком эмоционально зависимы.
5. Существует явный перекос власти в паре
Спросите себя, у кого больше власти в этих отношениях. Если вы можете дать четкий ответ на этот вопрос сразу, это указывает на проблемы.
В идеале отношения — это союз равных. Конечно, это не означает, что власть распределяется поровну во всех сферах, но в целом она должна быть сбалансированной.
6. Вас постоянно контролируют или чрезмерно ревнуют
Если вашему партнеру трудно смириться даже с мыслью о том, что вас нет рядом, вам нужно переосмыслить ваши отношения.
Что такое токсичные отношения
Термин «токсичные отношения» ненаучен, академическая психология его не использует. Он появился как пародия в некоторых американских книгах 15-20 лет назад. Это аналогия с токсичными отходами, которые невидимы глазу, но оказывают вредное влияние. Он стал термином для обозначения эмоционального насилия, то есть отношений, в которых вроде бы все хорошо, но чувствуешь себя все хуже и хуже. Термин прижился, пошел в народ. Сейчас волна его популярности спадает.
Отношения можно назвать токсичными, если один человек сознательно или полусознательно манипулирует другим и внушает ему чувство стыда и недостойности.
Если отношения таковы, что один человек физически угрожает, унижает и бьет другого, то другой человек должен не спорить об условиях, а в первую очередь уйти в безопасное место. Но есть разные виды насилия — эмоциональное насилие, экономическое насилие. Например, если женщина находится в декретном отпуске, а муж дает ей деньги на хлеб и спрашивает, почему она так много тратит. Первое, на что нужно обратить внимание, — это баланс сил в отношениях.
Если у каждого из партнеров есть жилье, куда можно переехать, если что-то случится; если каждый может нанять адвоката и подать в суд на другого; если у каждого есть источник дохода, а вы спорите о том, кто должен подчиняться чьим правилам — это не токсичность, это проблема общения.
Когда надо просто поговорить: избегание, завышенные ожидания, одиночество
Часто люди называют отношения токсичными, когда предполагают, что партнер должен вести себя так, как им хочется. Когда один из партнеров не может отделить свой взгляд на мир от взгляда другого. Когда человек думает, что может убедить партнера в правильности своих взглядов с помощью определенного слова, а когда партнер не убежден, тогда он токсичен.
Иногда один из партнеров игнорирует требования другого, потому что боится открытого конфликта. Многие вырабатывают эту стратегию в подростковом возрасте: когда мама читает длинную лекцию, приходится делать вид, что внимательно слушаешь, чтобы отвязаться от нее. Потому что если вы не согласны, то споры будут в три раза больше и громче с последствиями в виде молчания, задержания на другой день и прочего. В случае с мужчинами это усугубляется тем, что их с детства учат не показывать свои чувства. Когда это проявляется во взрослых отношениях, второй партнер умывает руки и называет первого токсичным. Эти два человека подходят друг другу, как пазл: Один не видит давления, другой не видит избегания.
Существует вредное клише о романтической любви, которое гласит, что вы встречаете человека, который сосредоточен только на вас. Когда романтическая фаза заканчивается — а это нормально для любых отношений — и влюбленный в вас человек возвращается к своим обычным интересам, это может быть больно и обидно. Если отбросить боль, окажется, что за ней скрывается уязвимый и маленький человек, который жаждет, чтобы его «держали» и любили всеми возможными способами. Страшно сказать: «Мне больно и плохо, потому что я эмоционально завишу от тебя», потому что это может ранить. Поэтому мы начинаем прятать обиду, злость и негодование. Но не существует одного партнера, который удовлетворял бы все наши потребности. Кроме того, мы меняемся, в отношениях появляется динамика, возникают новые проблемы и потребности. Здесь очень важны гибкость и коммуникация.
Неверность — это многослойная конструкция, комплекс ситуаций. Многие измены совершаются потому, что человек не хотел причинить боль своему партнеру, но чувствовал себя настолько одиноким, что схватил кого-то другого. Бывают и демонстративные измены, совершенные с целью привлечь внимание партнера: «Смотрите, меня сейчас схватят. Смотри, они все еще интересуются мной». И если партнер реагирует равнодушно, это все равно проблема общения. Один не сообщил, что не получает достаточно внимания, другой не выслушал.
