В данном случае не имеет значения, что мама Елены не была в это время на концерте. Симулированные воспоминания больше не являются источником стыда. С точки зрения трансактного анализа, внутренний родитель-приемник Елены стал «утешением» для ее внутреннего ребенка.
Как справляться с плохими воспоминаниями
В человеческой психике ничего не происходит просто так, и даже плохие воспоминания выполняют определенные функции. Сегодня мы объясним, зачем нужны плохие воспоминания и как с ними справляться.
Оживление неприятных воспоминаний пробуждает чувства, которые мы испытывали в прошлом: Стыд, вина, тревога и страх.
Плохие воспоминания вызывают неприятные чувства и переживания, а иногда даже физические ощущения. Мы изо всех сил стараемся их избежать. И тратим много энергии на борьбу с ними.
Можно ли забыть плохие воспоминания?
Невозможно забыть что-то одной лишь силой воли. Воспоминания, подкрепленные негативным опытом, существуют и функционируют по другим законам. Невозможно запретить себе думать. Жизнь превращается в мучение, когда воспоминания постоянно возвращаются и беспокоят.
Неприятные воспоминания могут быть травматическими или нетравматическими. И те, и другие возникают с определенной целью.
Нетравматические воспоминания
Они служат для того, чтобы защитить человека от подобных переживаний. Чтобы справиться с ними, важно понять причину и обстоятельства, при которых они возникли.
Это может быть повседневная ситуация, в которой человек смог сориентироваться и взять происходящее под контроль. Воспоминания об этом событии обычно переживаются не как угроза или дистресс, а как напоминание.
Иногда эти воспоминания по своей структуре и принципу напоминают рефлексы: Я дотронулся до кипящего чайника → мне стало больно → теперь я вижу чайник, и воспоминание говорит: «Не трогай его, а то будет больно» → я не трогаю его.
Все фобии связаны с памятью о страхах
Для того чтобы человек сохранил память о событии, в котором он участвовал или свидетелем которого был, в мозге происходят сложные процессы. Если немного упростить, то можно сказать, что определенные белки стимулируют рост клеток мозга и образование связей между ними (синапсов).
Чем чаще мы вспоминаем то или иное воспоминание из «хранилища», тем прочнее становятся связи между нейронами, тем сильнее происходит процесс консолидации памяти, то есть переход от кратковременной к долговременной памяти. В то же время, когда конкретное воспоминание возвращается «на место», оно уже слегка изменено пластичностью мозга: Мы можем бессознательно добавлять в него детали, которых не было в реальности.
Это становится особенно очевидным, когда определенное событие в прошлом привело к развитию фобии. Пример: в раннем детстве человек боялся паука. Когда человек вспоминает это событие, он невольно представляет себе, что паук был больше, чем на самом деле. Чем чаще человек думает об этом событии, тем сильнее становится паук, а вместе с ним и страх.
Как ни странно, события, связанные с сильными негативными эмоциями, запоминаются гораздо лучше, чем счастливые, и человек, вспоминающий свое несчастье, видит его в своем сознании гораздо ярче, чем счастливые моменты своей жизни.
Исследования показывают, что плохие воспоминания на самом деле более значимы, чем хорошие. Это может быть связано с тем, что прошлое событие и воспоминания о нем сопровождаются эмоциями, а негативные эмоции переживаются сильнее, чем счастливые.
Интересно, что люди способны помнить некоторые мелкие детали, связанные с событием, которое их напугало. Так, если вы стали свидетелем того, как человек угрожает прохожим револьвером, вы подробно опишете револьвер. Однако не все способны вспомнить, как выглядела улица в тот момент.
Что видят ученые, заглядывая в мозг
С помощью современных приборов нейровизуализации ученые смогли продемонстрировать, что процессы кодирования и извлечения информации происходят при активном участии участков мозга, участвующих в обработке эмоций, в частности миндалины и орбитофронтальной коры. Функциональная МРТ показывает повышенную клеточную активность именно в этих областях.
Подавление памяти требует торможения в тех частях мозга, которые играют важную роль в восстановлении памяти.
В 2012 году исследователи из Кембриджского университета впервые продемонстрировали, какие участки мозга участвуют в подавлении воспоминаний и даже их замене.
