Духовный рост должен быть непрерывным. Эффективность практик зависит от активности человека. Желаемого результата можно достичь, если заниматься практиками хотя бы раз в неделю.
Особенности, виды и выполнение духовных практик
Каждый человек нуждается в духовном росте. Поиск путей совершенствования ума часто приводит к изучению различных направлений. Человек выбирает подходящий ему метод, применение которого требует значительных усилий и труда.
Что это такое?
Духовные практики помогают развить и укрепить разум, пробудить лучшие моральные качества, развить ясное мышление и наполнить личность новыми знаниями. Духовное развитие с помощью различных техник помогает человеку восполнить свои энергетические ресурсы и найти свое истинное предназначение.
Духовный рост сопровождается развитием воли, интуиции, любви и милосердия. Человек достигает состояния покоя и внутреннего счастья. Он устанавливает хорошие отношения с окружающими, его здоровье улучшается. Он перестает беспокоиться по пустякам и теряет интерес к конфликтным ситуациям. Он больше не осуждает других, а дарит им свою любовь, не ожидая ничего взамен. Возникает чувство благодарности за возможность наслаждаться каждым мгновением жизни.
Практикующий способен осознать свою божественность. Он чувствует, что является частью Вселенной, что позволяет ему вступить в контакт с высшими силами и укрепить связь с собственной душой.
Осознание своей духовной сущности приводит к пониманию природы вещей во всей Вселенной. В результате человек находит ответы на важные жизненные вопросы.
Какие бывают?
Цели духовности, достигаемые с помощью различных техник, зависят от конкретной религии или духовной системы. Многие оккультные движения ставят своей целью постижение высших истин. Православные люди пытаются спасти свою душу через покаяние. Восточные духовные техники пытаются найти путь к Богу без покаяния.
Существуют созерцательные, энергетические, трансовые и аналитические духовные практики.
- Созерцательные духовные практики удерживают внимание субъекта на необходимых мыслях и познании духовного начала. Они помогают отключить внутренний диалог. Обучение этому процессу может занять долгие годы.
- Энергетические практики представляют собой различные виды йоги и рейки. Люди, практикующие эти техники, сосредоточены на тонких оболочках человека и чакрах. Занятия способствуют улучшению эмоционального фона и укреплению физического здоровья.
- Трансовые состояния характерны для шаманских обрядов, особого дыхания, виртуальных путешествий. Различные зелья и мантры тоже искусственным образом временно расширяют сознание.
- Аналитические техники связаны с самопроизвольным протеканием мыслительного процесса в верхних слоях сознания. Они позволяют человеку взглянуть на свои желания и устремления, осознать последствия и выбрать созидательный путь.
Молитва считается самой популярной формой духовной практики. Люди мысленно или устно обращаются к высшим силам за помощью и поддержкой. Они выражают благодарность или раскаиваются в совершенных поступках.
Энергетическое поле очищается, восстанавливается душевное равновесие и появляется вдохновение. Молитвы приносят чувство облегчения.
Некоторым дневник помогает прояснить мысли и чувства и стабилизировать внутренний мир. Ведение дневника влияет на саморазвитие и самоменеджмент. С древних времен люди использовали различные методы для восстановления жизненных сил и энергии.
- Славянские. Самые ранние формы духовных техник у славян связаны с очистительной практикой – дышать на огонь. После этого процесса человек какое-то время держит руку в пламени и не обжигается. Известны славянские шаманские практики и техники медитации, направленные на раскрытие чакр.
- Буддийские. Тибетские техники оказывают влияние на физическое и психологическое здоровье человека. Главной целью буддистов является достижение состояния нирваны. Личность стремится полностью освободиться от страданий, желаний и любых привязанностей. В буддизме методы направлены на очищение разума и психики от любых аффективных реакций.
- Индуистские. В индуизме человек стремится к пониманию бытия в целом и достижению единства с Богом. Личность добивается безусловной любви к нему, полного умиротворения, свободы от материальных желаний.
Четыре простых метода
Если вам трудно определиться, если вы не знаете, с чего начать и что именно делать, то после того, как вы уже ознакомились с различными формами духовных упражнений (которых существует множество — не только те, о которых автор говорил ранее), вы можете использовать следующие четыре метода.