Но это может быть и токсичное поведение. Когда партнер изменяет открыто и намеренно, потому что знает, что ему будет больно, и наслаждается своей властью. Когда мужчина не скрывает свою любовницу от жены, он без колебаний заражает ее венерическим заболеванием — вызывающе, бесстыдно. Он знает, что ей некуда идти, что она занята своими детьми и материально зависима. Иногда он также говорит: «А что ты хотела, я же мужчина» — и обвиняет женщину в старении, в том, что она слишком растолстела. Такие вещи абсолютно токсичны.
Как научиться коммуницировать с партнером
Когда мы испытываем стресс, мы начинаем вырабатывать поведенческие реакции выживания. Мы либо злимся, либо кричим, либо хотим «раствориться в обоях». Если посмотреть на количество стресса, с которым столкнулись советские семьи в двадцатом веке, становится ясно, что люди были просто травмированы. Они передавали свой сломанный способ общения своим детям, те передавали его своим детям, и так далее. В это были вовлечены и общество, и школа.
Поколение, которое сегодня состоит в отношениях, пытается научиться общаться. Но общение в партнерских отношениях — это все еще задача женщины. Большинство женщин пытаются понять, на какой кривой козе им нужно ехать со своим партнером.
Существует несколько пунктов, на которых основываются навыки общения. Первый — сказать «нет» — и сказать это так, чтобы не потерять контакт с человеком. Оставайтесь ассертивным — то есть человеком, который не отказывается от своей точки зрения, слушает и принимает то, что говорит другой человек.
Во-вторых, научитесь правильно спорить. Идея о том, что вы можете встретить человека, с которым никогда не будете спорить, не соответствует действительности. Все мы люди, у всех нас есть эмоции, в том числе гнев и обида, поэтому нам нужно научиться правильно и уместно их выражать. Вы можете накричать на другого человека, а можете разделить свой гнев, признать его и поговорить о его причинах. Вы также должны уметь принимать негатив другого человека, отделять его поведение от его личности.
В-третьих, вы должны уметь договариваться о границах в паре. Как вы общаетесь с родственниками, друзьями. Допустимы ли такие явления, как флирт, открытые отношения. Или внезапный приезд мамы. Паре еще предстоит поработать над тем, чтобы показать всем, что они только вдвоем, а все остальные вне дома.
Тест на токсичные отношения
Есть несколько важных признаков, которые указывают на то, что в вашей жизни присутствуют токсичные отношения:
- Вы испытываете повторяющееся чувство тревоги при контакте с конкретными людьми из вашего окружения.
- Эти люди одним своим появлением вызывают у вас негативные переживания, так как вам сложно предугадать, как сложится ваше общение сегодня.
- Вы не можете чувствовать себя в безопасности в контакте с ними, так как они позволяют себе обидные высказывания, могут проявлять агрессию в ваш адрес, обманывают или манипулируют вами.
- Ваши эмоции не принимаются такими людьми всерьез — вы часто слышите от них, что не можете чувствовать то, что чувствуете.
- Ваши попытки отстоять свои границы вызывают у таких людей агрессию или обиду.
- Вас принимают или одобряют только тогда, когда вы делаете что-то удобное или важное для этих людей.
- Ваши интересы и потребности не учитываются или обесцениваются, при попытках их удовлетворить такие люди часто винят вас в самовлюбленности и эгоизме.
- Вы часто ловите себя на ощущении, что «сходите с ума» — настолько ваше восприятие ситуаций контакта с такими людьми разнится с тем, как они их описывают.
Вот признаки, которые может заметить жертва эмоционального насилия. Но как насчет другой стороны, той, которая является источником токсичного поведения?
В большинстве случаев виновники токсичных отношений не хотят признавать, что они сделали что-то не так. Им может казаться, что они не могли вести себя иначе, что так поступают все и что жертва «заслужила» это. Отчасти это объясняется тем, что у них есть система психологической защиты, призванная уменьшить чувство вины и стыда за случившееся.
Однако иногда они задумываются о том, что что-то не так — этому могут способствовать постоянные отзывы окружающих о том, что им не нравится поведение эмоционального обидчика.
Если источник токсичности — вы
Когда стоит задуматься о том, что вы можете быть источником токсичных отношений?
