Когда человек испытывает усталость, как физическую, так и умственную, его возможности функционировать эффективно значительно снижаются. Важно перенастроить обстановку вокруг себя. Если, к примеру, вы провели 8 часов на работе, сидя за компьютером, а затем повторяете то же самое, погружаясь в игры, ваше тело не сможет расслабиться и восстановиться. Поэтому необходимо менять активность и обстановку для полного отдыха.
Что такое хандра и как с ней бороться
Что такое хандра? Это психологическое состояние, когда резко ослабевает интерес к жизни, возникает чувство апатии и пессимизма, а мечты, которые казались значимыми совсем недавно, теряют свою актуальность и значение. Тем не менее, хандра редко может сравниться с более серьезными психическими расстройствами, такими как депрессия. С хандрой вполне возможно справиться самостоятельно, приложив минимальные усилия.
Как бороться с хандрой? В первую очередь следует выяснить причины появления этого состояния и внести корректировки в свой образ жизни, а именно – изменить свое мировоззрение. Хандра вполне преодолима, если проявить желание и готовность к действиям.
В данной статье мы обсудим следующие темы:
- Особенности хандры
- Симптомы хандры
- Ключевые отличия хандры от других состояний
- Способы борьбы с хандрой
- Методы спасения от хандры
- Потенциальные позитивные аспекты хандры
Особенности хандры
Среди явных признаков осенней хандры можно выделить вялость, отсутствие желания заниматься привычными делами и идти на работу. Это состояние часто обусловлено нехваткой солнечного света, поэтому мы подробно остановимся на феномене осенней хандры и возможностях ее преодоления.
Для многих людей хандра не ограничивается лишь осенью — она может проявляться и в начале зимы, когда комфортно устроившись под теплым пледом, человек начинает переживать это состояние. Если не противостоять хандре, она может привести к депрессии.
Важно заметить, что симптомы сезонного уныния не имеют ничего общего с проявлениями серьезных психических расстройств. Однако это не означает, что людям, испытывающим тоску в связи с изменением времени года, стоит недооценивать свои чувства, принимая их как выдуманные проблемы.
Попытаемся более детально разобраться в том, что такое хандра. Это состояние можно охарактеризовать как утрату жизненной энергии и снижение настроения, что происходит с наступлением холодов. Эта комбинация негативных эмоций часто встречается у эмоционально восприимчивых и нестабильных людей.
Проблема хандры может затрагивать как мужчин, так и женщин любого возраста и профессии. Продолжительность такого состояния обычно составляет около недели, и если она затягивается дольше, стоит обратить внимание на свое психологическое состояние.
Как проявляется хандра? Часто люди, которые достигли успеха в жизни, вдруг начинают испытывать чувство вины, терят концентрацию и самооценку, становятся более пессимистичными. У них наблюдаются проблемы со сном, аппетитом, они выглядят уставшими и погружаются в негативные размышления о жизни в целом. Хандра приносит разочарование и создает препятствия для выполнения привычных обязанностей.
Состояние хандры также проявляется в отсутствии эмоций, когда человек не испытывает желания их вызывать. Все прежние увлечения и интересы становятся мало привлекательными, принятие решений вызывает трудности, а предложения выйти на улицу или принять душ игнорируются.
Существует множество причин, способствующих хандре:
- меняющиеся сезоны, которые приводят к уменьшению солнечного света;
- гормональные колебания, вызванные возрастом или сильной влюбленностью;
- первоначальная усталость и психическое истощение;
- предрасположенность к тоске у людей с астеническими свойствами, ипохондрией и меланхолией.
Хандра также может возникать на фоне внезапного сокращения светового дня и низкой солнечной активности, что непосредственно влияет на уровень выработки нейромедиаторов, ответственных за хорошее настроение — серотонина, дофамина и норадреналина. Кроме того, снижение иммунитета и частые простуды также делают человека более уязвимым к данному состоянию.
