Одно дело, когда голова или желудок болит редко — скажем, перед важным экзаменом или встречей. Другое дело, если это происходит несколько раз в день при малейшем раздражении.
«Я никому не нужен». 10 советов подросткам, как справиться с чувством одиночества и ненужности
Для подростка чувство одиночества и ненужности — обычные спутники. И вырваться из-под их влияния невероятно сложно, особенно когда окружающие взрослые просто козыряют: «Не принимай все близко к сердцу», «Займись чем-нибудь», «Не фантазируй», «Жаль, что у тебя нет своих проблем». И проблемы действительно есть. Ваше депрессивное состояние заставляет вас прятаться внутри себя и постепенно возводить над собой тяжелый стеклянный купол. Давайте вместе разберемся, с чем связано это чувство одиночества и есть ли способы борьбы с неприятным ощущением нежелательности, которое никак не проходит.
Подростковый возраст — это кризисное время, когда тело и психика меняются так быстро, что организм не успевает приспособиться, поэтому возникает сильный стресс. Вам трудно контролировать свои эмоции, справляться с негативными чувствами (болью, безнадежностью, грустью) и справляться с жизненными трудностями. Вы чувствуете, что даже небольшие проблемы — это катастрофа, которую невозможно решить. Если это усугубляется непониманием со стороны других людей или — что еще хуже — физическим, психологическим или сексуальным насилием, чувство недостойности, одиночества и отверженности только усиливается.
Одиночество разрушает надежды, ведет к разочарованию в себе и других людях, к зависимостям и другим тяжелым последствиям. Но у одиночества есть и другая, положительная сторона: оно позволяет осознать свою изолированность от других и открыть свой уникальный и особенный внутренний мир. С этой позитивной мыслью в голове давайте приступим к работе и разберемся с вашей ситуацией.
4 рекомендации психолога, как избавиться от чувства одиночества и ненужности
Обычно все советы о том, как молодой человек может преодолеть эти чувства, даются родителям и учителям, которые должны первыми решать эту проблему. И мы гордимся тем, что вы пытаетесь решить эту проблему самостоятельно. Правда! Ведь это уже первый шаг. Вот советы психолога для молодых людей, которые мучительно страдают от одиночества:
Постарайся принять своё одиночество
Научитесь чувствовать себя хорошо, когда вы остаетесь «наедине с собой». Используйте отсутствие людей вокруг вас как возможность больше узнать о себе, своей значимости и уникальности, прояснить свои духовные потребности и раскрыть творческий потенциал. В конце концов, чувство одиночества присуще всем людям и необходимо вам для роста.
Учись общению
Больше общайтесь, даже если это трудно. Старайтесь входить и выходить из контакта с другими людьми, говорите с ними о своих потребностях и слушайте их мысли. Уважайте границы других людей и соблюдайте свои собственные границы. Часто плохие навыки общения являются причиной чувства одиночества и изоляции, которое может развиться у вас на этом пути. Совершенствуйте себя! Возможно, что человек, который может выслушать и понять вас, находится гораздо ближе, чем вы думаете.
Бери эмоции под контроль
Допустим, вам приходится сталкиваться с ситуацией, когда вы чувствуете себя одиноким и отвергнутым. Постарайтесь сознательно контролировать свои чувства и действия в этот момент. Даже самые болезненные и неприятные ситуации, такие как разлука с любимым человеком или другом, ощущение непонимания или несправедливого отношения со стороны других, можно использовать как возможность стать лучше. Можно освободиться от иллюзий, научиться находить оптимальные решения важных проблем и переосмыслить происходящее.
Не бойся обратиться к психологу
Если чувство одиночества и никчемности осталось, при этом появились тревога, слабость и проблемы с самооценкой — не бойтесь обратиться за помощью к психологу. Это может быть депрессия. Конечно, вам необходимо поговорить с родителями, но мы верим, что вы сможете донести до них свои чувства.
Чувство одиночества и ненужности не вечно. Как солнце выходит из туч после дождя, так и хмурые дни сменятся солнечными. Из любой ситуации, даже самой сложной, есть выход. Просто помните об этом. Тогда вам будет легче двигаться вперед и улучшать свою жизнь.
Читайте также 6 тактик борьбы с одиночеством, которые помогут вам изменить ситуацию. Боритесь с этим!