- Если у вас постоянно не складываются контакты с окружающими — люди злятся на вас, рвут отношения, не хотят продолжать взаимодействие.
- Если вы не можете наладить и поддерживать (при условии многократных попыток) долгосрочные близкие отношения, партнеры бросают вас, и вам не ясно, почему.
- Если близкие жалуются на вашу агрессивность, нетерпимость.
- Если они неоднократно говорят о том, что вас невозможно выносить.
- Ваши близкие в ультимативной форме ставят вам условие обратиться к психологу в целях предотвратить окончательный разрыв.
Признаки токсичных отношений
Каковы же основные характеристики токсичного поведения? Вот самые важные из них:
- Стремление руководствоваться преимущественно собственными интересами и потребностями без учета интересов окружающих.
- Ложь с целью причинения ущерба (морального и физического).
- Вынуждение окружающих делать что-то, что не входит в круг их интересов.
- Манипуляции темами болезни, суицида, страдания, разрыва отношений.
- Внушение вины, пристыжение других в целях достижения своих целей.
- Оскорбления, в том числе, неподобающие шутки, унижение, угрозы.
- Навязывание своего мнения в качестве единственного возможного.
- Ущемление права других на свободу выбора — партнера, друзей, религии и так далее.
- В случае токсичного родительского поведения — игнорирование потребностей ребенка, выдвижение условий и требований для нормального контакта, излишнее потакание слабостям, физические наказания.
- Присутствие физического насилия в общении.
Чем опасны
Прежде всего, токсичные отношения влияют на повседневную жизнь — страдает настроение и самооценка. Но, как и токсичные отходы, токсичные отношения имеют отсроченные негативные последствия для здоровья — депрессию, тревогу, суицидальные мысли, которые обычно проявляются после нескольких лет непрерывных разборок.
Длительное исследование супружеских пар показало, что у людей, испытывающих трудности в общении со своим супругом, риск развития депрессии даже выше, чем у одиноких людей.
Токсичные отношения вредят не только психическому, но и физическому здоровью. Люди, находящиеся в токсичных отношениях, имеют более высокий риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета, ожирения, хуже заживляют раны и чаще страдают от хронических заболеваний. Американские ученые обнаружили, что у пожилых женщин после ссоры с партнером чаще развиваются симптомы артрита и диабета второго типа. Кроме того, многие люди пытаются заглушить негативные эмоции от отношений с помощью алкоголя и переедания.
Что делать
Шаг 1: Признайте проблему. Опасность токсичных отношений заключается в том, что, подобно токсичным веществам, они невидимы. Если человек привык постоянно игнорировать злые шутки или объяснять абсолютный контроль простой заботой, он может не распознать, откуда исходит неуверенность и тревога. Следовательно, он не начнет решать эту проблему.
Если вы согласны с несколькими из этих утверждений, это может быть признаком токсичных отношений:
- Отношения не приносят мне радости и спокойствия, наоборот, рядом с этим человеком мне неспокойно.
- Этот человек постоянно игнорирует мои потребности и просьбы, а если я открыто заявляю о них, то сталкиваюсь с обесцениванием.
- Я получаю одобрение и похвалу, только когда делаю что-то в интересах этого человека.
- Мне приходится менять свое поведение и подстраиваться под человека, чтобы не стать мишенью для его насмешек и оскорблений.
Шаг 2: Изложите свои претензии. Иногда люди ведут себя токсично без всякого умысла, и ваш отзыв даст им понять, что рядом с ними они чувствуют себя некомфортно. Не стесняйтесь указывать на токсичные действия, но используйте больше глаголов для фактов и меньше прилагательных для оценки. Вместо «Вы токсичны» лучше сказать «Вы забыли о моей просьбе, и это меня расстроило».
Шаг 3: Если человек не изменит своего поведения, сведите общение к минимуму. Прекратить токсичные отношения может быть сложно, особенно с родителями и другими близкими членами семьи. Однако вы можете попытаться общаться с ними только в случае необходимости.
Клинический психолог Шерри Кэмпбелл пишет в своей книге «Токсичные родственники. Как прекратить их влияние на вашу жизнь и спастись самому» технику «контакта от сердца к сердцу»: внимательно следите за своими словами и реакциями при общении.
