Не пытайтесь отомстить человеку, который заставил вас чувствовать себя плохо. Во-первых, возможно, этот человек не хотел вас обидеть, но вы сами могли придумать проблему. Во-вторых, если вы превратитесь в агрессора, чтобы отомстить обидчику, то потом будете чувствовать себя виноватым. Такие чувствительные люди, как вы, очень тяжело воспринимают конфликты и ссоры.
У меня сверхчувствительность: как объяснить близким, что вы от них отличаетесь
Чувствительные люди часто слышат, что они «слишком чувствительны», «слишком эмоциональны» или что они слишком много переживают. Их чувствительность кажется им слабостью, и они скрывают ее. Это помогает быть более «нормальным», но мешает жить своей уникальной — очень глубокой — жизнью. Психолог Катерина Тихонова объясняет, как распознать и принять высокую чувствительность собственной нервной системы и как донести эту особенность до других.
Психолог Элейн Эйрон разработала опросник для определения высокой чувствительности в 1997 году, но отметила, что его недостаточно для точного диагноза. По этой причине позже был разработан метод DOES, который включает в себя такие критерии:
Как вписать сверхчувствительность в свою жизнь
Принять
Чтобы принять свою чувствительность, недостаточно просто принять все, что описано выше. Принятие может занять много времени, и необходимо прожить свою жизнь до сих пор с осознанием того, что чувствительность повлияла и продолжает влиять буквально на все сферы жизни. Нужно научиться говорить об этом — и не только с семьей и друзьями, но и с самим собой: «Похоже, я немного более чувствителен, чем я думал».
Понять
Чтобы изменить свой взгляд на чувствительность, попробуйте переосмыслить свой прошлый опыт в свете своей особенности. Да, мы лишены многих вещей, потому что быстро устаем или чувствуем себя слишком подверженными влиянию всего, что нас окружает. Но мы можем научиться хорошо понимать, что нам нужно.
Например, вы упустили хорошую работу, где вам приходилось проводить много времени с большим количеством людей, в шумном месте или там, где были постоянные перелеты и переговоры. Но позвольте себе подумать, что это было бы утомительно для вашей сверхчувствительной нервной системы — и хорошо, что вы не работали в таком месте, простите себя. И тогда вы также сможете поблагодарить себя за то, что не страдаете от хронической сенсорной перегрузки — а значит, от усталости, тревоги и бессонницы.
Учитывать
Одним из показателей высокой чувствительности является чрезмерная стимуляция. Это, пожалуй, самый важный негативный побочный эффект данной черты характера. Нам нужно больше времени на отдых, мы не можем быть слишком быстрыми или реактивными, нам часто нужно время на размышления.
Да, поэтому высокая чувствительность может отнять у нас многое, но в то же время она делает нашу жизнь ярче. Например, высокочувствительные люди обладают более острым чувством искусства и более выраженными эмоциями, будь то любовь или дружба. Как вы будете использовать свою чувствительность, зависит только от вас. Она может быть проклятием или благословением.
Том Фалькенштейн сравнивает высокую чувствительность со слишком белой кожей: Если у вас мало меланина, это не значит, что вы не можете выходить на солнце — но вы должны быть осторожны с загаром и по-другому ухаживать за кожей. Это не лучше и не хуже, чем у людей с высоким уровнем меланина. Это просто по-другому.
Коммуницировать
Большой проблемой для гиперчувствительных людей может стать то, что им приходится объяснять окружающим свои особенности. Не всем понятно, почему вам трудно долго находиться в шумной комнате, или что вам не хочется идти в бар после дня, проведенного в городе (или хочется, но вы устали, и бар вам не по вкусу). А предложения типа «просто попробуй» или «останься с другими» могут быть восприняты как давление.
Чувствительного человека в таких ситуациях мучает совесть: Он не хочет, чтобы другие думали, что причина его поведения кроется в нем самом. На мой взгляд, именно мы должны объяснить причину отказа. Это необходимо для того, чтобы никто никого не обвинял.
Только вы сами лучше других понимаете, что вас порадует больше: мягкая кровать после тяжелого дня или громкая музыка в баре.
Другие могут объяснить это следующим образом: «Я просто устал, а когда иду в бар, не могу заснуть и завтра весь день чувствую себя плохо».