Спасибо, что дочитали до конца. Мы рады, что ответили на ваши вопросы. Для получения дополнительной информации читайте дальше:
Не пропускайте важные новости, подписывайтесь на YouTube, VK, Instagram, Telegram, Facebook и наши оповещения на adukar.by.
Если вы хотите опубликовать этот текст на своем сайте или в социальной сети, свяжитесь с нами по адресу info@adukar.by. Перепубликация материала допускается только с письменного согласия авторов.
Почему возникает чувство одиночества
Психологи считают, что на чувство одиночества влияет множество факторов, таких как возраст, характер, доход и даже пол. Одиночество также может быть спровоцировано различными жизненными событиями, такими как переезд, развод, смерть близкого человека или серьезное потрясение.
Возраст
По мнению психолога Владимира Шляпникова, подростки и молодые люди наиболее подвержены чувству изоляции: именно в этом возрасте проблемы наиболее заметны. По данным исследования Высшей школы экономики, около трети россиян в возрасте от 14 до 29 лет одиноки. Самый высокий процент одиноких людей (70%) наблюдается среди тех, кому за 85, кто не работает и не живет со взрослыми детьми.
Пол
Исследователи обнаружили, что женщины в России более одиноки, чем мужчины. Чем старше мы становимся, тем больше становится гендерный разрыв. Одиноких пожилых женщин в восемь-девять раз больше, чем мужчин.
Психологические расстройства
Депрессия часто заставляет людей, страдающих от нее, уходить в себя и изолироваться от общества. Но возможно и обратное, а именно: одиночество способствует развитию депрессии.
Низкая самооценка
Люди с недостатком уверенности в себе часто считают, что они не заслуживают внимания или уважения окружающих. Это может привести к изоляции и хроническому одиночеству.
Личностные качества
Интроверты менее склонны искать новые знакомства, что может способствовать возникновению чувства одиночества. Напротив, экстравертные, гиперактивные и эмоциональные люди более склонны к изоляции.
Бедность
Росстат обнаружил прямую зависимость между уровнем благосостояния и чувством одиночества. 47% россиян с низким уровнем дохода заявили, что чувствуют себя одинокими. Из них 20% страдают от этого чувства очень часто. В то же время среди людей с высокими доходами этот показатель был ниже — 16,7%.
Социальные сети
Кажется, что общение в Интернете и постоянный контакт с друзьями должны избавить нас от одиночества. Однако исследования показали, что ограничение социальных сетей значительно снижает уровень тревоги и стресса, депрессии и одиночества.
Одиночество — это хорошо или плохо?
Человеку необходимо общение не только с другими людьми, но и с самим собой.
Потребность в уединении так же важна для психического здоровья, как и общение с другими людьми.
«Сознательное уединение необходимо психике, чтобы расслабиться, разобраться в своих мыслях и лучше узнать себя. В противном случае можно спутать свои желания с требованиями окружающей среды, не иметь представления о личных границах и жить с постоянным ощущением беспокойства на заднем плане».
Человек не может существовать и развиваться вне социального контекста, но ему также необходимо пространство для себя. Найти баланс иногда трудно, но необходимо для полноценной, счастливой жизни», — говорит Елена Клен, клинический психолог и член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.
Хотя одиночество пугает многих людей, зачастую они сами предпочитают оставаться в одиночестве. Некоторым одиночество идет на пользу, другим оно приносит вред — многое зависит от личности человека. Периоды одиночества имеют много преимуществ, если они уравновешиваются сильными социальными связями.
Одиночество помогает:
- улучшить концентрацию и память;
- сфокусироваться на своих интересах, а не на мнении окружающих;
- повысить творческий потенциал;
- стать продуктивнее;
- стать более чутким человеком, улучшить отношения с близкими.
Когда одиночество опасно для здоровья
Одиночество, которое причиняет человеку боль и вызывает негативные чувства, имеет целый ряд отрицательных последствий для физического и психического здоровья. Оно приводит к:
- нарушениям когнитивных функций;
- прогрессированию болезни Альцгеймера;
- асоциальному поведению;
- сердечно-сосудистым заболеваниям;
- ухудшению памяти;
- повышению уровня стресса;
- депрессии и суицидам.
Есть и другие негативные последствия. Одинокие взрослые меньше занимаются спортом. Они едят более жирную пищу, больше устают и хуже спят.