1. Пойте мантры
Выберите несколько мантр по своему вкусу. Будут ли это индийские, японские или другие мантры, не имеет значения. Однако, на мой взгляд, лучше, если язык произношения неизвестен (это сразу вводит вас в особое состояние).
Возможно чантинг (произнесение мантры):
- отвлечь ум от привычной активности (думания, что становится основанием недумания — одной из самых эффективных духовных практик),
- научиться переключать его,
- управлять вниманием (весьма значимо: куда направлено внимание — туда течёт энергия, — «где ум, там ци»),
- концентрироваться.
Впрочем, этому способствует любая духовная практика или даже обычное занятие, если уделять ему все свое внимание.
Помимо прочего, вибрация, создаваемая мантрой, встряхивает и активизирует энергию человека, что впоследствии позволяет легко и непринужденно ощущать энергию.
Можно сидеть в сукхасане, на табурете. Главное — держать спину прямо (без напряжения — оно отвлекает). Можно также опереться о спинку табурета, если он стоит вертикально, или о стену.
Мантра «ОМ» или «АУМ». Начиная с «О» или «А», вы ощущаете звук в области промежности (Муладхара-чакра), затем с «У» энергия/вибрация поднимается вдоль позвоночника вверх по телу и заканчивается «М» на макушке (Сахасрара-чакра).
2. Начните дышать (осознанно)
Второй метод, который оптимален для начинающих, — это осознанное дыхание. Здесь также важно выбрать подходящий для себя способ:
- йоговское дыхание всем телом,
- биоэнергетические (дыхательные) упражнения Александра Лоуэна (в прогибе назад, наклоне вперёд),
- связное, предлагаемое Леонардом Орром,
- брюшное (диафрагмальное), используемое в цигун.
Автор (в свое время) нашел наиболее продуктивным второй и последний вариант, что не отрицает эффективности остальных.
Неважно, какую форму дыхания вы выберете для начала духовной практики. Главное — начать дышать. Дыхание — это жизнь. Когда вы дышите, вы наполняете себя жизнью. Чем полнее и лучше вы дышите, тем полнее и лучше вы живете.
Дыхание напрямую связано с умом. Через первое вы начинаете жить во втором. Слова связаны не просто так. Приветствую вас от наших знающих предков.
Подобно мантрам, дыхание также встряхивает энергию и наполняет ее жизненной силой. Ощущение вибрирующей энергии в теле после дыхательного упражнения — очень естественный эффект. Следующий этап (к которому мы переходим по собственному желанию) — ощущение пребывания в уме.
Лягте или встаньте прямо (ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки свободно опущены), вдохните животом, а затем грудью. Это похоже на волну, прокатывающуюся по телу: сначала наполняется живот, затем середина тела, потом грудь. Выдыхать можно либо в обратном порядке (втягивая живот в конце), либо позволить телу свободно выпустить воздух. Выдыхайте, не растягиваясь.
Продолжительность практики
Итак, чтобы начать духовную практику, достаточно выбрать несколько вариантов (например, мантры, дыхание, энергетическая работа, расслабление) и начать с этого. Вначале это не займет много времени. Но потом потребуется больше времени. Самое главное, чтобы вы делали это постепенно.
Начинайте с небольшого количества повторений каждой мантры, например, с 9. Если мантр много (опять же, постарайтесь быть разумными), можно сократить количество повторений мантры до трех. Увеличивайте их постепенно. Каждый день — один. Раз в неделю — три. Так, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Чтобы у вас было время привыкнуть.
Начните хотя бы с 10 дыхательных циклов (вдох и выдох) и увеличивайте на 10 каждую неделю. Или сначала каждый день. После 30-60 — вы сами почувствуете, когда это станет трудно — вы можете снизить темп, увеличив количество циклов в неделю.
Таким же образом можно постепенно увеличивать продолжительность энергетических упражнений и релаксации, в последнем случае выполняя упражнения размеренно, плавно.