Многие поэты и писатели, такие как Джонатан Свифт, Генрих Гейне, Афанасий Фет, считали хандру чем-то возвышенным и глубокомысленным. Личности уровня Александра Пушкина и Петра Чайковского также оказывались под влиянием этого состояния, что подтверждает его сильное влияние на психику.
Причины плохого настроения
Плохое настроение — это, по сути, недовольство прошлыми событиями, которое незаслуженно мешает нам наслаждаться настоящим. Причин этого недовольства не так много, и многие из них можно устранить. Улучшение ситуации зависит от самого человека.
В данной статье мы поговорим о плохом настроении в обыденной жизни, исключая серьезные жизненные кризисы и проявления глубоких расстройств.
Недостаток питания, сна, физической активности
Невзирая на то, насколько развиты духовные качества личности, именно физическое здоровье играет важнейшую роль в обеспечении эмоциональной стабильности. Если вы замечаете, что ваше настроение ухудшается, обратите внимание на ваш уровень физической активности, режим сна и качество питания. Вполне возможно, что ваше плохое эмоциональное состояние связано с нехваткой этих факторов.
Выгорание
Выгорание характеризуется постоянным чувством усталости и неспособностью получать удовольствие от работы, учебы, хобби или общения. Это распространенная и серьезная проблема, но ее можно преодолеть. Люди часто испытывают выгорание, когда не находят смысла в своей деятельности и своём месте в этом мире.
В чем дело
Часто причина плохого настроения может оставаться неопределенной, что усугубляет моральное состояние. Важно выяснить, что именно вас беспокоит, ведь понимание проблемы — это уже половина успеха.
Как исправить ситуацию
Если вы уже знаете, в чем заключается проблема, но не понимаете, как ее решить, не паникуйте: безвыходных ситуаций не бывает. С поддержкой близких и личным желанием вы сможете справиться. Главное — сохранять силы для борьбы с трудностями.
Как справиться с плохим настроением
Уделите внимание физическому здоровью
Если вы чувствуете себя некомфортно, возможно, пришло время пересмотреть свой образ жизни.
Чтобы поддерживать хорошее настроение, необходимо:
- собирать разнообразное и сбалансированное питание, получая достаточное количество калорий (оптимальная норма для обеда составляет от 500 до 1000 калорий);
- спать не менее 7–8 часов ночью;
- обеспечивать себе физическую активность, например, проходить не менее 4000 шагов за день.
Создайте пошаговый план решения проблемы
- Определите, что именно вам нужно изменить или улучшить в своей жизни.
- Сформулируйте четкие цели и те результаты, которых вы стремитесь достичь.
- Составьте список потенциальных решений и действий.
- Оцените предложенные варианты и выберите наиболее подходящее.
Разрешите себе быть неидеальным
Признайте свои эмоции и поймите, что это нормально — иногда испытывать трудные чувства. Не подавляйте негативные эмоции и не стыдитесь их. Вместо этого попытайтесь разобраться в их причинах.
Практикуйте самосострадание, что подразумевает доброжелательное отношение к себе. Уделяйте время для медитации, которая может стать полезным инструментом в развивающем признании своих чувств.
Не стремитесь к идеалу. Вместо этого цените свои уникальные качества и стремитесь к личностному росту.
Найдите возможность выговориться
Поделитесь своими переживаниями с тех, кто вам близок. Это могут быть друзья или члены семьи. Также можете обратиться к специалисту, который выслушает вас и предложит поддержку без осуждения.
Занимайтесь ведением дневника: это отличный способ выразить свои чувства. В нем вы можете свободно фиксировать мысли и эмоции, что поможет взглянуть на проблему с другой стороны.
Пробуйте также поговорить с собой, представляя, что беседуете с давним знакомым. Дайте себе право на чувства, включая грусть и слезы. Позволяя эмоциям выходить, вы облегчаете свое душевное состояние.
Старайтесь не нервничать по пустякам
— Что делать, чтобы быстрее вернуться в норму?
— Есть несколько базовых рекомендаций: следуйте режиму дня, хорошо высыпайтесь, много гуляйте, займитесь спортом, посещайте культурные мероприятия и стремитесь не нервничать по несущественным поводам.