Исследование психологов из Университета Аризоны показало, что люди, которые чувствовали себя одинокими в возрасте до 12 лет, более склонны к стрессу в дальнейшем. Это повышает риск алкоголизма в зрелом возрасте.
Одиночество также имеет экономические последствия. По оценкам исследователей, в 2017 году работодатели в Великобритании потеряли 2,5 миллиарда фунтов стерлингов из-за всех видов одиночества сотрудников. Это включает отсутствие по болезни, снижение трудоспособности и высокую текучесть кадров.
Одиночество напрямую связано с продолжительностью жизни: чем больше у человека регулярных социальных контактов, тем выше прогнозируемая продолжительность его жизни.
Боязнь одиночества
Патологический страх одиночества называется аутофобией. О развитии этого состояния можно говорить только тогда, когда страх одиночества нарушает привычный уклад жизни и приводит к деструктивному поведению.
Это патологическое состояние, которое требует специального вмешательства, иначе человек страдает от физиологических последствий одиночества: Сердечно-сосудистые заболевания, расстройства пищевого поведения, снижение продолжительности жизни.
«У людей, находящихся в тревожном или эмоционально нестабильном состоянии, чувство одиночества проявляется гораздо сильнее. Чем дольше человек находится в одиночестве, тем сильнее он испытывает социальную тоску.
Это приводит к формированию так называемых воображаемых тел, в которых человек представляет себе воображаемые образы и пытается общаться с ними, своего рода внутренний заменитель социальной пустоты.
В отсутствие общения человек становится раздражительным, злым, иногда агрессивным, его мысли становятся хаотичными, возникает состояние безнадежности, самофобии. Дома, когда они остаются одни, они включают телевизор, музыку и делают все, что угодно, чтобы почувствовать элемент присутствия, — говорит Марсель Додика, главный врач психиатрической клиники Hospitalia.
Сценарий отношений закладывается в детстве
Мы долго работали с клиенткой и выяснили, что корни ее неудачных отношений с избранниками уходят в далекое прошлое — в детство, где женщина наблюдала за отношениями своих родителей, будучи маленькой девочкой. Они часто ссорились, и ее мать искала утешения в обществе дочери. Но через некоторое время родители, как и положено, помирились. И мать переносила свое внимание, свою нежность, свою энергию на отца.
В те моменты, когда мать не общалась с отцом и отдавала всю свою любовь дочери, она чувствовала себя нужной и важной в жизни родителей. Когда мать и отец помирились, девочка почувствовала себя преданной и брошенной.
Когда она стала старше, у нее появились партнеры, с которыми она переживала похожие чувства: сначала ее осыпали любовью, лаской и вниманием; через некоторое время партнер отдалился от нее, хотя физически он все еще был рядом. Когда он ушел, она попыталась ответить ему взаимностью, но ее усилия были тщетны.
И вот теперь, в ее последних отношениях, бессознательная модель отношений снова поражает ее. Ее муж стал уделять больше внимания разговору, и жена стала менее привлекательной для него.
Я описала эту личную историю реальных отношений с определенной целью — чтобы показать, что проблема не в нестабильности мужчины, а во внутреннем, бессознательном состоянии женщины.
Заложенный в подсознании шаблон отношений влияет на выбор партнера
У моей клиентки не может быть других отношений — мужчины, которых она любит, всегда теряют интерес к ее личности через определенное время. Она всегда будет переживать это очень болезненно — так же, как переживала, когда мать перестала обращать на нее внимание в детстве.
В такой ситуации все еще можно изменить. Женщина должна понять, принять и пережить эту боль. Другими словами, она должна осознать, что настоящая проблема кроется в ее детских отношениях с родителями, освободить свое подсознание от этого сценария, а это означает бессознательно расти, превращаясь из брошенной маленькой девочки в зрелую и уверенную в себе женщину. Терапевтический процесс с клиенткой занял несколько месяцев, но эффект был мгновенным — она преодолела свою давнюю боль, она больше не чувствовала себя нежеланной.
Женщина поняла одну важную вещь — своими внутренними убеждениями она привлекла мужчину, которому нужны были крайности — либо полное растворение в партнере, либо растворение в других объектах. Она осознала бесполезность существующих отношений и через три года решила развестись.
На данный момент она вернулась к отношениям. Но этот мужчина совершенно не похож на того, который был у нее раньше. Он больше не строит отношения по детской модели — он понял, что отношения не сводятся к тому, чтобы один человек использовал другого в своих интересах.