Как темы разговора, так и эмоции должны быть поверхностными, позитивными, приятными и в основном касаться самих родственников. Интересуйтесь тем, что они делают, избегайте острых тем, не спорьте, но помните, что это своего рода спектакль. Так вы не вовлечетесь в токсичное общение и избежите самообвинения — не вините себя за то, что пошли на уступки членам семьи, которые доставляют вам дискомфорт.
Также полезно встречаться с токсичными родственниками как можно реже — только на близких семейных собраниях или важных мероприятиях — и избегать их в остальное время года. Кэмпбелл объясняет, что такое поведение направлено на самозащиту и отличается от намеренного игнорирования, которое используется для манипуляции и наказания. Поэтому не стоит винить себя, если вы отказываетесь общаться с родственниками: Это логичное и естественное следствие их действий, а не ваша прихоть.
Однако если отношения причиняют вам только боль, а тем более если они грозят превратиться в яд, который издевается над вами, есть только один выход: разорвать их.
Шаг 4: Найдите способы справиться с последствиями. Восстановление после токсичных отношений может быть трудным и иногда даже требует помощи профессионалов. Но стоит попытаться помочь себе самому.
Есть много способов, как отношения могут стать токсичными, поэтому вам нужно найти подходящий метод «детоксикации» для каждого из них. Например, если вас часто критикуют и придираются, вам следует поработать над своей самооценкой — составить список всех своих успехов и положительных оценок, которые вы получили от других. Также поощряйте себя за небольшие успехи — вы обнаружите, что можете хвалить себя за многие вещи.
Как выйти из токсичных отношений?
Бывает трудно выполнить их, особенно если невозможно избежать общения. Например, не всегда ваш партнер участвует в токсичном поведении. Это могут быть также коллеги по работе или даже близкие родственники. В этом случае нужно постараться свести общение к минимуму.
Токсичный человек хочет вызвать у вас негативные эмоции, чтобы получить ответную реакцию, заваливая вас своими проблемами или агрессивными разговорами. Психолог Людмила Ткаченко в интервью «Российской газете» объясняет, что в этом случае нужно научиться проводить личные границы.
Например, можно прямо сказать, что вас не устраивает в общении — тогда есть шанс, что вас выслушают. Но также важно научиться контролировать свои чувства, реагировать нейтрально и ограничивать попытки постоянно бомбардировать вас негативной информацией. Один из способов сделать это Ткаченко видит в том, чтобы превратить себя в скучающего и немотивированного слушателя, который не реагирует на вызовы. Тогда он вскоре потеряет к вам интерес.
Хороший способ нейтрализовать токсичного собеседника — спросить его или ее: «Как и когда вы собираетесь решить свою проблему?». Он или она либо переведет разговор на другую тему, либо замолчит, потому что будет жаловаться, вместо того чтобы решать проблему. Помните, что конструктивным является только поиск решения, а не размышления о нем.
Если у вас есть токсичный коллега, ограничьте все общение рабочими вопросами, а если у вас есть друзья, ограничьте время, которое вы проводите с ними, и спокойно прекращайте разговор, используя различные предлоги, говорит Ткаченко.
Важно всегда помнить, что вы отвечаете только за себя. Токсичный человек будет пытаться переложить ответственность за свою жизнь и проблемы на других. Например, он попросит у вас совета, вы предложите альтернативные варианты, но они не подойдут или окажутся неправильными, и он заставит вас чувствовать себя виноватым. Поэтому стоит пресекать любые попытки токсичных людей свалить на вас свои проблемы или найти решение.
Не стоит бояться быть прямым. Вежливость — это именно то, что привлекает к вам токсичного человека.
В общении с токсичным человеком есть свои преимущества: Если вы сможете прислушаться к себе, вы узнаете, почему и в какой момент вашей жизни вы были созданы людьми, которые пытались (и даже преуспели) манипулировать вами. Если вы не можете самостоятельно исправить свое отношение к себе и свои границы, обратитесь за профессиональной помощью.
Как уйти от абьюзера?
Достаточно сложно прекратить оскорбительные отношения, поскольку один человек становится зависимым от другого. Чтобы сделать этот шаг, вы должны сначала осознать, что происходит, и не надеяться, что обидчик изменится.