Однако есть и более конкретные советы. Если ваши симптомы осенней хандры становятся более заметными и длительными, и если они начинают влиять на качество жизни, это уже повод обратиться за профессиональной поддержкой к психотерапевту или психологу.
— Подвержены ли все люди меланхолии, или я испытываю это состояние из-за проблемы?
— Действительно, все могут испытывать хандру. Она затрагивает как людей с крепкой психикой, так и тех, кто имеет определенные расстройства. Это феномен, заложенный в генетической предрасположенности нашего организма к периодам зимнего затишья.
— Стоит ли принимать витамины при меланхолии? Действительно ли они помогают?
— Да, витамины абсолютно необходимы: они положительно влияют на все системы организма. Поскольку хандра может негативно повлиять на иммунную систему, прием витаминных комплексов в сочетании с сбалансированным питанием может помочь восстановить как физическое, так и душевное здоровье.
Тем не менее, начинать прием витаминов следует только после консультации с врачом.
— Чего следует избегать, если вы страдаете от осенней хандры?
— В первую очередь, не стоит придерживаться строгих диет, так как осенью организму необходимо накапливать силы на холодное время года.
Также старайтесь не расстраиваться по мелочам, отложите в сторону телефон и планшет, чтобы дать себе возможность сосредоточиться на чем-то другом, особенно перед сном.
— Существует ли профилактика хандры?
— Занимайтесь спортом, плаванием, гуляйте на свежем воздухе, проводите время с друзьями и заботьтесь о своем физическом состоянии.
Как побороть хандру
Хандра не всегда наступает резким образом. Чаще всего ее эффект ощущается постепенно, как волны. Павел Устин, заведующий кафедрой общей психологии в Институте психологии и образования КФУ, не рекомендует прибегать к фармацевтическим средствам для преодоления хандры, а, наоборот, предлагает изменить подход к жизни и переждать этот период.
Важно понимать, что осенняя хандра не только угнетает настроение, но и снижает иммунитет. Комплекс витаминов и сбалансированное питание помогут улучшить состояние как души, так и тела. При назначении врача целесообразно добавить витамины D, группы B, C, а также цинк и магний.
Чтобы справиться с осенней хандрой, не исключайте простые и эффективные методы. Как избавиться от осенней хандры? Начните готовиться к ней заранее, производя внутренние изменения и переходя на более активный, насыщенный ритм жизни. Замедлить тоску помогут прогулки на свежем воздухе, интересное общение с родными и близкими, занятия спортом, чтение книг, насыщение гардероба яркими вещами, а также добрые поступки в сторону других людей.
Вот несколько эффективных методов для борьбы с осенней хандрой:
- Примите свое плохое настроение и сосредоточьтесь на активной борьбе с ним.
- Обеспечьте себе хороший сон, чтобы восстановить силы, избегайте нервного истощения. Ведите дневник и придерживайтесь режима дня — ложитесь спать не позже 22:00 и вставайте рано.
- Старайтесь проводить больше времени на солнце, возможно, заведите собаку для ярких и долгих прогулок на свежем воздухе и кошку для уютного времяпрепровождения дома.
- Для улучшения состояния также можно использовать яркие лампы в вечернее и ночное время, чтобы обеспечить собой теряющийся свет, аналогичный фототерапии.
- Избегайте негативных мыслей, настраивайтесь на позитив.
- Общайтесь с приятными и интересными вам людьми, совершайте для них добрые поступки.
- Обновите свой гардероб, сделав его более ярким и насыщенным цветами.
- Проведите порядок в жилище, избавьтесь от лишнего хлама, расставьте вещи на свои места.
- Следите за собой, посещая парикмахера и косметолога, а также регулярно делая маникюр и педикюр.
- Занимайтесь физической активностью: спортом, танцами, плаванием — исследования показывают, что даже регулярные тренировки могут помочь в борьбе с клинической депрессией.
- Постарайтесь изменить свой распорядок дня, временно отказаться от просмотра телевизора и гаджетов в пользу музыки и размышлений.