Любовь и потребность слиться с партнером — две совершенно разные вещи.
Женщина поняла — у мужчины была потребность слиться с кем-то или чем-то. В конце отношений она начала сливаться с компьютерными играми. С другой стороны, она научилась любить по-настоящему. Она научилась быть настоящей ЖЕНЩИНОЙ — женщиной, любви которой хватает не только на мужа, но и на детей, родных и близких.
Если вы испытываете душевные муки, подумайте о том, что это не мужчина причинил вам эти муки, а Вселенная пытается провести вас через боль детства, чтобы вы могли духовно расти.
Не нужно убегать от боли. Постарайтесь понять, почему она возникла, каковы истинные причины вашей боли. Переживите ее и осознайте природу и причины ваших душевных страданий. Помните, что все, что происходит с вами сейчас, — это результат давно похороненного видения мира, преувеличенного детским воображением.
Все эмоции — это переживания вашей души. Не вините окружающих в своих неудачах и несчастьях — дело совсем не в них.
Живите отношениями, и повторяющаяся боль покинет вашу душу и уступит место новым, ярким, позитивным чувствам, совершенно другим, красивым и крепким отношениям.
С любовью, Ирина Гаврилова Демпси
Записывайтесь ко мне, и вы попадете в трансформационное пространство, где начнутся ваши внутренние изменения.
Со мной вы найдете себя!
Сильное чувство одиночества
У некоторых людей, которые долгое время страдают от сильного чувства одиночества, есть последовательный сценарий отношений, который повторяется время от времени, и они могут даже не осознавать этого. Вначале все идет нормально, хорошее и приятное общение, прогулки, встречи, но как только отношения достигают определенной точки, когда пора переходить к следующему этапу, он тут же укрывается в своей безопасной норе и выходит наружу только тогда, когда другой человек находится на безопасном расстоянии. Трудно сказать, что является причиной такого поведения, но в этой зоне комфорта, в которой человек укрывается, кроется его одиночество. Он выбирает ее для
Одна из возможных причин чувства пустоты и одиночества — отсутствие навыков общения с другими людьми. Вы не умеете общаться, вот и все. Причин этому может быть много, от элементарной неуверенности в себе до расстройств личности, которые привели к тому, что вы не научились этому навыку в детстве. Среди причин могут быть и определенные культурные особенности места проживания. Например, человек долгое время жил в небольшой деревне, вдали от других поселков и городов. В такой деревне все всех знают и не сталкиваются с такими сложными вещами, как личные границы. И вот, переехав в большой город, наш человек знакомится с новыми людьми и не сталкивается с необходимостью уважать их границы, спрашивает обо всем без стеснения, с первой минуты ласково похлопывает их по плечу и не стесняется трогать чужие вещи. Вполне возможно, что такой человек будет одиночкой до тех пор, пока не научится вести себя немного по-другому.
Еще одной причиной одиночества может быть перфекционизм. Это немного удивительно, но это правда. Либо все идеально, либо вообще ничего. Этот девиз относится и к выбору социального окружения. Все знакомые должны быть полубогами, суперменами и никем другим. И если им каким-то образом все же удается пустить пыль в глаза перфекционисту при первом контакте, то при дальнейшем общении все несовершенство спадает, как чешуя с глаз, и общение с такими людьми становится бессмысленным.
Как справиться с чувством одиночества
Итак, мы обсудили основные причины одиночества, теперь необходимо задать не менее важный вопрос: Как справиться с чувством одиночества? Что нужно сделать, чтобы перестать быть одиноким человеком и научиться заводить более-менее прочные контакты. Во-первых, перестаньте общаться с теми, кто постоянно ноет об одиночестве. Это может показаться парадоксальным: Вы уже одиноки, а я предлагаю Вам прекратить общение с этим человеком. Но это необходимость. Вас формирует ваше окружение. И если вы общаетесь с одиноким плаксой, то вероятность того, что вы им станете, в два раза выше. В два раза больше шансов! Вы уверены, что хотите этого?
Следующий момент — понять причины одиночества. С некоторыми из них мы уже разобрались. Конечно, их может быть гораздо больше, поэтому постарайтесь понять, в чем причина в вашем случае. В противном случае вы будете бороться с ветряными мельницами и топтаться на одном месте. Выясните, что мешает вам общаться с другими людьми, и решите эту проблему.