Один из авторов исследования, доктор Майкл Андерсон, сравнил этот механизм с нажатием на тормоза при неизбежном столкновении.
Участникам исследования была предложена игра на ассоциации, в которой они должны были запомнить ассоциации между двумя словами, а затем либо забыть их, либо просто подавить, заменив другими словами.
Обе стратегии работали хорошо, но использовались разные нейронные схемы.
Работает контекст
Контекст играет важную роль в воспоминаниях. В роли контекста может выступать все, что связано с конкретным воспоминанием. Это могут быть сенсорные стимулы, такие как запах, вкус, детали окружающей среды и другие, менее важные события, происходившие в то же время.
Выдающийся французский писатель Марсель Пруст посвятил этому механизму много страниц; его роман «Против лебедя» построен таким образом, что детские воспоминания героя вызываются вкусом печенья Мадлен, с которым он связывает события, произошедшие много лет назад.
Поскольку контекстуальные подсказки помогают нам вспоминать события из памяти, ученые предположили, что процессы, которые помогают изменить нашу память на контекст, могут также влиять на нашу способность запоминать или, наоборот, забывать что-то.
Чтобы проверить это, группа американских исследователей попросила участников вспомнить ряд слов, глядя на фотографии на природе, например, на морском берегу или в лесу. Фотографии были нужны для того, чтобы создать контекст, который станет частью памяти о конкретном слове.
Участников разделили на две группы, одну из которых попросили забыть слова. Преднамеренно пытаясь забыть их, участники подавляли визуальные образы контекста, связанного с ними, что исследователи наблюдали на функциональной МРТ головного мозга.
Когда участников попросили вспомнить слова, эта группа показала значительно худшие результаты, что говорит о принципиальной возможности подавления воспоминаний.
На основе этих выводов можно разработать терапевтическую технологию для помощи пациентам с ПТСР.
Осознайте воспоминание
Согласно другой теории, полное осознание воспоминания и связанных с ним негативных эмоций может помочь вам справиться с болезненными чувствами. Вы чувствуете злость, грусть или боль. Кричите, вопите, плачьте. Выпустите свои эмоции, чтобы уменьшить их влияние на вас. Сферический робот Daedalus будет исследовать Луну под ее корой Русские беспокоятся о будущем нашей планеты: В марте они чаще покупали экологически чистые продукты Ученые доказали, что кошки узнают голоса своих хозяев, но предпочитают их игнорировать
Для этого существуют специальные техники забывания — техники Лета. Их название происходит от названия реки забвения в греческой мифологии, Леты, через которую души умерших забывают свои прошлые жизни. Техники Лета работают при обычных неприятных событиях. При работе с тяжелыми травмами, которые могут вызвать посттравматическое стрессовое расстройство, лучше работать с психологом. Все техники Лета работают на основе простого принципа: чтобы что-то забыть, нужно это очень хорошо помнить. В следующий раз, когда ваш мозг столкнется с неприятным воспоминанием, не сопротивляйтесь ему, а выберите подходящий момент и постарайтесь сделать то, о чем вас просит мозг, а именно: вспомнить неприятное событие полностью и в деталях, каким бы отталкивающим оно ни было. Представьте себе телевизор с большим экраном. И на этом экране смотрите всю неприятную историю, о которой напоминает вам мозг и которую вы хотите забыть, во всех подробностях.
Вы можете нажать на паузу, чтобы посмотреть на ненавистного человека. Вы можете перемотать назад, чтобы увидеть цвет обуви вашего врага или форму его ушей. Вы слышите особенно неприятные фразы, которые задевают вас несколько раз. Затем мысленно отключитесь. И снова посмотрите свой фильм как немое кино. Вернитесь к началу. Но теперь уберите цвет вместе со звуком. Черно-белые изображения труднее представить, чем цветные. Но вы должны попробовать. Смотрите свой фильм каждый вечер на фантастическом экране. Сделайте это регулярной процедурой перед сном. Чем более подробными и проработанными будут ваши воспоминания, тем более спокойным будет ваш сон. Если вам удобнее, вы также можете описать событие на большой доске или листе бумаги — неважно, реальное оно или воображаемое.
Самое главное, чтобы вы вспомнили событие как можно подробнее и сделали это несколько раз. От ночи к ночи рассказ будет становиться все короче и короче — это хороший знак.