Если вы знаете о своей предрасположенности к осенней хандре, начните готовиться к ней еще в августе: купите абонемент в спортзал или подберите модный наряд. Не всегда ли стоит бояться хандры? Она может стать полезной, углубляя ваше понимание себя, делая вас более сосредоточенным и серьезным. Легкая тоска может даже вдохновить на творчество, помочь в создании произведения искусства или литературного шедевра.
Хандра — это состояние, которое не приносит удовольствия никому, независимо от возраста, социального статуса и профессии. Если внимательно проанализировать ее природу, причины и последствия, можно будет с ней справиться и предотвратить повторение.
Как справиться с осенней хандрой: советы
С осенней апатией вполне возможно и необходимо бороться — для этого нужен правильный подход. Не стоит игнорировать свои чувства, но важно научиться управлять своим состоянием. В этой статье мы предоставим простые, но эффективные шаги, которые помогут не только справиться с апатией, но и использовать это время с пользой. Мы подготовили удобные памятки с рекомендациями по каждому из советов, которые вы можете сохранить или распечатать, чтобы они всегда были под рукой. Каждому из советов мы подобрали уютную обложку, чтобы напоминать вам о них и вызывать улыбку в моменты хандры.
1. Принятие своего состояния при осенней апатии
Прежде всего, важно осознать, что апатия может настигнуть любого человека. Это первый шаг к улучшению состояния и способствует поиску выхода из него. Осень является частью природного цикла, а хандра — лишь временный этап. Не стоит корить себя за плохое настроение или прокрастинацию. Инкогда необходимо замедлиться и отдохнуть, чтобы восполнить силы.
Игнорирование или подавление своих чувств не приводит ни к чему хорошему: эмоции не исчезают, а только накапливаются, что может способствовать еще большему стрессу и усталости.
Исследования, проведенные в 2017 году в психиатрической клинике Северной Америки, показали, что участники, сознательно принимавшие свои негативные мысли и чувства, продемонстрировали более высокие показатели психического здоровья по сравнению с контрольной группой. Принятие негативных эмоций способствовало снижению их интенсивности и улучшению реакции на стресс.
Чтобы принять свое состояние, попробуйте честно поговорить с собой: признайте, что сейчас трудно, и это естественно. Начните вести дневник, фиксируя свои чувства, или поделитесь ими с друзьями. Эти пути помогут осознать, что ваше состояние не является исключительным, и с тем вполне можно справиться.
2. Порядок в делах и на рабочем месте
Планирование дня и поддержание порядка на рабочем месте или в доме способствует улучшению сосредоточенности и снижению тревожности. Когда у вас есть четкая программа действий, вы менее склонны переживать о том, что могли забыть что-то важное. Порядок в делах создает ощущение уверенности в завтрашнем дне и позволяет рационально распределять энергию, не расточая ее в пустую.
При наличии беспорядка кажется, что и в сознании царит хаос. Возникает чувство потери контроля, а повседневные задачи становятся трудно выполнимыми. Это может привести к глубокому ощущению беспомощности и усложнить процесс выполнения даже простых действий.
- Запишите все свои задачи, которые крутятся в голове.
- Разработайте план на день или на неделю, чтобы знать, что нужно сделать. Начните даже с маленьких задач, таких как приготовить ужин или прочитать несколько страниц книги.
- Для облегчения планирования используйте шаблоны расписания, бумажные или электронные планировщики задач, например, SingularityApp.
Что делать с осенней депрессией: лайфхаки
Мы обсудили различные способы преодоления осенней хандры. Эти практические советы помогут улучшить ваше состояние и добавить стабильности в повседневную жизнь. Чтобы вам было легче реализовать все рекомендации, мы подготовили таблицу, в которой подробно собраны методы управления осенней хандрой. Используйте ее в качестве напоминания и поддержки в трудные времена. Не забывайте, что даже самые небольшие шаги могут привести к значительным изменениям, и главное — продолжать двигаться вперед, шаг за шагом.