Утренняя практика может быть разминочной, то есть выполняться с минимальным или малым количеством повторений. В этом случае вечерняя тренировка должна быть основной, продолжительность которой можно постепенно увеличивать до одного часа.
Когда вы привыкнете, полчаса на каждую вариацию (их можно делать отдельно по времени) — не проблема.
Не обязательно увеличивать продолжительность всего сразу. Даже если вы будете выполнять только мантры и дыхание, вы уже почувствуете их духовный (бодрящий, просветляющий) эффект. Тогда время, затрачиваемое на это, уже не будет вас смущать.
Хотя в конечном итоге важно качество (глубина погружения, полная отдача тому, что вы делаете), а не количество, первое подтверждает второе. С увеличением продолжительности вы можете развить навык, присутствие которого делает духовную практику более продуктивной.
Обращайте внимание на собственные ощущения. Если вам кажется, что вы переусердствовали, если вы чувствуете напряжение, то сократите продолжительность, возможно, до минимума. Если вы действительно переусердствуете, не бойтесь сделать перерыв и на время прекратить практику. Если вы искренни в этом, ваш духовный рост продолжится, несмотря на перерыв, благодаря вашему стремлению. Таким образом, вы поймете, что сама практика — это не путь, а средство.
Некоторые примечания
Помните: духовная практика предназначена для освобождения. Поэтому не стесняйтесь как начинать, так и продолжать. Добавляйте новые элементы, убирайте старые, возвращайте их, если не найдете ничего лучшего (иногда метод обнаруживается уже после). Существует множество способов. Все они ведут к одной и той же цели. Какой из них вы используете, не имеет значения.
Даже такие простые формы работы, как мантры, дыхание, чувствование энергии, расслабление, могут дать значимый духовный рост, особенно в сочетании с острым кризисом, который не оставляет иного выбора, кроме как углубить практику, то есть когда ничего другого сделать нельзя (или невозможно). Кризисные условия создают нужное давление для углубления, развития, изучения нового.
Хотя работа с негативной ситуацией (и связанными с ней чувствами, эмоциями) может быть эффективным методом духовного раскрытия, она не рассматривается здесь, потому что это нелегкий метод. Однако он не является сложным, если его удается усвоить. Практики, описанные выше, укрепляют и позволяют в полной мере справиться с негативом. Будьте достаточно отрешенными и присутствующими (в уме).
Не забывайте о теле. Хотя работа над ним сама по себе не принесет духовного прогресса, оно является храмом духа. Поддержание тела в форме (несмотря на сидячий образ жизни, если это вошло в привычку) также способствует улучшению дыхания — одного из самых эффективных упражнений.
Научившись контролировать ум (внимание), расслабляться, отстраняться, переставать думать и концентрироваться на духовной практике, можно переходить к не-мышлению (можно попробовать сразу, а если не получится, то вышеописанные методы служат подготовкой, после чего можно делать это легко и непринужденно), к медитации, к не-практике. Вы обеспечите еще более глубокий эффект пребывания в сознании, что бесценно в бурном океане жизни.
Теперь вы знаете, с чего начать духовную практику. Просто выберите метод, который подходит вам, который говорит лично с вами. Лучше выбрать несколько. Они будут подкреплять друг друга и помогут вам создать новое качество бытия. Можно следовать описанной выше программе, изменять ее и адаптировать к своим потребностям и возможностям. Главное — не переусердствовать на первых порах. Если вы все же переусердствовали, дайте себе возможность восстановиться, чтобы с новыми силами приступить к работе. Это того стоит. Будьте настойчивы!
Третья часть материала посвящена плодам и трудностям духовного пути.
Прислушайся к телу через дыхание
Эта практика называется техникой дыхания, она является одной из самых древних. Она не требует много времени и усилий. Эта практика хороша в данный момент, например, после тяжелого рабочего дня или после эмоционального всплеска.
Дыхательная техника призвана восстановить спокойствие и рассеять негативные эмоции.