Усталость связана с перевозбуждением или чрезмерной стимуляцией. Когда вы узнаете это о своей сверхчувствительной нервной системе, вы больше не будете удивляться, почему после посещения торгового центра вас все беспокоит. Вы поймете, что вашей нервной системе просто необходим перерыв.
Как преодолеть социальный дискомфорт
Вот несколько правил, которые помогут вам в общении с другими людьми:
- Прекратите поддерживать внутренний негативный диалог с самим собой. Да, у вас может быть много сомнений по поводу того, как вы ведете себя в обществе, но волнение может очень вам мешать сосредоточиться на беседе.
- Не стоит сильно переживать, если вы понимаете, что человек к вам безразличен или даже груб с вами (на ваш взгляд). Люди могут нас отвергать по не зависящим от нас причинам; вы можете переживать об этом недолго, а потом забыть.
- Если не знаете, как поддержать беседу, спросите у собеседника что-нибудь о нем. Всем людям нравится, когда к ним проявляют интерес. То, как вы умеете слушать, скорее всего, вызовет симпатию у собеседника.
- При первой встрече с человеком не стоит сразу затрагивать слишком личные темы. Для чувствительного человека в этом нет ничего особенного, потому что его изначально интересуют глубокие темы и разговоры, но многим людям это может показаться странным.
Признаки повышенной ранимости
Чрезмерная чувствительность часто является причиной тревоги и хронического стресса. Ранимый человек слишком эмоционально реагирует на слова других людей и на мир в целом. Ему трудно справиться с негативными эмоциями, что приводит к затяжному стрессу.
Основные характеристики ранимости:
- склонность к переживаниям;
- беспочвенная тревожность;
- пессимистический настрой;
- резкие смены настроения;
- застенчивость;
- низкая самооценка;
- страх перемен – вызывают стресс новые знакомства, события, испытания;
- зависимость внутреннего состояния от мнения других людей;
- зацикленность на собственных переживаниях.
При высокой уязвимости и высоком недоверии ожидания от себя высоки, а ожидания от других низки. Негативные стигмы формируются через призму, через которую формируются межличностные отношения и профессиональная деятельность. «Меня не за что любить», «у меня как всегда ничего не получается», «все усилия напрасны» привлекают обидчиков и сложные ситуации для решения того или иного сценария. Трудно достичь внутреннего равновесия и стать счастливым, если вы полагаетесь на негативное мышление. Повышенная чувствительность может стать ключом к успеху, важно научиться контролировать эмоции и заменить привычные реакции обидой и самоуничижением
Причины повышенной ранимости
Повышенная эмоциональная чувствительность может иметь органические причины, а также быть вызвана воспитанием. В первом случае чувствительность является результатом нейрорегуляции центральной нервной системы, а также наследственных факторов. Чувствительность может развиться, если родители были черствыми по отношению к ребенку, не получали поддержки и похвалы, недооценивали значимость и достижения ребенка.
Является ли повышенная чувствительность чертой характера или темперамента? Повышенная чувствительность может быть чертой характера, характеризующейся частой критикой, неодобрением и отвержением. Темперамент также влияет на эмоциональность: Флегматики и меланхолики, а также импульсивные холерики более склонны к болезненной реакции на любое оскорбление. Сангвинический тип менее подвержен таким чертам, как ранимость и тревожность, благодаря своей социальной ориентации и адекватной самооценке.
Степени ранимости
Повышенная эмоциональность часто проявляется в детстве: ребенок остро реагирует на критику и замечания, долгое время находится в депрессии. Недостаток любви, внимания и поддержки приводит к дистрессу, который продолжается во взрослой жизни.
Степень эмоциональной чувствительности:
- Легкая ранимость – человек остро воспринимает критику, легко поддается обиде, зависит от чужого мнения. Но помимо негативных убеждений, присутствуют и позитивные установки, позволяющие находить внутреннее равновесие.
- Высокая ранимость – болезненная реакция на шутки и нравоучения сопровождаются тревожностью, раздражительностью. Каждый новый триггер усиливает эмоциональную нестабильность. Может привести к депрессии, неврозам и психозам, требующие психологической поддержки и медикаментозного лечения.
Важно научиться управлять своими эмоциями, используя врожденные или приобретенные черты характера.
Характерные проявления
Уязвимые люди чрезмерно чувствительны к словам и действиям других людей. Они принимают их близко к сердцу, поэтому иногда чувствуют себя подавленными. Неспособность контролировать свои чувства очень болезненна для человека. Чувствительный человек склонен к негативному восприятию мира. Они ищут и анализируют собственные неудачи. Им трудно контролировать свои чувства. Постоянный анализ собственных действий и ошибок снижает их самооценку.
Лица, подвергающиеся риску, характеризуются следующими признаками
- повышенная чувствительность;
- чрезмерная впечатлительность;
- склонность к переживаниям;
- мнительность;
- тревожность;
- сосредоточенность на себе;
- зависимость от других людей.
Обида является формой самозащиты. Обиженный человек способен терпеть очень долго, а также может вести себя агрессивно по отношению к обидевшему его человеку. В отличие от обидчика, уязвимое лицо старается дистанцироваться от обидчика, чтобы защитить себя от травмы.
Высокая чувствительность может иметь и положительную сторону. В большинстве случаев уязвимые люди морально устойчивы. Моральные ценности и принципы очень важны для них. Чувствительный человек обладает способностью к сопереживанию. Уязвимый человек чувствителен к собеседнику. Он или она умеет слушать, не перебивать и глубоко вникать в тему разговора. Такой человек всегда готов поддержать людей. К недостаткам можно отнести возможность потери самоконтроля в стрессовой ситуации. Импульсивные люди часто испытывают трудности с принятием решений. Они боятся принять неправильное решение; они волнуются, потому что опасаются критики и непонимания со стороны окружающих. Предстоящие перемены вызывают у них негативные эмоции. Чувствительный человек боится неприятного развития событий.
Уязвимые люди с истерическим типом личности склонны излишне драматизировать события. Иногда причиной уязвимости является плохое физическое состояние или слабое здоровье. Женская хрупкость иногда заставляет женщину чувствовать себя бессильной и испуганной. Такая женщина склонна к глубоким переживаниям. Она хочет постоянно чувствовать чью-то поддержку. Любая холодность в отношениях приводит к обильным слезам и повышенной чувствительности эмоциональной девушки.
Неосторожное слово вызывает слезы, потому что человек нуждается в психологической разгрузке.
Причины ранимости
Корни этого явления следует искать в раннем детстве. Отношения с родителями, друзьями, воспитателями и учителями оказывают значительное влияние на формирование личности. Частые конфликты в семье, дразнилки со стороны сверстников отражаются на эмоциональном фоне ребенка. Психофизиологическая незрелость детского организма повышает чувствительность к неприятным ситуациям. Дети подвергаются очень жесткой критике в свой адрес. Не всегда ребенку объясняют, что его порицают за определенные неадекватные действия. Это не означает, что ребенка считают плохим человеком. Случайное уничтожение ценной вещи не уменьшает любви к ребенку. Ребенок не в состоянии понять это.
Иногда ребенок не получает достаточно родительской любви. Родители предоставляют кров, одежду и пищу. Они обучают своих детей определенным навыкам и умениям, дают им хорошее образование, но не дарят им тепло своего сердца. Часто уязвимость обусловлена психологической травмой ребенка. Она вызвана разводом или смертью одного из родителей. Ранимый человек склонен винить себя во всем, что с ним происходит. В период полового созревания личность очень остро реагирует на любые насмешки. Впечатлительная девочка может разрыдаться из-за пустяка. Подростки очень хорошо осознают свою неуклюжесть и неловкость.
Уязвимость может быть врожденной чертой характера. Характер темперамента влияет на формирование чувствительности. Конституциональная теория темперамента показывает тесную связь между психологической конституцией и строением человеческого тела. Основатель этой теории утверждает, что люди с тонкой конституцией и плоской грудной клеткой — чувствительные и ранимые люди. Творческие люди имеют чувствительную психическую структуру и поэтому очень чувствительны. Они способны к сопереживанию, но часто бывают неправильно поняты другими.
Такие качества, как открытость и доброта, могут привести к уязвимости. Человек с последовательным характером больше заботится о других людях, чем о себе. В результате он пренебрегает собственными потребностями и желаниями и начинает принимать все слишком близко к сердцу. Приобретенная черта характера обычно формируется в течение многих лет. Если мужчина испытывает критику и презрение со стороны выбранной им женщины, его обидное поведение будет усиливаться из года в год. Семейные разногласия часто делают мужчину закомплексованным, нервным и ранимым человеком. Низкая самооценка играет важную роль в развитии ранимости. Люди, которым не хватает уверенности в своих силах, склонны зависеть от мнения окружающих. Они нуждаются в одобрении и восхищении, потому что боятся быть опозоренными.
Уязвимый человек боится быть непонятым, отвергнутым или высмеянным. Для них важно полагаться на мнение других людей.
Методы борьбы
В психологии существуют способы перестать быть чрезмерно чувствительным.
- Люди должны впускать в свою душу не всех. Легко ранимый человек обычно ведёт себя с окружающими открыто и тактично. Он ждёт такой же реакции в ответ. Но вместо добрых слов порой слышит оскорбления и насмешки. По этой причине следует держать собеседника на определённом расстоянии. Все нездоровые отношения надо завершать. Немаловажным моментом является установление определённых границ с токсичными членами семьи.
- Впечатлительному субъекту следует бороться с негативными размышлениями. Сфокусируйте внимание на сильных сторонах собственной персоны, не зацикливайтесь на своих изъянах. Чувство юмора позволяет посмотреть на ситуацию другими глазами. Если вы стали в обществе объектом для шуток, то это не является свидетельством нелюбви к вам окружающих. Не бойтесь смеяться над собственными недостатками. Чем больше ценит себя человек, тем меньше душевных ран ему можно нанести. Вырабатывайте в себе решительность.
- Человек может освободиться от обидчивости путём повышения собственной самооценки. Не стоит слишком прислушиваться к словам посторонних людей, обращать пристальное внимание на их поступки и действия. Такое поведение обычно приводит к снижению эмоциональной чувствительности. Каждый человек способен победить ранимость посредством управления собственными эмоциями, укрепления уверенности в себе, обретения умения регулировки самооценки. Учитесь адекватно воспринимать любую получаемую информацию. Имейте своё мнение о происходящих событиях. Пытайтесь самостоятельно справляться с трудными жизненными ситуациями. Периодически напоминайте себе о своих достижениях и удачах.
- Впечатлительная личность должна фильтровать поступающую информацию. В момент нанесения вам обиды постарайтесь понять, что человек совершил данный поступок не со зла. Скорее всего, он думал в первую очередь о себе, а не о ваших чувствах. Сумейте простить его, не зацикливайтесь на своих переживаниях. Чужая точка зрения имеет право на существование. Не придавайте большого значения словам посторонних людей.
- Ранимые люди должны заранее готовиться к предстоящим сложным ситуациям. Ожидаемая встреча с некорректным человеком требует специальной подготовки к реагированию на какие-то предполагаемые высказывания. Во время непосредственного контакта с собеседником берите паузы, тщательно обдумывайте ответы на неприятные вопросы. Всегда заблаговременно готовьтесь к сложному дню. Рассчитайте свою эмоциональную нагрузку, не доводите себя до морального истощения. Все встречи и беседы перенесите на другое время. Не бойтесь ошибиться, сделать что-то не так, попасть в неловкую ситуацию. Заранее продумайте свою речь. Можно записать на листочке основные тезисы предстоящего диалога.
- Уделяйте внимание правильному дыханию. Производите глубокий вдох через нос, а выдох – через рот. Найдите уединённое место, примите удобное положение, успокойтесь, сосредоточьтесь на дыхании. Духовную практику осуществляйте ежедневно в течение 5-10 минут. Она поможет вам избавиться от чрезмерной чувствительности.
- Строгое соблюдение режима дня, правильное чередование отдыха и деятельности, полноценный сон, умеренные физические нагрузки помогают убрать множество проблем, связанных с чрезмерной чувствительностью.
Делайте отзеркаливание и перенос
Если вы попали в неприятную для вас ситуацию и чувствуете, как сильно ранят вас слова вашего собеседника, активизируйте свое воображение. Представьте, что вас окружает огромный купол. Вы можете покрасить его в свой любимый цвет. Этот купол будет отражать все плохое, что было сказано в ваш адрес, и возвращать его другому человеку.
Кроме купола, вы можете представить, что ваш собеседник говорит не с вами, а с кем-то другим, например, с женщиной из соседней квартиры. Представьте, что она стоит на вашем месте и все слушает.
Также полезно представить, что вы — зеркало, а собеседник разговаривает сам с собой. Когда я работала в офисе, я использовала эту технику при разговоре с начальником.
Найдите выход сидящим внутри эмоциям
Травмированный человек накапливает в своей психике множество эмоций: обида, злость, негодование. Это вредно для организма и приводит к психосоматическим проблемам. Чтобы этого избежать, нужно уметь выпускать свои эмоции, то есть давать им волю.
Обычно ранимость заставляет нас тысячу раз повторять в голове предложение, анализировать мнение и поведение человека. Измените свои мысли, чтобы остановить этот процесс, чтобы эмоции не накапливались.
Для этого подойдет все, что расслабляет: сауна, массаж, косметические процедуры, очищение организма и т.д. Спорт, йога и бег трусцой также отлично подходят.
Но вы должны научиться избавляться от гнева мягким способом. Битье подушек и другие агрессивные методы не подходят. Лучше поговорить о своих чувствах с близким человеком, выплеснуть их и принять меры.
Рационализируйте ситуацию
Если вы чувствуете, что другой человек причинил вам боль, вам следует мыслить рационально. Потому что за обидой и неприятными чувствами мы забываем рационально осмыслить ситуацию. Посмотрите на ситуацию со стороны: действительно ли этот человек сказал или сделал вам что-то плохое? Заслужил ли он или она обиду или это просто недоразумение? Если это ваш партнер или родственник, спросите его или ее прямо, что он или она имел в виду. Пусть он или она прояснит свое отношение к вам, чтобы вы могли трезво оценить произошедшее, а не расстраиваться.
С незнакомыми людьми используйте этот психологический прием: Вместо того чтобы злиться, пожалейте человека. Возможно, он сказал что-то не так или использовал грубый тон голоса не потому, что вы плохая, а потому, что у него много проблем в личной жизни. Вполне возможно, что он сам очень уязвим и защищается только сейчас.
Не думайте, что окружающие вас люди намеренно пытаются оскорбить или обидеть вас. У них есть свои причины для
Рассредоточенность и утомляемость
У них также возникают проблемы с фокусировкой и концентрацией внимания. Любой громкий шум, сильное мышечное напряжение или даже изменение температуры могут вывести их из равновесия. Чувствительные люди также страдают от повышенной утомляемости. Эмоциональные всплески могут переполнять их.
Чтобы повышенная чувствительность не влияла на жизнь человека, ему необходимо осознать свою уязвимость и принять эту черту в себе. Таким образом, человек может адаптировать себя и свое окружение соответствующим образом. Если человек не понимает свою индивидуальность, он может подумать, что с ним происходит что-то ненормальное, и это только усилит его боль.
Приняв тот факт, что вы чувствительный и ранимый человек, вы сможете адаптировать окружающую среду, в которой находитесь. Вы можете нормализовать свой эмоциональный фон и по возможности убрать из своей жизни отвлекающие факторы.
Необходимо уважать свою потребность в тишине
Сегодня люди живут в суете, и стало естественным игнорировать свои потребности. Однако ничего хорошего из этого не выйдет. Особенно это касается особо чувствительных и уязвимых людей. Для них жизненно важно найти время для себя и провести некоторое время в тепле близких или наедине с собой, вдали от суеты и забот окружающего мира. Это помогает освежить разум и восстановить силы.
Когда перед вами стоит выбор между потребностью в покое и необходимостью угодить кому-то, выбирайте первое. Не жертвуйте своим эмоциональным равновесием. Если вы не даете себе эмоционального и физического отдыха, ваша чувствительность может усилиться.
Принятие творческой стороны
Одной из основных характеристик высокочувствительных и ранимых людей является их творческая приданность. Их привлекают различные виды творческой деятельности или им нравится наслаждаться плодами творчества других. Не подавляйте и не игнорируйте эту склонность. Вам необходимо принять свою творческую сторону и не забывать уделять ей внимание. Если вы хотя бы изредка будете удовлетворять свою потребность в красоте, вы будете чувствовать себя намного лучше.