| Как внедрить | Польза |
|---|---|
| Примите свое состояние | |
| Определите конкретные проблемы, которые вызывают беспокойство. Запишите их в заметки или на бумагу. Для каждой проблемы придумайте хотя бы одно действие, способное помочь. | Это поможет вам осознать свои трудности и просмотреть возможные шаги по их решению. Фокус даст возможность сосредоточиться на тех действиях, которые вы можете предпринять уже сейчас для улучшения ситуации. |
| Начните вести дневник, где будете описывать свои эмоции. Вносите хотя бы пару строк каждый день или отметьте свое настроение с помощью смайлов. | Такой метод ведет к анализу и осознанию своих эмоций, что позволяет снять напряжение. Вы перестанете держать все внутри и сможете отслеживать изменения своего состояния в течение времени. |
| Поговорите о своих переживаниях с близкими. Расскажите хотя бы одному человеку, которому доверяете, о своих чувствах. | Это поможет снять психологическое напряжение и получить эмоциональную поддержку. Стресс и усталость уменьшатся. |
| Планируйте время и организовывайте пространство | |
| Убедитесь, что ваше рабочее место или место отдыха организовано. Уберите все лишние вещи, которые вас отвлекают. | Порядок уменьшит уровень стресса, создаст ощущение контроля и приведет к снижению тревожности. |
| Составьте план на день или неделю, записывая задачи в планере, ежедневнике или в электронном планировщике, например, SingularityApp. Начните с простых и легких действий. | Это поможет вам снизить уровень тревожности и собрать свои мысли. Вы сможете избежать переживаний о забытых делах и научитесь эффективно использовать свое время и силу. |
| Вводите приятные ритуалы | |
| Составьте список ритуалов, которые приносят радость и уют. Это может быть утренний чай, вечерние прогулки или чтение любимой книги перед сном. | Введение таких привычек улучшит ваше эмоциональное состояние и научит находить счастье в мелочах. |
| Создайте чек-лист своих ритуалов или добавьте их в трекер привычек. Например, для этого можно использовать встроенные функции SingularityApp. | Чек-листы помогут внедрить новые привычки в повседневную жизнь. |
| Проводите время на отдыхе эффективно | |
| Попробуйте уделять хотя бы 20-30 минут в день на отдых, который действительно помогает вам перезагрузиться (медитация, прогулка и т.п.). | Эти минуты помогут восстановить силы, уменьшить уровень стресса и предотвратить накопление усталости. |
| Запланируйте время для отдыха — создайте антирасписание, где время для отдыха будет иметь приоритет перед работой. | Это поможет не забывать о перерывах, предотвратить переутомление и повысить общую продуктивность. |
| Занимайтесь физической активностью | |
| Начинайте с небольших нагрузок, чтобы не перегружать себя. Выберите виды активности, которые вам нравятся (йога, растяжка, пробежка, плавание и т.д.). Уделяйте физической активности хотя бы 15-30 минут в день. | Этот подход сделает вас более бодрым и заряженным энергией на весь день. |
| Начните вести трекер привычек и ставить напоминания для занятий, чтобы не забывать о тренировках. Например, в планировщике SingularityApp есть удобные напоминания. | Таким образом, вы гарантированно будете заниматься, а также сможете отслеживать свои успехи. Регулярные занятия спортом значительно улучшат самочувствие и помогут справиться с апатией. |
| Ставьте и достигая небольшие цели | |
| Выберите достижимые цели. Например, попробуйте приготовить новое, но простое полезное блюдо, чтобы со временем пересмотреть свое питание. Не пытайтесь сразу ставить глобальные задачи. | Это укрепит вашу веру в собственные способности и избавит от лишнего стресса. |
| Разделите большие цели на небольшие шаги и выполняйте их последовательно. Не стоит ставить себе задачу «написать диплом», сначала определите тему и содержание проекта. | Это снизит уровень стресса и облегчит процесс достижения целей. |
| Фиксируйте и отслеживайте свои цели с помощью ежедневника или приложений, таких как SingularityApp. | Ощущение прогресса и достижения даже мелких целей поднимет вашу мотивацию. |