Для этого вам понадобится спокойная музыка (можно просто включить звуки природы или пение птиц), таймер, приложение на телефоне или часах (на Apple Watch есть приложение, которое показывает, как правильно дышать), удобная поза — самое главное, вы можете сесть в позу лотоса, лечь или прислониться к чему-то мягкому, полностью расслабившись. Вот и все. Можно приступать к дыханию. Делайте это постепенно — одна минута дыхания, две минуты отдыха и так далее, пять раз.
После первых десяти вдохов вы почувствуете не только спокойствие, но и прилив энергии и положительных эмоций.
Со временем это упражнение научит вас не только справляться с негативом, но и правильно дышать. В повседневной жизни вы не обращаете особого внимания на дыхание, но правильное дыхание наполняет организм кислородом, активизируя правильную работу сосудов, сердца и кровообращения.
В целом, это просто мечта. Она не занимает много времени, но благотворно влияет как на ум, так и на тело.
Медитация: знакомство с телом и мыслями
Медитация — очень распространенная и полезная практика, которая настраивает тело на внутренний покой и правильные мысли. Это отличный способ поговорить со своим телом, прислушаться к нему.
Для практики по-прежнему необходимы релаксационная музыка или мантра для медитации, не менее тридцати минут свободного времени, тишина и удобная поза, либо лежа на матрасе, либо на кровати без подушек, и погружение в мысли.
Суть медитации заключается в том, чтобы прислушаться к собственным мыслям, понять себя. Древние мудрецы определяли ее как «освобождение» себя от посторонних мыслей, выводя ум из режима «нон-стоп». Это также замедляет процесс старения.
Голливудский актер Киану Ривз увлекается этой практикой, он занялся ею во время съемок фильма с местными буддистами. Сам Ривз говорит, что медитация привела его к более здоровому образу жизни.
В здоровом теле здоровый дух
Речь, безусловно, идет о йоге. Смысл этой духовной практики в том, что слабое и больное тело не может переносить положительные энергии и вибрации, потому что не получается сосредоточиться на чем-то, если где-то болит, и ты не можешь разогнуться.
Йога с древних времен рассматривается не только как техника, но и как вид физических упражнений.
Для занятий йогой нам понадобится коврик для йоги (или циновка), видеокурс по практике йоги или профессиональный преподаватель, спокойная музыка и час свободного времени. Упражнения выполняются в строгом порядке: сначала идет разогрев мышц и связок, затем растяжка.
Йога рекомендуется не только психологами, но и врачами для поддержания физического здоровья. Это духовная практика, которая может помочь решить проблемы с позвоночником, мышцами, сосудами и даже сердцем.
Духовное развитие – с чего начать
Существуют всевозможные духовные практики. К ним относятся различные аскезы, воздержания, посты, молитвы, йога, медитация и многие другие. Какие из этих практик лучше всего подходят для женщин?
Давайте рассмотрим восемь ступеней аштанга-йоги, описанных Патанджали. Всего их восемь, и они изучаются одна за другой. Духовные практики начинаются только с седьмой ступени — это медитация (дхьяна) и освобождение (самадхи). Чтобы достичь их, необходимо пройти долгий путь от предыдущих шести стадий.
Первые две — яма и нияма — учат моральным принципам, третья и четвертая — асана и пранаяма — необходимы для того, чтобы быть физически сильным и здоровым, ведь, как известно, только в здоровом теле — здоровый ум. Пятый и шестой этапы — пратьяхара (отстранение эмоций от внешних объектов) и дхарана (концентрация) — являются подготовкой к собственно духовной практике. Подробнее об этом читайте в статье «Йога — духовная практика или очередной фитнес-тренд?
Что же здесь происходит? Оказывается, прежде чем непосредственно заниматься духовными практиками, нужно сначала соблюдать моральные принципы, затем подготовиться физически, привести в порядок тело и только потом развивать дух.
Духовные практики для женщин – в чем отличие?
Духовные практики для женщин имеют свои особенности. Ведь природа женщины существенно отличается от природы мужчины. И если для мужчины строгое ограничение, пост или физические упражнения — это путь к духовному росту, то для женщины все может быть даже наоборот.
Ограничения и аскетизм гораздо труднее переносятся женщинами и не всегда ведут к духовному росту и развитию, а могут даже навредить. Все это может привести к дисбалансу энергий, женщина становится нервной, раздражительной, напряженной и вымещает это на своих близких. Это может привести к разладу в семье и проблемам в отношениях с мужем и детьми.