Специальные упражнения
Некоторые плохие воспоминания можно переработать и в домашних условиях. Вот лишь несколько способов сделать это.
- Воспоминания можно попросту смыть. Представьте неприятную, навязчивую ситуацию в виде прилипшей к вам грязи. Отправляйтесь в душ и смойте ее тем же способом, как смываете грязь после летнего дождя. Согласитесь, вряд ли такая ситуация способна довести до нервного срыва. В процессе очищения тела, а заодно и головы, включите приятную и веселую музыку. Так будет еще проще отпустить ненужные воспоминания.
- Если не нравится водная стихия, воспользуйтесь огненной. Опишите то, что вас тревожит на листке бумаги, желательно со всеми подробностями, так вы сможете вытянуть «грязные» мысли из своей головы наружу. А когда изольете душу бумаге, просто сожгите листок, мысленно попрощавшись со всем, что доверили ему.
- Похороните свои воспоминания. Возьмите какой-нибудь предмет, который у вас ассоциируется с событием или человеком, с неприятностями, которые вам жизненно важно забыть, и устройте «похороны». Закопайте эту вещь, а вместе с тем мысленно попрощайтесь и со своими негативными воспоминаниями. Можете даже немного всплакнуть, главное, навсегда расстаться с отрицательными эмоциями.
- Если не хотите действовать так кардинально, то примените более мягкий способ. Соберите мешок ненужных воспоминаний. Возьмите мусорный пакет и сложите туда предметы по тому же принципу, что описан в предыдущем варианте. Обязательно представьте, что выбрасываете не просто ненужную вещь, а токсичный предмет, который отравляет вашу жизнь. После чего торжественно отнесите этот «мешочек несчастья» на мусорную площадку, не забудьте там же оставить и воспоминания, которые с помощью него решили выкинуть из своей головы.
Процесс забывания травмирующих ситуаций и освобождения сознания от них очень важен для жертв насилия и террористических актов, когда без помощи психолога невозможно удержаться от «выгорания» от подавленности. В процессе забывания происшествия можно повторять в состоянии некоторого расслабления такие способы, как: «Я все забыл, я ничего не помню», «Это случилось не со мной, этого вообще не было».
Или вы можете использовать упражнение «Удаление и приближение».
1. прежде чем попытаться забыть плохие события, найдите тихое место; можно включить спокойную музыку, подходящую для медитации.
2. разделите экран внутреннего взора на две половины. В левую половину поместите неприятную ситуацию, которую вы хотите забыть, а в правую — приятную ситуацию, от которой вам хорошо.
3. представьте, что вы смотрите телевизор у себя дома, и постепенно, используя «регуляторы» цвета и яркости, начните убирать левое изображение, показывающее неприятную ситуацию.
4. постепенно делайте правую половину экрана более яркой.
5. когда изображение на левой половине экрана полностью исчезнет, разверните яркое, позитивное, полноразмерное изображение и постарайтесь удержать его в памяти как можно дольше. Во время этого напевайте спокойную, приятную или счастливую мелодию.
Если вы не знаете, как забыть какое-то событие, просто не открывайте в своем сознании двери, за которыми скрываются боль, разочарование и собственная глупость. Когда ваша память начинает вызывать неприятные, навязчивые образы из прошлого, полезно сказать себе «Стоп!» и в качестве «наказания» больно ущипнуть или уколоть себя. Это оказалось хорошим способом справиться с нежелательными и тяжелыми навязчивыми воспоминаниями.
Формирование правильного мышления
Психология может помочь вам забыть. В настоящее время она располагает множеством полезных методов, которые помогут вам частично стереть память и научиться жить счастливо.
Избегайте мест и встреч, которые вызывают мысли о прошлом.
Часто человек, который хочет забыть свои воспоминания, не может этого сделать по той простой причине, что его окружение постоянно напоминает ему о прошлом событии. Например, если над ребенком издевались одноклассники в школе, он будет вспоминать момент унижения и стыда каждый раз, когда будет проходить мимо этого места.
Чтобы избавиться от неприятных воспоминаний в своем сознании, вам следует:
- Исключить любые контакты с триггерами, которые заставляют память вспоминать ненужную информацию.