Существуют некоторые универсальные методы борьбы с одиночеством, которые полезны при любой причине одиночества. Во-первых, уберите свои устройства, немного освободите свой разум от потока информации, который ежедневно утяжеляет вас и мешает думать о своей жизни в Ru he. Если вы не можете представить и дня без своего телефона и серфинга в Facebook, вам нужно что-то с этим делать. Отдых без технологий в сельской местности будет хорошим решением. Во-вторых, уделяйте больше внимания своему телу и физической форме. Занимайтесь спортом, ходите в тренажерный зал или бассейн, это поможет вам почувствовать себя бодрее, очистить разум от проблем и поработать над своей внешностью. Если вам кажется, что это не имеет отношения к вашей проблеме, попробуйте, а потом поговорите об этом. Любую проблему можно решить, главное — желание и действие, тогда у вас все получится
То и дело мы замечаем плагиат в наших материалах, которые не содержат ссылки, на которую можно перейти. В таких случаях мы без предупреждения обращаемся к DMCA Google, что приводит к тому, что плагиатор обесценивается. Вместо этого мы приветствуем распространение нашего материала, но с обязательной активной отслеживающей ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/chuvstvo-odinochestva/ .
8 Снижается или исчезает интерес к сексу
Человек перестает получать удовольствие от секса, его интерес к сексу снижается. Человек может заметить это снижение субъективно, по отношению к тому влечению, которое он испытывал раньше. Влечение может уменьшиться или исчезнуть совсем.
В зависимости от «нюансов» депрессивного настроения аппетит может снижаться или повышаться по сравнению с тем уровнем, который был у человека до депрессии.
Когда аппетит снижается, трудно есть нормальную пищу, и один из приемов пищи может быть пропущен. Страдающий может продолжать есть в компании родственников, чтобы не беспокоить их. Однако, когда она остается одна, она не ест, потому что не голодна.
«Стрессовое переедание» — это противоположная ситуация, когда аппетит повышается или возникает не во время еды, а при тяге к еде или повышенном стрессе. В итоге депрессивный человек ест не тогда, когда он сыт, а когда чувствует тяжесть в желудке или когда в холодильнике не осталось еды.
Я видел эти же признаки в статьях о неврастении, шизофрении и других психических расстройствах. Как это возможно?
Большинство признаков и симптомов действительно одинаковы для разных заболеваний. Однако есть некоторые моменты, о которых следует помнить.
Некоторые из симптомов универсальны и встречаются при любом заболевании. Повышенная температура и головная боль могут быть признаками легкой простуды, гриппа, рецидива герпесвирусной инфекции и десятков других заболеваний. То же самое касается усталости, плохого настроения и других перечисленных нами симптомов. Поэтому важно сначала заподозрить заболевание, а точный диагноз поставить вместе с врачом.
Есть болезни, которые некоторые ученые и врачи считают двумя сторонами одного целого. Например, существует мнение, что неврастения (слабый невроз, повышенная утомляемость) — это скрытая депрессия. В пользу этого говорит тот факт, что неврастения и депрессия лечатся одними и теми же препаратами. В данном случае не так важно, как называется болезнь, важно распознать и вылечить ее.
Поэтому важно сначала заподозрить болезнь, а точный диагноз должен быть поставлен вместе с врачом.
При постановке диагноза врач обращает внимание не только на отдельные симптомы, но и на их сочетание и порядок появления. Например, если после нескольких месяцев подавленного настроения оно внезапно сменяется необычайно энергичным, радостным и продуктивным, это может свидетельствовать о биполярном расстройстве. Если депрессивное настроение сопровождается мыслями о том, что за человеком наблюдают, что за ним следят, что его тело контролируют, это может быть признаком шизофрении или шизоаффективного расстройства. Таких нюансов очень много. Чтобы разобраться в них, нужно читать авторитетные медицинские источники — учебники по психиатрии и МКБ-10. Более быстрый и надежный способ — обратиться к врачу.
Я заметил у себя несколько признаков из этой статьи. Что делать дальше?
Подтвердить или опровергнуть диагноз депрессии может только психиатр или психотерапевт (не психолог), поэтому за тестами и рекомендациями по лечению нужно идти к нему.
Юсан Елена Викторовна, врач-психиатр высшей категории, психотерапевт первой категории, психиатр-фармацевт, кандидат медицинских наук.