Природа женщины — служить своим близким, заботиться о них и делать их жизнь лучше и счастливее. Семья для женщины всегда должна быть на первом месте. Забота о муже, детях и родителях (своих и мужа) будет для нее самой важной духовной практикой.
В жизни каждой женщины всегда много различных ограничений и аскез, так зачем же сознательно добавлять их? Подумайте сами: беременность, роды, кормление грудью, уход за маленьким ребенком, ведь в первые годы своей жизни она круглосуточно нуждается в их заботе и внимании, иногда ей приходится забывать о себе. Заботясь о своей семье и близких, женщина развивает многие духовные качества.
Кроме того, женщина должна оставаться мягкой. Это включает в себя вежливость с окружающими, особенно с пожилыми людьми (для женщины пожилым считается любой мужчина, независимо от возраста), целомудрие, она должна быть верна своему мужу даже в мыслях. Это основные элементы духовного развития женщины. Подробнее об этом читайте в статье «Обязанности женщины согласно Ведам. Как стать счастливой?».
Что же представляет собой духовная женщина согласно древним ведическим знаниям? Прежде всего, она должна быть женственной и красивой, женщиной, которая заботится о себе, дарит свою любовь и нежность всем вокруг, уважает своего мужа и обеспечивает уют в доме.
Моя духовная практика
Прежде всего, позвольте мне сказать, что я никогда не задумывалась о своем духовном росте, я всегда чувствовала, что он уже внутри меня. И как-то это пришло само собой, наверное, не случайно, потому что с рождения я всегда чувствовала, где находится правильный путь.
Например, я никогда не использую бранные слова в своей речи, а когда я их слышу, мне кажется, что они попадают прямо в ауру, она очень тяжелая и негативно ощущается на энергетическом уровне. У меня нет негативного отношения к курению и употреблению алкоголя (хотя я никого не осуждаю, каждому свое), я также не пью на отдыхе, да и вообще не вижу в этом смысла, но это уже другая история.
В своей жизни я также руководствуюсь определенными моральными принципами. И один из них гласит: относись к другим так, как хочешь, чтобы относились к тебе. Важно понимать, что то, что мы отдаем миру, возвращается к нам, только приумноженным. Поэтому если мы делаем добрые дела в своем окружении, помогаем другим, то и нам в свое время помогут. Если же мы вредим другим, то не стоит ожидать, что жизнь будет милостива к нам.
Меня всегда привлекал свет, я развивался, а потом начал заниматься йогой. И йога привлекла меня не только физически, но и духовно. Ведь если вы хотите иметь стройную фигуру, силу и гибкость, вам нужно заниматься и двигаться.
Йога же предлагает гораздо больше — помимо физического совершенства и внутренней трансформации. Поэтому неудивительно, что, занимаясь йогой, вы постепенно становитесь более осведомленным о том, как вы питаете свое тело, какие мысли преобладают в вашем сознании. Что йога сделала лично для меня, вы можете прочитать в статье «Что йога сделала для меня. Личный опыт».
Какие бы духовные практики для женщин вы ни выбрали, помните, что важно учитывать свою женскую природу. Удачи вам и гармонии во всем!
С чего начать занятия
Прежде чем приступить к духовной практике, советую вам поднять свой энергетический уровень. Чем сильнее энергетика женщины, тем быстрее она достигнет результатов в йоге, пранаяме, визуализации, мандала-терапии и других методах саморазвития.
Чтобы укрепить свое биополе, сведите к минимуму факторы, которые лишают вас энергии. Перестаньте беспокоиться по пустякам, питайтесь только натуральными, качественными продуктами, спите не менее 8 часов в сутки, регулярно занимайтесь спортом и проводите время на свежем воздухе.
Если вы планируете духовную практику, никому об этом не говорите. Если вы заранее раскроете свои планы, они могут не осуществиться.
Виды духовных практик для женщин
Существует множество эффективных духовных практик для женщин; вы должны использовать свою интуицию, чтобы выбрать тот вид практики, который наиболее близок вашей душе.