Одна из главных проблем в таких отношениях — непредсказуемое поведение обидчика. Жертва не знает, когда гнев перейдет в сострадание, и живет в постоянном напряжении. В конце концов, обидчик становится источником очень сильных чувств, и у жертвы развивается травматическая привязанность. Это означает, что он начинает жить с ожиданием признания и боится потерять своего партнера, несмотря на его отношение.
Преступник выбирает жертву, основываясь на своей эмпатии, сочувствии и способности сопереживать другим. Жертвой может быть мужчина или женщина, но мужчины чаще подвергают жертву физическому и сексуальному насилию. Другими видами насилия являются эмоциональное и экономическое насилие.
Выход из таких отношений — трудный и стрессовый процесс, и процесс восстановления займет не меньше времени. Вы можете обратиться за поддержкой и успокоением к специалистам, друзьям и членам семьи, которые помогут вам осознать, что здоровые отношения не должны строиться таким образом.
После окончания жестоких отношений многие люди испытывают чувство вины и жалости к обидчику — это толкает их на приятные воспоминания о счастливых временах. Часто жертва хочет вернуться к таким отношениям или даже возобновить их по этой причине. Поэтому важно помнить, почему отношения закончились.
Чтобы разрыв отношений был полным, важно не просто физически порвать с человеком, а расстаться и прекратить общение. Вам необходимо избавиться от всех чувств, связанных с этим человеком, и постараться переключить внимание с отношений и воспоминаний, которые уже закончились, на себя. Вам также не следует сознательно искать новые отношения взамен прежних — лучше сосредоточиться на себе и своих чувствах.
Помните, что другой человек всегда пытался каким-то образом ограничить вас, и что после окончания отношений вы можете делать то, что хотите. Инвестиции в себя — хороший способ набраться энергии и сил.
Такие перемены трудно осуществить в одиночку, поэтому без колебаний обратитесь к психотерапевту или психологу. Они помогут вам найти причину проблемы и устранить ее.
И не бойтесь, что после всего пережитого вы не сможете иметь здоровые отношения. Напротив, этот опыт поможет вам в будущем избегать токсичных людей и держаться от них подальше.
Что делать, если я сам токсичный?
Прежде всего, вы уже сделали важный шаг: подумайте о том, как вы относитесь к другим людям и как вы на них влияете. 100 процентов токсичных людей почти не заботятся о том, что они делают с другими людьми.
Чтобы понять, насколько вы токсичны, вы можете поискать тонкие признаки.
Признаки токсичного человека следующие
1. вы боитесь опозориться на публике, избегая людей.
2. вы ищете негатив в историях успеха своих друзей.
3. вы постоянно критикуете человека за его поведение, но не прекращаете общение.
4. вы проявляете любовь и хорошее поведение к кому-то только тогда, когда вам что-то нужно: вы скорее возьмете, чем отдадите.
5. у вас два полюса самооценки: вы либо лучший, либо худший.
6. вы не признаете, что совершили ошибку, и не говорите, что постараетесь исправиться; вы не умеете извиняться, поэтому
9. вы хотите всех контролировать
10. для вас очень важно доказать, что вы правы.
11. вы постоянно жалуетесь на что-то и везде видите негатив.
12. вы любите сплетничать.
Эксперты считают, что токсичное поведение по отношению к другим является результатом скрытой травмы, обычно связанной с отвержением в детстве: такого ребенка недостаточно любили, он не получал поддержки, у него не было эмоционального контакта с родителями. Когда мы строим отношения с другими таким образом, мы зеркально отражаем токсичность, которую испытываем по отношению к себе.
Хорошее начало — поговорить со своей семьей и друзьями, чтобы выяснить, действительно ли ваше поведение обижает и задевает их, и, возможно, извиниться. Не забывайте развивать эмоциональный интеллект — прислушивайтесь к своим чувствам, старайтесь корректировать свои реакции на различные события, развивайте мотивацию, ставя перед собой небольшие цели, и работайте над своей эмпатией, обращая внимание на чувства и эмоции других людей.
Итак, если вы чувствуете, что не можете справиться со своей токсичностью самостоятельно, не стесняйтесь обратиться к психологу или психотерапевту — специалист точно определит проблему, которая привела к такому поведению, и поможет вам найти решение.