- Если воспоминания связаны с конкретным человеком, то по возможности с ним следует прекратить любое общение.
Пережить неприятное воспоминание до конца
Как бы смешно это ни звучало, но наша память — странная штука. Если вы стыдливо избегаете неприятных ситуаций и даже не думаете о них, то отпустить прошлое не получится. Если вы хотите забыть то, о чем не хотите вспоминать, важно обработать ситуацию. Поначалу мысль об иррациональной ситуации может беспокоить вас, заставлять чувствовать себя неловко и опасно. Но чем быстрее вы ее проработаете, тем менее травматичной она будет в настоящем. Чувства и эмоции постепенно утихнут, мозг сможет разрешить существующее противоречие и перевести воспоминание в пассивную долговременную память.
Невозможно стереть память человека. Но можно изменить восприятие прошлой жизни. Практика показывает, что со временем человек забывает мелкие детали произошедшего. На этом этапе активизируется деятельность мозга — все пробелы заполняются воображаемой информацией. Эту уникальную возможность можно использовать, чтобы забыть плохое воспоминание.
Пример. Родитель ведет своих детей на прогулку в парк. В это время неизвестный мужчина выгуливает свою собаку, которая срывается с поводка и нападает на вас, маленького ребенка. Вряд ли вы сможете забыть это неприятное событие, ведь шрамы от укуса собаки напоминают вам о трагедии. Психологи советуют в таких случаях думать не о страхе и боли, которые вы испытывали, когда челюсти собаки сомкнулись на вашей руке, а о том, как ваш отец спас вас от хищника. Со временем фокус внимания сместится на хорошие воспоминания, а негативные аспекты отойдут на второй план.
Начните позитивно относиться к жизни
Каждое событие, происходящее в жизни человека, — это опыт. Даже если оно негативное, это все равно опыт. Поэтому следует подумать о том, что вы извлекли из неприятной ситуации в прошлом.
- Обязательно помните о том, что жизнь не бывает без негативных моментов. Даже испуг ребенка, который проснулся один в кровати без родителей, может стать триггером на всю жизнь. Но с пониманием того, что есть и черные страницы, нужно уметь жить. Любые трудности делают нас сильнее — человек, столкнувшийся с негативом, начинает ценить счастливые дни.
- Подумайте над тем, за что вы можете сказать спасибо своей судьбе. Будьте уверены, что позитивных моментов будет намного больше, чем негативных воспоминаний.
- Живите сегодняшним днем. Ускорить процесс забывания негатива можно, если напомнить свою жизнь увлекательными событиями. Хорошие воспоминания от путешествий, встреч с друзьями, любимого хобби постепенно затмят груз прошлого.
- Займите себя. Воспоминания появляются у тех людей, которые имеют много свободного времени для самокопания. Поэтому чтобы разорвать эту цепочку воспоминаний в памяти, уделяйте как можно больше времени интересным занятиям. Не оставайтесь наедине с собой: творите, встречайтесь с друзьями, займитесь спортом, начните новый проект на работе. Отлично помогает справиться с воспоминаниями волонтерская деятельность — в мире множество людей, которые имеют более крупные и весомые проблемы, что поможет принять неизбежность прошлого и начать жить настоящим.
- Откажитесь от любых психостимуляторов. Многие люди, стремясь избавиться от воспоминаний, начинают употреблять алкоголь или наркотики. Подобный метод ведет к пропасти. Любые вещества, которые меняют сознание, усугубляют состояние. Алкогольные напитки быстро погружают человека в депрессию, выбраться из которой без помощи врача невозможно. Плохие воспоминания будут всплывать вновь и вновь, приводя человека в состояние полной апатии и нежелания жить. Поэтому чтобы забыть о неудачном прошлом и стереть воспоминания из памяти, откажитесь от пагубной привычки.
Важно: ставьте свое здоровье на первое место. Депрессия, постоянные напоминания о прошлом заставляют людей забывать себя. Чтобы разорвать порочный круг, следует подумать о маленьких радостях: Спать больше 8 часов, правильно и вкусно питаться.
Преодоление травмы
Психореабилитация — эффективный способ залечить психологические раны. Именно поэтому все без исключения психологи рекомендуют сжигать негативные ситуации, чтобы осознать и пережить всю полноту отрицательных эмоций. Без этого шага невозможно начать жить в настоящем. Подавленные эмоции будут всплывать в будущем и заставать человека врасплох в самые неподходящие моменты. Разрешите себе проявлять свои чувства:
- злитесь;
- плачьте;
- смущайтесь;
- обижайтесь;
- кричите.
Если ваша душа нуждается в этом, то сделайте это. Только тогда вы сможете примириться с ситуацией и начать жить настоящим.
Если вы не можете справиться со своими чувствами в одиночку, поговорите с близким человеком. Если у вас нет близкого человека, вы можете обратиться за помощью в группу поддержки. Другой человек поможет вам взглянуть на ситуацию со стороны и подскажет, как выйти из нее победителем.
Вы также можете обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Врач выяснит истинные триггеры воспоминаний и найдет эффективные способы их преодоления. Врач также поможет вам определить наличие посттравматического стрессового расстройства, лечение которого включает в себя назначение лекарств, физические меры и иногда электросудорожную терапию.
Как управлять воспоминаниями?
Контекст — самый важный фактор для человека, который хочет научиться справляться со своими воспоминаниями. В конце концов, он может служить для закрепления воспоминаний. Чем шире и ярче контекст, тем ярче мы помним событие.
Давайте вернемся к воспоминаниям о жарком дне на пляже. Желательно вспомнить детали, обстановку, чувства и эмоции. Тогда формируется контекст.
Если вы помните ласковое течение воды в реке, теплый песок на берегу, горячий асфальт дорожки рядом с вашим зонтиком и сливочный вкус мороженого, воспоминания об этом дне останутся очень яркими и насыщенными на долгие годы. Чем шире контекст, тем разнообразнее опыт. Именно это приходит нам на ум, когда мы вспоминаем теплый день в нашем детстве.
Итак, если мы знаем, как использовать контекст для создания воспоминаний, можем ли мы также найти способ стереть наши воспоминания?
Как можно стереть воспоминания?
Одна из стратегий забывания может заключаться в том, чтобы позволить себе забыть отдельные детали события, чтобы полностью стереть память.
Чтобы проверить эту гипотезу, ученые провели исследование с участием двух групп людей. Они должны были учить слова из двух разных списков и одновременно смотреть на фотографии различных пейзажей, чтобы установить контекст воспоминания.
Одну группу проинструктировали очень тщательно подойти к заданию: запомнить первый список слов и только потом переходить ко второму. Вторую группу попросили сначала выучить слова, а затем забыть их. После этого испытуемых просили повторить то, что они запомнили.
Мозговая активность участников была исследована с помощью функциональной МРТ. Оказалось, что люди, забывшие выученные слова, проявляли гораздо меньшую активность в той части мозга, которая отвечает за обработку изображений. Эта группа участников просто забывала слова и картинки.
Когда мозг пытается вспомнить слова, события и изображения, он постоянно занят тем, что пытается установить связь. Когда мозг пытается что-то забыть, он сначала отбрасывает и вычитает контекст. По этой причине память трудно формируется и имеет короткий срок службы.
Возвращаясь к примеру с пляжем, можно сказать, что для того, чтобы забыть тот день, вы сознательно пытаетесь забыть вкус мороженого и горячий песок под ногами.
Можно ли удалить воспоминание полностью?
Работает ли этот метод всегда и на 100%? Конечно же, нет. Утверждать, что ученые нашли волшебный способ забывания, как в фильме «Вечное сияние чистого разума», невозможно. Мы очень мало знаем о мозге и памяти, и мы не знаем, как стереть воспоминания.
Забывание очень полезно. Мы можем использовать его, чтобы легче пережить травматический опыт или болезненное событие. Забывание необходимо для того, чтобы очистить мозг от ненужной информации.
В одном эксперименте участники вспоминали и забывали простые вещи: слова и картинки. Настоящая память состоит из десятков деталей и сенсорных впечатлений, поэтому ее не так-то просто стереть. Но это исследование — первый шаг в начале очень интересного и заманчивого пути.
Кажется, что мы можем узнать, как забыть неприятные и ненужные вещи. И что еще более важно, мы можем научиться помнить счастливые дни и моменты на протяжении всей нашей жизни.