Чтение аффирмаций
Аффирмация — это благоприятное утверждение, передающее настрой на достижение определенной цели. Женщина может сама сформулировать аффирмацию, добавив в нее свои позитивные мысли.
Чтение аффирмаций принесет ощутимые результаты только в том случае, если вы будете регулярно использовать эти духовные практики.
Медитация женственности
Существует множество различных техник медитации, но я хотела бы поделиться с вами той, которая способствует раскрытию женственности, сексуальности и усилению женской силы.
- Примите удобную позу, закройте глаза.
- Пройдитесь внутренним взором по своему телу, поочередно расслабляя мышцы лица, шеи, груди, живота, ног. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов.
- Представьте, что вы оказались на поляне в лесу. Вы касаетесь босыми ногами мягкой зеленой травы, слышите щебет птиц, чувствуете, как ветер треплет ваши волосы.
- Затем вообразите, что идете по тропинке и приходите к красивому озеру с кристально чистой водой. Снимите свою одежду и погрузитесь в воду. На самом деле это не просто вода, а чистая женская энергия, которая освобождает вас от страха и боли, наполняет жизненной силой, увеличивает вашу красоту, молодость, сексуальность. Почувствуйте, как целительные потоки избавляют вас от накопленного негатива, обид на мужчин, болезненного опыта прошлого. Наполняйтесь женской энергией столько, сколько потребуется, после чего выходите снова на берег. Скажите себе, что теперь с каждым днем вы будете становиться моложе, красивее, счастливее.
- Теперь вообразите, что вокруг озера растут цветы разной формы, цвета и размера. Выберите для себя один цветок, который вам понравится больше всего. Поместите его в центр живота, там, где расположена ваша матка. Сделайте глубокий вдох и наполните себя ароматом этого цветка. Вместе с ним вы обретете уверенность в себе, женскую силу и привлекательность.
- Откройте глаза.
Лучше всего выполнять эту духовную медитативную практику на восходе луны.
Метод «Мандала»
Мандала — это особая энергетическая матрица, напоминающая круг с множеством узоров и завитков. Созерцая ее, женщина настраивается на энергию высших измерений, нормализует работу чакр и уравновешивает гормоны.
Кроме того, мандалотерапия помогает решить конкретные индивидуальные вопросы и проблемы:
- Позволяет высвободить из подсознания негативные установки, программы, комплексы, психологические травмы, которые накопились за долгие годы.
- Успокаивает нервную систему, способствует избавлению от депрессии, апатии.
- Дает силы в трудных жизненных ситуациях на преодоление проблем.
- Приносит женское счастье, привлекает любовь, гармоничные отношения, мир и взаимопонимание в семье.
- Ускоряет исполнение желаний.
- Притягивает богатство, успехи в карьере, удачу, благоприятные возможности для развития бизнеса.
Я практикую метод мандалы и передаю его другим с 2013 года. За это время я убедилась в эффективности этой духовной системы, не раз видела, как меняется жизнь моих учеников после освоения мандалотерапии.
Практика метода мандалы состоит из четырех последовательных этапов: Диагностика, расчет индивидуальной мандалы, работа с шаблоном мандалы, мандала-медитация.
Польза духовных практик для женщин
Что могут дать женщинам различные духовные практики:
- помогут увеличить любовь к себе и окружающим;
- усилят связь с душой, Высшим Я;
- поспособствуют развитию женственности, красоты, интуиции, творческих способностей, сексуальности;
- дадут возможность осознать свое божественное начало, духовную составляющую в жизни;
- обеспечат защиту семье;
- позволят обрести внутреннюю силу и уверенность в себе;
- очистят ум от беспокойных мыслей, страхов;
- приведут в гармонию отношения с близкими людьми, друзьями, коллегами;
- будут способствовать восстановлению женского здоровья и молодости.
Духовные практики для женщин бывают разных форм, но вам следует выбрать ту, которая созвучна вашей душе и вызывает положительные чувства.
Понравилась ли вам эта статья? Пожалуйста, поделитесь ею со своими друзьями в социальных сетях:
